Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
65
|
228.8 | 8 | 4 | 40.2 |
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
65
|
211.1 | 5.3 | 0.8 | 45.7 |
Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Яйцо куриное (Жарка) |
158
|
239.8 | 20.1 | 17.3 | 1.1 |
Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Мятный Шоколад [Ritter Sport] |
12
|
59.2 | 0.5 | 3.2 | 7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 1281 | 1428 | 53 | 56 | 172 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, грудка, только мясо |
190
|
216.6 | 45 | 2.8 | 0.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Гречневая крупа, обжаренная, сухая |
200
|
692 | 23.5 | 5.4 | 129.3 |
Итого | 640 | 911 | 68 | 8 | 130 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1160 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
91
|
337.6 | 11.9 | 1.4 | 65 |
Хурма |
305
|
204.4 | 1.5 | 1.2 | 46.7 |
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира |
65
|
72.8 | 15.3 | 1.3 | 0 |
Куриный фарш |
65
|
93 | 11.3 | 5.3 | 0 |
Гречневая крупа, обжаренная, сухая |
98
|
339.1 | 11.5 | 2.7 | 63.4 |
Итого | 624 | 1046 | 51 | 11 | 175 |
Итого за день | 3705 | 3386 | 173 | 76 | 478 |
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь.! 💪😊