Михаил Алексеев

Михаил Алексеев 16.03.2024 20:23

Дневник питания и тренировок за 15.03.2024

Вчерашний рацион сегодня, вчера была сильная тренировка на верхний плечевой пояс, очень хочется сегодня на тренировку, но нельзя сбивать гипертрофийный цикл.

Завтрак

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

65 г · б 8 · ж 4 · у 40.2

228.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

170 г · б 21.6 · ж 18.6 · у 1.2

258.1

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

65 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 45.7

211.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2

43.5

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Итого 1088 ккал · Б 45 · Ж 45 · У 124

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

200 г · б 26.1 · ж 3 · у 142.9

742

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Кетчуп

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 968 ккал · Б 73 · Ж 6 · У 143

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

500 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 105

480

ккал

Итого 480 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 105

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

200 г · б 26.1 · ж 3 · у 142.9

742

ккал

Капуста квашеная, консервированная

300 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 4.1

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хурма

133 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 20.3

89.1

ккал

Банан

17 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.6

16.3

ккал

Итого 922 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 171

Итого за день 3459 ккал · Б 155 · Ж 60 · У 544

Макронутриенты

Калории
3459.3

min 1768 3290

105%

Белки
155.5

165

94.2%

Жиры
60.7

83.2%

Углеводы
544

494

110%

Вода
5395.6

от 2942 до 4413

122%

Клетчатка
42.5

от 20 до 25

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.6%

b-car

52.2%

В1

99%

118%

Холин

151%

220%

275%

72.9%

B12

70.1%

127%

24.1%

63%

179%

вит.К

42.8%

207%

Калий

150%

101%

1435%

227%

244%

320%

44.5%

283%

96.4%

504%

469%

297%

202%

556%

120%

226%

128%

Энергетический баланс

Приход

3459 ккал

Расход

2942 ккал

Итого

517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Собственно сама тренировка, вышел мягко сказать, скорее выполз из зала.

Подтягивания широким хватом 23 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
5 кг
x
6

4
5 кг
x
6

5
5 кг
x
5

Итого
85 кг

37

Подтягивания обратным хватом к груди 11 ккал

1
5 кг
x
4

2
5 кг
x
4

3
5 кг
x
3

Итого
55 кг

11

Финишер рук в кроссовере 54 ккал

1
40 кг
x
10

2
15 кг
x
12

3
35 кг
x
10

4
20 кг
x
12

5
30 кг
x
10

6
25 кг
x
12

7
25 кг
x
10

8
30 кг
x
12

9
20 кг
x
10

10
35 кг
x
12

11
15 кг
x
10

12
40 кг
x
10

13
40 кг
x
10

14
15 кг
x
10

15
35 кг
x
10

16
20 кг
x
10

17
30 кг
x
10

18
25 кг
x
10

19
25 кг
x
10

20
30 кг
x
10

21
20 кг
x
10

22
35 кг
x
10

23
15 кг
x
10

24
40 кг
x
10

Итого
6850 кг

250

Жим штанги лёжа классический 16 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
8

3
50 кг
x
7

4
60 кг
x
6

5
70 кг
x
6

Итого
1650 кг

37

Тяга штанги в наклоне 40 ккал

1
10 кг
x
40

2
8 кг
x
60

3
6 кг
x
60

4
8 кг
x
60

Итого
1720 кг

220

Тяга одной рукой в кроссовере 21 ккал

1
20 кг
x
20

2
35 кг
x
20

3
35 кг
x
20

Итого
1800 кг

60

Суперсет 20 ккал

Подъём гантелей перед собой попеременно

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

3
12 кг
x
10

Итого
360 кг

30

Разведение рук с гантелями в стороны

1
9 кг
x
10

2
9 кг
x
10

3
9 кг
x
9

Итого
261 кг

29

Штанишки

1
16 кг
x
12

2
16 кг
x
12

3
16 кг
x
12

Итого
1152 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине 15 ккал

12, 12 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Повторения: 734 раз

Тоннаж: 13933 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты