Дневник питания за 29.03.2024
В день когда, меня внепланово вызвали на работу, такой вот погодный
финт( весну выключили, весь город замело. Насыпало больше, чем
растаяло(
Из-за работы выпала одна тренировка( терпеть не могу нарушения
режима( и так весь график по п@де пошел последние 2 недели.
Зато вчера с мужем таки сели расписали мне план тренировок на ближайшие недели. Добавила себе кой-чего на низ. За это обещала вести график веса и наконец начать набирать массу по -человечески
На завтрак залепуха из лаваша. Вот зря ветчину добавила, солено до ужаса( на работе второй завтрак, обед рис-курица, на ужин - сырники с вареньем, шарлотку съела уже
Зато вчера с мужем таки сели расписали мне план тренировок на ближайшие недели. Добавила себе кой-чего на низ. За это обещала вести график веса и наконец начать набирать массу по -человечески
На завтрак залепуха из лаваша. Вот зря ветчину добавила, солено до ужаса( на работе второй завтрак, обед рис-курица, на ужин - сырники с вареньем, шарлотку съела уже
Завтрак
Яйцо куриное
69.1
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
90.2
ккал
Ветчина Деликатесная [Индилайт]
30
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
28.1
ккал
Лаваш Деревенский [Fix Price]
255.2
ккал
Шоколад полугорький
120.8
ккал
Итого 593 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 56
Обед
Рис белый, крупа рисовая
399.6
ккал
Куриная грудка (филе)
146.9
ккал
Двойная Радость [Савинов]
59
ккал
Итого 605 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 120
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
198
ккал
Яйцо куриное
75.4
ккал
Рисовая мука, белая
128.1
ккал
Шарлотка с яблоками
318.4
ккал
Варенье Вишня [Экопродукт]
67.5
ккал
Итого 787 ккал · Б 55 · Ж 12 · У 109
Итого за день 1986 ккал · Б 125 · Ж 54 · У 286
Макронутриенты
Калории
1986.1
1986.1
min 1200
от 1815
до 1965
101%
Белки
125
125
от 87
до 120
104%
Жиры
54.7
54.7
от 40
до 66
100%
Углеводы
286.5
286.5
от 223
до 277
103%
Вода
425.4
425.4
от 1815
до 2723
23.4%
Клетчатка
10.8
10.8
от 20
до 25
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
54.2%
b-car
2.4%
В1
36.7%
B2
77.2%
Холин
127%
B5
105%
B6
107%
B9
34.1%
B12
124%
C
9%
D
20.4%
E
19.9%
H
95.2%
вит.К
3.8%
PP
144%
Калий
40.3%
Ca
68.2%
Si
405%
Mg
73%
Na
51.4%
P
193%
Cl
26%
Fe
62.8%
I
39.8%
Co
311%
Mn
125%
Cu
83.6%
Mo
70.5%
Se
288%
F
9.7%
Cr
119%
Zn
59.4%
Энергетический баланс
Приход
1986 ккал
Расход
1815 ккал
Итого
171 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
4
Юля М
29.03.2024 17:06
Вредная ведьма)
29.03.2024 17:08
1
Ответить
Вредная ведьма)
30.03.2024 06:54
1
Ответить
