Блог Полина

Полина

Полина 31.05.2025 01:45

Дневник питания за 30.05.2025

▪️Ничего особо интересного. Шаги по парку шагала. Обычную еду ела.
Сегодня конкретный такой недосып, наверно, поэтому с аппетитом странное. В первую половину дня тянуло на сладкое. Особенно на жиры. Влупила внеплановой шоколадно-арахисовой пасты. Утешаю себя тем, что это не худший вариант источника жиров.
Во вторую - вообще есть не хотелось. Думала даже ограничиться порцией протеина на ужин, но не стала. А то вдруг организм решит отмстить за это на следующий день. Да и рыжики вкусновые.

▪️Пока гуляла, думала, что от возобновления тренировок (даже в лайтовом режиме) меня по большей части удерживает не боль, а страх 😞
Страх, что снова что-нибудь хрустнет и я опять откачусь в самое начало(
На животе до сих пор не сплю - ссыкотно.
Надо начинать с этим бороться. Пойду завтра на фитнес. Не позанимаюсь, так хоть на весы встану 😅. 3 недели не взвешивалась)

Завтрак

Сахар песок

9.4 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.5

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

5.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

14.9

ккал

Вода

179.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62.2 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.6

ккал

Луналед

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 15.4

63.3

ккал

Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

107 г · б 13.6 · ж 11.7 · у 0.7

162.4

ккал

Мука Нутовая

99.7 г · б 20.3 · ж 6.4 · у 62.7

376.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

101.8 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7

35.6

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

101 г · б 7.1 · ж 2 · у 11.4

91.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 694 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 83

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Миндаль

10.2 г · б 1.9 · ж 5.5 · у 1.3

62.1

ккал

Шоколадная паста с фундуком

40.6 г · б 6.1 · ж 15.4 · у 3.2

182.7

ккал

Мед пчелиный

15.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.4

50.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 394 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 26

Обед

Кислые щи

286.4 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 10.6

132

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 137 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 12

Дневной перекус

Банан

106.8 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.4

102.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

108.6 г · б 6.7 · ж 0 · у 17.1

95.6

ккал

Рыжик

61.8 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0.3

13.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 409 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 57

Итого за день 1889 ккал · Б 98 · Ж 61 · У 230

Макронутриенты

Калории
1889.5

min 1292 2000

94.5%

Белки
98.5

от 97.4 до 115

100%

Жиры
61.8

от 57.3 до 63

100%

Углеводы
230.8

от 243 до 274

95%

Вода
2904

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
30.2

от 20 до 25

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

353%

b-car

291%

В1

43.5%

B2

92.1%

Холин

97.3%

B5

72.3%

B6

64.2%

B9

43.1%

B12

36.5%

C

39.7%

D

23.3%

E

42.7%

H

106%

вит.К

24.8%

PP

82.9%

Калий

74.5%

Ca

31.1%

Si

603%

Mg

89%

Na

135%

P

120%

Cl

73.8%

Fe

80.9%

I

30%

Co

261%

Mn

329%

Cu

111%

Mo

112%

Se

99%

F

208%

Cr

42.8%

Zn

42.8%

Энергетический баланс

Приход

1 890 ккал

Расход

2 293 ккал

Разница

−404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Полина 30.05.2025 03:31

Дневник питания за 29.05.2025

▪️По активности только утренний моцион в парке. Сегодня немного расширила маршрут: заглянула в соседние дворики. Один оказался украшен фигурами и скамейками по мотивам сказок Пушкина.

▪️Вечером ходили с подругой на «Квиз, плиз». У неё довольно сильная команда, меня иногда приглашают, когда место освобождается. Сегодня был финал сезона. Заняли 17 место из 60. Неплохо, имхо.
Игра понравилась, вопросы нормальные, свой вклад в командный зачет принесла, 4-й раунд вывезла. Могу быть довольной, что не была балластом)

▪️Енто мой странный завтрак.
1) кладем лист нори;
2) на него слой риса с заправкой (рисовый уксус, соль, сахар);
3) потом омлетик из двух яиц с соевым соусом;
4) сверху вываливаем содержимое банки тунца без жидкости;
5) чешем маковку, задаваясь вопросом: «А как это теперь есть-то?»

Вообще, из этих же ингредиентов можно было сообразить нормальный боул, или темаки, или чираши-суши, но… Так же неинтересно! Поэтому изобретаем своё и мучаемся 😆

▪️А енто мой странный обед:

Развели маркетологи 😏. Не успела нормально пообедать, по дороге на игру зашла и купила перекус.
189 рублей = 3 пачки яиц с0, 186 ккал. Нуу… Не так чтобы очень вкусно, если честно) Но не жалею, что купила. Потому что игра сильно затянулась, без этого я б 5 часов голодной сидела.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

11.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 136 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Тунец в собственном соку

152 г · б 31.6 · ж 1.4 · у 0

139.2

ккал

Нори

2.5 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.1

8

ккал

Рис кубанский Агро-Альянс

70 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 52.5

231

ккал

Рисовый Уксус

14 г · б 0 · ж 0 · у 5.3

21

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Соль поваренная пищевая

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соевый Соус Classic Original

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.5

ккал

Оливковое масло

1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 621 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 69

Утренний перекус 2

Мед пчелиный

13.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 11

44.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Пудинг молочный шоколадный

109.2 г · б 10.9 · ж 1.6 · у 6.6

87.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 174 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 25

Обед

Печенье глазированное со вкусом «Фисташковое суфле с хрустящим тестом»

1 порция · б 12 · ж 9.5 · у 5.6

186

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 186 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 5

Ужин

Рыжик

150 г · б 2.9 · ж 1.2 · у 0.8

33

ккал

Сметана 15% жирности

65.6 г · б 1.7 · ж 9.8 · у 2.4

106.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

108 г · б 6.7 · ж 0 · у 17

95

ккал

Желтощёк

225 г · б 0 · ж 0 · у 39.6

232.2

ккал

Итого 850 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 99

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Шоколадная паста с фундуком

7.5 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 0.6

33.8

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 2

Итого за день 2007 ккал · Б 112 · Ж 57 · У 226

Макронутриенты

Калории
2007.8

min 1302 2000

100%

Белки
112.9

от 99.1 до 117

100%

Жиры
57.7

от 58.3 до 64

99%

Углеводы
226.9

от 239 до 270

94.9%

Вода
2900.8

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
30

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

82.3%

b-car

3.4%

В1

42%

B2

100%

Холин

135%

B5

80.3%

B6

38.5%

B9

29.2%

B12

55.7%

C

10.4%

D

32.7%

E

16.8%

H

116%

вит.К

5.8%

PP

79.7%

Калий

50.4%

Ca

34.5%

Si

419%

Mg

66%

Na

56.5%

P

130%

Cl

43.3%

Fe

89.3%

I

39.3%

Co

257%

Mn

244%

Cu

96.9%

Mo

93.6%

Se

150%

F

156%

Cr

38.4%

Zn

46.6%

Энергетический баланс

Приход

2 008 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 29.05.2025 01:56

Дневник питания за 28.05.2025

▪️По активности. Прогулка по Эрмитажу. Планировала, как обычно, по парку, но стоило выйти из дому, как начал накрапывать дождь. Небольшой, но я не стала искушать судьбу - кто знает, не усилится ли он в самый неподходящий момент, - и пошла топтать залы Зимнего дворца.
Парк отпускать не хотел. Сначала бельчонок пристал, потом утка с утятами дорогу перешла…

Но я уже намылилась)
Постоянные экспозиции совсем не изменились. Все старые знакомые на месте: Юпитер, мумия, рыцари, парадные залы и галереи, да Винчи и голландцы… Разве что Мадонну Литу и Бенуа перевели в отдельный зал. Но возможно, мне просто изменяет память.

Больше всего запомнилась, пожалуй, временная экспозиция, посвященная моде ар-деко. Выставка прекрасно и атмосферно оформлена, так что чувствуешь погружение в эпоху, а уж эти платья!..

▪️По еде ничего интересного. Разве что случайно получилось «интервальное голодание». До 19:00 проходила на 300 ккал, есть даже не хотелось. А остальные 1600 съела в промежуток с 19:00 до 00:00 😅. Надеюсь, организм на меня не обидится за такое.

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

12.2

ккал

Вода

183.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

58.4 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Яблоко

131.5 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

61.8

ккал

Пудинг молочный шоколадный

90.4 г · б 9 · ж 1.4 · у 5.4

72.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 136 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 19

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Полба

70 г · б 10.5 · ж 1.8 · у 49.7

259

ккал

Тунец в собственном соку

152 г · б 31.6 · ж 1.4 · у 0

139.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

74.2 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.6

ккал

Оливковое масло

2.2 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 443 ккал · Б 43 · Ж 5 · У 54

Дневной перекус

Яйцо куриное (Жарка)

118.3 г · б 15 · ж 12.9 · у 0.8

179.6

ккал

Мука Нутовая

97 г · б 19.8 · ж 6.2 · у 61

366.7

ккал

Вода

82.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Оливковое масло

1.1 г · б 0 · ж 1.1 · у 0

9.9

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

83.8 г · б 5.9 · ж 1.7 · у 9.5

76.3

ккал

Кефир вологодский 2,5%

34.1 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.4

17.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 658 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 74

Ужин

Подсолнечное масло

29.5 г · б 0 · ж 29.5 · у 0

265.2

ккал

Картофель (Жарка)

223.5 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 34

160.6

ккал

Подберезовик (Жарка)

108.5 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 1

19.3

ккал

Лук репчатый

75 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.2

30.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

45.1 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.4

10.4

ккал

Пиво brune Belgian ale

108 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.9

64.8

ккал

Итого 551 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 47

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1923 ккал · Б 106 · Ж 63 · У 220

Макронутриенты

Калории
1923.2

min 1302 2000

96.2%

Белки
106

от 99.1 до 117

100%

Жиры
63

от 58.3 до 64

100%

Углеводы
220.6

от 239 до 270

92.3%

Вода
2448.1

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

50.3%

b-car

15.1%

В1

32.8%

B2

68.6%

Холин

67.7%

B5

56%

B6

54.6%

B9

28.7%

B12

28.3%

C

74%

D

16.6%

E

102%

H

55.9%

вит.К

56%

PP

81.8%

Калий

84.2%

Ca

31.1%

Si

331%

Mg

39.3%

Na

144%

P

95.5%

Cl

95.6%

Fe

54%

I

27.8%

Co

313%

Mn

203%

Cu

83.8%

Mo

72.2%

Se

66.9%

F

140%

Cr

81.2%

Zn

33.7%

Энергетический баланс

Приход

1 923 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−380 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

8

Полина 28.05.2025 00:43

Дневник питания за 27.05.2025

«Отпуск. День 15». Да ничего особенного.
По активности прогулка в парке

По еде всё то же, что и всегда. Разве что для разнообразия решила поиграть в Мичурина и скрестить омлетишны и пуляр. Вкусно, прикольно.

Завтрак

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.9 г · б 0 · ж 0 · у 0

10.5

ккал

Вода

189.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Яблочный кефирный пирог

262.3 г · б 18.4 · ж 15.5 · у 99.9

613

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 731 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 122

Утренний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

81.9 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.2

78.6

ккал

Яблоко

64.3 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.3

30.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 170 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 26

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

108 г · б 6.7 · ж 0 · у 17

95

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Цветная капуста замороженная

93.3 г · б 2.3 · ж 0 · у 4.7

28

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 455 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 51

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

115.6 г · б 14.7 · ж 12.6 · у 0.8

175.5

ккал

Мука Нутовая

101.5 г · б 20.7 · ж 6.5 · у 63.8

383.7

ккал

Вода

78.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук зеленый (перо)

42.6 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.4

8.5

ккал

Оливковое масло

4.7 г · б 0 · ж 4.7 · у 0

42.2

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

61.7 г · б 4.3 · ж 1.2 · у 7

56.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 671 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 74

Итого за день 2027 ккал · Б 103 · Ж 57 · У 275

Макронутриенты

Калории
2027.9

min 1302 2000

101%

Белки
103.5

от 99.1 до 117

100%

Жиры
57

от 58.3 до 64

97.8%

Углеводы
275.4

от 239 до 270

102%

Вода
2283.2

от 2303 до 3455

99.1%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

107%

b-car

23.2%

В1

42.6%

B2

105%

Холин

156%

B5

98.4%

B6

59%

B9

35.9%

B12

63.1%

C

34.8%

D

39.7%

E

32.5%

H

141%

вит.К

68.6%

PP

90.2%

Калий

63.6%

Ca

41.8%

Si

377%

Mg

71.3%

Na

132%

P

146%

Cl

106%

Fe

91.5%

I

42.3%

Co

369%

Mn

249%

Cu

104%

Mo

99%

Se

164%

F

159%

Cr

57.7%

Zn

48.3%

Энергетический баланс

Приход

2 028 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Полина 27.05.2025 02:26

Дневник питания за 26.05.2025

«Отпуск» День 14. Погода дождливая, настроение домоседское. Только ненадолго выползла в магазин, хоть воздухом подышать. Людей в парке мало, птиц много. Вытаскивают из земли длинных сочных дождевых червяков

Но в основном занимались зеленью дома. Повесили вот фитолампу, которую дарила мужу 4 месяца назад. Надеюсь, с ней цикасу станет получше.

По еде. Делала кекс на кефире. По мотивам вишнёвого, только с яблоками и остатками грецкого ореха. Люблю, как в нём сочетается пшеничная и овсяная мука. Странно только, что теста много получилось. Всё в большую форму не влезло, пришлось разливать остатки по маленьким.

Зато в этот раз угадала с температурой и временем выпекания) Жаль, здесь в рецептах нельзя оставлять свои комментарии. Список ингредиентов - это хорошо, но если б можно было ещё пометки оставлять, - было бы вообще супер)

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.9 г · б 0 · ж 0 · у 0

10.5

ккал

Вода

189.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

53.3 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.6

28.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Цветная капуста замороженная

100 г · б 2.5 · ж 0 · у 5

30

ккал

Оливковое масло

3.2 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

98.2 г · б 6.1 · ж 0 · у 15.4

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 317 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 22

Обед

Кислые щи

353.8 г · б 8.8 · ж 8.1 · у 13.1

163.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 168 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 14

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

86.6 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.2

83.1

ккал

Яблоко

128.6 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.6

60.4

ккал

Низкокалорийный сироп груша

9.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.7

ккал

Отруби Хрустящие Овсяные

10 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 4.6

27

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 233 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 38

Ужин

Тунец в собственном соку

152 г · б 31.6 · ж 1.4 · у 0

139.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Лук зеленый (перо)

25.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 358 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 40

Вечерний перекус

Яблочный кефирный пирог

349.5 г · б 24.5 · ж 20.6 · у 133.2

816.8

ккал

Итого 816 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 133

Итого за день 2017 ккал · Б 114 · Ж 50 · У 272

Макронутриенты

Калории
2017.7

min 1302 2000

101%

Белки
114.1

от 99.1 до 117

100%

Жиры
50.5

от 58.3 до 64

86.6%

Углеводы
272.5

от 239 до 270

101%

Вода
2550.1

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

128%

b-car

67.6%

В1

54.3%

B2

92.5%

Холин

119%

B5

84.5%

B6

72.7%

B9

41.4%

B12

51.2%

C

62.5%

D

26.5%

E

41.1%

H

111%

вит.К

55.3%

PP

103%

Калий

85.3%

Ca

46.4%

Si

503%

Mg

93.3%

Na

93.4%

P

156%

Cl

25.8%

Fe

106%

I

37.1%

Co

321%

Mn

281%

Cu

134%

Mo

117%

Se

121%

F

162%

Cr

66.6%

Zn

50.3%

Энергетический баланс

Приход

2 018 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

9

Полина 26.05.2025 00:09

Дневник питания за 25.05.2025

▪️Вспомнила этот анекдот, когда готовила на завтрак омлетишну. С брокколи было, с цветной капустой было... Сегодня эксперимент со свеклой. Ну мне вкусно)

Варёная свёкла, кстати, очень вкусная штука. Часть даже до тёрки не донесла) Сняла шкурку и понадкусывала, как яблоко.

А на обед нутовые лепешки. Правда, зелени никакой не было, зафигачила туда морковку 😆. Тоже зашло.

▪️Активность нулевая сегодня, даже из дома не выходила.

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

11.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

31.1

ккал

Вода

380 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51.3 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

27.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 143 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

165 г · б 21 · ж 18 · у 1.2

250.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

15.4 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.3

49.1

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Свекла отварная по 1-76

194.5 г · б 3.5 · ж 0.2 · у 19.1

93.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 418 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 31

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

79.3 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.7

76.1

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Низкокалорийный сироп груша

4.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 193 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 30

Дневной перекус

Хе из минтая (домашнее)

158 г · б 19.3 · ж 8.8 · у 4.4

180.1

ккал

корнишоны маринованные

51 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.6

15.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 198 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 8

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

108 г · б 13.7 · ж 11.8 · у 0.8

163.9

ккал

Мука Нутовая

100 г · б 20.4 · ж 6.4 · у 62.9

378

ккал

Вода

66 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

157 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.8

55

ккал

Оливковое масло

3.2 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.7

ккал

Кефир 2,5% жирности

181.2 г · б 5.3 · ж 4.5 · у 7.2

96

ккал

Итого 721 ккал · Б 41 · Ж 26 · У 81

Вечерний перекус

Шоколадная паста с фундуком

17.5 г · б 2.6 · ж 6.7 · у 1.4

78.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 2

Итого за день 1755 ккал · Б 105 · Ж 64 · У 177

Макронутриенты

Калории
1755.5

min 1302 2000

87.8%

Белки
105.8

от 99.1 до 117

100%

Жиры
64.8

от 58.3 до 64

101%

Углеводы
177.8

от 239 до 270

74.4%

Вода
2441.8

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

531%

b-car

431%

В1

35.8%

B2

113%

Холин

158%

B5

111%

B6

68.3%

B9

69%

B12

78.3%

C

67.8%

D

38.5%

E

49.7%

H

136%

вит.К

26.8%

PP

82.5%

Калий

80.4%

Ca

63%

Si

367%

Mg

64.7%

Na

147%

P

144%

Cl

100%

Fe

86%

I

53.1%

Co

359%

Mn

192%

Cu

88.1%

Mo

121%

Se

157%

F

116%

Cr

67.7%

Zn

51.4%

Энергетический баланс

Приход

1 756 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Полина 25.05.2025 10:12

Дневник питания за 24.05.2025

«Отпуск». День 12. Опять полдня в ветеринарке (мы туда раз в неделю ездим теперь, на контроль). Погулять получилось совсем немного, зато видела ежика недалеко от дома)

По еде всё довольно банально. Разве что хе из минтая попробовали (мариновался со вчерашнего), ну и мороженку новую потестила. Со вкусом дыни. Весьма прилично! Ням!

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Вода

194.33 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51.3 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

27.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в с/с Bonduelle

80 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 11.2

68

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Цветная капуста замороженная

100 г · б 2.5 · ж 0 · у 5

30

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Петрушка свежая

3.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Мед пчелиный

16.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.1

53.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 616 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 83

Утренний перекус 2

Мультизлаковая Конфета

9 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 6.3

41.4

ккал

Мороженое с соком дыни

1 штука · б 1.2 · ж 1 · у 16.8

84.5

ккал

Вода

155 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 23

Обед

Кислые щи

370 г · б 9.3 · ж 8.5 · у 13.7

170.6

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

71.7 г · б 5 · ж 1.4 · у 8.1

65.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 238 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 22

Дневной перекус

Банан

102.5 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.5

98.4

ккал

Яблоко

134.7 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Низкокалорийный сироп груша

7.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 223 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 37

Ужин

Нутовые лепешки

161.3 г · б 20.5 · ж 11.3 · у 36.1

320

ккал

Оливковое масло

2.25 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

20.2

ккал

корнишоны маринованные

51 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.6

15.3

ккал

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

10.7 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 0.3

29

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Маслины моя цена

2.5 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.1

4.3

ккал

Хе из минтая (домашнее)

125 г · б 15.3 · ж 7 · у 3.5

142.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 555 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 48

Вечерний перекус 2

Шоколадная паста с фундуком

14.9 г · б 2.2 · ж 5.7 · у 1.2

67.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 69 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 2

Итого за день 1949 ккал · Б 104 · Ж 61 · У 239

Макронутриенты

Калории
1949.5

min 1302 2000

97.5%

Белки
104.6

от 99.1 до 117

100%

Жиры
61.2

от 58.3 до 64

100%

Углеводы
239.6

от 239 до 270

100%

Вода
2610.5

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
29.1

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

197%

b-car

139%

В1

50.2%

B2

84.4%

Холин

108%

B5

81.2%

B6

93.3%

B9

43.3%

B12

38.1%

C

276%

D

25.4%

E

57%

H

101%

вит.К

89.8%

PP

92.4%

Калий

81.2%

Ca

37%

Si

594%

Mg

84.4%

Na

162%

P

127%

Cl

57.5%

Fe

97.8%

I

31.8%

Co

316%

Mn

259%

Cu

140%

Mo

112%

Se

108%

F

141%

Cr

66.7%

Zn

50%

Энергетический баланс

Приход

1 950 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Полина 24.05.2025 01:18

Дневник питания за 23.05.2025

Нашла желающую выкупить мой слот на завтрашний забег. Встречались сегодня у пункта выдачи стартовых пакетов, всё оформили.
Погуляла сегодня в скверах недалеко от центра. Конечно, заглянула в Юсуповский, с которым связано много воспоминаний юности.
Прекрасен, как всегда. Кажется, что в нем каждая чайка, каждая травинка позирует и нарывается попасть в кадр. «И меня, и меня сними!» Хорошо, что телефон садился 😅

Воздух тяжелый и влажный перед грозой, вишни и яблони в полном цвету, запах только что скошенной травы… Мне было хорошо.

Завтрак

Сахар песок

9.3 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

37.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

9.2

ккал

Вода

186 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

63.8 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

34.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в с/с Bonduelle

98.7 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 13.8

83.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 470 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 54

Утренний перекус 2

Замороженное банановое пюре в желе

1 штука · б 0.3 · ж 1.2 · у 15.1

72

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 15

Обед

Кислые щи

417.2 г · б 10.4 · ж 9.6 · у 15.4

192.3

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

44 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 5

40

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 21

Дневной перекус

Банан

92.2 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.4

88.5

ккал

Яблоко

158.8 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.6

74.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

11.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.4

38.4

ккал

Низкокалорийный сироп груша

14.2 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 305 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 55

Ужин

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

189 г · б 39.7 · ж 4.7 · у 0

207.9

ккал

Морковь

138.5 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.6

48.5

ккал

Свекла отварная по 1-76

170 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 16.7

81.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

78.9 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.5

24

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Кускус

30 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 23.1

111

ккал

Подсолнечное масло

3.1 г · б 0 · ж 3.1 · у 0

27.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 505 ккал · Б 49 · Ж 8 · У 54

Вечерний перекус

Миндаль

15.7 г · б 2.9 · ж 8.4 · у 2

95.6

ккал

Шоколадная паста с фундуком

10 г · б 1.5 · ж 3.8 · у 0.8

45

ккал

Итого 140 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 2

Итого за день 1861 ккал · Б 114 · Ж 51 · У 228

Макронутриенты

Калории
1861.7

min 1302 2000

93.1%

Белки
114.2

от 99.1 до 117

100%

Жиры
51.2

от 58.3 до 64

87.8%

Углеводы
228

от 239 до 270

95.4%

Вода
2607.6

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
34.5

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

459%

b-car

405%

В1

53.2%

B2

80.1%

Холин

83.9%

B5

72.4%

B6

85%

B9

77.1%

B12

27.7%

C

88.2%

D

16.5%

E

70.1%

H

93.1%

вит.К

39.8%

PP

93.9%

Калий

107%

Ca

50.4%

Si

642%

Mg

114%

Na

120%

P

147%

Cl

21%

Fe

115%

I

30.7%

Co

286%

Mn

310%

Cu

160%

Mo

137%

Se

78.8%

F

138%

Cr

66.9%

Zn

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1 862 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Полина 23.05.2025 00:38

Дневник питания за 22.05.2025

▪️По еде. На завтрак кускус. До этого всего раз его ела, по-моему. Ну, прикольно. И варить не надо. Правда, остывает быстро, а с холодным тунцом - ещё быстрее. Не очень удачных "соседей" ему подобрала.

На обед макароны с куриным фаршем и томатной пастой. Сыра не было, да он бы и не влез, потому что на прогулке состоялась мороженка. И не фруктовый лёд, как обычно, а большой пломбир в вафельном рожке и с шоколадной глазурью.

В целом, день несбалансированный получился. Долго вчера планировала завтраки/обеды/ужины, так и эдак крутила, не поняла, чего и хочу, и решила, что разберусь по ходу. Ну по ходу не очень получилось

▪️По активности. Прогулка в парке. Променяла сегодня "домашнюю" Уделку на Сосновку. Воздух другой совсем, конечно.

По самочувствию. Похуже. В последние дни спала как прописано - полусидя. А сегодня спина под утро затекла, и я рискнула перевернуться на живот. Сначала всё нормально было, а потом я как-то неудачно потянулась, нижнее ребро хрустнуло, и уже привычный дискомфорт сменился на боль(
Премию Дарвина мне в руки, чО.

Активность за сегодня и вчера (забыла прикрепить)

Завтрак

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

12.2

ккал

Вода

186 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.3 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Кускус

76.6 г · б 10 · ж 0.4 · у 59

283.4

ккал

Тунец рубленый FORTUNA

180 г · б 37.4 · ж 1.7 · у 0

164.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

96.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2

17.9

ккал

Оливковое масло

2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.3

ккал

Соевый Соус Classic Original

3.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 666 ккал · Б 63 · Ж 17 · У 63

Утренний перекус 2

Банан

131.9 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.7

126.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Обед

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)

100 г · б 14 · ж 2 · у 69.7

359

ккал

Томатная паста Taimaz

28.3 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

23.2

ккал

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

90.8 г · б 19.1 · ж 2.3 · у 0

99.9

ккал

Оливковое масло

1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Петрушка свежая

5.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 579 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 92

Дневной перекус

Мороженое пломбир ванильный в вафельном сахарном рожке в глазури Как раньше

100 г · б 4 · ж 19 · у 30

310

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 310 ккал · Б 4 · Ж 19 · У 30

Ужин

Отруби Хрустящие Овсяные

24.8 г · б 3 · ж 1.1 · у 11.4

67

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 69 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 12

Вечерний перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

12.2

ккал

Вода

228.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Корица, молотая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 2043 ккал · Б 111 · Ж 47 · У 280

Макронутриенты

Калории
2043.9

min 1302 2000

102%

Белки
111.1

от 99.1 до 117

100%

Жиры
47.2

от 58.3 до 64

81%

Углеводы
280.1

от 239 до 270

104%

Вода
2119.5

от 2303 до 3455

92%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

55.3%

b-car

18.4%

В1

25%

B2

60.4%

Холин

65.7%

B5

50.7%

B6

55.7%

B9

26.5%

B12

27.9%

C

69.3%

D

16.3%

E

17.8%

H

61.1%

вит.К

93.2%

PP

41.1%

Калий

70.7%

Ca

30.7%

Si

361%

Mg

39.9%

Na

26.6%

P

56.3%

Cl

14.1%

Fe

72.7%

I

23%

Co

150%

Mn

164%

Cu

71.9%

Mo

57.2%

Se

67.7%

F

113%

Cr

45.7%

Zn

22.1%

Энергетический баланс

Приход

2 044 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

14

Полина 22.05.2025 02:19

Дневник питания за 21.05.2025

«Отпуск. День 9». Назовем это теперь так.
Активность околонулевая. Только небольшой утренний моцион в парке, а так полдня за компом в игрушке просидела.

По еде. Новое гастрономическое впечатление - киноа. Понравилось. Не зря купила. Текстура такая прикольная: легкая, будто икринки жуешь)
А муж сказал, что пшено пшеном 😆. Ну мне же больше достанется)

Завтрак

Сахар песок

10.8 г · б 0 · ж 0 · у 10.8

43.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

5.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

14

ккал

Вода

187.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

53.7 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 2.6

29

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Киноа

70 г · б 9.8 · ж 4.2 · у 36.4

224

ккал

Шампиньоны (Жарка)

88.9 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0.1

22.4

ккал

Лук репчатый (Жарка)

61.1 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.5

18.6

ккал

Оливковое масло

4.4 г · б 0 · ж 4.4 · у 0

39.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

139 г · б 30.5 · ж 2.5 · у 0.6

146.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

16.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.5

55.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 545 ккал · Б 46 · Ж 12 · У 61

Утренний перекус 2

Творог Пластовой 5%

200 г · б 26 · ж 10 · у 6

218

ккал

Банан

107.5 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.6

103.2

ккал

Вишня

149.7 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 15.9

77.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Низкокалорийный сироп груша

4.9 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 474 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 60

Обед

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Картофель (Жарка)

260 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 39.5

186.8

ккал

Подберезовик (Жарка)

160 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 1.5

28.4

ккал

Лук репчатый

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Лечо (2024)

56 г · б 0.6 · ж 1.1 · у 3.5

24.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 396 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 54

Дневной перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Шоколадная паста с фундуком

17 г · б 2.6 · ж 6.5 · у 1.4

76.5

ккал

Миндаль

16.6 г · б 3.1 · ж 8.9 · у 2.2

101.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 239 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 6

Итого за день 1790 ккал · Б 107 · Ж 55 · У 207

Макронутриенты

Калории
1790.5

min 1302 2000

89.5%

Белки
107.5

от 99.1 до 117

100%

Жиры
55.5

от 58.3 до 64

95.2%

Углеводы
207.9

от 239 до 270

87%

Вода
2787.3

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
33.7

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

27.2%

b-car

22.3%

В1

56.5%

B2

92.3%

Холин

43.4%

B5

113%

B6

134%

B9

40.7%

B12

27%

C

176%

D

0.8%

E

81.9%

H

66.7%

вит.К

15.6%

PP

167%

Калий

139%

Ca

36.9%

Si

913%

Mg

98.3%

Na

31.7%

P

145%

Cl

27.3%

Fe

66.9%

I

34.8%

Co

467%

Mn

279%

Cu

155%

Mo

100%

Se

91.8%

F

162%

Cr

211%

Zn

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1 791 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4