▪️По активности. Степчик (офигенный) и манеж (сегодня
средненький).
По дороге в фитнес-клуб троллейбус встал на перекрестке, потому что светофор сломался. Опаздывала - пришлось бежать. И до метро, и наверх по эскалатору, и до клуба… Прибежала в итоге уже взмыленная) Но это того стоило!
По дороге в манеж почувствовала, что не хватает энергии. Ноги тяжелые, тело тяжелое, в метро просто вырубало… Наверно, поэтому и недовольна тем, как попрыгала. Зато впервые пробовала сегодня с 10 шагов) Ну что сказать? С восьми мне нравилось больше 😅
▪️По еде ничего интересного.
Муж съездил сегодня в «первый мясной», накупил кучу мяса (16 кг)… В основном свинину, говядину, карбонат, рёбрышки 4 штуки, сосиски, домашний фарш… Короче, всё, что я стараюсь сократить. Веселуха грядёт.
По дороге в фитнес-клуб троллейбус встал на перекрестке, потому что светофор сломался. Опаздывала - пришлось бежать. И до метро, и наверх по эскалатору, и до клуба… Прибежала в итоге уже взмыленная) Но это того стоило!
По дороге в манеж почувствовала, что не хватает энергии. Ноги тяжелые, тело тяжелое, в метро просто вырубало… Наверно, поэтому и недовольна тем, как попрыгала. Зато впервые пробовала сегодня с 10 шагов) Ну что сказать? С восьми мне нравилось больше 😅
▪️По еде ничего интересного.
Муж съездил сегодня в «первый мясной», накупил кучу мяса (16 кг)… В основном свинину, говядину, карбонат, рёбрышки 4 штуки, сосиски, домашний фарш… Короче, всё, что я стараюсь сократить. Веселуха грядёт.
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
167.6 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.5 г
41.3 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 130
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
52 г
45.8 ккал, б 3.2 г, ж 0 г, у 8.2 г
Мед пчелиный
11.7 г
38.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 477
ккал, Б
25
г, Ж
14
г, У
59
г
Обед
Элитный Кубанский Рис
50 г
165 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 37.5 г
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
140.6 г
154.7 ккал, б 29.5 г, ж 3.5 г, у 0 г
Капуста белокочанная (Тушение)
123 г
30.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Морковь (Тушение)
29.5 г
9.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Лук репчатый (Тушение)
41.2 г
15.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Подсолнечное масло
4.7 г
42.3 ккал, б 0 г, ж 4.7 г, у 0 г
Томатная паста Taimaz
17.2 г
14.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г
Teos Йогурт Греческий 2%
103 г
93.7 ккал, б 7.2 г, ж 2.1 г, у 11.6 г
Мандарин
79.4 г
30.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.2 г
51.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.3 г
Йогурт Черника 2,8%
100 г
95 ккал, б 3.8 г, ж 2.8 г, у 14 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 704
ккал, Б
48
г, Ж
13
г, У
94
г
Дневной перекус 2
Банан
94.6 г
90.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.9 г
Яблоко
101.1 г
47.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.9 г
Творог мягкий 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 255
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
39
г
Ужин
Полба
65 г
240.5 ккал, б 9.8 г, ж 1.6 г, у 46.2 г
Фасоль стручковая ззамороженная
153.1 г
45.9 ккал, б 6.1 г, ж 0.5 г, у 6.1 г
Говядина тушеная
50 г
118.6 ккал, б 9.4 г, ж 8.5 г, у 1.1 г
Хлебцы кориандр тмин
5.9 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Варенье Вишня натуральная
19.3 г
3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 432
ккал, Б
25
г, Ж
10
г, У
59
г
Итого за день 2000
ккал, Б
123
г, Ж
42
г, У
277
г
Макронутриенты
Калории
2000.1
2000.1
min 1312
2000
100%
Белки
123.9
123.9
от 100.3
до 118
105%
Жиры
42.5
42.5
от 59
до 65
72%
Углеводы
277.9
277.9
от 236
до 267
104%
Вода
2402.9
2402.9
от 2311
до 3467
100%
Клетчатка
24.7
24.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
146%
b-car
118%
В1
40.1%
B2
91.6%
Холин
86.6%
B5
76.5%
B6
63.5%
B9
38.7%
B12
98.1%
C
112%
D
16.3%
E
39.9%
H
75.3%
вит.К
80.3%
PP
85.9%
Калий
93.2%
Ca
49%
Si
675%
Mg
81.5%
Na
76.8%
P
151%
Cl
18.4%
Fe
82.1%
I
25.6%
Co
262%
Mn
260%
Cu
125%
Mo
93.4%
Se
102%
F
155%
Cr
92.7%
Zn
57.8%
Энергетический баланс
Приход
2000 ккал
Расход
2311 ккал
Итого
-311 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Вместо лепешек из чечевичной муки делала сегодня из нутовой. На
вкус не отличить.
Ну ужин - ленивые голубцы. Впервые делала, кстати. Страшненькие, но вкусные. А теос к ним идеально заходит.
Ну ужин - ленивые голубцы. Впервые делала, кстати. Страшненькие, но вкусные. А теос к ним идеально заходит.
По активности. Аэробика и ТЗ. Была в непривычном зале, не было
нужного тренажера для вертикальной тяги, просто в блочном делала
для разнообразия. Не совсем то, конечно, но иногда можно.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
188.4 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57.5 г
31.1 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.8 г
Итого 119
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
53.1 г
160.3 ккал, б 6.6 г, ж 1.7 г, у 29.7 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Авокадо
44.1 г
70.6 ккал, б 0.9 г, ж 6.5 г, у 0.8 г
Хлебцы кориандр тмин
11.8 г
36.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 6.7 г
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)
13.9 г
37.7 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.4 г
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
63.6 г
56 ккал, б 3.9 г, ж 0 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 450
ккал, Б
20
г, Ж
18
г, У
48
г
Обед
Нутовые лепешки
167.7 г
384.9 ккал, б 24.7 г, ж 13.4 г, у 43.6 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Сыр фетакса
35.2 г
75.3 ккал, б 4.2 г, ж 6.2 г, у 0.8 г
Ветчина с индейкой
44.7 г
40.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.9 г, у 2.7 г
Огурец парниковый
20 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 532
ккал, Б
33
г, Ж
23
г, У
48
г
Дневной перекус 2
Вода
720 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Элитный Кубанский Рис
50 г
165 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 37.5 г
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
140.6 г
154.7 ккал, б 29.5 г, ж 3.5 г, у 0 г
Капуста белокочанная (Тушение)
123 г
30.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Морковь (Тушение)
29.5 г
9.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Лук репчатый (Тушение)
41.2 г
15.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Подсолнечное масло
4.7 г
42.3 ккал, б 0 г, ж 4.7 г, у 0 г
Томатная паста Taimaz
17.2 г
14.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г
Teos Йогурт Греческий 2%
121.2 г
110.3 ккал, б 8.5 г, ж 2.4 г, у 13.7 г
Мандарин
98 г
37.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Джем манго с какао-крупкой
17.7 г
38.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 657
ккал, Б
46
г, Ж
11
г, У
89
г
Вечерний перекус
Банан
105 г
100.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г
Яблоко
101.1 г
47.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.9 г
Мягкий творог Простоквашино 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 265
ккал, Б
21
г, Ж
1
г, У
42
г
Итого за день 2024
ккал, Б
124
г, Ж
56
г, У
252
г
Макронутриенты
Калории
2024.8
2024.8
min 1312
2000
101%
Белки
124
124
от 100.6
до 118
105%
Жиры
56.1
56.1
от 59.2
до 65
94.8%
Углеводы
252
252
от 236
до 266
100%
Вода
2801.5
2801.5
от 2399
до 3599
100%
Клетчатка
27.7
27.7
от 20
до 25
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
122%
b-car
77.8%
В1
37.1%
B2
70.3%
Холин
85.6%
B5
73.1%
B6
62%
B9
40.8%
B12
31.6%
C
97.9%
D
19.8%
E
38.5%
H
82%
вит.К
150%
PP
67%
Калий
77.2%
Ca
35.4%
Si
697%
Mg
71.2%
Na
64.4%
P
93.3%
Cl
50.4%
Fe
72.3%
I
24.7%
Co
233%
Mn
226%
Cu
109%
Mo
97.2%
Se
84.8%
F
148%
Cr
51.6%
Zn
39.7%
Энергетический баланс
Приход
2025 ккал
Расход
2399 ккал
Итого
-374 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
15
По активности. Пошагобегали с мужем в
парке: 6х(2:20 мин бег + 1:50 мин шаг). Потом осталась ещё побегать
по своему плану: 5 мин в первой зоне, 20 мин - во второй, 10 мин -
в третьей, 5 мин - в первой.
Забыла, что вставила в кроссовки для парка ортопедические стельки. Жесткие. И стопы болят, и в колени отдают. Срочно надо купить новые, обычные. Вообще, нужны уже нормальные кроссовки, но такие дела с кондачка не делаются, поэтому хотя бы стельки для начала.
Вечером - манеж по расписанию. Нас снова было всего четверо. Хорошо и много попрыгали.
Забыла, что вставила в кроссовки для парка ортопедические стельки. Жесткие. И стопы болят, и в колени отдают. Срочно надо купить новые, обычные. Вообще, нужны уже нормальные кроссовки, но такие дела с кондачка не делаются, поэтому хотя бы стельки для начала.
Вечером - манеж по расписанию. Нас снова было всего четверо. Хорошо и много попрыгали.
Итоги месяца. Пройдемся по
целям
1. Попробовать-таки сдать нормативы ГТО - ✅
2. Начать подготовку к забегу по книге «80/20» - ✅
3. От трех тренировок в ТЗ - ❌. Одну пропустила все-таки. Но постаралась наверстать. Ну и с 21-го числа перешла на новый «протокол».
4. Манеж по расписанию - ✅
5. Отдых по самочувствию - ✅
6. 2500-2600 ккал с соблюдением баланса бжу - ✅. С 21-го числа планово изменились.
7. Салат из свеклы и феты - ✅
8. Испечь пряники - ❌. Так и не испекли. И, если честно, сейчас уже неактуально, так что в цели на апрель переносить не буду.
9. Накрутить роллы - ✅
10. "Идеальный" месяц на часах - ✅
11. Вызов за март - был очень лёгкий. "Период подвижности длительностью 11 дней"- ✅
1. Попробовать-таки сдать нормативы ГТО - ✅
2. Начать подготовку к забегу по книге «80/20» - ✅
3. От трех тренировок в ТЗ - ❌. Одну пропустила все-таки. Но постаралась наверстать. Ну и с 21-го числа перешла на новый «протокол».
4. Манеж по расписанию - ✅
5. Отдых по самочувствию - ✅
6. 2500-2600 ккал с соблюдением баланса бжу - ✅. С 21-го числа планово изменились.
7. Салат из свеклы и феты - ✅
8. Испечь пряники - ❌. Так и не испекли. И, если честно, сейчас уже неактуально, так что в цели на апрель переносить не буду.
9. Накрутить роллы - ✅
10. "Идеальный" месяц на часах - ✅
11. Вызов за март - был очень лёгкий. "Период подвижности длительностью 11 дней"- ✅
Март в эмоциях.
Отличный бодрый месяц. Довольна!
Поставила новые цели по питанию, поменяла тренировочную программу, пошла на новые занятия - скиппинг, перелезла в весеннюю куртку, гладила курицу, сдала нормативы ГТО на "золото", заняла первое место в Tolles Diktat, впервые за долгое время поплавала в бассейне, ходила с братиком в тир, открыли с мужем сезон шагобега в парке, накрутили роллы... А уж все новые гастрономические впечатления даже и не упомню) Их было много)
Отличный бодрый месяц. Довольна!
Поставила новые цели по питанию, поменяла тренировочную программу, пошла на новые занятия - скиппинг, перелезла в весеннюю куртку, гладила курицу, сдала нормативы ГТО на "золото", заняла первое место в Tolles Diktat, впервые за долгое время поплавала в бассейне, ходила с братиком в тир, открыли с мужем сезон шагобега в парке, накрутили роллы... А уж все новые гастрономические впечатления даже и не упомню) Их было много)
Март в числах.
Пройдено за месяц: 99.1 км
Среднее кол-во шагов: 16381
Средняя калорийность рациона: 2348 ккал
Средняя энергия активности: 992 ккал
Средняя температура: 36.6. Да, я всё ещё измеряю) Пусть и не каждый день, но числа я люблю) Колебания от 36.1 утром до 37 вечером. Будем считать, что это мой нормальный диапазон. Интересно, а повлияет ли дефицит как-нибудь на температуру? Посмотрим.
Средний вес: 59,6. +0,4 за месяц.
Текущий вес: 59,7. -0,6 с начала дефицита.
Пройдено за месяц: 99.1 км
Среднее кол-во шагов: 16381
Средняя калорийность рациона: 2348 ккал
Средняя энергия активности: 992 ккал
Средняя температура: 36.6. Да, я всё ещё измеряю) Пусть и не каждый день, но числа я люблю) Колебания от 36.1 утром до 37 вечером. Будем считать, что это мой нормальный диапазон. Интересно, а повлияет ли дефицит как-нибудь на температуру? Посмотрим.
Средний вес: 59,6. +0,4 за месяц.
Текущий вес: 59,7. -0,6 с начала дефицита.
Немного про
первые 11 дней дефицита.
Пока на удивление комфортно. Вообще нет чувства, что стала есть на 20% меньше. Ттт. Голод бывает, но он и на профиците после тренировок был, когда много времени с момента последнего приёма пищи проходило... Правда, с серьёзными испытаниями пока не сталкивалась, у родителей в гостях не была, а там живут самые большие соблазны)))
Про вес. Если честно, думала, что он будет уходить быстрее) Когда ровно год назад начала считать калории, то на той же активности (950ккал) и при большей калорийности питания (2132 ккал) скинула 2,6 кг за 10 дней 😅. С 58 кг до 55,4 кг. А сейчас только 0,6. Почему может быть такая разница? Мои предположения:
1. Разница в днях цикла. Но поднять эти данные и проверить не получится(
2. Возможно, что несмотря на больший исходный вес в этом году, процент жира всё-таки меньше. А чем меньше жира, там неохотнее организм с ним расстаётся. Предполагаю, что он включил режим энергосбережения, и у меня уменьшилась бытовая активность: реже моргаю, совершаю меньше мелких движений, шаркаю ногами...
Ничего делать с этим в ближайшие несколько недель я, естественно, не буду.
Пока на удивление комфортно. Вообще нет чувства, что стала есть на 20% меньше. Ттт. Голод бывает, но он и на профиците после тренировок был, когда много времени с момента последнего приёма пищи проходило... Правда, с серьёзными испытаниями пока не сталкивалась, у родителей в гостях не была, а там живут самые большие соблазны)))
Про вес. Если честно, думала, что он будет уходить быстрее) Когда ровно год назад начала считать калории, то на той же активности (950ккал) и при большей калорийности питания (2132 ккал) скинула 2,6 кг за 10 дней 😅. С 58 кг до 55,4 кг. А сейчас только 0,6. Почему может быть такая разница? Мои предположения:
1. Разница в днях цикла. Но поднять эти данные и проверить не получится(
2. Возможно, что несмотря на больший исходный вес в этом году, процент жира всё-таки меньше. А чем меньше жира, там неохотнее организм с ним расстаётся. Предполагаю, что он включил режим энергосбережения, и у меня уменьшилась бытовая активность: реже моргаю, совершаю меньше мелких движений, шаркаю ногами...
Ничего делать с этим в ближайшие несколько недель я, естественно, не буду.
Цели на апрель:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за апрель (снова лёгкий) - Закрыть все 3 кольца активности 25 раз.
4. Средняя энергия активности: 950 ккал +
5. Сходить в боулинг.
6. Приготовить ленивые голубцы.
Ничего особо амбициозного)
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за апрель (снова лёгкий) - Закрыть все 3 кольца активности 25 раз.
4. Средняя энергия активности: 950 ккал +
5. Сходить в боулинг.
6. Приготовить ленивые голубцы.
Ничего особо амбициозного)
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Сахар песок
9.4 г
37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
181.2 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76 г
41 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Итого 131
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
63.6 г
191.9 ккал, б 7.9 г, ж 2.1 г, у 35.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Форель слабосоленая Меридиан
22 г
24.2 ккал, б 3.8 г, ж 1 г, у 0 г
Хлебцы кориандр тмин
11.8 г
36.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 6.7 г
Авокадо
18.2 г
29.1 ккал, б 0.4 г, ж 2.7 г, у 0.3 г
Огурец парниковый
14.4 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Крабовые палочки
8.9 г
7.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 466
ккал, Б
28
г, Ж
18
г, У
45
г
Утренний перекус 2
Творог мягк 0,1% Простоквашино
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Банан
105 г
100.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г
Яблоко
89 г
41.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 257
ккал, Б
21
г, Ж
1
г, У
40
г
Обед
Булгур, крупа
51 г
174.4 ккал, б 6.3 г, ж 0.7 г, у 32.3 г
Оливковое масло
2.9 г
26 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
60.5 г
91.8 ккал, б 7.7 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Фасоль стручковая зеленая «4 сезона»
70.2 г
21.1 ккал, б 2.8 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Греческий хлеб
37.1 г
80.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 16.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
9.4 г
30.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 464
ккал, Б
20
г, Ж
11
г, У
67
г
Ужин
Салат из черной чечевицы
303 г
512.4 ккал, б 48.2 г, ж 17.3 г, у 48.8 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
12.4 г
21.7 ккал, б 0.2 г, ж 2 г, у 0.6 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Джем манго с какао-крупкой
20.3 г
44.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 620
ккал, Б
49
г, Ж
19
г, У
68
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 1946
ккал, Б
122
г, Ж
52
г, У
248
г
Макронутриенты
Калории
1946.3
1946.3
min 1312
2000
97.3%
Белки
122.4
122.4
от 101.5
до 119
103%
Жиры
52.3
52.3
от 59.7
до 66
87.6%
Углеводы
248.3
248.3
от 233
до 264
100%
Вода
2729.8
2729.8
от 2318
до 3477
100%
Клетчатка
24.8
24.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
66.4%
b-car
12.7%
В1
52.5%
B2
108%
Холин
121%
B5
98.8%
B6
85.1%
B9
52.1%
B12
67.5%
C
47.3%
D
26.2%
E
29.1%
H
123%
вит.К
23.8%
PP
90.8%
Калий
80.8%
Ca
48.9%
Si
548%
Mg
96.2%
Na
70.2%
P
165%
Cl
38.9%
Fe
85%
I
28.7%
Co
251%
Mn
362%
Cu
133%
Mo
87.2%
Se
142%
F
175%
Cr
40.2%
Zn
56.9%
Энергетический баланс
Приход
1946 ккал
Расход
2318 ккал
Итого
-372 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
▪️По активности. Сегодня был танцевальный МК с приглашенным
тренером - электродэнс. Впервые пробовала) Так-то знала про него,
конечно. Тектоник по сути) Но не пробовала. Ну что сказать… Очень
активно прошло 1,5 часа, даже не ожидала) А с учетом забившихся
вчера рук, впечатления вообще прикольные)
Потом осталась на дорожку по программе. Медленно, вперевалочку, в темпе и с грацией мешка с картошкой побегала)
Потом осталась на дорожку по программе. Медленно, вперевалочку, в темпе и с грацией мешка с картошкой побегала)
▪️По еде. Мы все-таки сделали это! Спустя N лет приготовили свои
первые суши!
Делали Филадельфию. Два ролла. Один с кубанским рисом, другой - со специальным для японской кухни. Разницы на вкус никакой) Внутри сливочный сыр, огурец, авокадо, а в некоторых - палочки «снежный краб».
Получилось не очень красиво, но зато вполне вкусно 👍. Ну может, не так вкусно, как ресторанные, но и не так калорийно, хотя рыбы мы не жалели))
Ну и по времени ни разу не быстро)
Но вообще, в кручении роллов, также как и в лепке пельменей, самое ценное - это совместное времяпрепровождение)
Ну и последующее поедание в обнимку на кресле. С бокалом клубничного смузи-эля и цветением сакуры в HDR на большом экране ☺️
Делали Филадельфию. Два ролла. Один с кубанским рисом, другой - со специальным для японской кухни. Разницы на вкус никакой) Внутри сливочный сыр, огурец, авокадо, а в некоторых - палочки «снежный краб».
Получилось не очень красиво, но зато вполне вкусно 👍. Ну может, не так вкусно, как ресторанные, но и не так калорийно, хотя рыбы мы не жалели))
Ну и по времени ни разу не быстро)
Но вообще, в кручении роллов, также как и в лепке пельменей, самое ценное - это совместное времяпрепровождение)
Ну и последующее поедание в обнимку на кресле. С бокалом клубничного смузи-эля и цветением сакуры в HDR на большом экране ☺️
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Сахар песок
8.2 г
32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
181.9 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68.9 г
37.2 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 123
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Лобио
392 г
439.8 ккал, б 22 г, ж 19.6 г, у 41.9 г
Греческий хлеб
65.5 г
142.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.6 г, у 29.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 585
ккал, Б
26
г, Ж
20
г, У
72
г
Утренний перекус 2
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
63.6 г
191.9 ккал, б 7.9 г, ж 2.1 г, у 35.6 г
Тунец рубленый FORTUNA
185 г
169.5 ккал, б 38.5 г, ж 1.7 г, у 0 г
Фасоль стручковая зеленая «4 сезона»
112.2 г
33.7 ккал, б 4.5 г, ж 0.3 г, у 4.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 397
ккал, Б
50
г, Ж
4
г, У
40
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Нори
1.15 г
3.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Форель слабосоленая Меридиан
104.25 г
114.7 ккал, б 18 г, ж 4.9 г, у 0 г
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)
40 г
108.5 ккал, б 2.8 г, ж 10.3 г, у 1.2 г
Крабовые палочки
6 г
5.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.7 г
Авокадо
6 г
9.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Огурец парниковый
6 г
0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Соль поваренная пищевая
0.8 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
10.5 г
41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г
Рисовый Уксус
14 г
21 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.3 г
Рис кубанский Агро-Альянс
35 г
115.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 26.3 г
Рис для японской кухни
35 г
119 ккал, б 2.8 г, ж 0.1 г, у 27 г
Красноперка
250 г
185.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 25.3 г
Итого 725
ккал, Б
26
г, Ж
16
г, У
96
г
Вечерний перекус
Банан
105.9 г
101.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.2 г
Яблоко
87.6 г
41.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.6 г
Грецкий орех
10.4 г
68.2 ккал, б 1.7 г, ж 6.3 г, у 1.2 г
Творог мягкий
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 272
ккал, Б
16
г, Ж
7
г, У
34
г
Итого за день 2106
ккал, Б
123
г, Ж
49
г, У
269
г
Макронутриенты
Калории
2106.3
2106.3
min 1312
2000
105%
Белки
123.5
123.5
от 101.5
до 119
104%
Жиры
49.8
49.8
от 59.7
до 66
83.4%
Углеводы
269.2
269.2
от 233
до 264
102%
Вода
2337.9
2337.9
от 2318
до 3477
100%
Клетчатка
26.6
26.6
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
8.1%
b-car
17.4%
В1
51.4%
B2
37.3%
Холин
41.6%
B5
48.8%
B6
79.9%
B9
37.5%
B12
9.2%
C
55.6%
D
0.2%
E
24.8%
H
33.7%
вит.К
27.7%
PP
75.5%
Калий
79.1%
Ca
34.3%
Si
902%
Mg
95.4%
Na
61.6%
P
134%
Cl
51.2%
Fe
77.8%
I
11.6%
Co
245%
Mn
340%
Cu
160%
Mo
118%
Se
56%
F
145%
Cr
47.1%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
2106 ккал
Расход
2318 ккал
Итого
-212 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Купила себе магниевое масло, намазала на ночь на подзабившиеся
икры, но эффекта, к сожалению, не почувствовала(
Сегодня ещё попробую. Хуже все равно не будет
Сегодня ещё попробую. Хуже все равно не будет
По еде ничего такого.
Неизменная гречка на завтрак.
На обед подъедаем лобио.
На ужин - жаренный рис с креветками по-тайски. По-хорошему туда надо больше масла, но мне и так вкусно. Хотя пора бы уже присматривать новые рецепты блюд с креветками. Для разнообразия.
Неизменная гречка на завтрак.
На обед подъедаем лобио.
На ужин - жаренный рис с креветками по-тайски. По-хорошему туда надо больше масла, но мне и так вкусно. Хотя пора бы уже присматривать новые рецепты блюд с креветками. Для разнообразия.
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178.3 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
58.7 г
31.7 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Итого 71
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
59.2 г
178.7 ккал, б 7.3 г, ж 1.9 г, у 33.1 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
97 г
85.4 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 15.2 г
Тунец рубленый FORTUNA
92.5 г
84.7 ккал, б 19.2 г, ж 0.9 г, у 0 г
Греческий хлеб
36.1 г
78.7 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 16.2 г
Авокадо
45.1 г
72.2 ккал, б 0.9 г, ж 6.6 г, у 0.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
14.5 г
47.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 673
ккал, Б
44
г, Ж
16
г, У
84
г
Обед
Лобио
388.1 г
435.4 ккал, б 21.7 г, ж 19.4 г, у 41.5 г
Капуста белокочанная, квашеная
61.6 г
14.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Перец сладкий красный
45.3 г
12.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г
Мандарин
83.1 г
31.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Хлебцы кориандр тмин
5.9 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Варенье Вишня натуральная
22.8 г
4.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 518
ккал, Б
24
г, Ж
19
г, У
57
г
Дневной перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
219 г
4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56.4 г
30.5 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.7 г
Итого 34
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
3
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
90 г
293.7 ккал, б 6.2 г, ж 0.9 г, у 65.3 г
Морковь (Жарка)
45.3 г
14.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.9 г
Яйцо куриное (Жарка)
22.5 г
34.2 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Чеснок (Жарка)
6.6 г
7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г
Оливковое масло
9.5 г
85.3 ккал, б 0 г, ж 9.5 г, у 0 г
Соевый соус классический
5.4 г
2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Соус унаги
2.3 г
3.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Перец сладкий красный
47.2 г
12.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.5 г
Масло кунжутное нерафинированное
4.7 г
42.3 ккал, б 0 г, ж 4.7 г, у 0 г
Креветка приготовленная
130 г
128.7 ккал, б 31.2 г, ж 0.4 г, у 0.3 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)
13.1 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Фасоль стручковая зеленая «4 сезона»
26 г
7.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 637
ккал, Б
43
г, Ж
18
г, У
75
г
Вечерний перекус
Банан
88.1 г
84.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.5 г
Яблоко
109.6 г
51.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.7 г
Пудинг молочный шоколадный
35 г
28 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 2.1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 166
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
31
г
Итого за день 2102
ккал, Б
121
г, Ж
58
г, У
265
г
Макронутриенты
Калории
2102.4
2102.4
min 1312
2000
105%
Белки
121.4
121.4
от 101.1
до 119
102%
Жиры
58.5
58.5
от 59.5
до 65
98.3%
Углеводы
265.1
265.1
от 235
до 265
100%
Вода
2946.3
2946.3
от 2429
до 3644
100%
Клетчатка
35.8
35.8
от 20
до 25
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
181%
b-car
154%
В1
76.6%
B2
65.6%
Холин
91%
B5
95.1%
B6
123%
B9
43.1%
B12
28.8%
C
326%
D
11.5%
E
45.5%
H
70.2%
вит.К
68.8%
PP
112%
Калий
105%
Ca
66%
Si
1108%
Mg
119%
Na
93.3%
P
220%
Cl
31%
Fe
110%
I
28.1%
Co
367%
Mn
260%
Cu
257%
Mo
150%
Se
112%
F
32.7%
Cr
80.7%
Zn
96.7%
Энергетический баланс
Приход
2102 ккал
Расход
2429 ккал
Итого
-327 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Странное дело - тренировочный день вполне обычный, а чувствую себя
ушатанной, как после конвенции(
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2:15 бег / 1:50 шаг)
Вечером силовая в ТЗ. Вместо гравитрона сегодня делала негативные. Получалось чуть лучше и больше, чем в моих воспоминаниях.
На нормальные отжимания, к сожалению, сил уже не осталось.Говорила, что их у меня в плане теперь нет, но стараюсь добавлять их по собственной инициативе после всех обязательных упражнений. Правда, к этому моменту я уже начинаю шизеть, цнсочка медленно отлетает, хочется просто сесть на коврик и тупо смотреть в стену.
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2:15 бег / 1:50 шаг)
Вечером силовая в ТЗ. Вместо гравитрона сегодня делала негативные. Получалось чуть лучше и больше, чем в моих воспоминаниях.
На нормальные отжимания, к сожалению, сил уже не осталось.Говорила, что их у меня в плане теперь нет, но стараюсь добавлять их по собственной инициативе после всех обязательных упражнений. Правда, к этому моменту я уже начинаю шизеть, цнсочка медленно отлетает, хочется просто сесть на коврик и тупо смотреть в стену.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
27
ккал
1
60 кг
x
10
60 кг
x
10
2
95 кг
x
8
95 кг
x
8
3
95 кг
x
8
95 кг
x
8
4
90 кг
x
10
90 кг
x
10
5
90 кг
x
9
90 кг
x
9
=
Итого
3830 кг
45
3830 кг
45
Негативные подтягивания
10
ккал
20, 10, 5 раз
Сгибание ног в тренажёре сидя
30
ккал
1
26 кг
x
10
26 кг
x
10
2
54 кг
x
15
54 кг
x
15
3
54 кг
x
13
54 кг
x
13
4
54 кг
x
11
54 кг
x
11
5
47 кг
x
8
47 кг
x
8
6
40 кг
x
8
40 кг
x
8
=
Итого
3062 кг
65
3062 кг
65
Разведение рук с гантелями в стороны
21
ккал
1
6 кг
x
20
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
6 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
9
2 кг
x
20
2 кг
x
20
10
2 кг
x
20
2 кг
x
20
=
Итого
920 кг
200
920 кг
200
Разгибание рук с верхнего блока
2
ккал
1
6.8 кг
x
10
6.8 кг
x
10
2
6.8 кг
x
9
6.8 кг
x
9
3
6.8 кг
x
7
6.8 кг
x
7
4
6.8 кг
x
5
6.8 кг
x
5
5
4.5 кг
x
3
4.5 кг
x
3
6
2.3 кг
x
10
2.3 кг
x
10
=
Итого
247 кг
44
247 кг
44
Мертвый жук (одноименные)
14
ккал
1
3 кг
x
20
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
3 кг
x
20
=
Итого
480 кг
160
480 кг
160
Суперсет
9
ккал
Отжимания от пола
12, 3, 5 раз
Отжимания от пола на коленях
10, 8, 6 раз
Сведение лопаток в висе (5 сек)
5, 5, 5 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 8539.3 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
10
▪️По еде.
- Купила позавчера авокадо, долго думала, как бы повкуснее его съесть: на хлеб намазать, в салат с чечевицей засунуть или, может, для суши уже придержать… В итоге решила его оприходовать на завтрак, а оно… испорченное( Одновременно и неспелое и гнилое. Фото прикладывать не буду.
- На обед - перловка с консервированным тунцом и шампиньонами. Почему-то глядя на месиво на сковородке, я вспоминала словосочетание «кошачий корм»
- Купила позавчера авокадо, долго думала, как бы повкуснее его съесть: на хлеб намазать, в салат с чечевицей засунуть или, может, для суши уже придержать… В итоге решила его оприходовать на завтрак, а оно… испорченное( Одновременно и неспелое и гнилое. Фото прикладывать не буду.
- На обед - перловка с консервированным тунцом и шампиньонами. Почему-то глядя на месиво на сковородке, я вспоминала словосочетание «кошачий корм»
- На ужин - минтай и колканнон на гарнир.
▪️По активности.
- Сначала степ. Очень классный. Несложный, но драйвовый.
- Потом скакалка. Завтра скиппинга не будет, поэтому сегодня самостоятельна поотрабатывала новые элементы, которые подсмотрела на прошлой неделе. Как всегда при отработке нового, исхлестала себя всласть. Голени, бедра, предплечья… Кажется, скоро из этих красных полосок сложится надпись «Я люблю скакалку, ну и пофиг, что руки из жопы».
Сложнее всего даются обратные двойные и двойные скрестные. Их только по одному разу получается делать 😞
А вот обратные скрестные и схема «две ноги-правая-левая-скрестный-двойной» оказались не так страшны.
Обратные скрестные не сложнее прямых, а в схеме главное - просто привыкнуть к порядку прыжков.
- Потом дорожка. По плану впервые были «забегания на холмы». Холмы в парке у нас есть, но пока ещё в состоянии неприглядном, то есть «в неприбегном», поэтому экспериментировала с дорожкой.
Ну что-то как-то худо бедно… похожее на правду получилось. Сделала 6 повторов по плану, а потом у меня сели часы, потому что на ночь забыла поставить их на зарядку 😞
Рассеянные дни продолжаются.
- Сначала степ. Очень классный. Несложный, но драйвовый.
- Потом скакалка. Завтра скиппинга не будет, поэтому сегодня самостоятельна поотрабатывала новые элементы, которые подсмотрела на прошлой неделе. Как всегда при отработке нового, исхлестала себя всласть. Голени, бедра, предплечья… Кажется, скоро из этих красных полосок сложится надпись «Я люблю скакалку, ну и пофиг, что руки из жопы».
Сложнее всего даются обратные двойные и двойные скрестные. Их только по одному разу получается делать 😞
А вот обратные скрестные и схема «две ноги-правая-левая-скрестный-двойной» оказались не так страшны.
Обратные скрестные не сложнее прямых, а в схеме главное - просто привыкнуть к порядку прыжков.
- Потом дорожка. По плану впервые были «забегания на холмы». Холмы в парке у нас есть, но пока ещё в состоянии неприглядном, то есть «в неприбегном», поэтому экспериментировала с дорожкой.
Ну что-то как-то худо бедно… похожее на правду получилось. Сделала 6 повторов по плану, а потом у меня сели часы, потому что на ночь забыла поставить их на зарядку 😞
Рассеянные дни продолжаются.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Сахар песок
8.2 г
32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175.3 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.4 г
41.3 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Итого 127
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
73.5 г
221.8 ккал, б 9.1 г, ж 2.4 г, у 41.1 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
110.4 г
97.2 ккал, б 6.8 г, ж 0 г, у 17.3 г
Авокадо
43 г
68.8 ккал, б 0.9 г, ж 6.3 г, у 0.8 г
Хлеб Балтийский
60.3 г
153.2 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 32 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 629
ккал, Б
28
г, Ж
15
г, У
92
г
Утренний перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Крупа Перловая
56 г
190.4 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 41.4 г
Шампиньоны
150 г
40.1 ккал, б 6.4 г, ж 0 г, у 0.1 г
Тунец рубленый FORTUNA
185 г
169.5 ккал, б 38.5 г, ж 1.7 г, у 0 г
Оливковое масло
2.3 г
20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г
Петрушка свежая
1.5 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Мандарин
88.3 г
33.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 457
ккал, Б
50
г, Ж
4
г, У
49
г
Ужин
Филе Минтая
125 г
111.3 ккал, б 25 г, ж 1.3 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
9.4 г
84.5 ккал, б 0 г, ж 9.4 г, у 0 г
Колканнон
320 г
210.2 ккал, б 6.7 г, ж 4.5 г, у 35.5 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
38 г
9.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1 г
Капуста белокочанная, квашеная
44.6 г
10.3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 1.3 г
Шоколадная паста с фундуком
9.5 г
42.8 ккал, б 1.4 г, ж 3.6 г, у 0.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 540
ккал, Б
36
г, Ж
19
г, У
52
г
Вечерний перекус
Банан
106 г
101.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.3 г
Яблоко
106.7 г
50.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.5 г
Пудинг молочный шоколадный
34.2 г
27.4 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 2.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18.2 г
42.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 226
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
45
г
Итого за день 1981
ккал, Б
125
г, Ж
43
г, У
263
г
Макронутриенты
Калории
1981.1
1981.1
min 1322
2000
99.1%
Белки
125.3
125.3
от 102.7
до 121
104%
Жиры
43.1
43.1
от 60.4
до 66
71.4%
Углеводы
263.8
263.8
от 231
до 261
101%
Вода
2813.2
2813.2
от 2325
до 3488
100%
Клетчатка
28.3
28.3
от 20
до 25
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
53%
b-car
30.6%
В1
53.9%
B2
65.6%
Холин
57.4%
B5
73.9%
B6
87.1%
B9
47.2%
B12
27.1%
C
127%
D
9.1%
E
58.3%
H
57%
вит.К
128%
PP
80.2%
Калий
108%
Ca
43.5%
Si
873%
Mg
91.6%
Na
66.5%
P
105%
Cl
16.8%
Fe
77.8%
I
22.4%
Co
236%
Mn
253%
Cu
152%
Mo
114%
Se
50.5%
F
144%
Cr
102%
Zn
42.2%
Энергетический баланс
Приход
1981 ккал
Расход
2325 ккал
Итого
-344 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Бестолковый день какой-то. Да и вообще неделя.
1) Вчера забыла кроссовки - не попала на степ;
2) Незадолго до этого обнаружила потерю одной из любимых футболок. Причем, не знаю, где и когда успела. Спортивного шмотья у меня много, сначала думала, что она в корзине для белья болтается, потом, что у родителей забыла… А в итоге нигде нет( Наверно, где-то в шкафчике оставила, но в каком из клубов… Ходить и спрашивать по всем: «Не оставляла ли я у вас случайно фиг знаете когда черную футболку?» Ну такое. Но, наверно, придется.
3) Собралась сегодня в кои-то веки в старый клуб на степ. Сунулась на рецепции в боковой карман рюкзака, где у меня брелок по умолчанию живет, - а его там нет( То ли выпал где-то в транспорте, когда проездной доставала, то ли в карман другой одежды по рассеянности засунула… ХЗ( Платить за новый не хотелось, пришлось возвращаться домой, у меня там и так две штуки уже болтается(
4) Дома взяла брелок, на степ не успела уже, естественно. Решила для разнообразия пойти на круговую, которая стоит в расписании следующим часом.
После занятия на выходе из клуба у меня спрашивают справку о состоянии здоровья. Там каждые полгода обновлять надо. У меня была с собой, отдала её… И уже дома поняла, что справку-то мне не вернули. А эт оригинал, он мне для забега в мае ещё нужен будет. Придется завтра возвращаться, просить вернуть бумажку, делать копию… надеюсь, они её не просрут за сутки(
Ну вот что это за обострение рассеянности 100lvl?!(
1) Вчера забыла кроссовки - не попала на степ;
2) Незадолго до этого обнаружила потерю одной из любимых футболок. Причем, не знаю, где и когда успела. Спортивного шмотья у меня много, сначала думала, что она в корзине для белья болтается, потом, что у родителей забыла… А в итоге нигде нет( Наверно, где-то в шкафчике оставила, но в каком из клубов… Ходить и спрашивать по всем: «Не оставляла ли я у вас случайно фиг знаете когда черную футболку?» Ну такое. Но, наверно, придется.
3) Собралась сегодня в кои-то веки в старый клуб на степ. Сунулась на рецепции в боковой карман рюкзака, где у меня брелок по умолчанию живет, - а его там нет( То ли выпал где-то в транспорте, когда проездной доставала, то ли в карман другой одежды по рассеянности засунула… ХЗ( Платить за новый не хотелось, пришлось возвращаться домой, у меня там и так две штуки уже болтается(
4) Дома взяла брелок, на степ не успела уже, естественно. Решила для разнообразия пойти на круговую, которая стоит в расписании следующим часом.
После занятия на выходе из клуба у меня спрашивают справку о состоянии здоровья. Там каждые полгода обновлять надо. У меня была с собой, отдала её… И уже дома поняла, что справку-то мне не вернули. А эт оригинал, он мне для забега в мае ещё нужен будет. Придется завтра возвращаться, просить вернуть бумажку, делать копию… надеюсь, они её не просрут за сутки(
Ну вот что это за обострение рассеянности 100lvl?!(
- По активности. Низкая сегодня.
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2,05 мин бег / 2 мин шаг)
Вечером круговая (очень скучная и довольно лайтовая в старом клубе оказалась)
Дома раскаталась немного.
- По еде все по-старому.
Какие все-таки медленные эти ваши медленные углеводы. Такие тормоза( Пока чувство сытости придет, сто раз подумаешь, чем бы ещё таким догнаться, чтоб голодным не ходить. А через час вдруг оказывается, что вроде и не надо)
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2,05 мин бег / 2 мин шаг)
Вечером круговая (очень скучная и довольно лайтовая в старом клубе оказалась)
Дома раскаталась немного.
- По еде все по-старому.
Какие все-таки медленные эти ваши медленные углеводы. Такие тормоза( Пока чувство сытости придет, сто раз подумаешь, чем бы ещё таким догнаться, чтоб голодным не ходить. А через час вдруг оказывается, что вроде и не надо)
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Сахар песок
11.8 г
47.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178.6 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65.6 г
35.4 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Итого 135
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
27
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
66.5 г
200.7 ккал, б 8.2 г, ж 2.2 г, у 37.2 г
Шампиньоны
90 г
24.1 ккал, б 3.8 г, ж 0 г, у 0.1 г
Оливковое масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Хлеб Балтийский
27.8 г
70.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14.7 г
Ветчина с индейкой
27.8 г
25 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 1.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
10.7 г
35.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 575
ккал, Б
32
г, Ж
16
г, У
70
г
Утренний перекус 2
Банан
91.6 г
87.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.2 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Пудинг молочный шоколадный
34 г
27.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 164
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
31
г
Обед
Хлеб Балтийский
25.6 г
65 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 13.6 г
Грибной суп с пшеном
314.4 г
172.3 ккал, б 13.2 г, ж 8.5 г, у 10.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 239
ккал, Б
15
г, Ж
8
г, У
25
г
Дневной перекус
Тунец рубленый FORTUNA
92.5 г
84.7 ккал, б 19.2 г, ж 0.9 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Лук зеленый (перо)
11.4 г
2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Петрушка свежая
3.7 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Укроп
12 г
4.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Хлебцы кориандр тмин
21.8 г
67.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 12.4 г
Варенье Вишня натуральная
27.2 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 255
ккал, Б
29
г, Ж
7
г, У
16
г
Ужин
Лобио
384.5 г
431.4 ккал, б 21.5 г, ж 19.2 г, у 41.1 г
Хлеб Балтийский
24.5 г
62.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 13 г
Перец сладкий красный
51.9 г
14 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Огурец соленый
58.6 г
7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г
Капуста белокочанная, квашеная
90 г
20.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Мандарин
61 г
23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Джем манго с какао-крупкой
18 г
39.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.9 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 641
ккал, Б
27
г, Ж
20
г, У
83
г
Итого за день 2012
ккал, Б
112
г, Ж
56
г, У
254
г
Макронутриенты
Калории
2012.3
2012.3
min 1322
2000
101%
Белки
112.6
112.6
от 102
до 120
100%
Жиры
56.5
56.5
от 60
до 66
94.2%
Углеводы
254
254
от 232
до 263
100%
Вода
2882.6
2882.6
от 2321
до 3482
100%
Клетчатка
32.4
32.4
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
130%
b-car
81%
В1
71%
B2
93.2%
Холин
116%
B5
94.5%
B6
113%
B9
52%
B12
37.3%
C
239%
D
23.5%
E
34.5%
H
97.5%
вит.К
113%
PP
114%
Калий
110%
Ca
54.2%
Si
819%
Mg
108%
Na
147%
P
184%
Cl
22.5%
Fe
119%
I
33.7%
Co
446%
Mn
354%
Cu
185%
Mo
131%
Se
132%
F
169%
Cr
81.4%
Zn
72.3%
Энергетический баланс
Приход
2012 ккал
Расход
2321 ккал
Итого
-309 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
День в трех предложениях: Забыла кроссовки. Гладила курицу. Прыгала
с шестом.
1) Ехала на утренний степчик, отсутствие кроссовок обнаружила уже в метро. Вышла из вагона и поехала обратно. По дороге домой зашла в Перекресток, скупила полмагазина, прогулялась по парку.
2) Из плюсов пропущенной тренировки - успела с крысявой к ветеринару. Захожу в кабинет, слышу где-то под потолком странное квохтание, поворачиваю голову - а там вот это чудо в перьях)
1) Ехала на утренний степчик, отсутствие кроссовок обнаружила уже в метро. Вышла из вагона и поехала обратно. По дороге домой зашла в Перекресток, скупила полмагазина, прогулялась по парку.
2) Из плюсов пропущенной тренировки - успела с крысявой к ветеринару. Захожу в кабинет, слышу где-то под потолком странное квохтание, поворачиваю голову - а там вот это чудо в перьях)
Оказалось, что это не «пациент», а местный питомец) Мне дали её
погладить и с гордостью продемонстрировали снесенное утром яйцо)
Потом её пустили гулять на пол. Эта деловая колба… окорочок шастала
из кабинета в кабинет, потом порылась в мусорке, попила воды из
мисочки на полу… Ну очень важный птиц!
Вечером - манеж. Нас было всего четверо. Много и продуктивно
прыгали, и от тренера всем больше внимания прилетало)
На заминке сегодня вместо турника пресс в петлях trx.
На заминке сегодня вместо турника пресс в петлях trx.
Еда. Ну пока терпимо. Голод бывает, но я его и на профиците
чувствовала, когда перерывы между приемами пищи были большие (по
6-7+ часов). Но в целом пока наедаюсь.
В Перекрестке купила ещё неопробованный вкус хлебцев DR Körner. Прямоугольные такие. Ещё менее калорийные, чем любимые круглые, гречневые. С намазкой из консервированного тунца, яйца и зелени вкусно.
В Перекрестке купила ещё неопробованный вкус хлебцев DR Körner. Прямоугольные такие. Ещё менее калорийные, чем любимые круглые, гречневые. С намазкой из консервированного тунца, яйца и зелени вкусно.
Но вообще я эту «намазку» обзываю салатом и потом так ем ложкой из
тарелки 😆
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60.4 г
32.6 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Итого 118
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
66.1 г
199.5 ккал, б 8.2 г, ж 2.1 г, у 37 г
Шампиньоны
70 г
18.7 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 0.1 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
37.1 г
32.6 ккал, б 2.3 г, ж 0 г, у 5.8 г
Хлеб Балтийский
22.4 г
56.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 11.9 г
Морковь (Жарка)
86.5 г
28.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.6 г
Ветчина с индейкой
30 г
27 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 1.8 г
Оливковое масло
3.1 г
27.8 ккал, б 0 г, ж 3.1 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 566
ккал, Б
33
г, Ж
18
г, У
63
г
Обед
Хлеб Балтийский
49.6 г
126 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 26.3 г
Грибной суп с пшеном
306.1 г
167.7 ккал, б 12.9 г, ж 8.3 г, у 10.4 г
Тунец рубленый FORTUNA
92.5 г
84.7 ккал, б 19.2 г, ж 0.9 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Лук зеленый (перо)
19.8 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Укроп
17.7 г
7.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Петрушка свежая
2.3 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Хлебцы кориандр тмин
5.9 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Мандарин
86 г
32.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 530
ккал, Б
45
г, Ж
16
г, У
49
г
Дневной перекус
Творог мягкий
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
101.2 г
47.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.4 г
52 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.4 г
Банан
90.3 г
86.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 247
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
43
г
Ужин
Лобио
422 г
496.7 ккал, б 24.1 г, ж 23.6 г, у 45.2 г
Хлеб Балтийский
31.1 г
79 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.5 г
Огурец соленый
78.2 г
10.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Перец сладкий красный
43.6 г
11.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.3 г
Капуста белокочанная
51.2 г
14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Хлебцы кориандр тмин
5.9 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Варенье Вишня натуральная
29.3 г
5.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 641
ккал, Б
29
г, Ж
24
г, У
74
г
Итого за день 2104
ккал, Б
125
г, Ж
62
г, У
253
г
Макронутриенты
Калории
2104.4
2104.4
min 1312
2000
105%
Белки
125.8
125.8
от 101.7
до 120
105%
Жиры
62
62
от 59.8
до 66
100%
Углеводы
253.8
253.8
от 232
до 264
100%
Вода
2967.8
2967.8
от 2319
до 3479
100%
Клетчатка
36.8
36.8
от 20
до 25
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
348%
b-car
288%
В1
70.1%
B2
94.4%
Холин
122%
B5
101%
B6
112%
B9
50.8%
B12
36.7%
C
239%
D
24.3%
E
52.7%
H
99%
вит.К
141%
PP
121%
Калий
127%
Ca
62.2%
Si
1028%
Mg
125%
Na
102%
P
202%
Cl
25.6%
Fe
122%
I
39.2%
Co
516%
Mn
375%
Cu
203%
Mo
174%
Se
140%
F
173%
Cr
131%
Zn
78.9%
Энергетический баланс
Приход
2104 ккал
Расход
2319 ккал
Итого
-215 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Подсмотрела здесь украшение для жареного яйца и тут же повторила.
На вкусовые качества кунжут никак не повлиял. Так… красоту перед
подачей навести)
Ветчину попробовала из списка той продуктовой корзины, что скидывал тренер. «Империя вкуса», из грудки индейки. Нуу… Имхо, по вкусу уступает филе из грудки индейки от ИндиЛайт. По составу, кажется, тоже( Но по кбжу и по цене - неплохо.
Ветчину попробовала из списка той продуктовой корзины, что скидывал тренер. «Империя вкуса», из грудки индейки. Нуу… Имхо, по вкусу уступает филе из грудки индейки от ИндиЛайт. По составу, кажется, тоже( Но по кбжу и по цене - неплохо.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Сахар песок
10.3 г
41.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62.4 г
33.7 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Итого 128
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69.1 г
208.5 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.7 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Брокколи (Жарка)
132 г
37.3 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 3.7 г
Ветчина с индейкой
36.5 г
32.9 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Кунжут
0.5 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
11.7 г
38.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.4 г
Греческий хлеб
31.1 г
67.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 14 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 612
ккал, Б
33
г, Ж
18
г, У
76
г
Обед
Пельмени (домашние)
191.8 г
477 ккал, б 18.6 г, ж 22.2 г, у 49.9 г
Teos Йогурт Греческий 2%
80.6 г
73.3 ккал, б 5.6 г, ж 1.6 г, у 9.1 г
Укроп
2.7 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Кетчуп
2 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 556
ккал, Б
24
г, Ж
23
г, У
60
г
Дневной перекус
Банан
141 г
135.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.6 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
36 г
28.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 2.2 г
Корица, молотая
0.5 г
1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 168
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
32
г
Дневной перекус 2
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Греческий хлеб
29 г
63.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 13.1 г
Грибной суп с пшеном
362 г
198.4 ккал, б 15.2 г, ж 9.8 г, у 12.3 г
Teos Йогурт Греческий 2%
47 г
42.8 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 5.3 г
Мандарин
125 г
47.5 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 354
ккал, Б
21
г, Ж
11
г, У
40
г
Вечерний перекус
Творог мягкий
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
142.9 г
67.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г
51 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 176
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
27
г
Итого за день 1995
ккал, Б
102
г, Ж
56
г, У
262
г
Макронутриенты
Калории
1995.6
1995.6
min 1312
2000
99.8%
Белки
102.3
102.3
от 101.7
до 120
100%
Жиры
56.9
56.9
от 59.8
до 66
95.2%
Углеводы
262.9
262.9
от 232
до 264
100%
Вода
2890.5
2890.5
от 2462
до 3693
100%
Клетчатка
30.7
30.7
от 20
до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
99%
b-car
66.6%
В1
62.1%
B2
84.8%
Холин
97.2%
B5
89.4%
B6
96%
B9
50.2%
B12
75.6%
C
152%
D
17%
E
47.8%
H
85.9%
вит.К
116%
PP
110%
Калий
102%
Ca
44.7%
Si
678%
Mg
96.2%
Na
107%
P
141%
Cl
80.8%
Fe
102%
I
24.3%
Co
245%
Mn
283%
Cu
143%
Mo
115%
Se
109%
F
148%
Cr
84%
Zn
68.6%
Энергетический баланс
Приход
1996 ккал
Расход
2462 ккал
Итого
-466 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ну шо, мы-таки открыли сезон пробежек в парке! Это было хорошо) Для
первого раза 5х(2мин бег / 1,5мин шаг).
Самое веселье - одеваться для уличной пробежки в непривычную температуру. Открываешь ящик со старой одеждой и начинаешь «раскопки», слой за слоем… Но по погоде в итоге нормально оделась)
Самое веселье - одеваться для уличной пробежки в непривычную температуру. Открываешь ящик со старой одеждой и начинаешь «раскопки», слой за слоем… Но по погоде в итоге нормально оделась)
Вечером пошла в зал. Сегодня довольно поздно, поэтому не успела ни
потянуться, ни раскататься. Ну хоть потренила нормально.
Единственное, на разведение ног не дождалась своих «кирпичиков» для
йоги. Вкладываю мягкие голубые по бокам между коленями и
тренажером, чтобы увеличить амплитуду, но сегодня один из
кирпичиков утащили на растяжку. Решила подождать, пока его
освободят, сделалала в процессе пресс и отжимания сверх программы,
но тщетно - спустя 30мин с ним всё ещё занимались( Пришлось
обойтись без него. Ощущения другие , конечно(
Одноногая Румынка
23
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
27.5 кг
x
12
27.5 кг
x
12
4
27.5 кг
x
12
27.5 кг
x
12
5
27.5 кг
x
10
27.5 кг
x
10
6
27.5 кг
x
10
27.5 кг
x
10
7
27.5 кг
x
9
27.5 кг
x
9
8
27.5 кг
x
9
27.5 кг
x
9
=
Итого
1905 кг
82
1905 кг
82
Вертикальная тяга в Наутилусе
25
ккал
1
30 кг
x
10
30 кг
x
10
2
50 кг
x
10
50 кг
x
10
3
55 кг
x
8
55 кг
x
8
4
55 кг
x
8
55 кг
x
8
5
50 кг
x
8
50 кг
x
8
=
Итого
2080 кг
44
2080 кг
44
Жим платформы ногами (на квадры)
11
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
40 кг
x
10
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
40 кг
x
10
4
40 кг
x
11
40 кг
x
11
=
Итого
1440 кг
41
1440 кг
41
Жим гантелей сидя
4
ккал
1
3 кг
x
10
3 кг
x
10
2
3 кг
x
10
3 кг
x
10
3
9 кг
x
12
9 кг
x
12
4
9 кг
x
12
9 кг
x
12
5
8 кг
x
8
8 кг
x
8
6
8 кг
x
8
8 кг
x
8
7
5 кг
x
5
5 кг
x
5
8
5 кг
x
5
5 кг
x
5
=
Итого
454 кг
70
454 кг
70
Разведение ног в тренажере
40
ккал
1
43 кг
x
10
43 кг
x
10
2
73.3 кг
x
8
73.3 кг
x
8
3
71 кг
x
11
71 кг
x
11
4
71 кг
x
9
71 кг
x
9
5
64 кг
x
7
64 кг
x
7
6
57 кг
x
9
57 кг
x
9
=
Итого
3397 кг
54
3397 кг
54
Отжимания от пола
14
ккал
20, 12, 9, 7, 2 раз
Отжимания от пола на коленях
7
ккал
6, 10, 5, 9, 18, 5 раз
Скручивания в тренажёре
19
ккал
1
16 кг
x
10
16 кг
x
10
2
40.5 кг
x
9
40.5 кг
x
9
3
38.3 кг
x
9
38.3 кг
x
9
4
36 кг
x
9
36 кг
x
9
5
36 кг
x
9
36 кг
x
9
6
30 кг
x
6
30 кг
x
6
7
23 кг
x
6
23 кг
x
6
=
Итого
1835 кг
58
1835 кг
58
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Повторения: 452 раз
Тоннаж: 11111.6 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
18
День приятных новостей. Сначала в личном кабинете выложили
результаты ГТО. Таки «золото»)
А через несколько минут на почту пришло письмо с результатами
Tolles Diktat (что-то типа Тотального Диктанта, но на немецком).
Писала онлайн в конце февраля и уже совсем про него забыла.
На всякий случай написала организаторам, поинтересовалась, можно ли
как-то узнать, сколько человек писало текст уровня С1. Вдруг всего
двое? 😅. А то уж больно хороший результат) На сайте только общее
кол-во участников вывесили.
По активности. Дорожка и манеж.
Дорожка натощак зашла сегодня хуже, чем раньше. Видимо, это дефицит привет передает.
Манеж - обычный. Рутинка прыжковая.
…
Вечером лежали с мужем на диванчике и смотрели на ютубе нарезку с ЧМ по легкой атлетике. Недавно закончился. Смотрели мужской финал по прыжкам с шестом. Красиво летают!
Дорожка натощак зашла сегодня хуже, чем раньше. Видимо, это дефицит привет передает.
Манеж - обычный. Рутинка прыжковая.
…
Вечером лежали с мужем на диванчике и смотрели на ютубе нарезку с ЧМ по легкой атлетике. Недавно закончился. Смотрели мужской финал по прыжкам с шестом. Красиво летают!
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Сахар песок
10.6 г
42.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185.2 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54.3 г
29.3 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г
Итого 124
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
102.7 г
14.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.9 г
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
154.5 г
170 ккал, б 32.4 г, ж 3.9 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
96.5 г
29.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 5.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
28.5 г
43.3 ккал, б 3.6 г, ж 3.1 г, у 0.2 г
Оливковое масло
8.9 г
79.9 ккал, б 0 г, ж 8.9 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
58.3 г
175.9 ккал, б 7.2 г, ж 1.9 г, у 32.6 г
Мед пчелиный
11.2 г
36.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 589
ккал, Б
46
г, Ж
18
г, У
58
г
Утренний перекус 2
Мягкий творог Простоквашино 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Банан
133.3 г
128 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28 г
Яблоко
117.4 г
55.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24.5 г
56.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.5 г
Грецкий орех
8.1 г
53.1 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 407
ккал, Б
24
г, Ж
6
г, У
62
г
Обед
Греческий хлеб
80.6 г
175.7 ккал, б 6 г, ж 0.7 г, у 36.3 г
Грибной суп с пшеном
308.8 г
169.2 ккал, б 13 г, ж 8.3 г, у 10.5 г
Капуста белокочанная
50 г
14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 361
ккал, Б
19
г, Ж
9
г, У
49
г
Дневной перекус
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
116.3 г
176.5 ккал, б 14.8 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Брокколи (Жарка)
122.9 г
34.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 3.5 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
90.1 г
8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Греческий хлеб
32.8 г
71.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 14.8 г
Булгур, крупа
41.6 г
142.3 ккал, б 5.1 г, ж 0.6 г, у 26.4 г
Оливковое масло
4.6 г
41.3 ккал, б 0 г, ж 4.6 г, у 0 г
Укроп
8.3 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 480
ккал, Б
26
г, Ж
18
г, У
49
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Греческий хлеб
25.3 г
55.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 11.4 г
Шоколадная паста с фундуком
11.7 г
52.7 ккал, б 1.8 г, ж 4.4 г, у 0.9 г
Итого 110
ккал, Б
3
г, Ж
4
г, У
13
г
Итого за день 2074
ккал, Б
122
г, Ж
58
г, У
258
г
Макронутриенты
Калории
2074.2
2074.2
min 1302
2000
104%
Белки
122.8
122.8
от 99.6
до 117
105%
Жиры
58.3
58.3
от 58.6
до 64
99.5%
Углеводы
258.3
258.3
от 239
до 269
100%
Вода
2936.9
2936.9
от 2307
до 3461
100%
Клетчатка
35.9
35.9
от 20
до 25
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
124%
b-car
83.9%
В1
64.3%
B2
88.9%
Холин
102%
B5
92.4%
B6
91.7%
B9
47.6%
B12
32.3%
C
166%
D
20.3%
E
55.9%
H
92.3%
вит.К
159%
PP
113%
Калий
113%
Ca
45.1%
Si
729%
Mg
106%
Na
83.3%
P
159%
Cl
67.6%
Fe
105%
I
29.8%
Co
414%
Mn
350%
Cu
170%
Mo
126%
Se
106%
F
145%
Cr
113%
Zn
63.1%
Энергетический баланс
Приход
2074 ккал
Расход
2307 ккал
Итого
-233 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
7
Новые рецепты
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Интересные блоги
