Дневник питания и тренировок за 15.03.2024

Вчерашний рацион сегодня, вчера была сильная тренировка на верхний плечевой пояс, очень хочется сегодня на тренировку, но нельзя сбивать гипертрофийный цикл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	65	211.1	5.3	0.8	45.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	870	1088	45	45	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	200	742	26.1	3	142.9
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Кетчуп	0	0	0	0	0
Итого	400	968	73	6	143

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Банан	500	480	7.5	2.5	105
Итого	4330	480	7	2	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	200	742	26.1	3	142.9
Капуста квашеная, консервированная	300	57	2.7	0.4	4.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хурма	133	89.1	0.7	0.5	20.3
Банан	17	16.3	0.3	0.1	3.6
Итого	652	922	29	6	171
Итого за день	6252	3459	155	60	544

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Собственно сама тренировка, вышел мягко сказать, скорее выполз из зала.

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	6	6	5	37
Вес снаряда			5	5	5	85

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	4	4	3	11
Вес снаряда	5	5	5	55

Финишер рук в кроссовере

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	Итог
Повторения	10	12	10	12	10	12	10	12	10	12	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	250
Вес снаряда	40	15	35	20	30	25	25	30	20	35	15	40	40	15	35	20	30	25	25	30	20	35	15	40	6850

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	7	6	6	37
Вес снаряда	20	40	50	60	70	1650

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	60	60	60	220
Вес снаряда	10	8	6	8	1720

Тяга одной рукой в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	35	35	1800

Суперсет

Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	9	29
Вес снаряда	9	9	9	261
Штанишки	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	16	16	16	1152