Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия 28.03.2024 05:46

Дневник питания за 29.03.2024

Мое меню на Пятницу 🥗)
Всем приятного 😋 аппетита.
У меня акцент поставлен на белковую пищу.

Завтрак

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 17.5

171

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С0 · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Итого 266 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 17

Обед

Шампиньоны (Тушение)

150 г · б 5.5 · ж 1.3 · у 0.1

ккал

Сметана 10% жирности

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 1.1 · ж 4 · у 1.6

47.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Соевый соус

1 tsp · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.8

ккал

Итого 186 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 20

Ужин

Минтай припущенный, по 1-354

200 г · б 32.4 · ж 2.2 · у 0

150

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Салат из пекинской и капусты

200 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11.4

63.6

ккал

Итого 441 ккал · Б 52 · Ж 3 · У 34

Итого за день 894 ккал · Б 85 · Ж 17 · У 73

Макронутриенты

Калории
894.2

min 1182 1435

62.3%

Белки
85.3

99.2%

Жиры
17.5

27.8%

Углеводы
73

131

55.7%

Вода
822.9

от 1888 до 2832

43.6%

Клетчатка
37.7

от 20 до 25

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

31%

b-car

6.3%

В1

73.9%

76.7%

Холин

64%

114%

61.1%

191%

B12

20.1%

45.8%

10%

14.1%

68.8%

вит.К

45.6%

132%

Калий

93.7%

35.6%

107%

80.7%

249%

207%

7.2%

107%

29.9%

289%

138%

198%

34.3%

131%

3.9%

56%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

894 ккал

Расход

1888 ккал

Итого

-994 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

28.03.2024 09:18

Юлия, а вы каким-то спортом занимаетесь?☺️

Ответить

Вредная ведьма)

28.03.2024 10:09

17 г жиров? Хм ..

Ответить

Denis

28.03.2024 10:19

Путь к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊

Ответить

Юлия

28.03.2024 20:11

Оля, Добрый вечер🌹. Спортом это громко сказано🙈😅Комплексные упражнения для коррекции фигуры на все группы мышц. Тренер гоняет меня как Сидорову козу 🙈😊🐐.
+Лимфодренажный массаж.
+10.000тысяч шагов в день. Но иногда ленюсь не выхаживаю их ,на выходных дома могу накрутить до 15.000
Вот и все😅

Ответить

Оля

28.03.2024 21:38

И вы живёте на 900 ккал в день?😳

Ответить

Ксения

28.03.2024 21:54

А что вы пьете в течении дня ?
От чая/кофе/соков отказались ?

Ответить

Юлия

28.03.2024 22:04

Оля, Почему на 900? у меня до 1300 ккал меню , просто эту неделю я для себя выбрала ускоренную (мин998- мак1215ккал ) .Сегодня белковый день поэтому такая минималка в ккал.

Ответить

Юлия

28.03.2024 22:05

Ксения, Воду ло трех литров, кофе чай.
Соки не пью категорически.
Только свежевыжатый могу с апельсина.

Ответить

Ксения

28.03.2024 22:09

Юлия, а масло?
Оливковое ?Подсолнечное ?

Ответить

Юлия

28.03.2024 22:11

Ксения, Оливкое заправляю салаты,+ масло нерафинированное нравится, льняное масло + кокосовое пищевое масло) Пользуюсь с удовольствием 😊

Ответить

Ксения

28.03.2024 22:12

Юлия, тоже очень люблю льняное масло и кокосовое 😋.
Вы их не добавляете в дневник или это такая неделя ?

Ответить

Юлия

28.03.2024 22:20

Ксения, это такая неделя,ускоренная отвес должен быть до - 5кг. За месяц

Ответить

Ксения

28.03.2024 22:20

Юлия, спасибо за пояснение 😊

Ответить

Оля

28.03.2024 22:21

Юлия, просто для меня 1600 тяжело, 1500 - я уже ничего в этой жизни не хочу, поэтому меня и удивляют такие цифры ккал. Но если вам комфортно то почему бы и нет😊

Ответить

Юлия

28.03.2024 22:22

Ксения, всегда пожалуйста 😉

Ответить

Юлия

28.03.2024 22:28

Оля, Я привыкла за два года к такому питанию. Если переедаю больше по КБЖУ нет отвеса потом пару дней и чувствую сегодня не очень хорошо :вялость , сонливость, иногда отёчность.

Ответить

Вредная ведьма)

29.03.2024 13:12

Оля, когда только завтрак на 600-700калорий, так вообще больно смотреть. Но хозяин-барин. Я за годы подсчётов калорий, чего только не насмотрелась

Ответить

Оля

29.03.2024 14:03

Вредная ведьма), у меня тоже бывают дни низкой ккал, но прям редко и очень редко. Я иначе не вывожу всю свою активность

Ответить

Юлия

29.03.2024 14:04

Вредная ведьма),
Мне нужен пищевой контроль. Для меня это нормально. Это не одно меню у меня где КБЖУ в таком соотношении. У меня такая неделя.

Ответить

Вредная ведьма)

29.03.2024 14:11

Юлия, я как бы тоже не бесконтрольно ем, но через день -два ноги протяну, даже если буду просто лежать и есть ниже основного обмена. А он у меня скорее всего ниже чем у вас

Ответить

Вредная ведьма)

29.03.2024 14:12

Оля, не снижаюсь ниже 1800, и угли держу всегда не ниже 200-230 при любой активности.

Ответить

Юлия

29.03.2024 14:14

Оля, А мне этого хватает. Это такая неделя КБЖУ , для кого-то жестокая кажется. Я наедаюсь , мне комфортно.Я же сейчас опять в активном похудении, поэтому первая неделя вот такая для отвеса. И сбить организм с толку потому что скоро у меня планируется плато, я уже подошла к этой цифре.

Ответить

Юлия

29.03.2024 14:16

Вредная ведьма), Вы не поверите но я даже переедаю.
Т. е иногда съедаю только завтрак и есть не хочется. Это не всегда так но бывает.

Ответить

Вредная ведьма)

29.03.2024 14:21

Юлия, вы не первый худеющий который, который не наедает норму основного обмена, и утверждает, что объедается при этом. Я не буду рассказывать вам про метаболическую адаптацию, это бесполезно. Но у 99% этот стиль питания заканчивается не самым лучшим образом. Очень надеюсь, что вы не будете пропагандировать в массы не совсем здоровые методы сброса веса.

Ответить

Юлия

29.03.2024 14:25

Вредная ведьма),
Мне интересно , в чем это именно заключается, как Вы выразились нездоровый метод?

А сколько ккал по вашему я должна съедать в день. ? Мне не нужен профицит.
Мне интересно как вы считаете?
Мой рост 145, вес 62 условно нагрузки минимальные.

Ответить

Юлия

29.03.2024 14:39

Вредная ведьма),
Мне нравится, ваши утверждения.
По поводу моего якобы неправильного метода, который я несу в массы.
Сколь людей столько же и мнений.
Емли если вам есть чем парировать тогда напишите пожалуйста развёрнутый ответ, мне будет очень интересно ознакомиться с информацией

Ответить

Вредная ведьма)

29.03.2024 14:42

Юлия, в идеале, калорийность рациона рассчитывается индивидуально. Как правило для начала человек в течении 7-10 дней подсчитывает, сколько он съедает за день, выводит средненедельную калорийность, отнимает 10% от нее калорийности. Наблюдает за собой ещё 10-12 дней. Если изменений в весе и объемах не происходит, калорийность снижается до 15%. Это сложный, но наиболее здоровый метод. Если хочется проще и быстрее, то местный калькулятор расчитывает калорийность, чуть занижая, но не экстремально. Никогда не поверю, что основной обмен человека с лишним весом меньше 1000 калорий. В этом приложении имеется раздел Курс похудения, там довольно грамотно описан процесс. Мне вообще, сранно, что есть люди, которые не имеют представления о рядовых процессах в организме. И странно писать о вреде питания на калорийность ниже основного обмена. Это же элементарно.

Ответить

Юлия

29.03.2024 15:03

Вредная ведьма),
Вы мне написали ровным счётом все то, что мы проделали с нутрициологом.
Поэтому мое меню актуальное-Для меня ! Я чувствую себя великолепно, со здоровьем у меня проблем нет от слова совсем. Я в дефиците , мне набор и поддержание данного веса не актуально , я еще в процессе борьбы с лишними
кг. Анализы в норме. Мне больше вам нечего добавить.

Ответить

Оля

29.03.2024 15:04

Юлия, вы же говорили что занимаетесь спортом и тренер вас гоняет как "сидорову козу"и в добавок шагов у вас +10к🙄

Ответить

Юлия

29.03.2024 15:09

Оля, Как эт можно назвать спортом ? Пока это спорт сложно назвать .Мы только веса прорабатываем и корректируким под меня программу.Да ,для меня это определенная нагрузка , потому что в моей жизни спорта не было более 15 лет.
А 10.десять тысяч шагов я выхаживаю не каждый день. Я тоже про это писала.
Коррекция питания будет когда тренер определится с нагрузками. То есть дополнение по КБЖУ

Пробовала ходить в бассейн, мне скучно. Я не могу плавать от бортика к бортику. Хотя вода расслабляет и работают все группы мышц.

Ответить

Вредная ведьма)

29.03.2024 15:32

Юлия, то есть в с нутрициологии поссчитали и пришли к выводу что вы при росте 145 наели почти центнер на 1400 кк? Без комментариев..

Ответить

Юлия

29.03.2024 15:35

Вредная ведьма),
Вы же не знаете что я ела и в каком количестве. Я обратилась к нутрициологу у меня вес был вес 93.5кг.Вот именно с ростом 145

Ответить

Вредная ведьма)

29.03.2024 15:40

Юлия, с ваших слов, что вы так с нутрициологом и считали: среднедельная калорийность минус 15%