У нас +8 ☺️. Перелезла в весеннюю куртку. Зимнюю пока не убираю,
конечно, но уже *так* хорошо!
…
По активности сегодня сайкл + дорожка в низком темпе.
- На сайкл ходила в Велобит к новому тренеру. Был у меня один подарочный визит, грех было не воспользоваться!
Тренировка была довольно лайтовая. А в конце занятия девушка, которая сидела передо мной в первом ряду, дала мне пятюню ☺️. Сказала: «Я тебя заметила, классно крутишь». Приятно)
- На дорожке немного повозмущались квадры. Видимо, после великов. Кажется, такая комбинация (дорожка после сайкла) у меня впервые. Надо было ещё утром в бассейн сходить - для полноты «триатлетской» картины 🤣. Непривычно. Зато пульс очень порадовал - рекордно низкий.
…
По активности сегодня сайкл + дорожка в низком темпе.
- На сайкл ходила в Велобит к новому тренеру. Был у меня один подарочный визит, грех было не воспользоваться!
Тренировка была довольно лайтовая. А в конце занятия девушка, которая сидела передо мной в первом ряду, дала мне пятюню ☺️. Сказала: «Я тебя заметила, классно крутишь». Приятно)
- На дорожке немного повозмущались квадры. Видимо, после великов. Кажется, такая комбинация (дорожка после сайкла) у меня впервые. Надо было ещё утром в бассейн сходить - для полноты «триатлетской» картины 🤣. Непривычно. Зато пульс очень порадовал - рекордно низкий.
По еде ничего особо интересного. На ужин пожарила котлетки из
цыплячьего фарша. 300 лет их не делала 😆.
А муж испек греческий хлеб. ☺️
А муж испек греческий хлеб. ☺️
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Сахар песок
9.2 г
36.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173.8 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г
35.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Итого 124
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
67.3 г
203.1 ккал, б 8.3 г, ж 2.2 г, у 37.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
73.3 г
66 ккал, б 4.4 г, ж 0.4 г, у 11.7 г
Помидор (томат), парниковый
133.7 г
18.7 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.1 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12.1 г
39.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 539
ккал, Б
28
г, Ж
15
г, У
72
г
Утренний перекус 2
Творог мягкий
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
156.2 г
150 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 32.8 г
Яблоко
106.5 г
50.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
43.2 г
100.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 22 г
Грецкий орех
13.6 г
89.2 ккал, б 2.2 г, ж 8.3 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 448
ккал, Б
19
г, Ж
9
г, У
68
г
Обед
Крупа Перловая
50 г
170 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 37 г
Эскалоп из индейки
74.5 г
74.5 ккал, б 16.4 г, ж 1.5 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Лечо (2024)
69.9 г
31 ккал, б 0.7 г, ж 1.3 г, у 4.4 г
Греческий хлеб
50.7 г
110.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 22.8 г
Мандарин
77.6 г
29.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 438
ккал, Б
26
г, Ж
5
г, У
71
г
Дневной перекус
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
154.5 г
170 ккал, б 32.4 г, ж 3.9 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
96.5 г
29.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 5.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
28.5 г
43.3 ккал, б 3.6 г, ж 3.1 г, у 0.2 г
Капуста белокочанная (Тушение)
126.5 г
31.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 5.5 г
Оливковое масло
8.9 г
79.9 ккал, б 0 г, ж 8.9 г, у 0 г
Петрушка свежая
2.6 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 357
ккал, Б
39
г, Ж
16
г, У
12
г
Вечерний перекус
Шоколадная паста с фундуком
9 г
40.5 ккал, б 1.4 г, ж 3.4 г, у 0.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 80
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
8
г
Итого за день 1989
ккал, Б
119
г, Ж
52
г, У
257
г
Макронутриенты
Калории
1989.4
1989.4
min 1312
2000
99.5%
Белки
119
119
от 101.1
до 119
100%
Жиры
52.8
52.8
от 59.5
до 65
88.7%
Углеводы
257.6
257.6
от 235
до 265
100%
Вода
3236.5
3236.5
от 2316
до 3474
100%
Клетчатка
33.1
33.1
от 20
до 25
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
119%
b-car
73.1%
В1
58.9%
B2
85.3%
Холин
94.4%
B5
74.6%
B6
91.9%
B9
43.9%
B12
32.7%
C
220%
D
20.3%
E
53.6%
H
92.2%
вит.К
133%
PP
93.9%
Калий
112%
Ca
46%
Si
941%
Mg
96.1%
Na
59.9%
P
128%
Cl
48.8%
Fe
97.1%
I
31.6%
Co
413%
Mn
309%
Cu
164%
Mo
132%
Se
96.3%
F
174%
Cr
144%
Zn
53.3%
Энергетический баланс
Приход
1989 ккал
Расход
2316 ккал
Итого
-327 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
30
Божечки-кошечки, какой сегодня хороший день! Сходила на занятие по
скиппингу 😊. В народе - скакалка)
▪️Как меня туда занесло.
Мониторила ВКонтакте страницу организатора, проводившего мероприятие «ГТО - норма жизни», чтобы наконец-то узнать свои результаты (нет до сих пор) и наткнулась на объявление:
▪️Как меня туда занесло.
Мониторила ВКонтакте страницу организатора, проводившего мероприятие «ГТО - норма жизни», чтобы наконец-то узнать свои результаты (нет до сих пор) и наткнулась на объявление:
Не, ну это ж судьба! У меня ж как раз суббота под кардио
освободилась! Совпадение будто специально для меня!*
▪️Что делали на скиппинге.
1) Разминка. Бег по кругу, приставным шагом, спиной вперед, покрутить запястьями, в локтях, в плечах и т.п. Делали то, что я называю «нейрогимнастикой». Одна рука показывает 👌 , другая - «пистолет». Быстро поменять. Или поочередно касаться большими пальцами рук других пальцев. Сначала в одном направлении, потом в другом. Потом одной рукой сверху вниз, а другой снизу вверх. Классно, что такую штуку дали на разминке, я как раз в свою утреннюю пятиминутку что-то такое в кровати делать пытаюсь. Но фантазия уже иссякает, а тут новых упражнений подкинули!)
2) Основная часть. Это было насыщенно) Прыгали обычные вперед, потом назад, на одной и другой ноге вперед и назад, скрестные вперед и назад, двойные вперед и назад, двойные скрестные вперед и назад, прыгали комбинацию «на двух-на одной-на другой-скрестный-двойной». Потом её же назад…
Вообще, половину из этого списка я делала впервые, поэтому «прыгали» - громко сказано) Но пытались. Блоки были по 30 секунд, между ними отдых по 35.
Мне немного не хватило нагрузки, 30 сек на упражнение - это мало. Да и за вычетом разминки и растяжки занятие длилось 37 минут, около того. Но это неважно, на самом деле. Главное, что я подсмотрела и попробовала целую кучу новых элементов, которые теперь могу оттачивать самостоятельно!
Не уверена, что буду регулярно ходить на постоянной основе, (хотя почему бы и нет) , но уже одно занятие было очень информативно, полезно, вдохновляюще и т.п.
3) Растяжка. Немного потянули икры, потом сели на коврики в разножку, потянулись к одной ноге, другой, по центру, сделали складку и бабочку. В конце урока - баланс. Постоять на носочках. Потом на носочках с закрытыми глазами. Потом на носочке одной ноги, потом на другой.
1) Разминка. Бег по кругу, приставным шагом, спиной вперед, покрутить запястьями, в локтях, в плечах и т.п. Делали то, что я называю «нейрогимнастикой». Одна рука показывает 👌 , другая - «пистолет». Быстро поменять. Или поочередно касаться большими пальцами рук других пальцев. Сначала в одном направлении, потом в другом. Потом одной рукой сверху вниз, а другой снизу вверх. Классно, что такую штуку дали на разминке, я как раз в свою утреннюю пятиминутку что-то такое в кровати делать пытаюсь. Но фантазия уже иссякает, а тут новых упражнений подкинули!)
2) Основная часть. Это было насыщенно) Прыгали обычные вперед, потом назад, на одной и другой ноге вперед и назад, скрестные вперед и назад, двойные вперед и назад, двойные скрестные вперед и назад, прыгали комбинацию «на двух-на одной-на другой-скрестный-двойной». Потом её же назад…
Вообще, половину из этого списка я делала впервые, поэтому «прыгали» - громко сказано) Но пытались. Блоки были по 30 секунд, между ними отдых по 35.
Мне немного не хватило нагрузки, 30 сек на упражнение - это мало. Да и за вычетом разминки и растяжки занятие длилось 37 минут, около того. Но это неважно, на самом деле. Главное, что я подсмотрела и попробовала целую кучу новых элементов, которые теперь могу оттачивать самостоятельно!
Не уверена, что буду регулярно ходить на постоянной основе, (хотя почему бы и нет) , но уже одно занятие было очень информативно, полезно, вдохновляюще и т.п.
3) Растяжка. Немного потянули икры, потом сели на коврики в разножку, потянулись к одной ноге, другой, по центру, сделали складку и бабочку. В конце урока - баланс. Постоять на носочках. Потом на носочках с закрытыми глазами. Потом на носочке одной ноги, потом на другой.
▪️Что ещё? Занятие вел молодой приятный парень, по совместительству
чемпион мира по тхэйквондо. В группе было 5 человек, включая меня.
Думаю, больше шести в зал поместится с трудом. Спортивный центр
пусть маленький (и потолки для скакалки низковаты 😒), но
современный. Всё оборудование новенькое. Занятие хорошее,
бесплатное (!)
Помимо скиппинга в центре есть занятия по скалолазанию, фитнес на батутах, фитбокс, сайкл…
Помимо скиппинга в центре есть занятия по скалолазанию, фитнес на батутах, фитбокс, сайкл…
Короче, я приятно удивлена.
Есть, конечно, некий бюрократический «флер государственного бюджетного учреждения», но это уже мелочи)
Есть, конечно, некий бюрократический «флер государственного бюджетного учреждения», но это уже мелочи)
После скиппинга прогулялась до ближайшего фитнес-клуба. Погодка
шепчет, солнышко светит, воробьи надрываются, в зимней куртке даже
жарковато было)
В клубе чуть-чуть побегала. В медленном темпе, так, как ещё в четверг хотела. Пульс порадовал, очень приятно бежалось)
В клубе чуть-чуть побегала. В медленном темпе, так, как ещё в четверг хотела. Пульс порадовал, очень приятно бежалось)
А это мне муж прислал, пока я была на трене.
Предварительно договорились во вторник 😊
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176.2 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68 г
36.7 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 124
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Фасоль красная в томатном соусе
97.7 г
87.9 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 514
ккал, Б
28
г, Ж
15
г, У
65
г
Утренний перекус 2
Творог мягкий
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
107 г
102.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.5 г
Яблоко
126.6 г
59.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20.9 г
48.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.7 г
Грецкий орех
12.1 г
79.4 ккал, б 2 г, ж 7.4 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 351
ккал, Б
17
г, Ж
8
г, У
49
г
Обед
Чечевичные лепешки
210.9 г
360.4 ккал, б 29.9 г, ж 11.4 г, у 35.4 г
Помидор (томат), парниковый
86 г
12 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Сыр Фета
39.1 г
83.7 ккал, б 4.7 г, ж 6.8 г, у 0.9 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Мандарин
98.3 г
37.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 507
ккал, Б
35
г, Ж
19
г, У
48
г
Дневной перекус
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Крупа Перловая
50 г
170 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 37 г
Эскалоп из индейки
110 г
110 ккал, б 24.2 г, ж 2.2 г, у 0 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Лечо (2024)
128.1 г
56.9 ккал, б 1.3 г, ж 2.4 г, у 8.1 г
Шоколадная паста с фундуком
8.8 г
39.6 ккал, б 1.3 г, ж 3.3 г, у 0.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 434
ккал, Б
32
г, Ж
10
г, У
53
г
Итого за день 1932
ккал, Б
117
г, Ж
55
г, У
241
г
Макронутриенты
Калории
1932.9
1932.9
min 1312
2000
96.6%
Белки
117.3
117.3
от 101.1
до 119
100%
Жиры
55.7
55.7
от 59.5
до 65
93.6%
Углеводы
241.8
241.8
от 235
до 265
100%
Вода
3093.7
3093.7
от 2316
до 3474
100%
Клетчатка
22.2
22.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
138%
b-car
72.7%
В1
53.5%
B2
95.9%
Холин
117%
B5
86.8%
B6
84.1%
B9
45.1%
B12
44.2%
C
274%
D
29.2%
E
40.2%
H
110%
вит.К
77.5%
PP
87.6%
Калий
89.7%
Ca
38.3%
Si
586%
Mg
79%
Na
75.7%
P
122%
Cl
58.7%
Fe
92.1%
I
36.6%
Co
383%
Mn
301%
Cu
141%
Mo
104%
Se
124%
F
191%
Cr
104%
Zn
46.8%
Энергетический баланс
Приход
1933 ккал
Расход
2316 ккал
Итого
-383 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Сегодня ровно год, как я считаю калории. Записи делала все 365
дней, даже когда не считала под Новый год. Это… удивительно и
приятно.
Итоги сейчас подводить не буду, самые для меня значимые - полугодовые - упомянула вчера, ну а что-то было 31-го декабря… Сейчас напишу только про те ошибки, которые меня притормозили и которых хотела бы избежать в будущем:
1) Тренировка через боль. Как итог - необходимость восстановления и откат на несколько месяцев в негативных подтягиваниях и жимах. Потому что травмировала плечи, и делать ряд упражнений дальше было невозможно.
Были и другие неприятности (типа подвернутой стопы и простуды), но это из разряда shit happens. А вот конкретно этой травмы можно было избежать. Сама дура.
2) Не считала три дня на праздники. Наверно, эту ошибку стоило допустить, чтобы понять, что я пока не готова к осознанному питанию без подсчетов. Но откат все равно получился неприятный. Несколько недель пришлось ужиматься по калориям, чтобы вернуться к прошлому «графику». Ну и в целом по ощущению с того момента все пошло немного наперекосяк. Да и фигура подзаплыла(
В будущем постараюсь такого не допускать.
…
Обновила сегодня цели по питанию и активности. Целевая калорийность - 14600 ккал в неделю. Это, например, 2000 ккал по будням и 2300 по выходным. Но ориентироваться в первую очередь буду именно на недельную калорийность, а уж как по дням пойдет - не знаю.
Нутриенты подправила совсем чуть-чуть.
Белки. Было: 1,5 - 2 гр на кг. Стало: 1,7 - 2гр на кг.
Жиры. Было: 1 - 1,2 гр на кг. Стало: 1 - 1,1гр на кг.
Углеводы, как всегда, на сдачу)
Активность постараюсь не просадить, за ориентир возьму в среднем 950 активных калорий по часам.
Итоги сейчас подводить не буду, самые для меня значимые - полугодовые - упомянула вчера, ну а что-то было 31-го декабря… Сейчас напишу только про те ошибки, которые меня притормозили и которых хотела бы избежать в будущем:
1) Тренировка через боль. Как итог - необходимость восстановления и откат на несколько месяцев в негативных подтягиваниях и жимах. Потому что травмировала плечи, и делать ряд упражнений дальше было невозможно.
Были и другие неприятности (типа подвернутой стопы и простуды), но это из разряда shit happens. А вот конкретно этой травмы можно было избежать. Сама дура.
2) Не считала три дня на праздники. Наверно, эту ошибку стоило допустить, чтобы понять, что я пока не готова к осознанному питанию без подсчетов. Но откат все равно получился неприятный. Несколько недель пришлось ужиматься по калориям, чтобы вернуться к прошлому «графику». Ну и в целом по ощущению с того момента все пошло немного наперекосяк. Да и фигура подзаплыла(
В будущем постараюсь такого не допускать.
…
Обновила сегодня цели по питанию и активности. Целевая калорийность - 14600 ккал в неделю. Это, например, 2000 ккал по будням и 2300 по выходным. Но ориентироваться в первую очередь буду именно на недельную калорийность, а уж как по дням пойдет - не знаю.
Нутриенты подправила совсем чуть-чуть.
Белки. Было: 1,5 - 2 гр на кг. Стало: 1,7 - 2гр на кг.
Жиры. Было: 1 - 1,2 гр на кг. Стало: 1 - 1,1гр на кг.
Углеводы, как всегда, на сдачу)
Активность постараюсь не просадить, за ориентир возьму в среднем 950 активных калорий по часам.
Рубрика «Экспериментальная пятница». Сегодня на ужин на гарнир
варила перловку. Раньше я её, конечно, уже ела: садик, школьная
столовая, рассольник и вот это всё. Но вот чтоб самой купить и
сварить на гарнир - такое впервые!) Получилось… нормально. Крупа
как крупа. Не хуже и не лучше риса, полбы и булгура. С лечо вообще
отлично. В плане сытности тоже порадовала. Вроде бы. Точнее сказать
не могу, в принципе сегодня есть не хотелось. Сколько в этом
заслуги перловки точно неизвестно. Буду ещё тестить.
Мужу, естественно, вместо неё сварила рис) Он такое не ест)
Мужу, естественно, вместо неё сварила рис) Он такое не ест)
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
18.4 г
60.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 14.2 г
Сахар песок
10.5 г
41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64.3 г
34.7 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Итого 140
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
28
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Фасоль красная в томатном соусе
98.1 г
88.3 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.7 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12.5 г
41 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 522
ккал, Б
28
г, Ж
15
г, У
67
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
449.1 г
429.8 ккал, б 22.9 г, ж 9.4 г, у 56.1 г
Лаваш
30.2 г
63.1 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
6.1 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Мандарин
113.8 г
43.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 540
ккал, Б
26
г, Ж
9
г, У
78
г
Дневной перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Крупа Перловая
50 г
170 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 37 г
Эскалоп из индейки
112 г
112 ккал, б 24.6 г, ж 2.2 г, у 0 г
Оливковое масло
2.2 г
19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
Лечо (2024)
66.7 г
29.6 ккал, б 0.7 г, ж 1.3 г, у 4.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 334
ккал, Б
29
г, Ж
6
г, У
42
г
Вечерний перекус
Творог мягкий
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
106.8 г
102.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.4 г
Яблоко
118 г
55.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19.2 г
44.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.8 г
Грецкий орех
24.7 г
162 ккал, б 4 г, ж 15 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 425
ккал, Б
19
г, Ж
16
г, У
49
г
Итого за день 1963
ккал, Б
106
г, Ж
49
г, У
265
г
Макронутриенты
Калории
1963.5
1963.5
min 1322
2000
98.2%
Белки
106.6
106.6
от 102.5
до 121
100%
Жиры
49.3
49.3
от 60.3
до 66
81.8%
Углеводы
265.8
265.8
от 231
до 262
102%
Вода
3010.4
3010.4
от 2453
до 3680
100%
Клетчатка
31.1
31.1
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
164%
b-car
121%
В1
96.9%
B2
78%
Холин
92%
B5
104%
B6
104%
B9
137%
B12
32.3%
C
182%
D
16.9%
E
42.8%
H
76.3%
вит.К
36.3%
PP
84.6%
Калий
97.3%
Ca
42.3%
Si
641%
Mg
91.9%
Na
36.4%
P
139%
Cl
26%
Fe
105%
I
28.3%
Co
253%
Mn
311%
Cu
191%
Mo
108%
Se
76.6%
F
160%
Cr
86.1%
Zn
64%
Энергетический баланс
Приход
1964 ккал
Расход
2453 ккал
Итого
-490 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня хороший степ и очень славно позанималась в тренажерке. Прям
в удовольствие.
Наконец-то с мертвый точки сдвинулись отжимания. Пусть маленький, но прогресс!)
Предполагаю, что дело в том, что я немного изменила тактику) Позаимствовала кое-какой подход к силовым упражнениям у нашего тренера по прыжкам с шестом. А именно:
В конце занятия всегда офп. Обычно на турниках. Ну иногда пресс, иногда отжимания… И вне зависимости от уровня подготовленности членов группы задание для всех звучит одинаково: 20 качей, 20 подкручиваний таза, 20 подтягиваний с резинкой для девочек, 40 отжиманий и т.п.
Прикол в том, что разбить эти 40 условных отжиманий можно на любое кол-во подходов. Хочешь - 4 по 10, хочешь 10 по 4, если можешь - все за один и т.п. И сколько отдыхать между подходами решаешь сам.
Короче, я решила делать что-то похожее. На каждой следующей своей тренировке буду делать больше отжиманий, чем на предыдущей. Даже если уйдет на это не 5 подходов, а больше. Пока такая тактика нравится.
Кстати, отжимания отныне - моя собственная инициатива. В программу на этот месяц тренер поставил себе две разных фулл-бади, без упражнений на грудь и пресс(( Но никто же не запрещал мне делать их самостоятельно после основной части? 😉
Наконец-то с мертвый точки сдвинулись отжимания. Пусть маленький, но прогресс!)
Предполагаю, что дело в том, что я немного изменила тактику) Позаимствовала кое-какой подход к силовым упражнениям у нашего тренера по прыжкам с шестом. А именно:
В конце занятия всегда офп. Обычно на турниках. Ну иногда пресс, иногда отжимания… И вне зависимости от уровня подготовленности членов группы задание для всех звучит одинаково: 20 качей, 20 подкручиваний таза, 20 подтягиваний с резинкой для девочек, 40 отжиманий и т.п.
Прикол в том, что разбить эти 40 условных отжиманий можно на любое кол-во подходов. Хочешь - 4 по 10, хочешь 10 по 4, если можешь - все за один и т.п. И сколько отдыхать между подходами решаешь сам.
Короче, я решила делать что-то похожее. На каждой следующей своей тренировке буду делать больше отжиманий, чем на предыдущей. Даже если уйдет на это не 5 подходов, а больше. Пока такая тактика нравится.
Кстати, отжимания отныне - моя собственная инициатива. В программу на этот месяц тренер поставил себе две разных фулл-бади, без упражнений на грудь и пресс(( Но никто же не запрещал мне делать их самостоятельно после основной части? 😉
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
27
ккал
1
60 кг
x
10
60 кг
x
10
2
95 кг
x
8
95 кг
x
8
3
95 кг
x
7
95 кг
x
7
4
90 кг
x
9
90 кг
x
9
5
90 кг
x
10
90 кг
x
10
=
Итого
3735 кг
44
3735 кг
44
Подтягивания в гравитроне
28
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
37 кг
x
4
37 кг
x
4
3
30 кг
x
7
30 кг
x
7
4
24 кг
x
10
24 кг
x
10
5
24 кг
x
8
24 кг
x
8
6
24 кг
x
6
24 кг
x
6
7
17 кг
x
5
17 кг
x
5
8
10 кг
x
7
10 кг
x
7
=
Итого
1189 кг
57
1189 кг
57
Сгибание ног в тренажёре сидя
19
ккал
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
15 кг
x
10
3
40 кг
x
10
40 кг
x
10
4
40 кг
x
10
40 кг
x
10
5
40 кг
x
10
40 кг
x
10
6
30 кг
x
7
30 кг
x
7
7
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
1910 кг
67
1910 кг
67
Разведение рук с гантелями в стороны
20
ккал
1
6 кг
x
20
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
6 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
17
5 кг
x
17
8
5 кг
x
17
5 кг
x
17
9
2 кг
x
20
2 кг
x
20
10
2 кг
x
20
2 кг
x
20
=
Итого
890 кг
194
890 кг
194
Мертвый жук (одноименные)
14
ккал
1
3 кг
x
20
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
3 кг
x
20
=
Итого
480 кг
160
480 кг
160
Суперсет
21
ккал
Отжимания от пола
19, 11, 9, 7, 2 раз
Отжимания от пола на коленях
8, 12, 9, 11, 13 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 623 раз
Тоннаж: 8204 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
4
Ну что ж. Моё шестимесячное приключение под названием «Первый опыт
массонабора» подошло к концу.
Я молодец, я не струхнула и не бросила это дело на полпути, я в целом придерживалась запланированного профицита в 2500ккал, я не пропускала занятия в тренажерке и т.п.
Какие изменения произошли за полгода? Итоги в числах:
Текущий вес: 60 (+4,5 кг)
ОГ: 86 (+4 см)
ОТ: 72 (+6 см 🙀)
ОБ: 93 (+3 см)
Ляжка: 57 - в кои-то веки не совпадает с весом - (+5 см)
Живот: 79 (+1 см)
Рука/плечо: 27 (раньше это никогда не замеряла, но визуально руки сильно пожирнели, так что пора мерить и их)
Текущая форма нравится мне меньше, чем до начала набора. Чуда не случилось. Знаете коллажи типа «На этом фото я вешу на 4 кг больше, а выгляжу стройнее!»
Пока это не про меня 😅. Сегодня ещё покрутилась перед зеркалом с телефоном в руках, сделала пару видео в трусах разной степени кошмарности… (Но эти скрины выкладывать не буду 😅)… И предстоящее урезание калорий вдруг перестало казаться чем-то страшным 😄.
Руку на втором скрине будто от другого человека пришили 👀
Я молодец, я не струхнула и не бросила это дело на полпути, я в целом придерживалась запланированного профицита в 2500ккал, я не пропускала занятия в тренажерке и т.п.
Какие изменения произошли за полгода? Итоги в числах:
Текущий вес: 60 (+4,5 кг)
ОГ: 86 (+4 см)
ОТ: 72 (+6 см 🙀)
ОБ: 93 (+3 см)
Ляжка: 57 - в кои-то веки не совпадает с весом - (+5 см)
Живот: 79 (+1 см)
Рука/плечо: 27 (раньше это никогда не замеряла, но визуально руки сильно пожирнели, так что пора мерить и их)
Текущая форма нравится мне меньше, чем до начала набора. Чуда не случилось. Знаете коллажи типа «На этом фото я вешу на 4 кг больше, а выгляжу стройнее!»
Пока это не про меня 😅. Сегодня ещё покрутилась перед зеркалом с телефоном в руках, сделала пару видео в трусах разной степени кошмарности… (Но эти скрины выкладывать не буду 😅)… И предстоящее урезание калорий вдруг перестало казаться чем-то страшным 😄.
Руку на втором скрине будто от другого человека пришили 👀
В любом случае, я не жалею о проведенном эксперименте. Хотя
посмотрим, что скажу позже. Самое интересное-то впереди!
Новые цели, новый режим тренировок, дефицит, больше кардио, приоритетом станут скорость и выносливость. Обязательно оставляю две полноценные силовые тренировки в зале, чтобы потерять как можно меньше мышечной массы.
Дефицит мне дается сложнее, чем профицит, так что впереди трудные времена.
Let The Hunger Games begin!
Новые цели, новый режим тренировок, дефицит, больше кардио, приоритетом станут скорость и выносливость. Обязательно оставляю две полноценные силовые тренировки в зале, чтобы потерять как можно меньше мышечной массы.
Дефицит мне дается сложнее, чем профицит, так что впереди трудные времена.
Let The Hunger Games begin!
…
Сегодня вписала много сладкого и бесполезного: и блинчики с вареньем, и шоколадные трюфели, и смузи-эль…
Сегодня вписала много сладкого и бесполезного: и блинчики с вареньем, и шоколадные трюфели, и смузи-эль…
По активностям. Степ и дорожка.
Дорожка расстроила. Оч высокий пульс. Ну и вообще сегодня несовпадение плана и настроения. Хотелось бежать долго и на низком пульсе, а надо было ускорения…
Сделала по плану, но радости преодоления не было. Всё-таки стоит чаще прислушиваться к своим желаниям.
Дорожка расстроила. Оч высокий пульс. Ну и вообще сегодня несовпадение плана и настроения. Хотелось бежать долго и на низком пульсе, а надо было ускорения…
Сделала по плану, но радости преодоления не было. Всё-таки стоит чаще прислушиваться к своим желаниям.
Завтрак
Сахар песок
9.3 г
37.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 78
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
13
г
Утренний перекус
Блины (1 порция)
257.3 г
436.1 ккал, б 18.3 г, ж 10 г, у 68.2 г
Подсолнечное масло
3.2 г
28.8 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 0 г
Варенье из белой смородины
27.5 г
60.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.8 г
Джем манго с какао-крупкой
35.3 г
77.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 605
ккал, Б
18
г, Ж
13
г, У
103
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
488.5 г
467.5 ккал, б 24.9 г, ж 10.3 г, у 61.1 г
Лаваш
34.5 г
72.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
5.5 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Мандарин
111.3 г
42.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 585
ккал, Б
28
г, Ж
10
г, У
85
г
Дневной перекус
Творог мягкий
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
110.7 г
106.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.2 г
Яблоко
179 г
84.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37 г
85.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 335
ккал, Б
16
г, Ж
1
г, У
61
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Филе Минтая
134 г
119.3 ккал, б 26.8 г, ж 1.3 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
13.7 г
123.2 ккал, б 0 г, ж 13.7 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
95 г
28.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 5.5 г
Картофель (Варка со сливом)
247 г
179.1 ккал, б 4.7 г, ж 1 г, у 37.8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
59 г
31.2 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
64 г
14.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
41.5 г
10.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 541
ккал, Б
37
г, Ж
17
г, У
56
г
Вечерний перекус
Конфеты трюфель с кусочками фисташки
50 г
296.5 ккал, б 2.5 г, ж 22.5 г, у 19.5 г
Cranberry, raspberry & pie
225 г
139.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.9 г
Итого 436
ккал, Б
2
г, Ж
22
г, У
34
г
Итого за день 2582
ккал, Б
105
г, Ж
67
г, У
354
г
Макронутриенты
Калории
2582.2
2582.2
min 1322
2500
103%
Белки
105.5
105.5
от 90
до 120
100%
Жиры
67.7
67.7
от 60
до 72
100%
Углеводы
354.1
354.1
от 343
до 400
100%
Вода
3063.4
3063.4
от 2321
до 3482
100%
Клетчатка
38
38
от 20
до 25
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
153%
b-car
124%
В1
114%
B2
81.1%
Холин
81.8%
B5
126%
B6
129%
B9
147%
B12
49.8%
C
157%
D
8.9%
E
94.8%
H
59.2%
вит.К
42%
PP
96.7%
Калий
150%
Ca
73.2%
Si
740%
Mg
86.1%
Na
103%
P
160%
Cl
37.6%
Fe
106%
I
32.4%
Co
328%
Mn
246%
Cu
211%
Mo
122%
Se
54.9%
F
105%
Cr
159%
Zn
73.1%
Энергетический баланс
Приход
2582 ккал
Расход
2321 ккал
Итого
261 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
29
Обычная среда: степ и манеж. Степ очень хорош, интересная и сложная
связка была.
Манеж тоже порадовал. Много прыгали и по субъективным впечатлениям небольшой прогресс (пусть крошечный, но всё же) есть. Ноги в разные стороны уже хотя бы не разлетаются.
Манеж тоже порадовал. Много прыгали и по субъективным впечатлениям небольшой прогресс (пусть крошечный, но всё же) есть. Ноги в разные стороны уже хотя бы не разлетаются.
По еде ничего особо интересного. Подъедаю оставшиеся конфеты. На
ужин удон со свининой и яйцом.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Сахар песок
8.2 г
32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
196 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57 г
30.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.7 г
Итого 116
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Оливковое масло
2.3 г
20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г
Фасоль красная в томатном соусе
100 г
90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г
Брокколи
120 г
37.2 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 4.6 г
Лаваш
28.9 г
60.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.6 г
Джем манго с какао-крупкой
14.4 г
31.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.9 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 544
ккал, Б
26
г, Ж
11
г, У
82
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
382 г
365.6 ккал, б 19.5 г, ж 8 г, у 47.8 г
Лаваш
30.5 г
63.7 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
2.1 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 432
ккал, Б
21
г, Ж
8
г, У
61
г
Дневной перекус
Творог рассыпчатый 0.1%
102 г
80.9 ккал, б 18.7 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Йогурт греческий Teos 2%
32.4 г
21.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 1.4 г
Яблоко
181.7 г
85.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
51.3 г
119 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 26.2 г
Шоколад Какао мусс
34 г
196.2 ккал, б 2.5 г, ж 13.3 г, у 16 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
28.3 г
22.6 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 528
ккал, Б
30
г, Ж
15
г, У
65
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
123 г
125.6 ккал, б 21.2 г, ж 4.5 г, у 0 г
Подсолнечное масло
6.4 г
57.5 ккал, б 0 г, ж 6.4 г, у 0 г
Лапша UDON (Dr. Naturi)
100 г
340 ккал, б 11 г, ж 1 г, у 72 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
20 г
5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Конфеты трюфель с кусочками фисташки
45.5 г
269.8 ккал, б 2.2 г, ж 20.5 г, у 17.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 886
ккал, Б
41
г, Ж
38
г, У
92
г
Итого за день 2511
ккал, Б
122
г, Ж
75
г, У
325
г
Макронутриенты
Калории
2511
2511
min 1312
2500
100%
Белки
122.4
122.4
от 89.9
до 120
102%
Жиры
75.1
75.1
от 59.9
до 72
104%
Углеводы
325.7
325.7
от 343
до 400
95%
Вода
2594.2
2594.2
от 2320
до 3480
100%
Клетчатка
33.5
33.5
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
150%
b-car
109%
В1
172%
B2
104%
Холин
104%
B5
121%
B6
103%
B9
143%
B12
116%
C
144%
D
16.2%
E
61.3%
H
90.1%
вит.К
125%
PP
114%
Калий
116%
Ca
53.7%
Si
283%
Mg
95.9%
Na
40.2%
P
190%
Cl
20.3%
Fe
121%
I
32.9%
Co
342%
Mn
302%
Cu
195%
Mo
115%
Se
130%
F
159%
Cr
161%
Zn
81.1%
Энергетический баланс
Приход
2511 ккал
Расход
2320 ккал
Итого
191 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Дефицит ещё и не думал начинаться, а я уже чувствую нарастающую
внутри панику из-за предстоящих «голодных» дней. Это не очень
хорошо. Так не должно быть(
Открыла сегодня шоколадку, которую мне пару недель назад подарили. С мыслями: «потом вписать её будет сложнее». Не нравится мне такой настрой, но пока не придумала, что с ним делать. Лан, прорвемся.
Открыла сегодня шоколадку, которую мне пару недель назад подарили. С мыслями: «потом вписать её будет сложнее». Не нравится мне такой настрой, но пока не придумала, что с ним делать. Лан, прорвемся.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Сахар песок
9.1 г
36.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177.7 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56.3 г
30.4 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.7 г
Итого 169
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
35
г
Утренний перекус
Манная каша
288.9 г
228.5 ккал, б 10.4 г, ж 6.9 г, у 30.9 г
Варенье из белой смородины
42.8 г
94.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 23.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
32.8 г
107.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 26.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 470
ккал, Б
12
г, Ж
7
г, У
87
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Белая фасоль
77 г
63.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 11 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Брокколи
102 г
31.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 3.9 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 464
ккал, Б
27
г, Ж
16
г, У
50
г
Дневной перекус
Творог рассыпчатый 0.1%
105.6 г
83.7 ккал, б 19.3 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Йогурт греческий манго-чиа
140 г
127.7 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г
Банан
102 г
97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г
Яблоко
181.7 г
85.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.8 г
Шоколад Какао мусс
32.1 г
185.2 ккал, б 2.4 г, ж 12.5 г, у 15.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 582
ккал, Б
33
г, Ж
16
г, У
72
г
Дневной перекус 2
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
335 г
320.6 ккал, б 17.1 г, ж 7 г, у 41.9 г
Лаваш
45.3 г
94.7 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 19.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 417
ккал, Б
20
г, Ж
7
г, У
62
г
Ужин
Подосиновик (Жарка)
150 г
29.9 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 1.4 г
Картофель (Жарка)
215 г
154.5 ккал, б 4.1 г, ж 0.8 г, у 32.7 г
Подсолнечное масло
11 г
98.9 ккал, б 0 г, ж 11 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60 г
31.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Огурец соленый
120 г
15.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2 г
Петрушка свежая
2.5 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Starodubice Desitka Tmava
250 г
95 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г
Итого 426
ккал, Б
11
г, Ж
14
г, У
49
г
Итого за день 2530
ккал, Б
107
г, Ж
63
г, У
357
г
Макронутриенты
Калории
2530.7
2530.7
min 1322
2500
101%
Белки
107.9
107.9
от 90.2
до 120
100%
Жиры
63.7
63.7
от 60.1
до 72
100%
Углеводы
357.7
357.7
от 343
до 400
100%
Вода
2608.6
2608.6
от 2369
до 3554
100%
Клетчатка
38
38
от 20
до 25
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
118%
b-car
70.8%
В1
105%
B2
155%
Холин
108%
B5
135%
B6
130%
B9
133%
B12
119%
C
183%
D
16.6%
E
61.2%
H
109%
вит.К
142%
PP
191%
Калий
146%
Ca
89.2%
Si
785%
Mg
111%
Na
173%
P
221%
Cl
62.1%
Fe
119%
I
54.1%
Co
381%
Mn
266%
Cu
190%
Mo
140%
Se
137%
F
112%
Cr
116%
Zn
73.2%
Энергетический баланс
Приход
2531 ккал
Расход
2369 ккал
Итого
162 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
День персоналки. Обсудили и посмотрели программу на следующий
месяц, ну и кбжу на дефицит. Предположительно 2000 ккал. Да я ж
сдохну! Ну посмотрим, как пойдет. Может, я себя плохо знаю. Ну и
через месяц можно будет переиграть, если что.
Все веса и подходы сегодня примерные, просто чтоб не забыть, какие были упражнения.
После персоналки дорожка. Пульс выше обычного. Возможно, ещё и потому, что кардио и сила в один день. Обычно никогда не совмещаю ТЗ с бегом, но на этой неделе никак иначе не впихивается, к сожалению.
Все веса и подходы сегодня примерные, просто чтоб не забыть, какие были упражнения.
После персоналки дорожка. Пульс выше обычного. Возможно, ещё и потому, что кардио и сила в один день. Обычно никогда не совмещаю ТЗ с бегом, но на этой неделе никак иначе не впихивается, к сожалению.
Вертикальная тяга в Наутилусе
29
ккал
1
30 кг
x
12
30 кг
x
12
2
30 кг
x
12
30 кг
x
12
3
50 кг
x
9
50 кг
x
9
4
50 кг
x
9
50 кг
x
9
5
55 кг
x
8
55 кг
x
8
6
55 кг
x
8
55 кг
x
8
=
Итого
2500 кг
58
2500 кг
58
Жим платформы ногами (на квадры)
11
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
40 кг
x
10
40 кг
x
10
3
50 кг
x
9
50 кг
x
9
4
40 кг
x
10
40 кг
x
10
=
Итого
1450 кг
39
1450 кг
39
Разгибание рук с верхнего блока
2
ккал
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
6 кг
x
10
6 кг
x
10
3
6 кг
x
10
6 кг
x
10
=
Итого
180 кг
30
180 кг
30
Жим гантелей сидя
5
ккал
1
8 кг
x
11
8 кг
x
11
2
8 кг
x
11
8 кг
x
11
3
8 кг
x
10
8 кг
x
10
4
8 кг
x
10
8 кг
x
10
5
8 кг
x
10
8 кг
x
10
6
8 кг
x
10
8 кг
x
10
=
Итого
496 кг
62
496 кг
62
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 4626 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
22
Март - это когда приходишь в гости к родителям, а на подоконнике
рассада 🌱 😊
Обычный понедельник. Танцы да манеж. Сегодня наконец-то вернулся
мой 135-й шест! Насколько же теперь проще прыгается! Всё познаётся
в сравнении)
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55 г
29.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г
Буше [Булочные Вольчека]
81 г
318.3 ккал, б 5.4 г, ж 15.8 г, у 38.3 г
Итого 387
ккал, Б
7
г, Ж
17
г, У
50
г
Утренний перекус
Овсяная каша
338 г
510.7 ккал, б 16.9 г, ж 10.8 г, у 85.9 г
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Чиабатта
51 г
114.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 23.5 г
Курабье
33 г
171.3 ккал, б 2.1 г, ж 9.8 г, у 19.5 г
Конфеты Pink truffle
7.5 г
44.3 ккал, б 0.5 г, ж 3.2 г, у 3.3 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 1047
ккал, Б
37
г, Ж
37
г, У
141
г
Обед
Тефтели из Индейки
104 г
139.4 ккал, б 13.6 г, ж 5.8 г, у 8 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111 г
112 ккал, б 4.6 г, ж 1.2 г, у 20.6 г
Хлеб Столичный
82 г
160.7 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 34.4 г
Огурец соленый
63 г
8.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 424
ккал, Б
23
г, Ж
7
г, У
65
г
Ужин
Тунец в собственном соку
167.6 г
153.5 ккал, б 34.9 г, ж 1.6 г, у 0 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Морковь (Жарка)
81.9 г
26.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Лук репчатый (Жарка)
46.8 г
14.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Брокколи (Жарка)
104 г
29.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 445
ккал, Б
45
г, Ж
7
г, У
44
г
Вечерний перекус
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12.9 г
42.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
69.1 г
160.3 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 35.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 244
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
53
г
Итого за день 2548
ккал, Б
118
г, Ж
70
г, У
355
г
Макронутриенты
Калории
2548.7
2548.7
min 1312
2500
102%
Белки
118.7
118.7
от 89.4
до 119
100%
Жиры
70.3
70.3
от 59.6
до 72
100%
Углеводы
355.1
355.1
от 344
до 402
100%
Вода
2650.4
2650.4
от 2317
до 3476
100%
Клетчатка
36.1
36.1
от 20
до 25
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
282%
b-car
234%
В1
71.9%
B2
95.2%
Холин
82.5%
B5
106%
B6
62.8%
B9
45.9%
B12
57.3%
C
63.8%
D
16.8%
E
52.3%
H
99%
вит.К
93.2%
PP
100%
Калий
104%
Ca
69.8%
Si
230%
Mg
121%
Na
87.1%
P
182%
Cl
25.9%
Fe
85.4%
I
40.4%
Co
280%
Mn
460%
Cu
154%
Mo
82.6%
Se
126%
F
143%
Cr
138%
Zn
70.9%
Энергетический баланс
Приход
2549 ккал
Расход
2317 ккал
Итого
232 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Вчера на ужин и сегодня на завтрак было лобио. Вариант с грецким
орехом. Ну и кинзой, конечно) Ооочень вкусная штука! С домашними
хрустящими маринованными огурчиками - вообще шик!
А ещё вчера я впервые попробовала полбу. Варится довольно долго (и это ещё после замачивания на ночь), но в том, что касается вкуса, нареканий нет. Отварила и намешала с овощами и куриной грудкой.
А ещё вчера я впервые попробовала полбу. Варится довольно долго (и это ещё после замачивания на ночь), но в том, что касается вкуса, нареканий нет. Отварила и намешала с овощами и куриной грудкой.
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177.7 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74.9 г
40.4 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Итого 77
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Лобио
369 г
414 ккал, б 20.7 г, ж 18.5 г, у 39.5 г
Огурец соленый
115.6 г
15 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2 г
Хлеб чиабатта
47 г
123.1 ккал, б 3.6 г, ж 1.8 г, у 22.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 554
ккал, Б
25
г, Ж
20
г, У
64
г
Утренний перекус 2
хлебцы гречневые с витаминами
3 штука
111 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г
Мед пчелиный
49.3 г
161.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 39.6 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
66 г
230 ккал, б 8 г, ж 4.1 г, у 40.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
167 г
88.4 ккал, б 4.7 г, ж 4.1 г, у 7.9 г
Варенье из белой смородины
36.9 г
81.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 19.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 675
ккал, Б
16
г, Ж
9
г, У
128
г
Обед
йогурт греческий TEOS 2%
140 г
127.7 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г
Творог рассыпчатый 0.1%
150 г
119 ккал, б 27.5 г, ж 0.2 г, у 2 г
Банан
95.3 г
91.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г
Яблоко
148.4 г
69.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 410
ккал, Б
39
г, Ж
4
г, У
53
г
Дневной перекус
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Филе из Белой Рыбы в Панировке
93 г
149.7 ккал, б 14 г, ж 6 г, у 13 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111 г
112 ккал, б 4.6 г, ж 1.2 г, у 20.6 г
Хлеб Столичный
54 г
105.8 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 22.7 г
Пирожок с Курицей и Грибами
76 г
193 ккал, б 9.5 г, ж 3.3 г, у 31.9 г
Пирожное Картошка
66 г
250.8 ккал, б 4 г, ж 13.9 г, у 27.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 819
ккал, Б
35
г, Ж
25
г, У
118
г
Итого за день 2536
ккал, Б
118
г, Ж
60
г, У
376
г
Макронутриенты
Калории
2536.8
2536.8
min 1322
2500
102%
Белки
118.7
118.7
от 90.4
до 121
100%
Жиры
60.3
60.3
от 60.3
до 72
100%
Углеводы
376.9
376.9
от 342
до 399
100%
Вода
3460.2
3460.2
от 2517
до 3776
100%
Клетчатка
30
30
от 20
до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
14.9%
b-car
9.2%
В1
73.5%
B2
82.6%
Холин
49.6%
B5
67.6%
B6
101%
B9
57.7%
B12
97.8%
C
52.5%
D
0.5%
E
23.7%
H
75.6%
вит.К
24.8%
PP
110%
Калий
101%
Ca
77.6%
Si
644%
Mg
114%
Na
128%
P
199%
Cl
26.3%
Fe
100%
I
31.7%
Co
289%
Mn
450%
Cu
174%
Mo
132%
Se
164%
F
183%
Cr
60.9%
Zn
74.8%
Энергетический баланс
Приход
2537 ккал
Расход
2517 ккал
Итого
19.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня была довольно объемная тренировка в ТЗ. Одну на этой неделе
пропустила, поэтому сегодня делала и верх, и низ. Два в одном, по
заветам Head’n’Shoulders))
Вроде, вытянула.
Одноногая румынка с каждым разом нравится всё больше и больше. Вес относительно небольшой, поэтому поясница вывозит без проблем, но за счет того, что тащишь одним полужопием, а не обоими, нагрузка приличная получается. Отличное упражнение!
Вроде, вытянула.
Одноногая румынка с каждым разом нравится всё больше и больше. Вес относительно небольшой, поэтому поясница вывозит без проблем, но за счет того, что тащишь одним полужопием, а не обоими, нагрузка приличная получается. Отличное упражнение!
Одноногая Румынка со скамьей
23
ккал
1
5 кг
x
8
5 кг
x
8
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
25 кг
x
12
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
25 кг
x
12
5
25 кг
x
8
25 кг
x
8
6
25 кг
x
8
25 кг
x
8
7
25 кг
x
8
25 кг
x
8
8
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
1480 кг
72
1480 кг
72
Вертикальная тяга в Наутилусе
27
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
55 кг
x
8
55 кг
x
8
3
55 кг
x
8
55 кг
x
8
4
50 кг
x
8
50 кг
x
8
5
50 кг
x
8
50 кг
x
8
6
40 кг
x
10
40 кг
x
10
=
Итого
2280 кг
52
2280 кг
52
Подъём ног на наклонной скамье
38
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Разведение ног в тренажере
43
ккал
1
43 кг
x
10
43 кг
x
10
2
71 кг
x
10
71 кг
x
10
3
71 кг
x
8
71 кг
x
8
4
71 кг
x
10
71 кг
x
10
5
64 кг
x
9
64 кг
x
9
6
57 кг
x
12
57 кг
x
12
=
Итого
3678 кг
59
3678 кг
59
Горизонтальная тяга в Хаммере
19
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
40 кг
x
11
40 кг
x
11
3
40 кг
x
10
40 кг
x
10
4
40 кг
x
8
40 кг
x
8
=
Итого
1360 кг
39
1360 кг
39
Разгибание ног в тренажере
8
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
30 кг
x
10
30 кг
x
10
3
30 кг
x
6
30 кг
x
6
4
25 кг
x
10
25 кг
x
10
=
Итого
830 кг
36
830 кг
36
Жим гантелей сидя
6
ккал
1
2 кг
x
10
2 кг
x
10
2
2 кг
x
10
2 кг
x
10
3
8 кг
x
13
8 кг
x
13
4
8 кг
x
13
8 кг
x
13
5
8 кг
x
9
8 кг
x
9
6
8 кг
x
9
8 кг
x
9
7
7 кг
x
11
7 кг
x
11
8
7 кг
x
11
7 кг
x
11
9
5 кг
x
5
5 кг
x
5
10
5 кг
x
5
5 кг
x
5
=
Итого
596 кг
96
596 кг
96
«Мостик» одноногий
15
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Суперсет
14
ккал
Отжимания от пола
14, 10, 8 раз
Отжимания от пола на коленях
13, 11, 8 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Повторения: 578 раз
Тоннаж: 10224 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Ну что, этот день настал) Я сдала нормативы
ГТО! И вроде, всё на золото 😊. Хотя если б строже принимали,
было бы серебро. 😔
Вечером планировала в зал, но так эмоционально выгорела, что никуда не пошла в итоге) Отходняк жуткий)) Не столько устала, сколько перенервничала. Хорошо, что рядом был муж. Очень поддерживал 🧡.
Правда, результаты бега на 2 км ещё неизвестны (с чипом на ноге бежали). По моим часам уложилась в 12:10 с большим запасом, но кто знает, как у них там чип заглючит/не заглючит… But anyway…
Вечером планировала в зал, но так эмоционально выгорела, что никуда не пошла в итоге) Отходняк жуткий)) Не столько устала, сколько перенервничала. Хорошо, что рядом был муж. Очень поддерживал 🧡.
Правда, результаты бега на 2 км ещё неизвестны (с чипом на ноге бежали). По моим часам уложилась в 12:10 с большим запасом, но кто знает, как у них там чип заглючит/не заглючит… But anyway…
1. Первым делам пошла сдавать… стрельбу (!) О, тут было много метаний на тему
«сдавать-не сдавать». Изначально-то планировала сдавать метание, но
сегодня его не принимали. А возможность сдать всё в один день
манила. Плюс, принимающие оказались очень лояльны: оказалось, можно
попросить их не ставить результат в зачетный лист, если тот не
устроит.
Винтовка была не пневматическая (из какой я стреляла раньше), а электронная. Расстояние - не 7, а 10 метров. Выстрелов 10. 5 пробных и 5 зачетных. На золото надо 30 очков. Отстреляла 5 пробных - 30 очков. Отстреляла 5 зачетных… Принимающая говорит: «Я вам по лучшему результату поставила». Поинтересовалась, а сколько набрала второй попыткой. Оказалось, 29. 😞. Но зачли 30.
Винтовка была не пневматическая (из какой я стреляла раньше), а электронная. Расстояние - не 7, а 10 метров. Выстрелов 10. 5 пробных и 5 зачетных. На золото надо 30 очков. Отстреляла 5 пробных - 30 очков. Отстреляла 5 зачетных… Принимающая говорит: «Я вам по лучшему результату поставила». Поинтересовалась, а сколько набрала второй попыткой. Оказалось, 29. 😞. Но зачли 30.
2. Потом был бег на 60м. Надо было
уложиться в 10,7 сек. Здесь я вообще не волновалась, потому что на
самостоятельных попытках с часами летом всегда укладывалась в 10
сек.
Бежали по двое. На старте нас долго «мариновали». Ты весь собран, напряжен как струна, весь - натянутый нерв… А женщина с флажком что-то медлит, отвлекается, какой-то мальчик перед тобой на дорожку выбежит… Короче, когда дали отмашку к старту, я уже слегка измоталась. А на финише мне поставили отметку 10,8. Я медленно отхожу и вспоминаю, что норматив-то 10,7. А у меня 10 блин 8! Одной десятой не хватило. 😫. И какая мотивация дальше стараться?!
Бежали по двое. На старте нас долго «мариновали». Ты весь собран, напряжен как струна, весь - натянутый нерв… А женщина с флажком что-то медлит, отвлекается, какой-то мальчик перед тобой на дорожку выбежит… Короче, когда дали отмашку к старту, я уже слегка измоталась. А на финише мне поставили отметку 10,8. Я медленно отхожу и вспоминаю, что норматив-то 10,7. А у меня 10 блин 8! Одной десятой не хватило. 😫. И какая мотивация дальше стараться?!
3. Потом сдавала пресс на время.
Норматив - 30 подниманий за минуту. Сделала 50. Принимали тоже
очень… лояльно. Делали сразу по 3 человека. Принимающая - одна.
Ноги держали другие сдающие (они же считали). За технику никто не
штрафовал. В начале объяснили: в коленях - 90 градусов, руки за
головой в замок, локтями касаемся бедер или коленей, лопатки кладем
на мат. Но почти половина сдающих при мне расцепляла руки, не
касалась локтями бедер и т.п. Принимающая делала им замечания, но
на результат это не повлияло, все равно всё засчитывали.
Ну хоть здесь я все честно и качественно сделала.
Ну хоть здесь я все честно и качественно сделала.
4. Потом сдавала прыжок в длину с
места. Вообще-то его можно было не сдавать (так как пресс и прыжок
взаимозаменяемы), но мне хотелось. Плюс, это недолго, да и очередь
из желающих вся рассосалась)
Прыгнула 184, надо было 167. Это хороший результат, учитывая, что сама себе я раньше 173 намеряла.
На видео, с которого скрины делала, третья самая слабенькая попытка. Не знаю, почему, но у меня первые попытки почти всегда самые лучшие.
Прыгнула 184, надо было 167. Это хороший результат, учитывая, что сама себе я раньше 173 намеряла.
На видео, с которого скрины делала, третья самая слабенькая попытка. Не знаю, почему, но у меня первые попытки почти всегда самые лучшие.
5. Дальше пошла на гибкость. Наклон с
тумбы. Норматив - 12 см ниже кромки. А у меня одна рука 21 см,
другая - 20 😆. Поставили 20 см.
6. Дальше я пошла в очередь на отжимания. Пока стояла, увидела праздно
фланирующего по манежу главного судью. Набралась наглости, подошла
к нему и спросила: «А можно 60 метров пересдать? А то у меня всё на
золото, а тут одной десятой не хватает». - «Да,
пересдавайте».
Я поскакала на бег. Людей стало поменьше, на старте всё прошло быстрее, а на финише мне поставили 10,5! Ура, уложилась!
Самое смешное, что в порыве эмоций я принялась объяснять судье, почему у меня уже что-то стоит в графе «бег на 60м», что мне не хватило одной десятой… А она меня не так поняла, подумала, что мне вот прям щас не хватает одной десятой и принялась исправлять 10,5 на 10,4! 👀
И вот тут я поняла, что судьям в принципе пофиг. Может, их, наоборот, даже похвалят, что в их районе столько «золотых медалистов»🙈. Короче, детский сад, а не ГТО. Главное, что все радостные и довольные 😄.
Я поскакала на бег. Людей стало поменьше, на старте всё прошло быстрее, а на финише мне поставили 10,5! Ура, уложилась!
Самое смешное, что в порыве эмоций я принялась объяснять судье, почему у меня уже что-то стоит в графе «бег на 60м», что мне не хватило одной десятой… А она меня не так поняла, подумала, что мне вот прям щас не хватает одной десятой и принялась исправлять 10,5 на 10,4! 👀
И вот тут я поняла, что судьям в принципе пофиг. Может, их, наоборот, даже похвалят, что в их районе столько «золотых медалистов»🙈. Короче, детский сад, а не ГТО. Главное, что все радостные и довольные 😄.
7. Потом уже анжуманя. Надо было 12.
Сделала 18. Отжимались на специальных подставках с счетчиком.
Опускаться надо было до щелчка после касания грудью платформы. Я
про себя порадовалась, что на тренировках всегда клала под грудь
подушку airex, чтоб контролировать глубину опускания.
Кроме этого больше ни на что не смотрели. Передо мной люди с *такими* провисами отжимались, что я поняла, что зря изучала в инете «требования к отжиманиям в ГТО»)))
Я честно старалась сделать всё чисто и технично, хотя при желании, думаю, судьи могли бы прикопаться к локтям. По привычке далековато их разводила.
Кроме этого больше ни на что не смотрели. Передо мной люди с *такими* провисами отжимались, что я поняла, что зря изучала в инете «требования к отжиманиям в ГТО»)))
Я честно старалась сделать всё чисто и технично, хотя при желании, думаю, судьи могли бы прикопаться к локтям. По привычке далековато их разводила.
8. Ну и последним пунктом программы был бег на выбор: 1 или 2 км. О, эти метания, эти сомнения!
1 км надо пробежать за 5мин, а 2 - за 12:10.
1 км на золото - быстрее, но гораздо сложнее. Я до этого укладывалась в 4:43, но это прям сжав булки и на беговой дорожке. Зато можно попробовать обновить своё лучшее время! Мотивация жИ! Но я всё-таки послушала мужа и выбрала двоечку в более спокойном темпе. Пусть не так много в этом чести, нет преодоления себя, но эмоциональных качелей за день мне и так хватило 😅.
На седьмом круге из десяти заболела селезенка (или что-то другое?), чего со мной давно уже не было, поэтому ускориться под конец, как собиралась, не получилось(( Если верить часам, должна была уложиться с запасом. Надеюсь, чип, с которым я бежала, будет с ними согласен.
1 км надо пробежать за 5мин, а 2 - за 12:10.
1 км на золото - быстрее, но гораздо сложнее. Я до этого укладывалась в 4:43, но это прям сжав булки и на беговой дорожке. Зато можно попробовать обновить своё лучшее время! Мотивация жИ! Но я всё-таки послушала мужа и выбрала двоечку в более спокойном темпе. Пусть не так много в этом чести, нет преодоления себя, но эмоциональных качелей за день мне и так хватило 😅.
На седьмом круге из десяти заболела селезенка (или что-то другое?), чего со мной давно уже не было, поэтому ускориться под конец, как собиралась, не получилось(( Если верить часам, должна была уложиться с запасом. Надеюсь, чип, с которым я бежала, будет с ними согласен.
Что в итоге? По бумажке, вроде бы,
золото. «По чесноку», вроде бы, серебро. Но это всё неважно)
Главное, что я вообще осуществила своё желание попробовать сдать
нормативы ГТО. А ведь гораздо проще было бы просто забить.
А ещё мне понравились мысли, с которыми я выходила из манежа. На следующий год надо обязательно попробовать улучшить все свои результаты! И надо обязательно поработать над спринтом! 🦵Смотрим в будущее с воодушевлением и желанием становиться лучше, быстрее и сильнее! 💪🏻
А ещё мне понравились мысли, с которыми я выходила из манежа. На следующий год надо обязательно попробовать улучшить все свои результаты! И надо обязательно поработать над спринтом! 🦵Смотрим в будущее с воодушевлением и желанием становиться лучше, быстрее и сильнее! 💪🏻
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176.4 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.5 г
35.9 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
22.2 г
73.3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 17.1 г
Итого 145
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
29
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Консервированная кукуруза
62 г
49.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 8.1 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
2.8 г
0.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб чиабатта
57.7 г
151.2 ккал, б 4.4 г, ж 2.2 г, у 27.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 588
ккал, Б
29
г, Ж
17
г, У
76
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
113 г
107.8 ккал, б 24.5 г, ж 0.9 г, у 0.5 г
Полба
50 г
185 ккал, б 7.5 г, ж 1.3 г, у 35.5 г
Морковь (Жарка)
89 г
29.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Брокколи (Жарка)
103.3 г
29.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Лук репчатый (Жарка)
68 г
20.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Оливковое масло
6 г
53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Мандарин
151 г
57.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 486
ккал, Б
38
г, Ж
8
г, У
60
г
Дневной перекус
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Банан
103 г
98.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.6 г
Мандарин
158.2 г
60.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 11.9 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
71 г
56.8 ккал, б 7.1 г, ж 1.1 г, у 4.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 284
ккал, Б
10
г, Ж
2
г, У
52
г
Ужин
Лобио
332.8 г
373.4 ккал, б 18.6 г, ж 16.6 г, у 35.6 г
Хлеб армянский "Матнакаш"
118 г
396.5 ккал, б 12.7 г, ж 1.5 г, у 89.3 г
Подсолнечное масло
2.8 г
25.2 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0 г
Огурец соленый
90.3 г
11.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 809
ккал, Б
32
г, Ж
21
г, У
127
г
Вечерний перекус 2
Быстрянка
250 г
227.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 37 г
Итого 227
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
37
г
Итого за день 2542
ккал, Б
112
г, Ж
51
г, У
383
г
Макронутриенты
Калории
2542.1
2542.1
min 1312
2500
102%
Белки
112.5
112.5
от 89.4
до 119
100%
Жиры
51.9
51.9
от 59.6
до 72
87.1%
Углеводы
383.3
383.3
от 344
до 402
100%
Вода
2521.1
2521.1
от 2317
до 3476
100%
Клетчатка
39.5
39.5
от 20
до 25
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
253%
b-car
213%
В1
71.3%
B2
79.3%
Холин
103%
B5
123%
B6
129%
B9
52.3%
B12
35.2%
C
212%
D
16.3%
E
48.1%
H
81.2%
вит.К
120%
PP
129%
Калий
117%
Ca
55.7%
Si
858%
Mg
130%
Na
113%
P
189%
Cl
22.2%
Fe
112%
I
32%
Co
447%
Mn
328%
Cu
186%
Mo
145%
Se
145%
F
140%
Cr
119%
Zn
83.3%
Энергетический баланс
Приход
2542 ккал
Расход
2317 ккал
Итого
225 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
16
Хороший лайтовый день. Заслуженный (надеюсь) отдых.
Сходила на групповой МФР - 1,5 часа полной раскатки. Сама я обычно только ноги да верх спины трогаю; и ничего кроме длинного ролла из Eva-пены не использую. А тут и жесткий ролл, и мячик с пупырками, и пара сдвоенных мячей разной жесткости, и «скалка» специальная…
Потом немного пропотела в сауне, чтоб уж совсем расслабиться))
Сходила на групповой МФР - 1,5 часа полной раскатки. Сама я обычно только ноги да верх спины трогаю; и ничего кроме длинного ролла из Eva-пены не использую. А тут и жесткий ролл, и мячик с пупырками, и пара сдвоенных мячей разной жесткости, и «скалка» специальная…
Потом немного пропотела в сауне, чтоб уж совсем расслабиться))
По дороге домой прогулялась по парку. Людей нет, птички поют,
несмотря на легкий морозец, ручейки журчат, и солнышко, кажется,
светит чуть другим, более теплым светом… Вот «хорошо». Даже другого
слова подобрать не могу)
По еде ничего особо интересного.
На обед купила готовый студень. На самостоятельную его готовку ещё не скоро решусь. А ещё урвала в Вольчека две последние безехи. Когда прихожу - их уже обычно нет. Не одна я такой любитель)
На обед купила готовый студень. На самостоятельную его готовку ещё не скоро решусь. А ещё урвала в Вольчека две последние безехи. Когда прихожу - их уже обычно нет. Не одна я такой любитель)
П.С. Ира, удачи завтра! 🤞 Просто кайфани от того, какая ты
классная! 🤗
Завтрак
Сахар песок
10.6 г
42.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176.4 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.5 г
35.9 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 131
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
26
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Белая фасоль
60 г
49.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 8.6 г
Консервированная кукуруза
62 г
49.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 8.1 г
Хлебушек Заварной Б/Дрож
48.7 г
120.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 25.2 г
Петрушка свежая
2.2 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 620
ккал, Б
30
г, Ж
17
г, У
82
г
Утренний перекус 2
Хлеб чиабатта
162.1 г
424.7 ккал, б 12.5 г, ж 6.2 г, у 77.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 427
ккал, Б
12
г, Ж
6
г, У
78
г
Обед
Холодец домащний
300 г
148.5 ккал, б 23.7 г, ж 5.7 г, у 0.6 г
Хлебушек Заварной Б/Дрож
67.6 г
167.6 ккал, б 4.5 г, ж 0.7 г, у 35 г
Капуста белокочанная, квашеная
150 г
34.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Безе
61.2 г
186.7 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 48.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 539
ккал, Б
32
г, Ж
6
г, У
89
г
Дневной перекус
Банан
156.1 г
149.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 32.8 г
Яблоко
151.5 г
71.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.8 г
Апельсин
151.6 г
65.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.3 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
57.3 г
45.8 ккал, б 5.7 г, ж 0.9 г, у 3.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 337
ккал, Б
10
г, Ж
2
г, У
65
г
Ужин
Булгур, крупа
65 г
222.3 ккал, б 8 г, ж 0.9 г, у 41.2 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130 г
124 ккал, б 28.2 г, ж 1 г, у 0.5 г
Подсолнечное масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Итальянские Травы
5 г
15 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
2 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Консервированная кукуруза
36 г
28.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 4.7 г
Белая фасоль
29.4 г
24.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 453
ккал, Б
39
г, Ж
6
г, У
54
г
Вечерний перекус 2
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24.4 г
56.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.4 г
Итого 56
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
12
г
Итого за день 2566
ккал, Б
128
г, Ж
41
г, У
407
г
Макронутриенты
Калории
2566.7
2566.7
min 1312
2500
103%
Белки
128.5
128.5
от 89.4
до 119
108%
Жиры
41.7
41.7
от 59.6
до 72
70%
Углеводы
407.6
407.6
от 344
до 402
101%
Вода
2723.2
2723.2
от 2317
до 3476
100%
Клетчатка
34.7
34.7
от 20
до 25
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
62.5%
b-car
29.1%
В1
50.1%
B2
72.9%
Холин
86.3%
B5
111%
B6
118%
B9
47.9%
B12
36.3%
C
172%
D
15.5%
E
36.9%
H
79.4%
вит.К
63.3%
PP
126%
Калий
111%
Ca
40.6%
Si
660%
Mg
134%
Na
140%
P
149%
Cl
18.5%
Fe
97.4%
I
27.7%
Co
293%
Mn
445%
Cu
166%
Mo
93.3%
Se
134%
F
165%
Cr
136%
Zn
73.6%
Энергетический баланс
Приход
2567 ккал
Расход
2317 ккал
Итого
250 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
