Заказные были, конечно, красивее, а за счет начинки ещё и вкуснее, но… Был шанс, что они вообще не получатся, а так - вполне себе пряники 😊
С начинкой тоже попробовала сделать. Открыла ради такого банку абрикосового варенья, но оно, видимо, жидковато. В процессе растекалось, а в готовом варианте практически не чувствовалось.
Ещё сделала пару с миндалем внутри (тоже почти не чувствуется) и пару с шоколадно-ореховой пастой (неплохо, но хотелось все-таки с более сочной начинкой).
Съели с мужем 6 штук на двоих, остальные 8 отнесла.

▪️Активности сегодня никакой(
5565 шагов всего. Пекла пряники, встречалась с подружками, жевала не очень вкусный Рибай.

▪️Сделала «сухие духи» для пряников. Ароматы на кухне… ммм! И всё не выветриваются)

▪️По еде. На завтрак сырники. Даже по моей инициативе. А на ужин абрикосы) Жаль, что не очень на вкус. Ни абрикосовая магия всё ещё действует: даже если не очень сладкие - улетают быстро)

▪️Посмотрели «Бахубали». Так плохо, что даже хорошо) Скачали продолжение, скоро снова будем подпевать и пританцовывать. Песни и пляски - то, ради чего стоит смотреть Болливуд)

▪️По активности негусто. Только прогулка.
БЕлок в кои-то веки не было. Зато была парочка вяхирей, страшноватый ежик, зарянка, много слётков… И чувство, что природа вступает в новую, более взрослую пору.

▪️По еде сегодня неуд. Давно такого не было( Недобор белка и клетчатки, перебор жиров… Муж испек пирожки. Неинстаграмные, но очень соблазнительные и вкусные(

Длинная очередь в ботсад очень удивила. По-моему, в Эрмитаж в бесплатные дни не сильно больше))

Помимо прогулки из активности только немного растяжки.

По еде. После ботанического случилась незапланированная шаверма. А так как сегодня ещё были вкусные пластовый творог и запеченная в духовке курогрудь, весь оставшийся день переделывала рацион, чтоб не перебрать белка, но наесть клетчатки.

▪️Пришла вчера в свой старый зал - а там повесили на стену экран с расписанием групповых (раньше был старый, кондовый, а-ля маркерная доска) и процентов 60% беговых дорожек заменили на новые, другой фирмы. Жаль, что пока не попробовать(

▪️Дочитала «Темный лес». Имхо, послабее, чем «Задача трех тел». Почитала отзывы на третью книгу цикла и решила дропнуть серию. Меня и первые две не то чтоб очень впечатлили, а 3-я, судя по всему, ещё слабее и при том длиннее. Ну её лесом. Темным.

▪️По активности только парк и немного растяжка. В парке всё так же замечательно. Сегодня видела выводок маленьких лысух и большую сойку. Жаль сфоткать не успела. Красивая.

▪️По еде отличился только завтрак. Источником вдохновения снова стали красивые тарелочки Катерины. Увидела у неё сосисочки. Тоже захотелось поджарить. Из индейки от «Зеленой линии». Вкусно.

▪️По активности. Прогулка в парке, ну и выползла наконец-то в тренажерку. Веса маленькие, амплитуда небольшая, часть упражнений отмечается из-за протестов грудной (отжимания, гравитрон и вертикальная тяга), но я всё равно радая.
Пришлось выписывать себя из зала, чтоб не переусердствовать в первый день после перерыва и учитывая, что до полного восстановления ещё далеко.
Но уже что-то могу. Это хорошо.

▪️Одноногая румынка
1 - 10 кг по 17 на каждую
2 - 15 кг по 20 на каждую
3 - 15 кг по 15 на каждую
4 - 15 кг по 11 на каждую
▪️Сгибание ног в тренажере сидя
1 - 50 ф - 21
2 - 70 ф - 11
3 - 70 ф - 12
4 - 70 ф - 10
▪️Горизонтальная тяга (двумя руками, узкий хват)
1 - 16 кг - 10
2 - 23 кг - 25
3 - 23 кг - 17
4 - 23 кг - 17
▪️ Разведение рук с гантелями в стороны
1 - по 1 кг - 100
2 - по 2 кг - 50
3 - по 1 кг - 100
4 - по 1 кг - 100
▪️Разведение рук на грудь лежа
1 - по 1 кг - 100
2 - по 2 кг - 100
3 - по 3 кг - 50
▪️Разгибание рук с верхнего блока (на трицепс)
1 - 9 кг - 30
2 - 9 кг - 25
3 - 9 кг - 25
▪️Разведение ног в тренажере сидя
1 - 36 кг - 36
2 - 36 кг - 36
3 - 36 кг - 36

▪️По еде.
Завтрак - булгур с поджаркой и рыжиками.
Обед - что-то типа боула с рисом и тунцом.
Ужин - свиные рёбрышки с овощами.
Сладкое - творог с фруктами и хлебец с медом.
Муж испек вкусные лавашики на сковородке по рецепту Зурабчика. Не в первый раз, но сегодня особенно вкусно получилось.

▪️Новый инсайт про зерошные соусы. Попробовала свой грушевый в качестве топпинга к блинчикам - такая гадость! Примерно как сахзам в выпечке. Интересно, что в творожках он при этом отлично заходит! Надо будет запомнить.

▪️По активности. Прогулка в любимом парке. Белки сегодня цирк устраивали) Ссорились из-за кормушки, гоняли друг друга по стволу и громко чирикая ругались.
Белка и поползень. Белка и белка. И просто 🐿️

И ещё сходила на фитнес. Зашла в раздевалку, взвесилась и ушла из клуба 😂.

Последний день весны. Пора подводить итоги.
▪️Пройдемся по целям:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅. В последние недели даже чуть поменьше, но оно логично
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌
3. Вызов за май: Преодолеть 12,1 км в день 14 раз за месяц - ✅
4. Средняя энергия активности: 950+ ккал - ❌
5. Приготовить что-нибудь хачапуриобразное - ✅. Было. С творогом.
6. Сварить или запечь что-нибудь горшочках - ✅. Один раз была пшенная каша.
7. Позагорать в парке, если позволит погода (больше 24 градусов) - ❌. Да ну. Пока ещё даже шорты не надевала. Нежаркий май, совсем нежаркий.

▪️Май в числах.
Среднее кол-во шагов: 14571 (снизилось)
Средняя калорийность рациона: 1992 ккал
Средняя энергия активности: 681 ккал
Средний вес: 57,8. -1 кг за месяц.
Текущий вес: 56.4 -3,9 кг за 72 дня с начала дефицита. Из них 2 кило я слила за последние 3 недели без фитнеса. Одно дело знать, что мышцы отекают от тяжелых силовых, другое - получить тому наглядное подтверждение. Не позанималась 3 недели со штангой - минус 2 кило воды.

▪️Май в эмоциях.
«Если жизнь подсунула тебе лимон, значит, делай лимонад». Ругаться на май не хочется. Несмотря ни на что, было много хороших часов и дней.
3 недели без тренировок, и кто знает сколько ещё впереди. Мой самый большой перерыв за… не знаю, сколько лет. Ну года 3-4 точно.
Вчера гуглила «как возвращаться к тренировкам после травмы/перерыва», хотела узнать, на сколько процентов снизить веса от привычных рабочих. В процессе наткнулась на отрывок из книги «Бег навстречу себе». Точно совпало с моим внутренним ощущением, надо будет прочитать целиком. Тем более, что про страхи после травм автор тоже пишет.

«Травма — это своего рода подарок, и принимать его нужно с благодарностью. Как и всякие прочие неприятности, травма всегда происходит для чего-то. Возможно, для того чтобы задуматься, ненадолго взять паузу, выдохнуть, посмотреть, в правильном ли направлении идешь. В спорте частые травмы — привычное и в некоторой степени ожидаемое явление. Иногда они могут быть «защитой» от тяжелых тренировок, если другого способа отдохнуть у вашего тела нет. И травмы уходят, как только вы перестаете страдать и избавляетесь от давления извне.

Травма — неприятное, по сути, явление. Но при правильном отношении от потери формы можно даже получить удовольствие.

Вместо того чтобы сокрушаться о том, что все пропало и придется начинать все сначала, более конструктивными будут мысли о том, что в ближайшее время вам снова предстоит наслаждаться своим прогрессом. Набор спортивный формы — наслаждение, которое могут себе позволить в основном любители, у которых есть одно неоспоримое преимущество перед профессионалами: возможность начинать все сначала сколько угодно раз».

▪️Цели на июнь:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за июнь: 5 дней подвижности подряд. (Очень просто).
4. Испечь пряники.
5. Купить тесто фило и поэкспериментировать с ним.
6. Поваляться на солнышке бы 🥹
По фитнесу никаких задач не ставлю. Потихоньку восстановиться, не гнать лошадей.