Полина

Полина 25.01.2026 01:07

Дневник питания за 24.01.2026

▪️Норм по еде и норм по активности.
Ходила на Фитнес Дни - сегодня благотворительные. Организатор - молодец, каждый год устраивает такую конвенцию. И презенторы молодцы)

▪️Пельмени были на подарок, оверпрайс, но зато вкусные)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

106 г · б 6.4 · ж 0.5 · у 17

95.4

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 58

Обед

Фрикадельки

90 г · б 12.4 · ж 10.1 · у 7.1

172.5

ккал

Подливка к фрикаделькам

47 г · б 0.4 · ж 1 · у 3.3

24.5

ккал

Булгур, крупа

80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7

273.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 473 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 61

Дневной перекус

Лаваш

44.5 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.4

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.5 г · б 3 · ж 1 · у 4

39.7

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

58.5 г · б 7.1 · ж 6.2 · у 0.4

85.8

ккал

Яблоко (Запекание)

144.5 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2

58.5

ккал

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кокосовая стружка высушенная

0.5 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

3.5

ккал

Манная крупа

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 7.1

33.3

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 347 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 51

Ужин

Пельмени Синяя Птица

240 г · б 25.4 · ж 12 · у 62.2

458.4

ккал

Суп грибной

311 г · б 12.8 · ж 9.6 · у 9.3

174.5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Клубника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.2

ккал

Шоколад молочный

35 г · б 3.4 · ж 12.1 · у 17.6

193.9

ккал

Мандарин

95 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.1

36.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 987 ккал · Б 67 · Ж 34 · У 101

Вечерний перекус 2

Греческий хлеб

70 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 29.3

141.8

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Итого 178 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 36

Итого за день 2348 ккал · Б 127 · Ж 59 · У 316

Макронутриенты

Калории
2348.2

min 1302 от 2150 до 2250

104%

Белки
127.9

от 120 до 130

100%

Жиры
59.6

от 43.6 до 58

103%

Углеводы
316.1

от 302 до 319

100%

Вода
3046.1

от 2298 до 3447

100%

Клетчатка
31

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.6%

b-car

66.9%

В1

56.1%

73.5%

Холин

63.9%

73%

74.7%

52%

B12

67.2%

95.3%

8.5%

33.2%

54.3%

вит.К

49.3%

105%

Калий

87.6%

64.6%

352%

108%

58%

163%

39.7%

97.9%

22%

187%

377%

157%

123%

69.7%

130%

50.6%

72.4%

Энергетический баланс

Приход

2 348 ккал

Расход

2 298 ккал

Разница

50,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

25.01.2026 04:38

Ой, какой цвет у пельменей странный.

Ответить

Полина

25.01.2026 09:27

sera, «Синяя птица» называются) Поэтому такие голубенькие. В начинке бедро курицы, бедро индейки, а в тесте - чай клитория (в качестве красителя?) Что бы это ни значило 😅

Ответить

Юлия

25.01.2026 10:08

😁 пельмешки забавные, класс!

Ответить

Полина

25.01.2026 14:42

Юлия, и на удивление вкусные)

Ответить

Юлия

25.01.2026 16:17

Полина, и состав хорош!

Ответить

sera

27.01.2026 04:47

Полина, почитала про чай клитория. Ну он прям фантастически полезен ))

Ответить

Полина

27.01.2026 09:46

sera, надо же) А я в русской вики чет упустила этот момент.
Как чай - краситель, как растение - декоративное + рекультивация угольных
шахт в Австралии 😆
Больше ничего не отложилось 😅

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы