Вредная ведьма)

Вредная ведьма) 13.04.2024 11:02

Дневник питания за 13.04.2024

А кто это такой не выспавшийся, на работушку пришел в свой выходной? Это я) на самом деле люблю в выходные работать) тихо, хорошо, можно прийти в костюме бомжа) я вон в старых трениках)))

Завтрак примирил меня немного с необходимостью раннего пробуждения. Полента с пармезаном и кедровыми орехами, яйцы, бутер, яблочко) шоколадка на работе)

Обед готовила утром. Полтавская каша и филе. Ко всему этому великолепию ленивый салат и пломбир)

Ужинать буду поздно дома около 10 вечера, сегодня только дневная смена) запланировала конечно макарошки с курицей, песто и пармезаном, но если устану, то будет просто хлеб,равноценный по калорийности 150 г макарон

Завтрак

Полента [Bravolli]

50 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 36

165

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г · б 8.9 · ж 6.3 · у 0.8

ккал

Кедровый орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 1.2

51.4

ккал

Яйцо куриное

103 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 0.7

161.7

ккал

Батон "Молочный Новый" [Магнит]

14 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 7.6

37.8

ккал

Икра из Морских Водорослей [Здоровье]

16 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.6

3.2

ккал

Рикоттина [Bonfesto]

14 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 0.4

ккал

Куриная грудка (филе)

250 г · б 59 · ж 4.8 · у 1

282.5

ккал

Яблоко

225 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.1

105.8

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская"

80 г · б 9.2 · ж 1 · у 54.3

263.2

ккал

Milkyway [Mars]

1 штука · б 0.9 · ж 4.4 · у 19.3

120

ккал

Макароны из муки высшего сорта

150 г · б 16.5 · ж 2 · у 105.8

507

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

8 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.7

33.4

ккал

Настоящий пломбир

80 г · б 3.2 · ж 15.2 · у 16.4

216

ккал

Итого 2066 ккал · Б 120 · Ж 56 · У 266

Итого за день 2066 ккал · Б 120 · Ж 56 · У 266

Макронутриенты

Калории
2066

min 1200 от 1815 до 1965

105%

Белки
120

от 87 до 120

100%

Жиры
56.9

от 40 до 66

100%

Углеводы
266.7

от 223 до 277

100%

Вода
494.5

от 1815 до 2723

27.2%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.9%

b-car

4.4%

В1

58.9%

54%

Холин

115%

134%

132%

17.2%

B12

45.4%

22.6%

15.9%

50.3%

51.1%

вит.К

20%

155%

Калий

56.8%

49.4%

35%

83.5%

54.4%

175%

20.6%

97.9%

28.2%

375%

96%

169%

94.8%

276%

10.9%

197%

58.7%

Энергетический баланс

Приход

2 066 ккал

Расход

1 815 ккал

Разница

251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

13.04.2024 17:57

Надо же, никогда не слышала название "Полтавская каша". Пшеничная, как я поняла?

Ответить

Вредная ведьма)

13.04.2024 18:19

Полина, да, тутв базе она Полтавская)

Ответить

Lara

14.04.2024 03:56

Классные треники 😁😁

Ответить

Вредная ведьма)

14.04.2024 07:56

Lara, да очень( жаль велики стали в талии))) массонабор он такой)

Ответить

АнюткаЯ

14.04.2024 08:40

Классная кружка)))

Ответить

Вредная ведьма)

14.04.2024 10:19

АнюткаЯ, спасибо)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги