Жертва гравитации 07.02.2024 20:51

Дневник питания за 07.02.2024

Не знаю, как кому, но мне голодно))) Ужин посчитала на глаз. Много ем в первой половине дня обычно, к завтраку прям вскакиваю, а потом еще второй завтрак плотный обязательно (на фото). Плюс встаю как правило рано (люблю встать аж в 5 утра, и чтоб никто не мешал))) А вечер - вообще не моя тема. Тюленить и лежать)

Из активностей много шагов (на браслете 12т, но на самом деле больше, так как я не носила его весь день), один подъем без лифта (на втором фото, чисто любопытства ради))). Специально никуда не хожу, само как-то. Дома есть гантели, коврик, эластичные ленты... Но я пока ни морально, ни физически не готова)))

Завтрак

Ржаной Край Зерновой Хлеб в Нарезке [Коломенское]

64 г · б 6.4 · ж 7.7 · у 27.5

204.8

ккал

Сыр Творожный Сливочный [Liebendorf]

60 г · б 4.3 · ж 14.7 · у 1.6

156

ккал

Редис

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

ккал

Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]

30 г · б 2.6 · ж 7.2 · у 19.8

153

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 524 ккал · Б 14 · Ж 29 · У 50

Утренний перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

53 г · б 12.3 · ж 15.6 · у 0

192.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

71 г · б 14.9 · ж 0.9 · у 0.3

68.8

ккал

Яйцо куриное

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1.1

235.5

ккал

Редис

88 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3

17.6

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 593 ккал · Б 47 · Ж 41 · У 5

Утренний перекус 2

Кукурузные Палочки [Кузя]

14 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 10.1

71.4

ккал

Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 10

Обед

Хачапури с Сыром и Укропом [Зао Хлеб]

120 г · б 6.6 · ж 36 · у 42

283.2

ккал

Итого 283 ккал · Б 6 · Ж 36 · У 42

Дневной перекус

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Варенье из чёрной смородины

70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 51

198.8

ккал

Итого 314 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 53

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

ккал

Леденец на Палочке [Золотой Петушок]

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

ккал

Мимоза [ВкусВилл]

80 г · б 8.2 · ж 20 · у 3.3

225.6

ккал

Роллы с Креветкой [ВкусВилл]

30 г · б 2 · ж 2.1 · у 8.8

ккал

Итого 362 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 28

Итого за день 2150 ккал · Б 99 · Ж 137 · У 190

Макронутриенты

Калории
2150.5

min 1544 1880

114%

Белки
99

113

87.6%

Жиры
137.3

165%

Углеводы
190.2

172

111%

Вода
1612.6

от 2474 до 3711

65.2%

Клетчатка
5.2

от 20 до 25

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

80%

b-car

13.5%

В1

18.7%

80.6%

Холин

98.1%

78.6%

47.2%

27%

B12

92.1%

132%

25.6%

36.5%

75.3%

вит.К

174%

88.2%

Калий

42.8%

86.6%

435%

39.9%

55.6%

133%

49%

43%

36.3%

300%

33.9%

59.1%

90.7%

168%

28.2%

88%

46.2%

Энергетический баланс

Приход

2151 ккал

Расход

2474 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

07.02.2024 21:11

На мой взгляд реально сытный прием пищи у вас только второй завтрак. Там соотношение белков хорошее. Остальное только аппетит разгонять ))Хотя итог в принципе не плохой, но я давно поняла, что не меньше 40 гр белков должно быть в каждом приеме пищи. Мне тогда и на 1500 не голодно. Я, правда, ем 2 раза в день. Если 3, то соотвтесвенно 30гр надо бы. придл

Ответить

Жертва гравитации

07.02.2024 21:29

sera, спасибо, я пока пытаюсь приноровиться) Я наела свои десятки килограмм такими огромными нездоровыми порциями и всякой дрянью, растянув желудок, что сейчас стараюсь себя хвалить хоть за что-нибудь)) Пока опытным путем буду искать оптимальный комфортный режим. Да и организм ещё сопротивляется.
Кстати, после второго завтрака так хотелось сладкого, что аж делать ничего не могла. Надо каши что-ли добавить, крупы... В общем, будем экспериментировать))

Ответить

sera

07.02.2024 21:37

Жертва гравитации, ничего страшного от кофе с ОДНОЙ конфеткой (или печенькой) не будет. Главное вписать это все в ккал.

Ответить

Жертва гравитации

07.02.2024 21:40

sera, Вот именно, ОДНОЙ ))))) 🙈

Ответить

Елена RS

07.02.2024 23:22

Жертва гравитации, я одну конфету или эклер могу на две части разделить и съесть в два захода. Калории экономлю на относительно ЗОЖную еду 😳

Ответить

Жертва гравитации

08.02.2024 06:14

Елена RS, разумно. Я еще в периоды подсчётов калорий вписываю сладости по такому принципу: есть тогда, когда действительно ОЧЕНЬ ДО СМЕРТИ хочется, а не просто "жевнуть бы что-нибудь". И выбирать не гадость какую-нибудь, а что-нибудь реально классное. Например, вкуснейший эклер из хорошей кондитерской. В идеале ещё сходить бы до этой ближайшей пекарни пешочком)) Тогда и коэффициент удовлетворения выше, и надолго успокаиваешься.

Ответить

Жужа

08.02.2024 08:27

Моя классика вдарить по белкам, в каждый прием пищи, они сытные. И напрочь убивают аппетит) Не панацея конечно, но можете попробовать, в кажды прием пищи дабавить белка. Пару тройку дней и должно стать попроще)) Мой хардкор метод, три белковых дня, по классике Дюкана. Не сильно полезно, но после этого и салат в радость)😃

Ответить

Жужа

08.02.2024 08:32

Жертва гравитации, Если сладкое ваше все, можете попробывать урезать что-то другое - чтобы оставить себе 300-450кКл именно на сладкое. Например, сыр и мучное, майонез. У меня это был майонез, сыр (безумно любимый), и пиво с пивными снеками.
Попробуйте овощное разу/ салат и большой кусок мяса, - на десерт что-то самое вкусное сладкое) Мне это помогло в 1500кКл вместится. Но не стану врать, что было легко)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги