Блог Полина

Полина

Полина 19.05.2026 00:34

Дневник питания за 18.05.2026

▪️Наныть, что дефицит не идет, и на следующий день наесть на 3000+ ккал.
Ну классика же!
Часть записала на завтра.

▪️Пытаюсь утешить себя тем, что хотя бы часть калорий пошла, куда надо) Вечерняя гребля порадовала. Побила свой рекорд дистанции, за 55 минут обычного занятия сделала 9600+ метров. Повторила свой личник в двухминутной гонке - 0,466км. И почти повторила свою максимальную мощность. 281 ватт. Эххх… Рекорд был 283. Когда-нибудь, когда-нибудь…

▪️Повезло с «соседом» на трене: за соседней «лодкой» сидел мужчина, который не стеснялся подавать голос на особо тяжелых отрезках. Обычно я одна, как ненормальная, хекаю и гакаю)) А тут мы с ним на пару: «Хаааа!» Подзадоривает)

▪️Утром ездила к черту на куличики - в пригород - на занятия к нашему эксперту по разумному телу. Допуск к МФР стал чуть ближе. ☺️
Сходила на МФР и растяжку, круговую и здоровую спину. Не пожалела, понравилось. Многое взяла на карандаш.
▪️С лета опять перелопатят всё расписание - с нашими экспертами не соскучишься)

Такой актуальный грузинский!
На ужин муж сделал мчади - кукурузные лепешки. Ну, объективно суховато, но в прикуску к супу - очень даже хорошо!

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

72 г · б 8.9 · ж 2.3 · у 40.3

217.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Банан

147 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.9

141.1

ккал

Груша

134 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8

63

ккал

Мед пчелиный

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.5

91.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

39 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.4

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

3

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Зефир

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.8

68.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 890 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 130

Обед

Хлеб ржаной из обойной муки

175 г · б 11.6 · ж 2.1 · у 58.5

304.5

ккал

Мандарин

180 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 372 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 72

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Треска (Запекание)

83 г · б 12.2 · ж 0.4 · у 0

52.5

ккал

Чиабатта

65 г · б 5.2 · ж 0.7 · у 29.9

145.6

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

25 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 0.6

74.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Руккола

100 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 2.1

25

ккал

Варенье из крыжовника

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.4

46.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 489 ккал · Б 43 · Ж 13 · У 48

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Крем-суп из шампиньонов

437 г · б 12.2 · ж 31 · у 13.1

402.9

ккал

Мчади

173 г · б 7.4 · ж 12.5 · у 69.2

417.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 828 ккал · Б 19 · Ж 43 · У 84

Итого за день 2580 ккал · Б 127 · Ж 76 · У 335

Макронутриенты

Калории
2580.6

min 1287 2000

129%

Белки
127.7

от 115 до 130

100%

Жиры
76.7

от 43.3 до 58

132%

Углеводы
335.3

от 240 до 288

116%

Вода
3852.3

от 2293 до 3440

112%

Клетчатка
41.4

от 20 до 25

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

100%

b-car

58%

В1

81.7%

B2

136%

Холин

123%

B5

186%

B6

95.2%

B9

100%

B12

108%

C

147%

D

22.8%

E

133%

H

167%

вит.К

123%

PP

164%

Калий

132%

Ca

91.9%

Si

713%

Mg

130%

Na

137%

P

225%

Cl

111%

Fe

130%

I

87.6%

Co

888%

Mn

448%

Cu

281%

Mo

139%

Se

222%

F

203%

Cr

227%

Zn

80.2%

Энергетический баланс

Приход

2 581 ккал

Расход

2 293 ккал

Разница

288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Полина 18.05.2026 00:20

Дневник питания за 17.05.2026

За день перебор, но в свои недельные 15000 ккал вписалась.
Даже не знаю, почему этой весной соблюдать дефицит сложнее, чем в предыдущие две. Рацион не так уж и отличается от прошлогоднего…
Надо бы урезаться до 14000 в неделю, тем более, что вес практически встал, но… пока не представляю, как это сделать.

По активности - норм. Рабочий день. Силовая на ноги, растяжки и степ 2 на двух платформах. Вроде, неплохо получилось.
Потом к любимой Тоне на танцы.
Затем хотела остаться попрыгать на скакалке, свою не взяла, а на обычных чет совсем разучилась((( Да и ноги после силовой были сильно против. Не знаю, как клиенты, но я сегодня сама очень устала 😥. Так что уже через минуту бросила эту затею.

У нас теплынь. Первый день в этом году без куртки ☺️.
Но в автобусе и в зале очень душно(

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Цикорий сливочный

3.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.9

10.2

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

101 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14.1

ккал

Огурец парниковый

52.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

98 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 15.7

88.2

ккал

Рикотта

37 г · б 2.6 · ж 3.9 · у 1.5

51.6

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

101 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.3

ккал

Яблоко

107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

12.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Итого 611 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 97

Утренний перекус 2

Пломбир натурльные ягоды

1 порция · б 2.6 · ж 18.5 · у 21.1

260.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 260 ккал · Б 2 · Ж 18 · У 21

Обед

Филе Грудки Индейки Индилайт

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

205 г · б 13.5 · ж 2.5 · у 68.5

356.7

ккал

Мандарин

180 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 545 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 86

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

252 г · б 5.3 · ж 2 · у 37

189

ккал

Минтай

83 г · б 13.2 · ж 0.7 · у 0

59.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Картошка

65 г · б 3.3 · ж 13.7 · у 28

247

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Манго

87 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 11.6

52.2

ккал

Зефир

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.8

68.5

ккал

Трюфель

26 г · б 1.5 · ж 9.4 · у 14.3

148.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 850 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 110

Итого за день 2300 ккал · Б 103 · Ж 64 · У 319

Макронутриенты

Калории
2300

min 1287 2000

115%

Белки
103.8

от 115 до 130

90.3%

Жиры
64.8

от 43.1 до 58

112%

Углеводы
319.8

от 240 до 288

111%

Вода
3289

от 2291 до 3437

100%

Клетчатка
41.3

от 20 до 25

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

42.6%

b-car

38.2%

В1

85.5%

B2

66.3%

Холин

53.5%

B5

63.1%

B6

55.1%

B9

60.2%

B12

72%

C

161%

D

2.9%

E

39.9%

H

29.1%

вит.К

79.4%

PP

101%

Калий

119%

Ca

73.7%

Si

389%

Mg

113%

Na

176%

P

176%

Cl

111%

Fe

114%

I

97.9%

Co

268%

Mn

380%

Cu

162%

Mo

113%

Se

63.5%

F

153%

Cr

163%

Zn

59.6%

Энергетический баланс

Приход

2 300 ккал

Расход

2 291 ккал

Разница

9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Полина 17.05.2026 00:04

Дневник питания за 16.05.2026

▪️По активности сегодня негусто: «укороченный» рабочий день. Укоротила его себе сама, попросив коллегу взять 2 моих последних урока, чтобы успеть на обучение «МФР+Растяжка».

▪️Не сразу поняла, откуда у меня за сегодня наскреблось 18000+ тысяч шагов. Вроде, ничего такого не вела… Потом вспомнила, что утром задумалась и проехала свою остановку. Точнее, две 😅. Пришлось чапать пешком.

▪️По еде ничего особенного и ничего хорошего. Опять долги.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51.4 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5

23.1

ккал

Цикорий сливочный

3.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.9

10.2

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Огурец парниковый

52.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

121 г · б 7.3 · ж 0.6 · у 19.4

108.9

ккал

Рикотта

53.5 г · б 3.7 · ж 5.7 · у 2.1

74.6

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

52 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6

17.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 465 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 74

Утренний перекус 2

Индейка, только мясо

153 г · б 34.6 · ж 3 · у 0.2

176

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

29 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 0.2

42.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

20 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.4

64.2

ккал

Панировочные сухари

11 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 7.4

43.5

ккал

Киноа, неприготовленная

50 г · б 7.1 · ж 3 · у 28.6

184

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

52 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6

17.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 529 ккал · Б 49 · Ж 10 · У 53

Обед

Яблоко

212 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.8

99.6

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 231 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 49

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

200 г · б 33.7 · ж 7 · у 10.6

242

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.7

25

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

3.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.9

10.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

61.4 г · б 1.7 · ж 6.1 · у 2.8

73.1

ккал

Итого 803 ккал · Б 46 · Ж 29 · У 85

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51.4 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5

23.1

ккал

Цикорий сливочный

3.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.9

10.2

ккал

Булочка сдобная босоногое детство

23 г · б 1.8 · ж 2.2 · у 13.8

82.8

ккал

Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 18

Итого за день 2182 ккал · Б 126 · Ж 53 · У 286

Макронутриенты

Калории
2182.1

min 1287 2000

109%

Белки
126.5

от 115 до 130

100%

Жиры
53.9

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
286

от 240 до 288

100%

Вода
3028.4

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
30.6

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

2030%

b-car

59.8%

В1

109%

B2

303%

Холин

319%

B5

350%

B6

193%

B9

162%

B12

3866%

C

147%

D

23.7%

E

86.3%

H

419%

вит.К

77.6%

PP

263%

Калий

119%

Ca

64.1%

Si

787%

Mg

124%

Na

165%

P

279%

Cl

24.1%

Fe

172%

I

22%

Co

521%

Mn

323%

Cu

919%

Mo

398%

Se

246%

F

114%

Cr

205%

Zn

164%

Энергетический баланс

Приход

2 182 ккал

Расход

2 294 ккал

Разница

−112 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 16.05.2026 00:07

Дневник тренировок за 15.05.2026

▪️Люблю перечитывать старые записи 😊. Оказывается, ровно два года назад в этот день я решила устраивать себе одно новое гастрономическое впечатление в неделю. Со временем это решение переродилось в рубрику «экспериментальная пятница».
Ну а так как сегодня тоже пятница…

▪️Новое покупное гастрономическое впечатление - яблочные меренги. Сахара я не боюсь, но про эти слышала, что они, дескать, ещё и на вкус офигенные.
Не, не моё. Обычные гораздо лучше. Эти больше на сушеную пастилу похожи, а к пастиле я равнодушна.

▪️В рубрике «экспериментальная пятница» сегодня стейк из индейки в кляре, запеченный в духовке. Кляр, по-моему, вообще впервые делала 😅. И возможно, где-то накосячила. Потому что не особо зашло.
Пока укрепилась в мысли, что стейк из индейки создан для сковородки, а курогрудка - для духовки.

▪️А на ужин муж порадовал крем-супом из шампиньонов. Не ЗОЖно, но очень вкусно 🤤

Завтрак

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.6 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.5

ккал

Цикорий сливочный

3.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.9

10.2

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 4

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Огурец парниковый

52.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

121 г · б 7.3 · ж 0.6 · у 19.4

108.9

ккал

Рикотта

37 г · б 2.6 · ж 3.9 · у 1.5

51.6

ккал

Яблоко

281 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.5

132.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 620 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 110

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

57 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.7

25.7

ккал

Цикорий сливочный

3.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.9

10.2

ккал

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 124 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 16

Обед

Индейка, только мясо

153 г · б 34.6 · ж 3 · у 0.2

176

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 45.9

216.1

ккал

Шампиньоны (Жарка)

140 г · б 5.7 · ж 1.3 · у 0.1

35.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

43 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

13.1

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

29 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 0.2

42.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

20 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.4

64.2

ккал

Панировочные сухари

11 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 7.4

43.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Меренги Яблочные

18.5 г · б 1.4 · ж 0 · у 15.5

68.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 691 ккал · Б 55 · Ж 11 · У 86

Ужин

Крем-суп из шампиньонов

300 г · б 8.4 · ж 21.3 · у 9

276.6

ккал

Хлебцы 3 злака

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

62

ккал

Меренги Яблочные

13.3 г · б 1 · ж 0 · у 11.2

49.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 390 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 32

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

33.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

13.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 74 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1937 ккал · Б 109 · Ж 48 · У 257

Макронутриенты

Калории
1937.6

min 1287 2000

96.9%

Белки
109.2

от 115 до 130

95%

Жиры
48.4

от 43.2 до 58

100%

Углеводы
257

от 240 до 288

100%

Вода
3491.6

от 2365 до 3548

100%

Клетчатка
34

от 20 до 25

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

37.3%

b-car

13.7%

В1

66.7%

B2

137%

Холин

69.8%

B5

183%

B6

100%

B9

52.3%

B12

113%

C

70%

D

9%

E

57.8%

H

127%

вит.К

28.3%

PP

195%

Калий

122%

Ca

51%

Si

345%

Mg

96.3%

Na

45.8%

P

210%

Cl

16.9%

Fe

97%

I

54%

Co

557%

Mn

300%

Cu

288%

Mo

132%

Se

485%

F

174%

Cr

155%

Zn

72.7%

Энергетический баланс

Приход

1 938 ккал

Расход

2 365 ккал

Разница

−427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Выходной. Ученики перенеслись, поэтому хотела мотнуться к коллеге на степ 2. Иначе не попадаю к ней. Потом вспомнила, что она работает в «Престиже», и не факт, что меня туда пустят просто потренить. Выйти на замену - пожалуйста, а просто - хз. Уточнить этот момент не успела, пришлось переиграть.

▪️Сходила в клуб с любимой тренажеркой, недолго, но славно дотренировала то, что не успела вчера. И даже внеплановые негативные вписались суперсетом с болгарами.

▪️Перед этим пилатес. Не была ещё у этого тренера именно на пилатесе, понравилось. Отметила пару моментов, завтра дам на Здоровой спине)

▪️После ТЗ немного «шелухи»: вспомнила давно заброшенный комплекс на баланс - на удивление ещё могу, - и немного подготовила завтрашний степ.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 49 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
22.68 кг
x
11

6
22.68 кг
x
11

7
22.68 кг
x
11

8
22.68 кг
x
11

9
22.68 кг
x
11

10
22.68 кг
x
11

=

Итого
1696 кг

106

Негативные подтягивания 5 ккал

4, 4, 4, 4, 3 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 19 ккал

1
36 кг
x
10

2
64 кг
x
6

3
57 кг
x
8

4
57 кг
x
8

=

Итого
1656 кг

32

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 157 раз

Тоннаж: 3352.88 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

4

Полина 15.05.2026 00:14

Дневник питания за 14.05.2026

▪️Сладкие каши меня плохо насыщают, но многие ведь можно готовить в несладких вариантах и… я тут подумала: а чего я с пшенной-то туплю?)
Попробовала сегодня с шампиньонами.
Вкусно, первое время сытно, но с тренировки возвращалась с чувством разверзнувшейся в животе черной дыры 😭.

▪️Ещё сегодня влетело два незапланированных пряника.
Позавчера муж попросил накупить ему вкусняшек к книжке. Плюшки, булочки и чипсы я спокойно проигнорировала, но удержаться и не отведать имбирных пряников, когда утром открытая пачка на столе лежит… Эх. Очень вкусные.

▪️В магазин заходила голодная после трени, а это чревато последствиями. Так что на обед сегодня в меня всосалось 340+ гр. форели 😅. И ещё рис со спаржей.
Фотку сделать забыла, уж очень кушоцц хотелось.

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.6 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.5

ккал

Цикорий сливочный

5.1 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 17

Утренний перекус

Пшенная каша с грибами

594 г · б 23.2 · ж 7.1 · у 57.6

389.1

ккал

Оливковое масло

3.5 г · б 0 · ж 3.5 · у 0

31.4

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

106 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Рикотта

38 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.5

53

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 671 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 99

Утренний перекус 2

Пряники Классические

63.2 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 47.4

233.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 236 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 48

Обед

Форель, все виды

344 г · б 71.4 · ж 22.7 · у 0

509.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Спаржа (Варка со сливом)

275 г · б 5 · ж 0.3 · у 6

46.2

ккал

Лимон (Запекание)

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

29

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 831 ккал · Б 82 · Ж 25 · У 60

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Лаваш

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.9

52.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

18.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

7.3

ккал

Бразильский орех

6.4 г · б 0.9 · ж 4.3 · у 0.3

42.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 163 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 15

Итого за день 1992 ккал · Б 133 · Ж 50 · У 241

Макронутриенты

Калории
1992.4

min 1287 2000

99.6%

Белки
133.7

от 115 до 130

103%

Жиры
50.5

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
241.2

от 240 до 288

100%

Вода
3674.6

от 2324 до 3486

105%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

53.2%

b-car

36.3%

В1

140%

B2

173%

Холин

89.5%

B5

280%

B6

84.5%

B9

62.7%

B12

942%

C

82.4%

D

91.8%

E

54.7%

H

102%

вит.К

112%

PP

192%

Калий

140%

Ca

70.9%

Si

1093%

Mg

95.1%

Na

97.7%

P

271%

Cl

83.8%

Fe

92.3%

I

61.1%

Co

507%

Mn

437%

Cu

344%

Mo

95.7%

Se

456%

F

175%

Cr

91.1%

Zn

73.3%

Энергетический баланс

Приход

1 992 ккал

Расход

2 324 ккал

Разница

−332 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Выходной.
Степ, ТЗ и баланс-борд.
Удивляюсь, что при очень редких и нерегулярных силовых умудряюсь прогрессировать в жиме платформы. Люблю это упражнение, ну а коль прогресс есть, не вижу смысла его менять, хотя сижу на нем уже больше полугода, наверно.
▪️С другими упражнениями, наоборот, всё печально. Чувствую себя слабачкой. Особенно на негативных. Стараюсь не расстраиваться. Во-первых, регресс логичен и закономерен, во-вторых, после НГ поменяла хват с обратного на прямой, и, кажется, мое тело и мозг воспринимают это как *совершенно* иное упражнение.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
30 кг
x
10

4
30 кг
x
10

5
30 кг
x
4

6
30 кг
x
4

7
30 кг
x
4

8
30 кг
x
4

9
30 кг
x
4

10
30 кг
x
4

=

Итого
1520 кг

64

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
26 кг
x
10

2
26 кг
x
10

3
26 кг
x
7

4
26 кг
x
8

=

Итого
910 кг

35

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
8

4
5 кг
x
8

5
5 кг
x
8

6
5 кг
x
8

7
5 кг
x
8

8
5 кг
x
8

9
4 кг
x
13

10
4 кг
x
13

=

Итого
464 кг

104

Скручивания в тренажёре 16 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
3

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
3

5
23 кг
x
8

6
30 кг
x
3

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
12

=

Итого
1277 кг

61

Результаты за день

Энергозатраты: 31 ккал

Повторения: 279 раз

Тоннаж: 4171 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

18

Полина 13.05.2026 23:44

Дневник питания за 13.05.2026

▪️Спокойная рабочая среда. BSA, мобильность, степ-интервал. В ТЗ не осталась - надо было ехать на собрание, - но успела немного поготовить степ к воскресенью. Хочу дать на двух платформах.

▪️По еде… грустновато. Как и каждый день в последние месяцы.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

9 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.4

4.1

ккал

Мед пчелиный

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.9

68.9

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

145 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.3

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

149 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.4

49.2

ккал

Рикотта

38 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.5

53

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 521 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 90

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной из сеяной муки

100 г · б 4.9 · ж 1 · у 44.8

210

ккал

Буженина из мяса индейки

45 г · б 6.3 · ж 1.8 · у 1.8

49.5

ккал

Яблоко

143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

128 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.9

122.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 451 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 88

Обед

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

54.5 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 0.4

79.9

ккал

Буженина из мяса индейки

93.3 г · б 13.1 · ж 3.7 · у 3.7

102.6

ккал

Сыр Лёгкий

40 г · б 13 · ж 3.8 · у 0

86.6

ккал

Рикотта

38 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.5

53

ккал

Помидор (томат), парниковый

99.6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

13.9

ккал

Укроп

8.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 446 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 32

Ужин

Салат из черной чечевицы

306 г · б 52 · ж 12.9 · у 40.4

492.7

ккал

Майонез лёгкий Астория

26 г · б 0 · ж 6.5 · у 2.1

67.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 562 ккал · Б 52 · Ж 19 · У 43

Вечерний перекус

Вода

406 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

103 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 4.9

46.4

ккал

Цикорий сливочный

5.1 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.8

ккал

Итого 61 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 7

Итого за день 2123 ккал · Б 129 · Ж 51 · У 280

Макронутриенты

Калории
2123.7

min 1297 2000

106%

Белки
129.1

от 115 до 130

100%

Жиры
51.2

от 43.8 до 58

100%

Углеводы
280.4

от 240 до 286

100%

Вода
3519.7

от 2300 до 3450

102%

Клетчатка
42.5

от 20 до 25

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

78%

b-car

52.5%

В1

70.1%

B2

80.2%

Холин

71.7%

B5

82.2%

B6

91.9%

B9

39%

B12

45.5%

C

143%

D

8.5%

E

27.4%

H

59.7%

вит.К

103%

PP

98.3%

Калий

134%

Ca

72.2%

Si

977%

Mg

110%

Na

68.9%

P

186%

Cl

66.1%

Fe

142%

I

29.5%

Co

479%

Mn

386%

Cu

226%

Mo

192%

Se

93.2%

F

128%

Cr

121%

Zn

73.9%

Энергетический баланс

Приход

2 124 ккал

Расход

2 300 ккал

Разница

−176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Полина 13.05.2026 00:14

Дневник питания за 12.05.2026

▪️12-е мая. В этот день год назад я сломала ребро. Точнее, пока ещё только ушибла, доломала его чуть позже 😅. Но не суть.
Главное, что сейчас от этого события остались одни воспоминания) Самое смешное, что приятные)

▪️Поставить вариться фасоль и уйти на час заниматься с учениками - плохая идея. Очень плохая идея. Только если вы не любите отдирать со дна эмалированной кастрюли пригоревшую обуглившуюся фасоль 😏.

▪️То, ради чего всё затевалась:

Ленивый киш по мотивам лобиани, на вкус не похоже, но сытно и кбжу неплохие.
Фасоль, обезжиренный творог, петрушка (кинзы в магазе не было), легкий сыр. И яйцо на заливку

▪️По активности только работа. Велики и мобильность.
Микрофон опять не работал 😭

Завтрак

Вода

406 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Цикорий сливочный

6.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.4

18

ккал

Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.4

ккал

Огурец парниковый

58.4 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.4

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

49 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 22

102.9

ккал

Буженина из индейки

27 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 1.1

29.7

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

18.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

7.3

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

85 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 2.3

21.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 546 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 90

Утренний перекус 2

Стаканчик пломбир коровка из кореновки

100 г · б 3.5 · ж 15 · у 25

250

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Итого 332 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 42

Обед

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

52 г · б 6.3 · ж 5.5 · у 0.4

76.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

80 г · б 16 · ж 1.6 · у 33.8

219.6

ккал

Сыр Лёгкий

44 г · б 14.3 · ж 4.2 · у 0

95.2

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 560 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 59

Дневной перекус

Банан

123 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8

118.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

25 г · б 0.9 · ж 0 · у 19.3

82.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 200 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 45

Ужин

Индейка, только мясо

153 г · б 34.6 · ж 3 · у 0.2

176

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Киноа, приготовленная

35 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 6.5

42

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 409 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 41

Итого за день 2091 ккал · Б 135 · Ж 41 · У 285

Макронутриенты

Калории
2091.6

min 1287 2000

105%

Белки
135.9

от 120 до 130

105%

Жиры
41.3

от 43.3 до 58

95.4%

Углеводы
285.1

от 240 до 283

101%

Вода
3104.4

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
37.2

от 20 до 25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

51.6%

b-car

36.1%

В1

68.4%

B2

74.9%

Холин

87.9%

B5

102%

B6

130%

B9

44.5%

B12

79.2%

C

95.6%

D

10.3%

E

26.5%

H

54.4%

вит.К

143%

PP

151%

Калий

117%

Ca

43.5%

Si

1022%

Mg

117%

Na

80.9%

P

203%

Cl

38.7%

Fe

122%

I

20.3%

Co

370%

Mn

383%

Cu

224%

Mo

153%

Se

154%

F

149%

Cr

83.1%

Zn

93%

Энергетический баланс

Приход

2 092 ккал

Расход

2 294 ккал

Разница

−202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 11.05.2026 23:24

Дневник питания за 11.05.2026

▪️По активности: гребля. Сегодня оч крутая!
Впервые попала на этот формат, он довольно редко бывает, называется «Row Cinema». (До этого только на аналогичный сайкл попадала, он пару раз в неделю проводится).
Полтора часа смотрели «Брюса Всемогущего» и гребли 😍. Задания, конечно, нам тоже давали. И силовые, и скоростные режимы присутствовали.
Нагребла за 90 минут 17 км, результатом оч довольна. Но жопа просто отваливается. Мне кажется, *таких* ощущений она за 20+ лет фитнеса не испытывала…
Причем, сначала я даже не оценила масштаб трагедии, но когда вышла после душа и села на скамейку в раздевалке, чуть не заорала.

▪️По еде всё не оч гут. И мороженка, и тортик… Встречалась с братиком, чтобы запоздало отметить его ДР. Долго думала, какой торт купить в Вольчека: морковный - всегда топ, но сегодня мне подмигнул медовик и… Взяла его и пожалела о выборе( Ккал много, а на вкус ничего особенного(

Завтрак

Вода

380 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6.5 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.5

7.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

104 г · б 3 · ж 2.6 · у 5

56.2

ккал

Итого 63 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Цветная капуста замороженная

140 г · б 3.5 · ж 0 · у 7

42

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

16 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.7

51

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Соус бальзамический

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 524 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 67

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Филе куриное

184 г · б 44.9 · ж 3.3 · у 0

209.8

ккал

Огурец парниковый

192 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6

21.1

ккал

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Фриллис

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9

7

ккал

Соус бальзамический

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.2

13.9

ккал

Медовик

218 г · б 13.1 · ж 26.2 · у 102.5

691.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 1230 ккал · Б 70 · Ж 30 · У 166

Дневной перекус

Мороженное Ржаное с медом

75 г · б 3 · ж 14.3 · у 17.3

210

ккал

Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 17

Ужин

Лаваш

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.9

52.3

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

107 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.3

35.3

ккал

Тунец Полосатый Рубленый

49.5 г · б 10.3 · ж 0.5 · у 0.4

45.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 18

Итого за день 2167 ккал · Б 121 · Ж 64 · У 275

Макронутриенты

Калории
2167

min 1287 2000

108%

Белки
121.1

от 120 до 130

100%

Жиры
64.3

от 43.2 до 58

111%

Углеводы
275

от 240 до 283

100%

Вода
2940.3

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

130%

b-car

95.4%

В1

61.2%

B2

82.8%

Холин

77%

B5

89.5%

B6

84.1%

B9

52%

B12

32.9%

C

438%

D

15.6%

E

24.4%

H

71.9%

вит.К

155%

PP

92.6%

Калий

83.1%

Ca

40.7%

Si

897%

Mg

104%

Na

24.2%

P

138%

Cl

21.3%

Fe

79.2%

I

27.1%

Co

292%

Mn

413%

Cu

146%

Mo

92.5%

Se

75%

F

174%

Cr

74.9%

Zn

56.2%

Энергетический баланс

Приход

2 167 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

−125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Полина 11.05.2026 00:10

Дневник питания за 10.05.2026

▪️Хммм… Минус один белковый перекус из списка вариантов. Брала с собой кольца кальмара от «Сухогрузов», и что-то как-то… Не очень мой ЖКТ на них реагирует( Один раз - случайность, два - совпадение, но сегодня был уже третий раз, так что… Больше не буду брать.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

90 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 4.3

40.5

ккал

Цикорий сливочный

8.1 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 4.5

23.5

ккал

Итого 64 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 8

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

88.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

77 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 12.3

69.3

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

107 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.3

35.3

ккал

Огурец парниковый

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Яблоко

185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1

87

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

16.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

6.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 613 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 106

Обед

Хлеб ржаной из сеяной муки

120 г · б 5.9 · ж 1.2 · у 53.8

252

ккал

Полоски Кальмара сушено-вяленые

70 г · б 17.5 · ж 3.9 · у 29.4

224

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 525 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 94

Ужин

Студень из говядины и курицы

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

169.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

153 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8

21.4

ккал

Огурец парниковый

111 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.2

ккал

Салат (латук)

46 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

7.4

ккал

Йогурт термостатный

100 г · б 3.6 · ж 4 · у 4.7

69

ккал

Соевый соус классический [Sen-Soy]

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Бисквит шоколадный брауни

40 г · б 2.2 · ж 10.4 · у 19.2

180

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 696 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 86

Вечерний перекус

Банан

142 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.8

136.3

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Мед пчелиный

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

59

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 229 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 51

Итого за день 2129 ккал · Б 99 · Ж 36 · У 347

Макронутриенты

Калории
2129.2

min 1287 2000

107%

Белки
99.1

от 120 до 130

82.6%

Жиры
36.4

от 43.2 до 58

84.3%

Углеводы
347.5

от 240 до 283

123%

Вода
3963.8

от 2296 до 3444

115%

Клетчатка
35.6

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

53.2%

b-car

52.9%

В1

54.9%

B2

46.1%

Холин

44.1%

B5

57.7%

B6

75.1%

B9

46.4%

B12

12%

C

145%

D

0.1%

E

24.7%

H

45.9%

вит.К

135%

PP

73.1%

Калий

96.4%

Ca

43.3%

Si

1186%

Mg

97.9%

Na

58.9%

P

110%

Cl

70%

Fe

97.3%

I

20.3%

Co

262%

Mn

386%

Cu

181%

Mo

155%

Se

44.9%

F

155%

Cr

82.4%

Zn

51.8%

Энергетический баланс

Приход

2 129 ккал

Расход

2 296 ккал

Разница

−167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Активный день. Работа + тренировки

▪️На работе провела свой первый собственный степ 2 🥳! Переживала. Ещё и Большое Начальство пришло на попрыгать с инспекцией. 😱
Но в конечном итоге, наоборот, порадовалась, что она пришла) И не одна, а привела с собой сильную клиентку)
Благодаря им получилось так, что больше половины группы берет связку, а значит, можно было учить дальше, а не тупить по 5 минут на одном шаге)
Выучили всё, что планировала, но два деления хороших не успели 😞
Всё равно довольна тем, как всё прошло.
Координатор групповых программ меня похвалила, но добавила, что ей немного не хватило драйва, музыку стоило бы сделать погромче.
Эх, обычно громко делаю, но в этот раз что-то упустила.

▪️После работы побежала к любимой Тоне на танцы, потом осталась и добила свой недельный тренировочный объем в ТЗ. Затем чуть-чуть раскаталась и погрелась в сауне.
Хвалю себя. Сегодня я молодец ☺️

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
27.5 кг
x
14

4
27.5 кг
x
14

5
27.5 кг
x
5

6
27.5 кг
x
5

7
27.5 кг
x
5

8
27.5 кг
x
5

9
27.5 кг
x
5

10
27.5 кг
x
5

11
27.5 кг
x
4

12
27.5 кг
x
4

=

Итого
2015 кг

86

Результаты за день

Энергозатраты: 4 ккал

Повторения: 101 раз

Тоннаж: 2015 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 10.05.2026 00:35

Дневник питания за 09.05.2026

▪️По активности. Работа и потом немного осталась дошлифовывать завтрашний степ.

▪️По еде. Третий день подряд рыба) Сегодня уже ставший любимым «Доброфлот».
В целом, разные консервы пробовала, и вот у «Доброфлота» всегда очень качественные, имхо, и приятные.
Хрючево-вкуснючево.

Завтрак

Вода

403 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

110 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 5.3

49.5

ккал

Цикорий сливочный

6.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.4

18

ккал

Итого 67 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 8

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

88.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

114.6 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.3

103.1

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

101 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.3

ккал

Огурец парниковый

42.6 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.7

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Рикотта сыр мягкий

35.1 г · б 3.9 · ж 3.2 · у 1.3

49.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 582 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 101

Утренний перекус 2

Яблоко сушеное

32 г · б 0.7 · ж 0 · у 18.9

81

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

49 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 22

102.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 42

Обед

Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная

238 г · б 47.6 · ж 30.9 · у 0

468.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

246 г · б 4.7 · ж 1 · у 37.7

178.4

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

50 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 22.4

105

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.4

66

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 824 ккал · Б 55 · Ж 32 · У 76

Ужин

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

24

ккал

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

51 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 0.4

74.8

ккал

Буженина из индейки

95 г · б 13.3 · ж 3.8 · у 3.8

104.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

88.6 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.4

ккал

Рикотта сыр мягкий

53 г · б 5.8 · ж 4.8 · у 2

74.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 399 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 35

Итого за день 2063 ккал · Б 119 · Ж 57 · У 265

Макронутриенты

Калории
2063.4

min 1287 2000

103%

Белки
119.5

от 120 до 130

99.6%

Жиры
57

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
265.2

от 240 до 283

100%

Вода
3292.5

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
34.7

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

63.5%

b-car

40.6%

В1

63%

B2

74.9%

Холин

59.6%

B5

70.2%

B6

86.6%

B9

72.9%

B12

31.7%

C

150%

D

7.6%

E

22%

H

46.4%

вит.К

149%

PP

77.6%

Калий

121%

Ca

74.5%

Si

616%

Mg

87.7%

Na

59.8%

P

142%

Cl

59.2%

Fe

108%

I

26.8%

Co

347%

Mn

374%

Cu

178%

Mo

130%

Se

78.2%

F

168%

Cr

108%

Zn

60.9%

Энергетический баланс

Приход

2 063 ккал

Расход

2 294 ккал

Разница

−231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0