Полина
20.11.2024 00:24
Опять нелюбимый вторник. Значит, по расписанию злость и ненависть
ко всему роду человеческому с самого утра) Спала меньше 4 часов,
самадура, чо.
Лан, всего недельку потерпеть осталось.
…
Видимо, из-за недосыпа не чувствовала физический голод, не чувствовала вкуса еды… А вот эмоциональный аппетит на месте(
Активность при этом на околонулевом уровне.
…
Странности с браузерной версией сайта. Только у меня? Дневник только через приложение получается заполнить.
Лан, всего недельку потерпеть осталось.
…
Видимо, из-за недосыпа не чувствовала физический голод, не чувствовала вкуса еды… А вот эмоциональный аппетит на месте(
Активность при этом на околонулевом уровне.
…
Странности с браузерной версией сайта. Только у меня? Дневник только через приложение получается заполнить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 254 | 71 | 2 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55.6
|
129 | 2.9 | 0.2 | 28.4 |
| Каша овсяная цельнозерновая Ягодный мусс |
40
|
148.6 | 4.2 | 2.4 | 27.4 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 580 | 23 | 4 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
372.3
|
171.6 | 9.3 | 8.6 | 13.8 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
76
|
69.6 | 15.8 | 0.7 | 0.5 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
67.8
|
156.6 | 4.7 | 0.7 | 32.5 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
77.4
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97.5
|
23.4 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
34
|
80.9 | 2.7 | 1.1 | 15.4 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
17.8
|
58.4 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1094 | 611 | 36 | 11 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс) |
5
|
25.5 | 0.3 | 1.5 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 305 | 28 | 0 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат] |
74
|
213.9 | 11.1 | 25.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
37.5
|
11.4 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Томатная паста Taimaz |
20.5
|
16.8 | 0 | 0 | 3.9 |
| Подберезовик сушеный (Варка без слива) |
7.5
|
17 | 1.7 | 0.7 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
51.1 | 2.7 | 2.3 | 4.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
89
|
16 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
9
|
28.7 | 0.9 | 0.1 | 6 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
65.5
|
155.9 | 5.1 | 2 | 29.7 |
| Пудинг молочный шоколадный |
52
|
41.6 | 5.2 | 0.8 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 825 | 826 | 35 | 43 | 87 |
| Итого за день | 3349 | 2118 | 96 | 62 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Полина
19.11.2024 02:07
Суматошный понедельник. Все через край по-матерному. Но это не
значит, что прям плохо) По сравнению с предыдущим понедельником так
даже замечательно!)
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!)
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
163
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
63
|
37.8 | 1.8 | 2 | 3 |
| Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика] |
17
|
64.6 | 0.5 | 0.7 | 13.6 |
| Итого | 251 | 137 | 2 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет [Булочные Вольчека] |
33
|
93.4 | 3 | 0.3 | 19.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
22
|
62.9 | 4.5 | 4.8 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
184.1 | 7.5 | 2 | 34.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Торт Шварцвальд [Мирель] |
137
|
465.8 | 4.2 | 17.4 | 72.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 703 | 888 | 25 | 30 | 128 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке |
112
|
301.3 | 32 | 16.7 | 3.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Оливье [Перекресток] |
60
|
121.2 | 3.8 | 10.3 | 3.4 |
| Багет [Булочные Вольчека] |
7
|
19.8 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Варенье из сливы |
50
|
144 | 0.2 | 0.2 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 729 | 720 | 39 | 27 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
576.9
|
266 | 14.4 | 13.3 | 21.3 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
31.2
|
72.1 | 2.2 | 0.3 | 15 |
| Банан |
92.4
|
88.7 | 1.4 | 0.5 | 19.4 |
| Яблоко |
110.6
|
52 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Пудинг молочный шоколадный |
54
|
43.2 | 5.4 | 0.8 | 3.2 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10.8
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
12.8
|
42 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1408 | 650 | 26 | 15 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 405 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3496 | 2449 | 94 | 76 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Полина
17.11.2024 22:47
Ходила сегодня на «НеPROстой степ». 2 часа степа и одна аэробика.
Связки понравились, действительно непростые и интересные. Не
понравилось, что ноги были тяжелые, и что на всех прогонах так или
иначе косячила. Всё выучила, всё чисто сделала, а как прогон на
камеру - косяки 😞. А мне ещё и степ по центру поставили, поэтому
обидно вдвойне(
…
По еде ничего интересного. Вечером в гостях у родителей. Героически оставила тортик и майонезный салат на завтра, потому что сегодня не влезали.
На фото вкусный перекус после степ-ивента. Бутеры с последней икрой + фруктовый салат с шоколадным пудингом. Жирую)
…
По еде ничего интересного. Вечером в гостях у родителей. Героически оставила тортик и майонезный салат на завтра, потому что сегодня не влезали.
На фото вкусный перекус после степ-ивента. Бутеры с последней икрой + фруктовый салат с шоколадным пудингом. Жирую)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.1
|
40.3 | 0 | 0 | 10.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 257 | 80 | 2 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
97.7
|
89.5 | 20.3 | 0.9 | 0.7 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
19.8
|
64.9 | 0.2 | 0 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 592 | 523 | 42 | 14 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
350
|
161.4 | 8.8 | 8.1 | 13 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
44
|
29.5 | 3.5 | 0.9 | 1.8 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10.8
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
18.3
|
60 | 0.1 | 0 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 723 | 289 | 13 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген классический |
40
|
140 | 2.4 | 1.4 | 30 |
| Протеиновый батончик PrimeBar |
1
|
157 | 9.6 | 4.8 | 18.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 297 | 12 | 6 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6.4
|
42.3 | 0.1 | 4.6 | 0.1 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
37.8
|
139.9 | 3.6 | 12.9 | 2.6 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
98.9
|
228.5 | 6.9 | 1 | 47.5 |
| Яблоко |
122.6
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Банан |
92.1
|
88.4 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
31
|
24.8 | 3.1 | 0.5 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 688 | 584 | 15 | 19 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке |
112
|
301.3 | 32 | 16.7 | 3.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Соус Кисло-Сладкий [Astoria] |
22
|
28.6 | 0 | 0 | 7 |
| Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика] |
34
|
129.2 | 1 | 1.4 | 27.2 |
| Яблоко |
255
|
119.9 | 1 | 1 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 923 | 712 | 36 | 19 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4164 | 2491 | 122 | 71 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
17.11.2024 00:24
Странное дело. Прогуляла фитнес - и даже не стыдно! Спала меньше 5
часов, хорошо тренировалась вчера и позавчера (квадры второй день
крепатурят, ягодичные и спина тоже очень даже чувствуются), завтра
ещё конвенция… Просто поняла, что кардио сегодня не пойдет на
пользу. Вспоминаю, как в один из похожих дней (с недосыпом и
забившимися руками) выгнала себя на скакалку, а потом несколько
дней с опухшим локтем ходила…
Поэтому сегодня только растяжка дома по кайфу. Я б ещё раскаталась, жаль, роллера нет. Пойти, что ли, ещё один пылесборник начать присматривать 🤔
Поэтому сегодня только растяжка дома по кайфу. Я б ещё раскаталась, жаль, роллера нет. Пойти, что ли, ещё один пылесборник начать присматривать 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.9
|
39.5 | 0 | 0 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 271 | 123 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк |
40
|
143.2 | 3.7 | 2.6 | 25.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Хурма |
285
|
191 | 1.4 | 1.1 | 43.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1236 | 698 | 21 | 5 | 139 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
58
|
175 | 7.2 | 1.9 | 32.5 |
| Морковь (Жарка) |
98
|
32 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста Taimaz |
16.5
|
13.5 | 0 | 0 | 3.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2.7
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
31
|
73.8 | 2.5 | 0.3 | 15.2 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
14.8
|
54.8 | 1.4 | 5 | 1 |
| Теоs греческий йогурт |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Свежее завтра |
108
|
109.1 | 19.4 | 1.9 | 3.6 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
9.7
|
31.8 | 0.1 | 0 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 791 | 698 | 42 | 17 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат] |
74
|
213.9 | 11.1 | 25.9 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
260
|
186.8 | 4.9 | 0.9 | 39.5 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
85.2
|
19.6 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
82
|
20.5 | 1.5 | 0.2 | 2.2 |
| Кетчуп |
9.3
|
9.4 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Хармс |
138.7
|
119.3 | 0 | 0 | 12.6 |
| Итого | 663 | 695 | 19 | 41 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3862 | 2224 | 86 | 65 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Полина
16.11.2024 00:35
Сегодня была пицца. Потому что у меня осталось много моцареллы) Но
на этот раз более классическая: с курицей и помидорами. Понра. Но
чего-то не хватало для яркости вкуса. Может, томатной пасты
побольше надо, а может, в следующий раз маслины добавлю или что-то
такое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
171
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Итого | 256 | 78 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
46
|
160.3 | 5.6 | 2.8 | 28.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
130
|
68.8 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Сахар песок |
11.5
|
45.9 | 0 | 0 | 11.5 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
14
|
51.8 | 1.3 | 4.8 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3.9
|
25.8 | 0 | 2.8 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
38
|
90.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 733 | 622 | 16 | 14 | 104 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
383.5
|
176.4 | 13 | 3.8 | 21.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
42
|
100 | 3.4 | 0.4 | 20.6 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 837 | 332 | 16 | 4 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с курицей |
277.7
|
625.4 | 32.2 | 24.2 | 70 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
19.5
|
57.7 | 0.3 | 4.7 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
46.1
|
151.2 | 0.4 | 0 | 37 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 643 | 837 | 32 | 28 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
102
|
97.3 | 22.1 | 0.8 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
32.4
|
77.1 | 2.6 | 0.3 | 15.9 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
18.5
|
61.1 | 2 | 0.4 | 11.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
36.5
|
29.2 | 3.7 | 0.5 | 2.2 |
| Банан |
56.7
|
54.4 | 0.9 | 0.3 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 601 | 488 | 38 | 4 | 73 |
| Итого за день | 3671 | 2364 | 106 | 54 | 357 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С плечами уже намного лучше. Рискнула сегодня сделать тренировку на
верх тела, чтобы посмотреть, какие упражнения могу делать без
дискомфорта. Горизонтальная тяга и отжимания снова в арсенале. Гут.
Негативные подтягивания и жим в тренажере пока не рискую. Заменила
на сведение лопаток в висе и на разведение гантелей в стороны
соответственно. В любом случае, рада, что уже не чувствую себя
такой ущербной, как предыдущие 10 дней. 
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
11 |
11 |
57 |
Вес снаряда |
14 |
23 |
27 |
32 |
32 |
1479 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
11 |
11 |
8 |
8 |
56 |
Вес снаряда |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
8 |
45 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 2679 кг
1
8
Полина
15.11.2024 01:05
Завтрак из двух блюд: манная каша с вареньем + творог со сладким
теосом и фруктами.
Обед - уха из форели. 🤤
Ужин из двух блюд: макароны с тунцом + гречка с квашеной капустой. (Кажется, муж начинает о чем-то подозревать. По крайней мере, офигевает, что после макарон в меня ещё гречка влезает).
Перекусы и десерты: яблоко, курага, банан с шоколадным пудингом Эрман.
А бутеры с икрой - это вчерашний ночной дожор 😏.
На фото часть завтрака.
Обед - уха из форели. 🤤
Ужин из двух блюд: макароны с тунцом + гречка с квашеной капустой. (Кажется, муж начинает о чем-то подозревать. По крайней мере, офигевает, что после макарон в меня ещё гречка влезает).
Перекусы и десерты: яблоко, курага, банан с шоколадным пудингом Эрман.
А бутеры с икрой - это вчерашний ночной дожор 😏.
На фото часть завтрака.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 260 | 77 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теоs греческий йогурт |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Свежее завтра |
128
|
129.3 | 23 | 2.3 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Манная каша |
299
|
236.5 | 10.8 | 7.2 | 32 |
| Варенье из сливы |
78.8
|
226.9 | 0.3 | 0.2 | 58.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1069 | 822 | 45 | 13 | 132 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека] |
90.3
|
290.8 | 9.3 | 15.3 | 28.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7.1
|
46.9 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
26.9
|
99.5 | 2.6 | 9.1 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33.7
|
78.2 | 1.8 | 0.1 | 17.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 515 | 13 | 29 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
378.6
|
174.2 | 12.9 | 3.8 | 20.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
66.2
|
157.6 | 5.3 | 0.7 | 32.5 |
| Банан |
87.5
|
84 | 1.3 | 0.4 | 18.4 |
| Пудинг молочный шоколадный |
29
|
23.2 | 2.9 | 0.4 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 861 | 441 | 22 | 5 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
71
|
65 | 14.8 | 0.7 | 0.5 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
120
|
355.7 | 13.2 | 1.9 | 71.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 666 | 617 | 36 | 4 | 107 |
| Итого за день | 3565 | 2477 | 120 | 54 | 375 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые делала ЯМ в Смите. Для меня это маленькая победа,
потому что раньше я всегда обходила его стороной. Боялась, что буду
как в басне «Мартышка и Очки». А сегодня чёт набралась смелости
(людей днем было мало, и тренажер пустовал).
Показалось проще, чем со свободным весом, и проще, чем в тренажере. Но, думаю, небесполезно.
Рельсы в старом клубе нет, а сегодня ещё и лямки утащили. Пришлось делать выпады+журавлик с маленьким весом в многоповторке. Потихоньку начала ехать крыша, кажется, на себе ощутила, как это, когда ЦНС выдыхается быстрее мышц.
Потом ещё и квадры в тренажере с большим количеством повторений… 
Показалось проще, чем со свободным весом, и проще, чем в тренажере. Но, думаю, небесполезно.
Рельсы в старом клубе нет, а сегодня ещё и лямки утащили. Пришлось делать выпады+журавлик с маленьким весом в многоповторке. Потихоньку начала ехать крыша, кажется, на себе ощутила, как это, когда ЦНС выдыхается быстрее мышц.
Потом ещё и квадры в тренажере с большим количеством повторений…
«Мостик» в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
70 |
70 |
3000 |
Суперсет
|
«Журавлик»
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
96 |
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
1305 |
|
Выпады с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
96 |
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
1305 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
110 |
Вес снаряда |
20.4 |
24.9 |
29.5 |
34 |
38.5 |
43.1 |
38.5 |
34 |
29.5 |
24.9 |
20.4 |
3377 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
43 |
50 |
50 |
50 |
1930 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 447 раз
Тоннаж: 11518.2 кг
2
Полина
14.11.2024 01:57
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали. Меньше, чем за
сутки. Ну вот( А я планировала поучаствовать(
…
По активности. Аэробика, беговая дорожка, немного лфк на плечи.
Дорожка со скоростью 8 км/ч, уклон 1.0, средний пульс 141. Высоковат :(
…
Почувствовала, что не хочу сегодня бегать. Подумала, почему. Поняла, что дело в стельках. Все-таки ортопедические неудобные. На следующий день даже колени побаливали. Вытащила ортопедические, вставила старые softfoam (не те раздолбанные, но тож довольно древние) и успокоилась.
…
По еде. Много рыбы. На завтрак яичница с форелью. На обед рыбка в сливочном соусе. Бутерброды с красной рыбой на закуску.
…
По активности. Аэробика, беговая дорожка, немного лфк на плечи.
Дорожка со скоростью 8 км/ч, уклон 1.0, средний пульс 141. Высоковат :(
…
Почувствовала, что не хочу сегодня бегать. Подумала, почему. Поняла, что дело в стельках. Все-таки ортопедические неудобные. На следующий день даже колени побаливали. Вытащила ортопедические, вставила старые softfoam (не те раздолбанные, но тож довольно древние) и успокоилась.
…
По еде. Много рыбы. На завтрак яичница с форелью. На обед рыбка в сливочном соусе. Бутерброды с красной рыбой на закуску.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.2
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
181
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
39
|
128.7 | 1.4 | 0 | 30.1 |
| Итого | 283 | 194 | 3 | 1 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
44
|
65.1 | 9.1 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
72.5
|
110.1 | 9.2 | 7.9 | 0.5 |
| Форель, все виды |
65
|
96.2 | 13.5 | 4.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12.3
|
81.3 | 0.1 | 8.9 | 0.2 |
| Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека] |
105
|
272 | 7.4 | 3.7 | 52.5 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1050 | 702 | 39 | 28 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 119 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
105
|
155.4 | 21.8 | 6.9 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
100
|
116.6 | 2.6 | 9.8 | 4.4 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
100
|
296.4 | 11 | 1.6 | 59.5 |
| Чеснок (Жарка) |
2.5
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4.5
|
29.7 | 0 | 3.3 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
8
|
25.5 | 0.8 | 0.1 | 5.4 |
| Форель, все виды |
15.5
|
22.9 | 3.2 | 1 | 0 |
| Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека] |
41.7
|
134.3 | 4.3 | 7 | 13.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3.7
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 843 | 972 | 44 | 43 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
103.8
|
39.4 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня] |
444
|
288.6 | 0 | 0 | 26.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Эрмигурт Пудинг Ванильный [Ehrmann] |
38
|
30.4 | 3.8 | 0.6 | 2.3 |
| Итого | 1286 | 461 | 6 | 1 | 59 |
| Итого за день | 3814 | 2450 | 96 | 74 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Полина
13.11.2024 01:32
Тяжелый день. Опять не выспалась, по дороге домой сильно замёрзла,
болела голова... Дома после обеда и чашки горячего чая стала
отогреваться и вырубаться. Поставила будильник на 20 минут,
свернулась в кресле калачиком и уснула прямо на кухне: так не
хотелось вставать))
Вечер уже пободрее пошёл, хотя до фитнес-клуба так и не дошла.
...
"Рыбный четверг" настал пораньше и, чую, продлится не один день) Вчера брат привёз из Владивостока баночку икры, а сегодня мы взяли на пробу целую свежую карельскую форелину. Вечером развлекались разделкой) Ням!)
Вечер уже пободрее пошёл, хотя до фитнес-клуба так и не дошла.
...
"Рыбный четверг" настал пораньше и, чую, продлится не один день) Вчера брат привёз из Владивостока баночку икры, а сегодня мы взяли на пробу целую свежую карельскую форелину. Вечером развлекались разделкой) Ням!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
39
|
128.7 | 1.4 | 0 | 30.1 |
| Итого | 278 | 197 | 3 | 1 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк |
40
|
143.2 | 3.7 | 2.6 | 25.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 300 | 5 | 3 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
84.4
|
200.9 | 6.8 | 0.8 | 41.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11.4
|
75.4 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
49.1
|
181.7 | 4.7 | 16.7 | 3.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
144
|
158.4 | 30.7 | 3.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5.8
|
52.1 | 0 | 5.8 | 0 |
| Салат (латук) |
21.8
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
59.9
|
139 | 3.1 | 0.2 | 30.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 736 | 995 | 53 | 37 | 110 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
135
|
199.8 | 28 | 8.9 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
20
|
59.2 | 0.3 | 4.8 | 3.8 |
| Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека] |
41.7
|
134.3 | 4.3 | 7 | 13.3 |
| Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека] |
34.9
|
90.4 | 2.4 | 1.2 | 17.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3.7
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
16.9
|
62.5 | 1.6 | 5.7 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 636 | 773 | 41 | 31 | 80 |
| Итого за день | 2911 | 2272 | 103 | 73 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не смогла выгнать себя на фитнес 
В
качестве компромисса позанималась немного дома. Небольшие гантели
есть, коврик есть, теперь и турник с эспандерами появились… На офп
хватит. 
В
качестве компромисса позанималась немного дома. Небольшие гантели
есть, коврик есть, теперь и турник с эспандерами появились… На офп
хватит.
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
95 |
Вес снаряда |
Пистолетик с опорой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
56 |
Вес снаряда |
|||||||||
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Суперсет
|
Мертвый жук (одноименные)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
104 |
Вес снаряда |
|||||||||
|
«Лодочка»
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||||
Вес снаряда |
|||||||||
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 640 кг
3
8
Полина
11.11.2024 23:58
Весь вечер в голове играет песня «I'm only human after all».
Собирались сегодня всей семьёй: и родители, и бабушка, и братик…
Наелась вкусняшек от пуза. Сожалею, конечно, что так получилось, но
себя не ругаю. Потому что я - это я, и рано или поздно это всё
равно бы произошло. I'm only human after all.
Заниматься кардио или силовыми с туго набитым пузом - не вариант, а танцы утром я пропустила, поэтому была только ходьба на дорожке и пара лфк-шных упражнений на плечи. Но я и этому рада. Искушение забить и не пойти вообще было велико, как никогда. До сих пор не верю, что хотя бы на этом фронте я удержала позиции.
Заниматься кардио или силовыми с туго набитым пузом - не вариант, а танцы утром я пропустила, поэтому была только ходьба на дорожке и пара лфк-шных упражнений на плечи. Но я и этому рада. Искушение забить и не пойти вообще было велико, как никогда. До сих пор не верю, что хотя бы на этом фронте я удержала позиции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
172
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 255 | 114 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теоs греческий йогурт |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Свежее завтра |
156
|
157.6 | 28.1 | 2.8 | 5.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Сахар песок |
10.3
|
41.1 | 0 | 0 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1114 | 815 | 51 | 13 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Куриный [Healthy Food] |
222
|
59.9 | 9.1 | 0.7 | 4.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Голубцы Ленивые Запеченные [Перекресток] |
147
|
188.2 | 13.1 | 8.2 | 15.6 |
| Пирог с Капустой [Булочные Вольчека] |
100
|
234 | 6 | 12 | 26 |
| Хлеб монж |
39.1
|
110.7 | 2.7 | 1.2 | 20.3 |
| Чиабатта [Вольчек] |
180
|
385.2 | 12.1 | 1.3 | 81 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
65
|
136.5 | 4.2 | 0.7 | 28.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
48
|
63.4 | 13.4 | 0.9 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Торт Шварцвальд [Мирель] |
79
|
268.6 | 2.4 | 10 | 42 |
| Буше [Булочные Вольчека] |
60
|
235.8 | 4 | 11.7 | 28.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1425 | 1918 | 68 | 67 | 257 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с Ветчиной [Freshsecret] |
72
|
151.9 | 2.5 | 13.2 | 5.7 |
| Мороженое Крем-Брюле [Лавка Фокина] |
80
|
216 | 2.8 | 13.6 | 19.2 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 597 | 581 | 8 | 37 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Тушение) |
70
|
237.4 | 9.5 | 22.1 | 0 |
| Чиабатта с маслинами |
40
|
85.6 | 3.2 | 0.3 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 710 | 329 | 12 | 22 | 21 |
| Итого за день | 4402 | 3761 | 143 | 142 | 474 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Полина
10.11.2024 23:53
На завтрак блинчики! Настоящий пирдуха!
Один съела с паштетом, другой с медом, третий с вареньем, потом в ход пошел теос… Ням-ням!
…
Сегодня пришли эспандеры) И хотя я запретила давать себе на этой неделе нагрузку на плечи, нельзя просто взять и не опробовать обновку. Ну и мужа потихоньку подключать буду *зловещий смех*
…
По активности: почти стандартная для этой недели пробежка. Часик на дорожке без уклона, скорость 8.0, средний пульс - 139. Слушала в процессе подкаст про бег, было нескучно)
…
Решила заменить наконец-то стельки в
беговых кроссовках (старых аэробных) и вспомнила мем про «дай нам умереть».
Смотрю на стельки и думаю: «может, если ещё простирнуть…» Шучу) Стельки поменяла, вставила ортопедические, хотя с родными пумовскими softfoam, по-моему, ничего не сравнится)
Один съела с паштетом, другой с медом, третий с вареньем, потом в ход пошел теос… Ням-ням!
…
Сегодня пришли эспандеры) И хотя я запретила давать себе на этой неделе нагрузку на плечи, нельзя просто взять и не опробовать обновку. Ну и мужа потихоньку подключать буду *зловещий смех*
…
По активности: почти стандартная для этой недели пробежка. Часик на дорожке без уклона, скорость 8.0, средний пульс - 139. Слушала в процессе подкаст про бег, было нескучно)
…
Решила заменить наконец-то стельки в
беговых кроссовках (старых аэробных) и вспомнила мем про «дай нам умереть».
Смотрю на стельки и думаю: «может, если ещё простирнуть…» Шучу) Стельки поменяла, вставила ортопедические, хотя с родными пумовскими softfoam, по-моему, ничего не сравнится)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
17.3
|
69 | 0 | 0 | 17.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
128.5
|
69.4 | 3.7 | 3.2 | 6.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49.7
|
115.3 | 2.6 | 0.1 | 25.3 |
| Итого | 558 | 303 | 7 | 3 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
207.6
|
485.8 | 17.4 | 15.4 | 69.3 |
| Печеночный паштет |
12.7
|
29.1 | 1.8 | 2.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
41.3
|
135.5 | 0.3 | 0 | 33.2 |
| Варенье из сливы |
54
|
155.5 | 0.2 | 0.2 | 40.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
41.3
|
27.7 | 3.3 | 0.8 | 1.7 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 833 | 919 | 23 | 19 | 163 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с пшеном |
415.7
|
111.4 | 8.7 | 2.1 | 14.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
25
|
16.8 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Хлеб монж |
33.5
|
94.8 | 2.3 | 1 | 17.4 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Тёмный шоколад без добавок |
41.2
|
214.2 | 2.9 | 13.6 | 20.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
17.7
|
58.1 | 0.1 | 0 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 968 | 591 | 29 | 17 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
117
|
128.7 | 24.9 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
83.3
|
75 | 5 | 0.4 | 13.3 |
| Рис белый, крупа рисовая |
71
|
236.4 | 5 | 0.7 | 52.5 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
12.3
|
36.4 | 0.2 | 2.9 | 2.3 |
| Хлеб монж |
40.1
|
113.5 | 2.8 | 1.2 | 20.9 |
| Фейхоа |
26.5
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 845 | 661 | 39 | 11 | 98 |
| Итого за день | 3505 | 2479 | 100 | 51 | 397 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1601 кКал
2025-04-12
Калорийность: 1599 кКал
2025-04-15
Калорийность: 1624 кКал
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
11-04-2025
Дневник питания за 11.04.2025
Опять села на диету для срк и опять мне грустно......
13-04-2025
Дневник питания и тренировок за 12.04.2025
Йей! Сегодня были ньокки! С помидорами, томатной п...
16-04-2025
Дневник питания и тренировок за 16.04.2025
43
До даты х 105 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...