Михаил Алексеев

Михаил Алексеев 10.03.2024 10:42

Дневник питания за 09.03.2024

Пробуем новый дневник питания, до этого использовал другой продукт, сейчас узнал, что есть Дневник Зожника)
Дали пробную версию на 7 дней, поэтому сейчас будет совершена попытка выжать максимум возможного из этого приложения.
Если понравится, то здесь и останусь 💪
В режиме нахожусь уже почти 2 года, с момента начала был вес 55 кг, масса набирается очень медленно и скупо, но набирается. Сейчас вес около 77. В планах набрать 78 и выйти на сушку. Пока март ещё набираем. 💪💪💪

Завтрак

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

65 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 45.7

211.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

170 г · б 21.6 · ж 18.6 · у 1.2

258.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Банан

48 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.1

46.1

ккал

Авокадо

55 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 1

ккал

Яблоко

104 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2

48.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

65 г · б 8 · ж 4 · у 40.2

228.8

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

45 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 23

104.4

ккал

Очень голоден → Сыт с "верхом"

Итого 1412 ккал · Б 54 · Ж 54 · У 172

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

200 г · б 24.7 · ж 6.5 · у 111.9

603.6

ккал

Куриный фарш

130 г · б 22.7 · ж 10.5 · у 0.1

185.9

ккал

Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира

130 г · б 30.6 · ж 2.5 · у 0

145.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 1076 ккал · Б 82 · Ж 25 · У 127

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

200 г · б 24.7 · ж 6.5 · у 111.9

603.6

ккал

Помело

543 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 46.8

206.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 812 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 159

Итого за день 3300 ккал · Б 165 · Ж 86 · У 459

Макронутриенты

Калории
3300.7

min 1768 3283

101%

Белки
165.6

164

101%

Жиры
86.4

118%

Углеводы
459.3

492

93.4%

Вода
3236.1

от 2736 до 4104

100%

Клетчатка
78

от 20 до 25

312%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

104%

В1

180%

172%

Холин

187%

219%

242%

60.9%

B12

129%

450%

28%

95.8%

223%

вит.К

68.3%

332%

Калий

220%

96.2%

1348%

304%

53.3%

436%

50.4%

461%

61.1%

689%

546%

455%

335%

219%

68.2%

240%

172%

Энергетический баланс

Приход

3301 ккал

Расход

2736 ккал

Итого

565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Denis

12.03.2024 18:10

Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪.😊.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты