Блог Полина

Полина

Полина 21.03.2026 10:50

Дневник питания за 20.03.2026

▪️Сегодня подходят к концу сразу два важных этапа.
Во-первых, конец испытательного срока на работе. Начальница написала, что с завтрашнего дня меня переводят на бессрочный договор.
Меня не слили, хе-хе) Минус камень с души.
Ещё сказала, что меня по результатам аттестации очень хвалила куратор групповых программ, а это «человек, который в принце очень редко кого-то хвалит». (С) Так что чувствую себя польщенной и заряженной. Но в то же время гложет червячок сомнения: на коммерческих у меня всё ещё очень низкая посещаемость, денег клубу приношу мало, так что не слишком-то я ценный сотрудник 😅.
▪️Ещё у нас изменения в расписании.
Работы станет на час больше, а вот зарплата, скорее всего, уменьшится 😂. Вместо одного часа по ставке будет два коммерческих, где хуже посещаемость) Но я сама на это пошла. Предлагали взять ещё один час по ставке, дали даже время на подумать, но я все равно отказалась от этого Lower Body.
Напомнила себе, что я вообще-то изначально хотела работать всего часов 6 в неделю, а не 14. Круговую в этот день мне не одобрили, а силовая на низ тела вместе с сайклом… Ту мач. Если често, мне кажется, что даже один сайкл - это ту мач 😅.
▪️Да, по вторникам теперь буду вести сайкл. А перед этим - мобильность.
И в субботу теперь не 3, а 5 уроков подряд…
Круговая, Здоровая спина+, Степ 1, Стройные ноги+, Растяжка…
Это я так хотела разгрести себе субботу, чтобы успевать на всякие движухи и конвенции. Но кажется, где-то что-то пошло не так 😂.

▪️Вторая важная веха, которая подошла сегодня к концу - конец сезона осень-зима. А значит, конец набора. С завтрашнего дня начинаю дефицит)

▪️В планах на эти 6 месяцев было постепенное повышение калоража и акцент на мышцах спины.
Первые 3 месяца шли прекрасно, а потом меня черт дернул пойти учиться на инструктора, и все пошло… кхм… по иному пути.

Фокус сместился на работу, важные для нее навыки, знания и умения. Забота о собственной внешке ушла на второй план. Впереди ещё много стресса, но желание привести себя в форму (хотя бы для того, чтобы быть примером в глазах клиентов), крепчает.

Сделала вчера пару фото, чтобы сравнить форму с тем, что было год назад. Даже оделась так же. Верхние - сейчас. Нижние - раньше.

Текущий вес: 59,5. Год назад был 60.
Первые фото настолько похожи, что, имхо, не скажешь, что между ними год разница))
Но по вторым видно, что в этом году пузико сильнее пострадало((

▪️Замеры. Сейчас ⬅️ Год назад:
ОГ-ОТ-ОБ: 84-69-91 ⬅️ 86-72-93
Живот: 82 ⬅️ 79
Ляжка: 54 ⬅️ 57
Плечо: 27 ⬅️ 27
Ну что сказать… Объемы почти везде меньше, только пузо значительно подросло.
Меньше мышц, больше жира.

Завтрак

Буше

86 г

283.8 ккал, б 4.3 г, ж 14.6 г, у 43.9 г

Шарлотка

85 г

171.7 ккал, б 3.4 г, ж 2.6 г, у 34.9 г

Вода

398 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10 г

27 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Nemoloko

78 г

46.8 ккал, б 0.8 г, ж 2.5 г, у 5.1 г

Итого 529 ккал, Б 8 г, Ж 19 г, У 89 г

Утренний перекус

Рикотта 25%

47.7 г

41.5 ккал, б 3.6 г, ж 2.1 г, у 1.9 г

Хлебцы 3 злака

90 г

279 ккал, б 9.9 г, ж 1.8 г, у 52.2 г

Помидор (томат), парниковый

134 г

18.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 341 ккал, Б 14 г, Ж 3 г, У 60 г

Утренний перекус 2

Филе Грудки Индейки Индилайт

182 г

200.2 ккал, б 40 г, ж 4.6 г, у 0 г

Оливковое масло

1.3 г

11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г

Фасоль стручковая зелёная

149 г

44.7 ккал, б 4.5 г, ж 0 г, у 6 г

Фасоль красная в томатном соусе

116.5 г

104.9 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 18.6 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Набор конфет Royal Collection

15 г

84 ккал, б 0.4 г, ж 5.6 г, у 8.3 г

Айсберг (салат кочанный)

60 г

8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 667 ккал, Б 61 г, Ж 14 г, У 73 г

Дневной перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яблоко

81 г

38.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.9 г

Банан

91 г

87.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.1 г

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

43.5 г

17.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г

Апельсин

151.4 г

65.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 269 ккал, Б 15 г, Ж 1 г, У 46 г

Ужин

Пельмени (домашние)

140 г

348.2 ккал, б 13.6 г, ж 16.2 г, у 36.4 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Помидор (томат), парниковый

122 г

17.1 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Айсберг (салат кочанный)

87 г

12.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Лук зеленый (перо)

14.8 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 453 ккал, Б 28 г, Ж 16 г, У 47 г

Вечерний перекус

Яблоко

178 г

83.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.4 г

Пудинг

100 г

80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 169 ккал, Б 10 г, Ж 2 г, У 25 г

Вечерний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Итого за день 2530 ккал, Б 140 г, Ж 58 г, У 365 г

Макронутриенты

Калории
2530.1

min 1307 от 2350 до 2450

103%

Белки
140.2

от 120 до 130

108%

Жиры
58

от 44.6 до 60

100%

Углеводы
365.7

от 348 до 367

100%

Вода
3582.7

от 2311 до 3467

103%

Клетчатка
31.6

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

45.4%

b-car

46.2%

В1

46.7%

B2

46.1%

Холин

31.3%

B5

42.2%

B6

60.7%

B9

52.5%

B12

35.2%

C

194%

D

1.1%

E

22%

H

32.1%

вит.К

92%

PP

59.4%

Калий

105%

Ca

24.6%

Si

706%

Mg

79.5%

Na

59.3%

P

85.4%

Cl

44.5%

Fe

88.9%

I

11.9%

Co

261%

Mn

366%

Cu

159%

Mo

114%

Se

34.7%

F

219%

Cr

75.4%

Zn

49.9%

Энергетический баланс

Приход

2530 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

19

Полина 20.03.2026 00:49

Дневник питания за 19.03.2026

По активности.
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и вечером сходила к коллеге на сайкл.
Всё-таки с коллегами мне повезло: очень приятные люди ☺️

Завтрак

Вода

198 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г

13 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г

Nemoloko

52.2 г

31.3 ккал, б 0.5 г, ж 1.7 г, у 3.4 г

Орешки

60 г

238.3 ккал, б 4.9 г, ж 13.7 г, у 24.1 г

Набор конфет Royal Collection

33 г

184.8 ккал, б 0.8 г, ж 12.2 г, у 18.2 г

Итого 467 ккал, Б 6 г, Ж 27 г, У 48 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Рикотта 25%

52 г

45.2 ккал, б 4 г, ж 2.3 г, у 2.1 г

Фасоль красная в томатном соусе

87.5 г

78.8 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14 г

Хлебцы 3 злака

50 г

155 ккал, б 5.5 г, ж 1 г, у 29 г

Фасоль стручковая зелёная

148 г

44.4 ккал, б 4.4 г, ж 0 г, у 5.9 г

Буженина из индейки

79 г

86.9 ккал, б 11.1 г, ж 3.2 г, у 3.2 г

Айсберг (салат кочанный)

50 г

7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 631 ккал, Б 39 г, Ж 9 г, У 95 г

Утренний перекус 2

Яблоко

72 г

33.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.1 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 83 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 18 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

400 г

306 ккал, б 16.4 г, ж 7.2 г, у 39.2 г

Хлебцы 3 злака

20 г

62 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Огурцы маринованные с укропом

103.5 г

12.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 1 г

Мандарин

122.2 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 443 ккал, Б 20 г, Ж 8 г, У 64 г

Ужин

Филе Грудки Индейки Индилайт

200 г

220 ккал, б 44 г, ж 5 г, у 0 г

Айсберг (салат кочанный)

90 г

12.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

70 г

230.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.7 г, у 51.3 г

Оливковое масло

1.6 г

14.4 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0 г

Лечо с баклажанами (2025)

180 г

105.3 ккал, б 2.3 г, ж 4.7 г, у 12.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 585 ккал, Б 52 г, Ж 12 г, У 66 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яблоко

82 г

38.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г

Банан

88 г

84.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.5 г

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

30 г

12 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Макарон

20 г

101 ккал, б 1.6 г, ж 5.8 г, у 9.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 294 ккал, Б 15 г, Ж 6 г, У 41 г

Итого за день 2505 ккал, Б 135 г, Ж 64 г, У 333 г

Макронутриенты

Калории
2505.3

min 1307 от 2350 до 2450

102%

Белки
135.1

от 120 до 130

104%

Жиры
64.3

от 44.6 до 60

107%

Углеводы
333.9

от 348 до 367

95.9%

Вода
2829.1

от 2311 до 3467

100%

Клетчатка
38.5

от 20 до 25

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

135%

b-car

123%

В1

84.3%

B2

49.1%

Холин

51%

B5

76.7%

B6

105%

B9

117%

B12

6.2%

C

361%

D

3.1%

E

46.3%

H

38.4%

вит.К

80.1%

PP

69.3%

Калий

89.2%

Ca

33.5%

Si

840%

Mg

89.3%

Na

112%

P

108%

Cl

38.8%

Fe

94.6%

I

12.4%

Co

163%

Mn

313%

Cu

188%

Mo

105%

Se

38.4%

F

130%

Cr

58.3%

Zn

58.1%

Энергетический баланс

Приход

2505 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 18.03.2026 23:58

Дневник питания за 18.03.2026

▪️Сегодняшний день тоже очень похож на провальный.
Работа утром и… всё. Второй раз подряд прогуливаю вечерний скиппинг без уважительной причины(
Столько всего полезного стоило бы сделать вместо этого, а я… валялась на диване и читала книжку. А когда дочитала, допрошла подаренный мне на НГ Felvidek. До этого больше двух месяцев ничего не запускала на компе…
Какой же кайф! Вместо учебы, вместо подготовки к работе, вместо поисков спальных мешков, вместо фитнеса, вместо уборки, вместо проверки дз учеников… просто поглощать развлекательный контент. И вкусняшки, конечно.
Когда-нибудь я возьму себя в руки. Дня через 2, через 3… И снова смогу собой гордиться.
Но точно не сегодня.

Завтрак

Вода

580 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

15 г

40.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 8.6 г

Nemoloko

130 г

78 ккал, б 1.3 г, ж 4.2 г, у 8.5 г

Шоколад молочный

18 г

99.7 ккал, б 1.8 г, ж 6.2 г, у 9.1 г

Набор конфет Royal Collection

12 г

67.2 ккал, б 0.3 г, ж 4.4 г, у 6.6 г

Итого 285 ккал, Б 4 г, Ж 14 г, У 32 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Рикотта 25%

52 г

45.2 ккал, б 4 г, ж 2.3 г, у 2.1 г

Помидор (томат), парниковый

96.6 г

13.5 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г

Фасоль красная в томатном соусе

111.1 г

100 ккал, б 6.7 г, ж 0.6 г, у 17.8 г

Хлебцы 3 злака

60 г

186 ккал, б 6.6 г, ж 1.2 г, у 34.8 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Оливковое масло

1.2 г

10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г

Фасоль стручковая зелёная

102 г

30.6 ккал, б 3.1 г, ж 0 г, у 4.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 772 ккал, Б 43 г, Ж 20 г, У 103 г

Утренний перекус 2

Воздушные зерна риса

30 г

114 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 25.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 114 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 25 г

Обед

Филе Грудки Индейки Индилайт

133 г

146.3 ккал, б 29.3 г, ж 3.3 г, у 0 г

Перец сладкий красный

56 г

15.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г

Рожки

101.3 г

335.3 ккал, б 10.6 г, ж 1 г, у 70.9 г

Помидор (томат), парниковый

129 г

18.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г

Айсберг (салат кочанный)

49 г

6.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Уксус Винный Бальзамический из Модены

4.8 г

3.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Греческий хлеб

20.8 г

42.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.7 г

Оливковое масло

0.5 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 574 ккал, Б 43 г, Ж 5 г, У 89 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

77 г

73.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.2 г

Яблоко

77 г

36.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.5 г

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

20 г

8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.8 г

Мед пчелиный

40 г

131.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 32.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 310 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 60 г

Ужин

Огурцы маринованные с укропом

119.2 г

14.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1.2 г

Фрикадельки

165 г

316.3 ккал, б 22.8 г, ж 18.5 г, у 13 г

Подливка к фрикаделькам

80 г

41.7 ккал, б 0.6 г, ж 1.7 г, у 5.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 380 ккал, Б 24 г, Ж 20 г, У 22 г

Итого за день 2437 ккал, Б 130 г, Ж 62 г, У 334 г

Макронутриенты

Калории
2437.1

min 1307 от 2350 до 2450

100%

Белки
130.1

от 120 до 130

100%

Жиры
62.4

от 44.9 до 60

104%

Углеводы
334

от 348 до 366

96%

Вода
3726.7

от 2315 до 3473

107%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

147%

b-car

109%

В1

46.5%

B2

77.9%

Холин

85.7%

B5

70.4%

B6

79.2%

B9

43.3%

B12

100%

C

211%

D

16.9%

E

32.2%

H

67.8%

вит.К

54.1%

PP

90.6%

Калий

89.6%

Ca

36.6%

Si

502%

Mg

77.4%

Na

122%

P

129%

Cl

32.9%

Fe

88.5%

I

24.5%

Co

321%

Mn

336%

Cu

148%

Mo

119%

Se

106%

F

205%

Cr

67.6%

Zn

81%

Энергетический баланс

Приход

2437 ккал

Расход

2315 ккал

Итого

122 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Полина 17.03.2026 23:40

Дневник тренировок за 17.03.2026

▪️Мы купили палатку! Хотела пошутить про нашу с мужем первую совместно нажитую движимую недвижимость, но он меня поправил, напомнив, что первой такой совместно нажитой движимой недвижимостью была клетка для крыс 😂.
Вот такая, двухместная, просторная, только внешний тент темно-зеленый:

▪️Неприуроченный к пятнице эксперимент, на мой вкус, не удался. Планировались рулетики с творогом и маком.
400 грамм творога + 2 яйца + 100 гр мака + сахар и сахзам. Перемешать, выложить на два листа лаваша по 100 гр каждый. Свернуть трубочкой и запечь.
Где-то на середине готовки я отбегала, чтобы помогать с тестовой установкой палатки, лаваш за это время подсох, сворачиваться не хотел, а хотел крошиться((
На вкус - ничего особенного. Но самое смешное, что мужу понравилось. Вот никогда не угадаешь!))

Завтрак

Вода

198 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г

13 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г

Nemoloko

61 г

36.6 ккал, б 0.6 г, ж 2 г, у 4 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 6 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Рикотта 25%

52 г

45.2 ккал, б 4 г, ж 2.3 г, у 2.1 г

Помидор (томат), парниковый

108.4 г

15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.1 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Фрикадельки

110 г

210.9 ккал, б 15.2 г, ж 12.3 г, у 8.7 г

Подливка к фрикаделькам

55 г

28.7 ккал, б 0.4 г, ж 1.2 г, у 3.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 609 ккал, Б 32 г, Ж 18 г, У 76 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Греческий хлеб

93.1 г

188.5 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 38.9 г

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

462 г

353.4 ккал, б 18.9 г, ж 8.3 г, у 45.3 г

Огурцы маринованные с укропом

119.2 г

14.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1.2 г

Банан

70 г

67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 631 ккал, Б 27 г, Ж 10 г, У 102 г

Ужин

Рулет с творогом и маком

415 г

852.8 ккал, б 61.4 г, ж 34.4 г, у 72.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 860 ккал, Б 61 г, Ж 34 г, У 75 г

Итого за день 2249 ккал, Б 122 г, Ж 65 г, У 284 г

Макронутриенты

Калории
2249.8

min 1297 от 2350 до 2450

95.7%

Белки
122.5

от 120 до 130

100%

Жиры
65.1

от 44.1 до 59

110%

Углеводы
284.2

от 350 до 368

81.2%

Вода
3835.7

от 2372 до 3558

108%

Клетчатка
28.9

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

144%

b-car

118%

В1

105%

B2

66.8%

Холин

72.9%

B5

82.5%

B6

79.1%

B9

130%

B12

67.7%

C

45.4%

D

9.4%

E

38.5%

H

63.6%

вит.К

57.6%

PP

82%

Калий

91.5%

Ca

110%

Si

538%

Mg

133%

Na

132%

P

188%

Cl

47%

Fe

114%

I

17.6%

Co

289%

Mn

544%

Cu

250%

Mo

114%

Se

81.5%

F

225%

Cr

51.9%

Zn

80.5%

Энергетический баланс

Приход

2250 ккал

Расход

2372 ккал

Итого

-122 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️На работе всё спокойно.
На степе 3 человека, зато какие!
Всё брали, связку поделили, поразворачивали, всё успели… Ну умнички ☺️.
Даже жаль, что это, скорее всего, последний вторничий степ((
Начальница сегодня спрашивала о пожеланиях по расписанию и, как и договаривались с коллегой, я возьму её вечерний сайкл, а она будет вести в это время степ 1,5.
Эх… И по деньгам, скорее всего, проиграю, и без степа останусь. Пытаюсь вспомнить, почему я согласилась на это, и не могу 😂.

▪️На коммерческом силовом классе всего 1 чел. Провела урок в режиме персоналки.
Пристала, как банный лист, и ооочень много правила технику) Обычно я стесняюсь так докапываться, но в последнее время вспоминала своего тренера и осознала, что на фоне других он был довольно доёбистым в плане техники, и мне это нравилось.
Так что сегодня я последовала его примеру.
Было видно, как клиент старается учесть все моменты и как это тяжело. Но, расстались мы обе очень довольные друг другом)

▪️В конце сама чуть-чуть помучала Смит и горизонтальный блок в ТЗ

Глубокие приседания со штангой в Смите 54 ккал

1
-
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
30 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
30 кг
x
8

=

Итого
1020 кг

54

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 14 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
18.1 кг
x
10

3
22.7 кг
x
10

4
27.2 кг
x
8

5
27.2 кг
x
8

6
27.2 кг
x
8

=

Итого
1196 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 2216.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 17.03.2026 09:21

Дневник питания за 16.03.2026

▪️Ну вот( Вспомнили про Есению, полезла смотреть расписание Rock the Cycle, чтоб проверить, нет ли у нее каких замен, раз по воскресеньем теперь к ней не попадаю из-за работы и… Не нашла её в списке тренеров( Уточнила - и оказалось, что она уволилась(
Так жалко, оч классная гребля у нее была(

▪️Да и в целом с этой недели расписание поменялось и теперь мой любимый Just Row ведут нелюбимые тренеры 😔. Придется выбирать.. Скорее всего, буду ходить к любимым тренерам на менее любимые занятия. Но может, дам ещё один шанс этим.

▪️Попробовала составить рацион на ближайшие три дня. Хотела на неделю, но остановилась, потому что поняла, что не понимаю, насколько чего хватит.
Тот же чечевичный суп. Как часто муж будет его есть - неизвестно, насколько хватит кастрюли - непонятно.
Или вот творожный рулет с маком. Хочу завтра приготовить, но возможно, что мужу не понравится или он просто не захочет его есть, тогда его порцию надо будет вписать себе на следующий день…
Или вот запланировала на среду индейку, но вдруг те куски, которые будут в магазине, мне не понравятся? Или их вообще не будет.
Слишком много переменных 😞
Пойду хотя бы тренировки на неделю прикину. С этим обычно проще, хотя тоже не всё всегда сбывается(

Завтрак

Творожная Запеканка

235 г

564 ккал, б 25.9 г, ж 37.6 г, у 28.2 г

Багет

30 г

84.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.7 г

Мед пчелиный

50 г

164 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 40.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 816 ккал, Б 29 г, Ж 37 г, У 87 г

Обед

Филе Минтая в Кляре

130 г

195 ккал, б 16.9 г, ж 6.5 г, у 16.9 г

Булгур, крупа

72 г

246.2 ккал, б 8.8 г, ж 1 г, у 45.6 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

103 г

29.9 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г

Хлеб Столичный

100 г

212 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 45 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 691 ккал, Б 34 г, Ж 8 г, У 112 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Манго

250 г

150 ккал, б 2.1 г, ж 1 г, у 33.5 г

Папайя Сушеная

10 г

33 ккал, б 0.1 г, ж 1.1 г, у 8.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 243 ккал, Б 14 г, Ж 2 г, У 44 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Торт Народная Сказка

89 г

329.3 ккал, б 3.8 г, ж 14.2 г, у 46.3 г

Греческий хлеб

97.2 г

196.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.9 г, у 40.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 531 ккал, Б 10 г, Ж 15 г, У 88 г

Итого за день 2282 ккал, Б 89 г, Ж 64 г, У 332 г

Макронутриенты

Калории
2282.6

min 1307 от 2350 до 2450

97.1%

Белки
89

от 120 до 130

74.2%

Жиры
64

от 44.5 до 59

109%

Углеводы
332.2

от 350 до 367

94.9%

Вода
2984.6

от 2309 до 3464

100%

Клетчатка
18.1

от 20 до 25

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

24.2%

b-car

46%

В1

26.3%

B2

34.8%

Холин

15.7%

B5

38.9%

B6

42.6%

B9

86.4%

B12

~

C

162%

D

~

E

30.5%

H

2.3%

вит.К

97.1%

PP

38.3%

Калий

52.7%

Ca

14.1%

Si

7.7%

Mg

57%

Na

40.4%

P

56.1%

Cl

29.2%

Fe

24.8%

I

1%

Co

12.4%

Mn

381%

Cu

86.3%

Mo

24.3%

Se

14.6%

F

213%

Cr

3.2%

Zn

23.8%

Энергетический баланс

Приход

2283 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

-26.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 16.03.2026 00:17

Дневник питания за 15.03.2026

▪️Ааааа!!! Я всё сдала!
Сегодня была аттестация, практическая часть. Все направления, которые веду, подтвердила, и все допуски, на которые претендовала, получила!
Теперь могу ещё вести аэробику (😍), степ 2 (😍), сайкл, суставную гимнастику и здоровую спину+))))
«Могу» - не значит, что буду. Это ж надо согласовывать расписание, да и сильных степистов-клиентов в клубах, где я работаю, не особо много, но… Но первый шаг сделан.
Эксперты направлений хвалили, да и сама чувствую, что молодец ☺️.

▪️На работе сегодня тоже всё хорошо. На растяжку и степ впервые приходили знакомые из «домашнего» клуба) Вроде, не ударила в грязь лицом, понравилось. И даже Flex отметили)

▪️Между занятиями подошел мужчина, который был у меня на замене неделю назад, когда вела силовую на верх тела, и улыбаясь, сказал, что его спина ещё три дня вспоминала мой Upper Body) Вроде как, имел в виду мышцы 😅. Я слегка удивилась, потому что на спину мало упражнений давала, но если ему с тяжелыми гантелями хватило… То и слава богу)

Завтрак

Вода

198 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г

13 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г

Nemoloko

52.2 г

31.3 ккал, б 0.5 г, ж 1.7 г, у 3.4 г

Набор конфет Royal Collection

15 г

84 ккал, б 0.4 г, ж 5.6 г, у 8.3 г

Итого 128 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 14 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Рикотта 25%

52 г

45.2 ккал, б 4 г, ж 2.3 г, у 2.1 г

Помидор (томат), парниковый

117.8 г

16.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.5 г

Хлебцы 3 злака

70 г

217 ккал, б 7.7 г, ж 1.4 г, у 40.6 г

Фасоль красная в томатном соусе

111.1 г

100 ккал, б 6.7 г, ж 0.6 г, у 17.8 г

Перец сладкий красный

41.1 г

11.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.2 г

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Мед пчелиный

46 г

150.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 36.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 797 ккал, Б 28 г, Ж 6 г, У 153 г

Обед

Чиабатта

260 г

624 ккал, б 22.1 г, ж 2.6 г, у 130 г

Bio-Skyr Дыня Канталупа

500 г

175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 799 ккал, Б 52 г, Ж 2 г, У 145 г

Ужин

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Куриная грудка (филе)

69 г

78 ккал, б 16.3 г, ж 1.3 г, у 0.3 г

Филе Минтая в Кляре

116 г

174 ккал, б 15.1 г, ж 5.8 г, у 15.1 г

Помидоры черри, томаты

33 г

8.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 1.1 г

Соевый соус классический [Sen-Soy]

8 г

4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 512 ккал, Б 40 г, Ж 8 г, У 64 г

Вечерний перекус

Ferrero Rocher

24 г

144.7 ккал, б 2 г, ж 10.2 г, у 10.7 г

Кешью

20 г

120 ккал, б 3.7 г, ж 9.7 г, у 4.5 г

Итого 264 ккал, Б 5 г, Ж 19 г, У 15 г

Итого за день 2501 ккал, Б 128 г, Ж 45 г, У 391 г

Макронутриенты

Калории
2501.7

min 1307 от 2350 до 2450

102%

Белки
128.2

от 120 до 130

100%

Жиры
45

от 44.3 до 59

100%

Углеводы
391.8

от 350 до 368

107%

Вода
2339.4

от 2306 до 3459

100%

Клетчатка
26.7

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

30.9%

b-car

28.9%

В1

44.3%

B2

32.6%

Холин

27.9%

B5

52.8%

B6

69.3%

B9

33.2%

B12

4.8%

C

145%

D

~

E

19.2%

H

19.5%

вит.К

23%

PP

81.7%

Калий

58.3%

Ca

12.1%

Si

285%

Mg

102%

Na

11.7%

P

94.5%

Cl

7.5%

Fe

63.9%

I

9.6%

Co

191%

Mn

331%

Cu

162%

Mo

91%

Se

43.8%

F

145%

Cr

81.3%

Zn

47.5%

Энергетический баланс

Приход

2502 ккал

Расход

2306 ккал

Итого

196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Полина 15.03.2026 00:15

Дневник питания за 14.03.2026

▪️Хороший рабочий день. Приятный, никто не падал - уже радость)
▪️Из необычного только ужин. Снова захотелось несладких блинчиков. Из пшеничной и гречневой муки 1 к 1. В начинке поджаренные шампиньоны, легкий сыр и буженина из индейки. В принципе, можно было ограничиться шампиньонами - и так вкусно 😋.

▪️У нас теплынь. +14. Второй день хожу без шапки, шарфа и перчаток. Каааааайф!!!

Завтрак

Вода

198 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г

13 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г

Nemoloko

51.5 г

30.9 ккал, б 0.5 г, ж 1.6 г, у 3.3 г

Ferrero Rocher

24 г

144.7 ккал, б 2 г, ж 10.2 г, у 10.7 г

Итого 188 ккал, Б 2 г, Ж 11 г, У 16 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Рикотта 25%

33 г

28.7 ккал, б 2.5 г, ж 1.5 г, у 1.3 г

Помидор (томат), парниковый

97.8 г

13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

75.9 г

68.3 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 12.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 448 ккал, Б 20 г, Ж 4 г, У 80 г

Утренний перекус 2

Банан

125 г

120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г

Мандарин

110 г

41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 211 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 46 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

454 г

347.3 ккал, б 18.6 г, ж 8.2 г, у 44.5 г

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 473 ккал, Б 23 г, Ж 9 г, У 68 г

Дневной перекус

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Итого 79 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г

Дневной перекус 2

Филе Грудки без Кожи

220 г

242 ккал, б 46.2 г, ж 6.6 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 244 ккал, Б 46 г, Ж 6 г, У 0 г

Ужин

Шампиньоны (Жарка)

69.3 г

17.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Блины

315 г

407.6 ккал, б 21.1 г, ж 9.8 г, у 58.9 г

Оливковое масло

4.2 г

37.7 ккал, б 0 г, ж 4.2 г, у 0 г

Сыр

49.2 г

121.5 ккал, б 13.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Буженина из индейки

80 г

88 ккал, б 9.6 г, ж 4 г, у 3.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 677 ккал, Б 47 г, Ж 26 г, У 63 г

Вечерний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)

20 г

51.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.5 г

Итого 51 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Итого за день 2375 ккал, Б 144 г, Ж 60 г, У 304 г

Макронутриенты

Калории
2375.5

min 1307 от 2350 до 2450

100%

Белки
144.3

от 120 до 130

111%

Жиры
60

от 44.3 до 59

102%

Углеводы
304.3

от 350 до 368

86.9%

Вода
3078.3

от 2306 до 3459

100%

Клетчатка
37.2

от 20 до 25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

105%

b-car

80.1%

В1

93.9%

B2

86.5%

Холин

70%

B5

116%

B6

83.1%

B9

115%

B12

40.4%

C

106%

D

8.9%

E

30.9%

H

86.3%

вит.К

35.2%

PP

100%

Калий

104%

Ca

51.1%

Si

625%

Mg

95.6%

Na

88.1%

P

150%

Cl

74.4%

Fe

106%

I

34.6%

Co

300%

Mn

297%

Cu

205%

Mo

129%

Se

84.6%

F

154%

Cr

80.6%

Zn

57.5%

Энергетический баланс

Приход

2376 ккал

Расход

2306 ккал

Итого

69.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 13.03.2026 23:04

Дневник питания за 13.03.2026

День, который иначе как фейл и не назвать(
Много ела, практически не двигалась.
Ученики, книжка - всё в общем-то

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

191 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

45 г

27.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.6 г, у 2.1 г

Торт "Северный Мед"

116 г

406 ккал, б 4.6 г, ж 20 г, у 51.5 г

Сушеная Маракуйя

35 г

119 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 28.7 г

Итого 556 ккал, Б 6 г, Ж 21 г, У 83 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Стручковая фасоль

90 г

29.7 ккал, б 3.6 г, ж 0 г, у 4.5 г

Мед пчелиный

60 г

196.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 48.2 г

Хлебцы гречневые

10 г

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Помидоры черри, томаты

45 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.5 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 580 ккал, Б 21 г, Ж 9 г, У 102 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Багет

120 г

339.6 ккал, б 10.8 г, ж 1.2 г, у 70.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г

Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Молоком Сгущенным Вареным

50 г

192 ккал, б 4.7 г, ж 9.4 г, у 22.2 г

Итого 599 ккал, Б 28 г, Ж 10 г, У 97 г

Обед

Чечевичный крем-суп

400 г

364.4 ккал, б 20 г, ж 8.8 г, у 45.2 г

Итого 364 ккал, Б 20 г, Ж 8 г, У 45 г

Дневной перекус

Авокадо

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г

Бальзамический Соус

15 г

34.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 8 г

Руккола

28 г

7 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Кедровый орех, сушеный

15 г

101 ккал, б 2.1 г, ж 10.3 г, у 1.4 г

Итого 222 ккал, Б 4 г, Ж 17 г, У 10 г

Дневной перекус 2

Сельдь (филе на коже)

90 г

85.5 ккал, б 11.7 г, ж 4.5 г, у 0.1 г

Хлеб Столичный

80 г

169.6 ккал, б 4.8 г, ж 0.8 г, у 36 г

Итого 255 ккал, Б 16 г, Ж 5 г, У 36 г

Ужин

Филе Грудки без Кожи

220 г

242 ккал, б 46.2 г, ж 6.6 г, у 0 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г

52.5 ккал, б 3.9 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 330 ккал, Б 50 г, Ж 14 г, У 0 г

Вечерний перекус

Творожная Запеканка

200 г

480 ккал, б 22 г, ж 32 г, у 24 г

Итого 480 ккал, Б 22 г, Ж 32 г, У 24 г

Вечерний перекус 2

Вода

198 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г

Nemoloko

57 г

34.2 ккал, б 0.6 г, ж 1.8 г, у 3.7 г

Бразильский орех

40 г

263.6 ккал, б 5.7 г, ж 26.8 г, у 1.7 г

Итого 311 ккал, Б 6 г, Ж 28 г, У 8 г

Итого за день 3701 ккал, Б 175 г, Ж 148 г, У 407 г

Макронутриенты

Калории
3701.4

min 1287 от 2350 до 2450

151%

Белки
175

от 120 до 130

135%

Жиры
148.8

от 43.3 до 58

257%

Углеводы
407.5

от 352 до 370

110%

Вода
2506.5

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
29.9

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

107%

b-car

80.2%

В1

92.7%

B2

64.2%

Холин

62.3%

B5

82.6%

B6

57.5%

B9

136%

B12

25.4%

C

31.7%

D

9.8%

E

51.5%

H

42.6%

вит.К

56%

PP

68.1%

Калий

72.9%

Ca

48%

Si

217%

Mg

118%

Na

28.3%

P

167%

Cl

20.6%

Fe

86.1%

I

15.5%

Co

106%

Mn

393%

Cu

237%

Mo

63.3%

Se

1439%

F

164%

Cr

22.6%

Zn

77.9%

Энергетический баланс

Приход

3701 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

1407 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Полина 13.03.2026 00:41

Дневник тренировок за 12.03.2026

Написала сегодня клиентке, которая вчера упала. Слава богу, что только ушиб, но все равно 3-4 недели на восстановление((

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Набор конфет Royal Collection

45 г

252 ккал, б 1.1 г, ж 16.7 г, у 24.8 г

Итого 253 ккал, Б 1 г, Ж 16 г, У 24 г

Утренний перекус

Яйцо куриное

117 г

183.7 ккал, б 14.9 г, ж 13.5 г, у 0.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

88.1 г

79.3 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.1 г

Рикотта 25%

56 г

48.7 ккал, б 4.3 г, ж 2.5 г, у 2.2 г

Помидор (томат), парниковый

103 г

14.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.9 г

Хлебцы пшеничные люкс

30 г

93 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 17.1 г

Корнишоны хрустящие

31.5 г

8.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 641 ккал, Б 37 г, Ж 19 г, У 80 г

Утренний перекус 2

Вода

550 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Булгур, крупа

69 г

236 ккал, б 8.5 г, ж 0.9 г, у 43.7 г

Чиабатта

184 г

441.6 ккал, б 15.6 г, ж 1.8 г, у 92 г

Тунец

200 г

100 ккал, б 21.2 г, ж 1.8 г, у 0 г

Фасоль стручковая

100 г

33 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 4.3 г

Соус соевый классический

6 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Мед пчелиный

25 г

82 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 20.1 г

Мармелад с соком

50 г

160 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 40 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 1063 ккал, Б 49 г, Ж 4 г, У 203 г

Ужин

Творог

300 г

327 ккал, б 39 г, ж 15 г, у 9 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Пюре яблоко банан груша с печеньем

90 г

48.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 475 ккал, Б 41 г, Ж 15 г, У 42 г

Итого за день 2434 ккал, Б 129 г, Ж 56 г, У 351 г

Макронутриенты

Калории
2434.4

min 1287 от 2350 до 2450

100%

Белки
129.2

от 120 до 130

100%

Жиры
56

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
351

от 352 до 370

99.7%

Вода
2525

от 2309 до 3464

100%

Клетчатка
25.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

59.8%

b-car

22.3%

В1

43.9%

B2

73.3%

Холин

77.2%

B5

70.5%

B6

58.6%

B9

40.6%

B12

20.3%

C

51.1%

D

17.2%

E

13.4%

H

69%

вит.К

24.8%

PP

74.3%

Калий

63.3%

Ca

21.7%

Si

463%

Mg

93.2%

Na

46.4%

P

111%

Cl

14.1%

Fe

66.9%

I

18.6%

Co

202%

Mn

357%

Cu

120%

Mo

70.5%

Se

78.6%

F

157%

Cr

31.9%

Zn

42%

Энергетический баланс

Приход

2434 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Очень интересный степ сегодня был. Мозги прям закипали! Классное чувство!
▪️Потом баланс-борд. Что-то могу ещё))
▪️Потом хорошо погрела плечи с эспандером - обычная ЛФК
▪️Потом тренажерка. После вчерашних болгар, которые делала впервые после большого перерыва, попа и квадры немного в шоке. А дельты не отошли после понедельника, так что сегодня акцент на спину.
Спина просела прям очень сильно. В конце тренировки даже решила вспомнить австралийские. Хоть и ругалась на «сотку», но первое подтягивание получилось примерно в тот период))

▪️Вечером гребля. Ух. Новая дистанция - 9500 метров за занятие (50 мин).
Довольна новым ЛР!
Думала, не смогу улучшить свои прошлые результаты после трень на этой неделе, но вот… шмогла 😇

Подтягивания с резинкой 10 ккал

0.5, 1.5, 1.5, 1.5, 2.5, 8, 6 раз

Негативные подтягивания 5 ккал

5, 5, 4, 3 раз

Австралийские подтягивания

6, 6, 6, 7 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Повторения: 63.5 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Полина 12.03.2026 00:45

Дневник тренировок за 11.03.2026

▪️Впервые в жизни попался невкусный манго 😳. Незрелый. Я не знала, что такие бывают 😅. Ну то есть логика подсказывает, что любой фрукт - невкусный, когда неспелый. Но с манго - это мой первый опыт.

▪️Порезала на кусочки, засыпала сахаром. Думала добавить в творог. Пошла жарить в честь такого яблоки с корицей. Потом пихнула в ту же сковородку манго 😅. Ну и банан туда же - чего мелочиться!
Ну пюрешка фруктовая с творогом получилась, норм, вкусненько

Завтрак

Вода

282 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г

Nemoloko

51.5 г

30.9 ккал, б 0.5 г, ж 1.6 г, у 3.3 г

Итого 44 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 6 г

Утренний перекус

Яйцо куриное

117 г

183.7 ккал, б 14.9 г, ж 13.5 г, у 0.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

121 г

108.9 ккал, б 7.3 г, ж 0.6 г, у 19.4 г

Рикотта 25%

107.5 г

93.4 ккал, б 8.2 г, ж 4.8 г, у 4.3 г

Помидор (томат), парниковый

84.4 г

11.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г

Хлебцы пшеничные люкс

60 г

186 ккал, б 7.2 г, ж 1.2 г, у 34.2 г

Шампиньоны (Жарка)

83.8 г

21.1 ккал, б 3.4 г, ж 0.8 г, у 0.1 г

Оливковое масло

0.6 г

5.4 ккал, б 0 г, ж 0.6 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 826 ккал, Б 50 г, Ж 23 г, У 102 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Филе Грудки без Кожи

230 г

253 ккал, б 48.3 г, ж 6.9 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г

114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г

Киноа, неприготовленная

35 г

128.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 20 г

Фасоль зеленая стручковая

148 г

59.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.4 г, у 8.9 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Мандарин

171.3 г

65.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 646 ккал, Б 61 г, Ж 12 г, У 69 г

Ужин

Манго

235.7 г

141.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 31.5 г

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Яблоко (Жарка)

126.1 г

42.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 8.7 г

Подсолнечное масло

5.6 г

50.3 ккал, б 0 г, ж 5.6 г, у 0 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Корица, молотая

1 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Бразильский орех

18.9 г

124.6 ккал, б 2.7 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 581 ккал, Б 19 г, Ж 20 г, У 80 г

Итого за день 2198 ккал, Б 132 г, Ж 57 г, У 282 г

Макронутриенты

Калории
2198.1

min 1297 от 2350 до 2450

93.5%

Белки
132.5

от 120 до 130

102%

Жиры
57.8

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
282.4

от 352 до 369

80.2%

Вода
3599.5

от 2360 до 3540

102%

Клетчатка
32.8

от 20 до 25

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

68.4%

b-car

45.5%

В1

58.9%

B2

90.2%

Холин

92.4%

B5

103%

B6

74%

B9

85.6%

B12

22.9%

C

188%

D

17.7%

E

61.9%

H

100%

вит.К

22.4%

PP

90.4%

Калий

97.3%

Ca

29.3%

Si

616%

Mg

115%

Na

25.5%

P

144%

Cl

14.9%

Fe

80.4%

I

29.8%

Co

305%

Mn

396%

Cu

236%

Mo

82.8%

Se

791%

F

223%

Cr

51.4%

Zn

54.2%

Энергетический баланс

Приход

2198 ккал

Расход

2360 ккал

Итого

-162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Отвратительный день(
Сегодня на степе упала клиентка. Явно сильно, прямо на копчик.
Отвела её к сервис-менеджеру, потому что фитнес-консультанта (который должен оказывать первую помощь в таких ситуациях) не было. Ей приложили сухой лед.
Пошла дальше вести урок.
После узнавала, чем всё закончилось. Оказалось, она сначала отказывалась от скорой, но потом «поплыла», и скорую все-таки пришлось вызывать…

▪️Из-за учебной тревоги на мобилити перестала работать аппаратура. Пришлось заниматься под телефон. Хорошо всего один человек был.
Думаю, а не прикупить ли мне на всякий пожарный портативную колонку?

▪️Скиппинг прогуляла. Вместо этого позанималась немного в тренажерке после работы.
Стоит честно признать, что скиппинг перестал радовать 😔.
Сейчас период стагнации. Прогресса никакого нет, а чаще практиковаться не получается. И тратить почти 3 часа на дорогу туда-обратно ради одного часа непродуктивной тренировки… Уже не очень хочется( Хотя тренер, конечно, классный.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 51 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
20 кг
x
10

6
20 кг
x
10

7
20 кг
x
10

8
20 кг
x
10

9
25 кг
x
8

10
25 кг
x
8

11
25 кг
x
7

12
25 кг
x
7

=

Итого
1750 кг

110

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 10 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

7
5 кг
x
10

8
5 кг
x
10

=

Итого
300 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Повторения: 190 раз

Тоннаж: 2050 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0