Йей! Сегодня были ньокки! С помидорами, томатной пастой, сулугуни и
базиликом. Очень понравились! Очень рада, что все-таки
заказала.
Сама лепить бы не стала - времени жалко. Регулярно покупать буду вряд ли - не самый бюджетный вариант обычной по сути картошки.
Но вот так попробовать для разнообразия - идеально! И вкус все-таки очень понравился 👍
Сама лепить бы не стала - времени жалко. Регулярно покупать буду вряд ли - не самый бюджетный вариант обычной по сути картошки.
Но вот так попробовать для разнообразия - идеально! И вкус все-таки очень понравился 👍
Завтрак
Сахар песок
8.2 г
32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65.1 г
35.2 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 121
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69 г
208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г
Фасоль в томатном соусе
39 г
35.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль стручковая с/м 4 сезона
100 г
30 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 4 г
Соевый соус классический
7.2 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 452
ккал, Б
29
г, Ж
15
г, У
51
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Кислые щи
349.5 г
161.1 ккал, б 8.7 г, ж 8 г, у 12.9 г
Хлеб Столичный
29.3 г
57.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.3 г
Итого 218
ккал, Б
10
г, Ж
8
г, У
25
г
Ужин
Макаронные изделия
250 г
387.5 ккал, б 8.3 г, ж 2.5 г, у 80 г
Сыр сулугуни
67.8 г
189.2 ккал, б 14.9 г, ж 14.2 г, у 0 г
Томатная паста Taimaz
23.3 г
19.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.4 г
Помидор (томат), парниковый
137.5 г
19.3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.2 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Базилик, свежий
3 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
15.8 г
51.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 796
ккал, Б
25
г, Ж
27
г, У
109
г
Вечерний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26.7 г
61.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.6 г
Творог 0,5%
115 г
85.1 ккал, б 20.7 г, ж 0.6 г, у 3.8 г
Банан
96.6 г
92.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20.3 г
Яблоко
120.4 г
56.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Йогурт греческий с персиком и маракуйей
130 г
111.1 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 14.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 410
ккал, Б
32
г, Ж
3
г, У
64
г
Итого за день 1998
ккал, Б
99
г, Ж
56
г, У
274
г
Макронутриенты
Калории
1998.8
1998.8
min 1302
2000
99.9%
Белки
99.8
99.8
от 99.6
до 117
100%
Жиры
56.2
56.2
от 58.6
до 64
95.9%
Углеводы
274.2
274.2
от 239
до 269
102%
Вода
2431
2431
от 2425
до 3638
100%
Клетчатка
22
22
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
130%
b-car
89.8%
В1
40.9%
B2
62.4%
Холин
72%
B5
55%
B6
59.5%
B9
25%
B12
27.9%
C
80.2%
D
16.4%
E
40.6%
H
72.4%
вит.К
41.1%
PP
80.5%
Калий
87.5%
Ca
33.8%
Si
540%
Mg
74.9%
Na
80.2%
P
103%
Cl
19.5%
Fe
85.4%
I
26.2%
Co
297%
Mn
185%
Cu
126%
Mo
111%
Se
75.8%
F
100%
Cr
97.4%
Zn
36.2%
Энергетический баланс
Приход
1999 ккал
Расход
2425 ккал
Итого
-426 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня скиппинг и ТЗ.
▪️Самое сложное на скакалке, оказывается, - это считать прыжки 😅. У нас когда зарубы дуэльные (как сегодня), одного человека считает тренер, а другого - вся оставшаяся группа - человек 5. Так вот у всех (!) разное количество получается) Я обычно меньше всех насчитываю. Впрочем, себя тоже «не жалею». Иногда разница аж в 15 прыжков бывает) Сложный навык, однако 😅
▪️В ТЗ сегодня не успела «отсебятину» - отжимания и пресс. Пора было сворачиваться(
Но обязательную программу выполнила неплохо. Треней в общем довольна.
▪️Самое сложное на скакалке, оказывается, - это считать прыжки 😅. У нас когда зарубы дуэльные (как сегодня), одного человека считает тренер, а другого - вся оставшаяся группа - человек 5. Так вот у всех (!) разное количество получается) Я обычно меньше всех насчитываю. Впрочем, себя тоже «не жалею». Иногда разница аж в 15 прыжков бывает) Сложный навык, однако 😅
▪️В ТЗ сегодня не успела «отсебятину» - отжимания и пресс. Пора было сворачиваться(
Но обязательную программу выполнила неплохо. Треней в общем довольна.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
29
ккал
1
60 кг
x
10
60 кг
x
10
2
95 кг
x
11
95 кг
x
11
3
95 кг
x
10
95 кг
x
10
4
95 кг
x
8
95 кг
x
8
5
95 кг
x
8
95 кг
x
8
=
Итого
4115 кг
47
4115 кг
47
Подтягивания в гравитроне
33
ккал
1
8.5 кг
x
10
8.5 кг
x
10
2
35.5 кг
x
5
35.5 кг
x
5
3
28.5 кг
x
7
28.5 кг
x
7
4
22.5 кг
x
10
22.5 кг
x
10
5
22.5 кг
x
6
22.5 кг
x
6
6
15.5 кг
x
11
15.5 кг
x
11
7
15.5 кг
x
7
15.5 кг
x
7
8
8.5 кг
x
7
8.5 кг
x
7
9
8.5 кг
x
10
8.5 кг
x
10
=
Итого
1245 кг
73
1245 кг
73
Разведение рук с гантелями в стороны
21
ккал
1
6 кг
x
20
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
6 кг
x
20
3
6 кг
x
18
6 кг
x
18
4
6 кг
x
18
6 кг
x
18
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
9
2 кг
x
20
2 кг
x
20
10
2 кг
x
20
2 кг
x
20
=
Итого
936 кг
196
936 кг
196
Сгибание ног в тренажёре сидя
33
ккал
1
31 кг
x
10
31 кг
x
10
2
59 кг
x
12
59 кг
x
12
3
59 кг
x
11
59 кг
x
11
4
59 кг
x
10
59 кг
x
10
5
52 кг
x
5
52 кг
x
5
6
45 кг
x
7
45 кг
x
7
7
45 кг
x
12
45 кг
x
12
=
Итого
3372 кг
67
3372 кг
67
Разгибание рук с верхнего блока
2
ккал
1
6.8 кг
x
10
6.8 кг
x
10
2
6.8 кг
x
11
6.8 кг
x
11
3
6.8 кг
x
7
6.8 кг
x
7
4
6.8 кг
x
5
6.8 кг
x
5
5
4.5 кг
x
4
4.5 кг
x
4
6
2.3 кг
x
11
2.3 кг
x
11
=
Итого
267 кг
48
267 кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 431 раз
Тоннаж: 9936.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
11
У Velobeat открылась новая (вторая) студия. В честь этого
«раздавали» бесплатные тренировки. Сегодня вот съездила. Студия
практически не отличается от первой. Что зал, что раздевалки, что
сайклы… Тренерский состав тот же. Была сегодня у новой девочке на
тематическом заезде Classical Crossover. Под классическую музыку с
битами в современной обработке. Довольно потный заезд был, пришлось
убавлять нагрузку местами, чтоб успевать в ритм.
Этот заезд оказался моим пятым в Велобите, в честь такого получила значок. У них там своя система лояльности по количеству тренировок
Этот заезд оказался моим пятым в Велобите, в честь такого получила значок. У них там своя система лояльности по количеству тренировок
Потом доехала до фитнеса, побегала на дорожке. Тяжко шло после
великов, все силы там оставила.
По еде ничего интересного. Пришлось спонтанно менять
запланированный ужин на другой, поэтому немного не рассчитала по
бжу.
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185.4 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 120
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
68 г
205.2 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 38.1 г
Фасоль в томатном соусе
101.5 г
91.4 ккал, б 6.1 г, ж 0.5 г, у 16.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль стручковая с/м 4 сезона
107.3 г
32.2 ккал, б 4.3 г, ж 0.3 г, у 4.3 г
Соевый соус классический
7.2 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 507
ккал, Б
32
г, Ж
15
г, У
60
г
Обед
Кислые щи
347.2 г
160.1 ккал, б 8.7 г, ж 8 г, у 12.8 г
Хлеб Столичный
31.4 г
61.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 13.2 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
88 г
92.6 ккал, б 19.3 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Итого 314
ккал, Б
29
г, Ж
9
г, У
26
г
Дневной перекус
Творог мягкий
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
185 г
87 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27.1 г
62.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Итого 205
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
33
г
Дневной перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Сыр сулугуни
35.6 г
99.3 ккал, б 7.8 г, ж 7.5 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
113.4 г
15.9 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)
9 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Оливковое масло
3.4 г
30.5 ккал, б 0 г, ж 3.4 г, у 0 г
Булгур, крупа
74.5 г
254.8 ккал, б 9.2 г, ж 1 г, у 47.2 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60 г
63.1 ккал, б 13.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Греческий хлеб
41.7 г
90.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 18.8 г
Кукуруза сладкая
110 г
88 ккал, б 2.9 г, ж 1.1 г, у 16.7 г
Банан
103.3 г
99.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 746
ккал, Б
38
г, Ж
14
г, У
110
г
Вечерний перекус
Мед пчелиный
15.8 г
51.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мандарин
115 г
43.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 135
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
28
г
Итого за день 2029
ккал, Б
120
г, Ж
43
г, У
283
г
Макронутриенты
Калории
2029.2
2029.2
min 1312
2000
102%
Белки
120.5
120.5
от 100.8
до 119
101%
Жиры
43.4
43.4
от 59.3
до 65
73.2%
Углеводы
283
283
от 235
до 266
106%
Вода
2681.6
2681.6
от 2314
до 3471
100%
Клетчатка
34.7
34.7
от 20
до 25
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
133%
b-car
90.8%
В1
65.7%
B2
75.1%
Холин
104%
B5
118%
B6
132%
B9
38%
B12
36.8%
C
121%
D
16.4%
E
46.4%
H
75.9%
вит.К
39.8%
PP
158%
Калий
112%
Ca
42.7%
Si
582%
Mg
138%
Na
104%
P
173%
Cl
36.9%
Fe
112%
I
29.4%
Co
426%
Mn
309%
Cu
174%
Mo
143%
Se
125%
F
109%
Cr
190%
Zn
66.1%
Энергетический баланс
Приход
2029 ккал
Расход
2314 ккал
Итого
-285 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
По активности ничего особенного.
Степ, дорожка (6 холмиков) и растяжка.
Вечером пассивный отдых. Досмотрели «Переходный возраст». Начали смотреть «Монолог фармацевта».
Степ, дорожка (6 холмиков) и растяжка.
Вечером пассивный отдых. Досмотрели «Переходный возраст». Начали смотреть «Монолог фармацевта».
По еде тоже ничего интересного. На завтрак, конечно, гречка)
Из необычного разве что салат с креветками.
Вот и крыса чавкает креветочкой. Будь как крыса - ешь белОчек.
Вот и крыса чавкает креветочкой. Будь как крыса - ешь белОчек.
Завтрак
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183.7 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 129
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55.5 г
167.5 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.1 г
Фасоль в томатном соусе
117.9 г
106.1 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 18.9 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
74.8 г
78.7 ккал, б 16.4 г, ж 1.3 г, у 0.3 г
Фасоль стручковая с/м 4 сезона
100 г
30 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 4 г
Соевый соус классический
4.9 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Греческий хлеб
31 г
67.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 14 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 454
ккал, Б
36
г, Ж
4
г, У
69
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Кислые щи
372.6 г
171.8 ккал, б 9.3 г, ж 8.6 г, у 13.8 г
Хлеб Столичный
55 г
107.8 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 282
ккал, Б
12
г, Ж
9
г, У
37
г
Дневной перекус
Яйцо куриное (Варка)
82.5 г
129.5 ккал, б 10.5 г, ж 9.5 г, у 0.6 г
Креветка приготовленная
38.7 г
38.3 ккал, б 9.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Огурец парниковый
128.3 г
14.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Укроп
9.7 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Майонез Легкий
14.7 г
38.2 ккал, б 0 г, ж 3.7 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 226
ккал, Б
20
г, Ж
13
г, У
5
г
Ужин
Подсолнечное масло
29.5 г
265.2 ккал, б 0 г, ж 29.5 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
222.3 г
159.7 ккал, б 4.2 г, ж 0.8 г, у 33.8 г
Подберезовик (Жарка)
140 г
24.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 1.3 г
Лук репчатый
87 г
35.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 488
ккал, Б
8
г, Ж
31
г, У
43
г
Вечерний перекус
Банан
87.5 г
84 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.4 г
Яблоко
169.3 г
79.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.6 г
Творог мягкий 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 278
ккал, Б
21
г, Ж
1
г, У
44
г
Вечерний перекус 2
Рыбец
225 г
146.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18.9 г
Итого 146
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
18
г
Итого за день 2006
ккал, Б
102
г, Ж
61
г, У
243
г
Макронутриенты
Калории
2006.7
2006.7
min 1312
2000
100%
Белки
102.6
102.6
от 101.1
до 119
100%
Жиры
61.7
61.7
от 59.5
до 65
100%
Углеводы
243.5
243.5
от 235
до 265
100%
Вода
3278.8
3278.8
от 2316
до 3474
100%
Клетчатка
28
28
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
101%
b-car
68.7%
В1
60.8%
B2
102%
Холин
84.1%
B5
103%
B6
115%
B9
41%
B12
56%
C
106%
D
12.5%
E
118%
H
63.9%
вит.К
44.1%
PP
157%
Калий
137%
Ca
55.8%
Si
978%
Mg
111%
Na
150%
P
216%
Cl
33.5%
Fe
94.4%
I
30.9%
Co
380%
Mn
288%
Cu
167%
Mo
123%
Se
113%
F
148%
Cr
147%
Zn
65.5%
Энергетический баланс
Приход
2007 ккал
Расход
2316 ккал
Итого
-309 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
9
Сегодня завтрак из двух блюд: на первое - гречка с яйцом, на второе
- манка с вареньем.
Загрузившись, поехала пораньше на фитнес) Закрыла понедельниковый долг по беговой дорожке. Хорошо пошло) В пол-уха слушала «Записки из подполья». Потом осталась на степ.
Вернувшись домой, намешала себе обед, про который довольно часто слышу в последнее время - макароны с творогом.
А под слоем сулугуни с зеленухой и не видно, что там на самом деле))
Загрузившись, поехала пораньше на фитнес) Закрыла понедельниковый долг по беговой дорожке. Хорошо пошло) В пол-уха слушала «Записки из подполья». Потом осталась на степ.
Вернувшись домой, намешала себе обед, про который довольно часто слышу в последнее время - макароны с творогом.
А под слоем сулугуни с зеленухой и не видно, что там на самом деле))
Ну что сказать? Если добавить к горячим макаронам творог, сыр и
овощи из холодильника, блюдо получится еле теплым. А такое я не
люблю. Пришлось шваркать содержимое тарелки на сковородку и
подогревать)
Сулугуни слипся в комочек, а творог, спрятавшись за сыром, даже и не чувствовался( Ну для объему и нажористости сгодился, наверно.
Потом полирнула всё это дело тертой морковкой с чесноком и сметаной (увидела вариант овощной тарелки на главной странице зожника) и, благоухая чесночными ароматами, отправилась в прыгать в манеж)
Ну ок, зубы почистила, жвачку по дороге пожевала, но вряд ли я была сегодня приятным собеседником 😅
Сулугуни слипся в комочек, а творог, спрятавшись за сыром, даже и не чувствовался( Ну для объему и нажористости сгодился, наверно.
Потом полирнула всё это дело тертой морковкой с чесноком и сметаной (увидела вариант овощной тарелки на главной странице зожника) и, благоухая чесночными ароматами, отправилась в прыгать в манеж)
Ну ок, зубы почистила, жвачку по дороге пожевала, но вряд ли я была сегодня приятным собеседником 😅
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64 г
34.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 121
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
58.2 г
175.6 ккал, б 7.2 г, ж 1.9 г, у 32.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль в томатном соусе
85.5 г
77 ккал, б 5.1 г, ж 0.4 г, у 13.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 427
ккал, Б
26
г, Ж
15
г, У
47
г
Утренний перекус 2
Манная крупа (Варка без слива жидкая)
30 г
98.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300 г
162 ккал, б 8.7 г, ж 7.5 г, у 14.4 г
Варенье Манго Маракуйя
50 г
17.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 281
ккал, Б
11
г, Ж
7
г, У
39
г
Обед
Творог Обезжиренный 0,5%
78.8 г
58.3 ккал, б 11 г, ж 0.4 г, у 2.6 г
Макароны N.73
75.53 г
271.2 ккал, б 10.6 г, ж 1.5 г, у 52.6 г
Укроп
6.5 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук зеленый (перо)
28.7 г
5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г
Помидор (томат), парниковый
105.2 г
14.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г
Сыр сулугуни
81.1 г
226.3 ккал, б 17.8 г, ж 17 г, у 0 г
Хлеб Столичный
32 г
62.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 13.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 644
ккал, Б
42
г, Ж
19
г, У
74
г
Дневной перекус
Морковь
133 г
46.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Чеснок
4.5 г
6.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Сметана 15% жирности
24.2 г
39.2 ккал, б 0.6 г, ж 3.6 г, у 0.9 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
7.3 г
23.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 156
ккал, Б
3
г, Ж
4
г, У
24
г
Дневной перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Кислые щи
320 г
147.5 ккал, б 8 г, ж 7.4 г, у 11.8 г
Греческий хлеб
51.3 г
111.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 23.1 г
Банан
95.4 г
91.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г
Яблоко
90 г
42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Творог мягкий
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 452
ккал, Б
26
г, Ж
8
г, У
65
г
Итого за день 2082
ккал, Б
113
г, Ж
56
г, У
276
г
Макронутриенты
Калории
2082.5
2082.5
min 1312
2000
104%
Белки
113
113
от 101.5
до 119
100%
Жиры
56.5
56.5
от 59.7
до 66
94.6%
Углеводы
276.4
276.4
от 233
до 264
105%
Вода
3317.1
3317.1
от 2318
до 3477
100%
Клетчатка
20.1
20.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
463%
b-car
399%
В1
54.9%
B2
95.7%
Холин
87.1%
B5
89.3%
B6
78.1%
B9
40.4%
B12
70.9%
C
87.9%
D
17.2%
E
33.8%
H
93.6%
вит.К
79.7%
PP
99%
Калий
91.8%
Ca
75.6%
Si
600%
Mg
92.6%
Na
108%
P
151%
Cl
53.1%
Fe
80.6%
I
48.9%
Co
404%
Mn
263%
Cu
130%
Mo
177%
Se
83.7%
F
152%
Cr
88.6%
Zn
52.8%
Энергетический баланс
Приход
2083 ккал
Расход
2318 ккал
Итого
-236 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
11
Заходила в аптеку и так захотелось мне что-то гематогенку… Ну и why
not?) На десерт к чаю отлично зашло.
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71 г
38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 75
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
59 г
178.1 ккал, б 7.3 г, ж 1.9 г, у 33 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
77.4 г
81.4 ккал, б 17 г, ж 1.4 г, у 0.3 г
Лук репчатый (Жарка)
30.7 г
9.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Морковь (Жарка)
127.2 г
41.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.2 г
Подсолнечное масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Джем манго с какао-крупкой
19.6 г
43.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мандарин
79.6 г
30.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 445
ккал, Б
28
г, Ж
6
г, У
67
г
Утренний перекус 2
Творог мягкий
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
115.2 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26 г
60.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 173
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
26
г
Обед
Кислые щи
320 г
147.5 ккал, б 8 г, ж 7.4 г, у 11.8 г
Греческий хлеб
35.4 г
77.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 15.9 г
Гематоген кокосовый
20 г
68 ккал, б 0.8 г, ж 2 г, у 11.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 295
ккал, Б
11
г, Ж
9
г, У
40
г
Дневной перекус
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
163.7 г
90 ккал, б 2.9 г, ж 4.9 г, у 8.2 г
Лук репчатый
30.2 г
12.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Хлеб Столичный
53 г
103.9 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 22.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 381
ккал, Б
20
г, Ж
18
г, У
34
г
Дневной перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
166 г
200.9 ккал, б 27.9 г, ж 5.8 г, у 8.8 г
Подсолнечное масло
13.9 г
125 ккал, б 0 г, ж 13.9 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Лечо (2024)
64.6 г
28.7 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 4.1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
37.9 г
9.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1 г
Гематоген кокосовый
20 г
68 ккал, б 0.8 г, ж 2 г, у 11.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 699
ккал, Б
36
г, Ж
23
г, У
84
г
Итого за день 2071
ккал, Б
112
г, Ж
60
г, У
266
г
Макронутриенты
Калории
2071.4
2071.4
min 1302
2000
104%
Белки
112.7
112.7
от 100.1
до 118
100%
Жиры
60.6
60.6
от 58.9
до 65
100%
Углеводы
266
266
от 236
до 267
100%
Вода
3392.9
3392.9
от 2444
до 3666
100%
Клетчатка
28.4
28.4
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
2062%
b-car
391%
В1
84.8%
B2
256%
Холин
301%
B5
299%
B6
145%
B9
121%
B12
3155%
C
180%
D
29.6%
E
104%
H
378%
вит.К
33%
PP
226%
Калий
106%
Ca
43.2%
Si
590%
Mg
112%
Na
126%
P
216%
Cl
47.3%
Fe
151%
I
33.8%
Co
672%
Mn
336%
Cu
760%
Mo
393%
Se
207%
F
189%
Cr
270%
Zn
128%
Энергетический баланс
Приход
2071 ккал
Расход
2444 ккал
Итого
-373 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хорошая объемная тренировка. Где-то получилось веса увеличить,
где-то повторы добавить.
Читала, что самое сложное на дефиците - это даже не держать рот на замке, а не проебать рабочие веса в условиях урезанных калорий. То ли у меня дефицит слишком щадящий, то ли просто ещё не долгий, но пока прогресс есть, я хорошо ем перед тренировкой, жму и тяну изо всех сил и радуюсь 😁
Читала, что самое сложное на дефиците - это даже не держать рот на замке, а не проебать рабочие веса в условиях урезанных калорий. То ли у меня дефицит слишком щадящий, то ли просто ещё не долгий, но пока прогресс есть, я хорошо ем перед тренировкой, жму и тяну изо всех сил и радуюсь 😁
Одноногая Румынка со скамьей
25
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
27.5 кг
x
11
27.5 кг
x
11
4
27.5 кг
x
11
27.5 кг
x
11
5
27.5 кг
x
8
27.5 кг
x
8
6
27.5 кг
x
8
27.5 кг
x
8
7
27.5 кг
x
8
27.5 кг
x
8
8
27.5 кг
x
8
27.5 кг
x
8
=
Итого
1685 кг
74
1685 кг
74
Вертикальная тяга в Наутилусе
26
ккал
1
30 кг
x
10
30 кг
x
10
2
55 кг
x
10
55 кг
x
10
3
55 кг
x
9
55 кг
x
9
4
55 кг
x
8
55 кг
x
8
5
55 кг
x
8
55 кг
x
8
=
Итого
2225 кг
45
2225 кг
45
Жим платформы ногами (на квадры)
13
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
50 кг
x
11
50 кг
x
11
3
50 кг
x
13
50 кг
x
13
4
50 кг
x
5
50 кг
x
5
=
Итого
1650 кг
39
1650 кг
39
Жим гантелей сидя
7
ккал
1
2 кг
x
10
2 кг
x
10
2
2 кг
x
10
2 кг
x
10
3
9 кг
x
12
9 кг
x
12
4
9 кг
x
12
9 кг
x
12
5
9 кг
x
10
9 кг
x
10
6
9 кг
x
10
9 кг
x
10
7
9 кг
x
6
9 кг
x
6
8
9 кг
x
6
9 кг
x
6
9
6 кг
x
4
6 кг
x
4
10
6 кг
x
4
6 кг
x
4
11
6 кг
x
13
6 кг
x
13
12
6 кг
x
13
6 кг
x
13
=
Итого
748 кг
110
748 кг
110
Разведение ног в тренажере
41
ккал
1
43 кг
x
10
43 кг
x
10
2
73.3 кг
x
8
73.3 кг
x
8
3
71 кг
x
11
71 кг
x
11
4
71 кг
x
10
71 кг
x
10
5
64 кг
x
7
64 кг
x
7
6
57 кг
x
9
57 кг
x
9
=
Итого
3468 кг
55
3468 кг
55
Суперсет
22
ккал
Отжимания от пола
21, 12, 10, 6, 1 раз
Отжимания от пола на коленях
10, 11, 6, 11, 17 раз
«Бананчик»
20, 20, 25, 20 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Повторения: 428 раз
Тоннаж: 9776.4 кг
Время: 85 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
5
Если вчера был запланированный лайтовый день, то сегодня
незапланированный прогул. Утром отменилось занятие с девочкой, и я
так хорошо повалялась в кровати, а потом ещё… Короче, на фитнес не
пошла 🙈. Вечером только выползла в манеж. Хорошо, что на улице
сейчас светло даже вечером (хоть и холодно) - прогулялась 30 минут
пешком вместо метро.
В манеже вообще считай не прыгали. Тренировку уделили упражнениям с шестом на постановку и разбегам.
В манеже вообще считай не прыгали. Тренировку уделили упражнениям с шестом на постановку и разбегам.
По еде ничего интересного. Всё вкусно и сытно. Миндального печенья,
правда, в три раза больше, чем вчера, но вроде вписалась. Квест «в
гостях у родителей» пройден. Следующая серия через неделю 😄.
Завтрак
Сахар песок
15 г
59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
167 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 3,5-4,5%
77 г
54.7 ккал, б 2.3 г, ж 3.5 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 216
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
42
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Варка)
100 г
157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Огурец парниковый
102 г
11.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Багет
15 г
42.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.9 г
Манго в сиропе
71 г
49.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.1 г
Питахайя
24 г
12 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Яблоко
54 г
25.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Ананас
46 г
23.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.4 г
Виноград
32 г
23 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Мандарин
20 г
7.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 544
ккал, Б
22
г, Ж
16
г, У
76
г
Обед
Эскалоп из индейки
196.5 г
196.5 ккал, б 43.2 г, ж 3.9 г, у 0 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Картофель отварной по 1-206
77 г
57.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Огурец парниковый
55 г
6.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Суп грибной
259 г
65.8 ккал, б 1.8 г, ж 2.6 г, у 9.1 г
Хлеб Столичный
30 г
58.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 12.6 г
Яблоко
65 г
30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.4 г
Мандарин
74 г
28.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.6 г
Печенье Миндальное Булочные Вольчека
50 г
230 ккал, б 4.5 г, ж 8 г, у 34.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 704
ккал, Б
54
г, Ж
18
г, У
82
г
Дневной перекус
Йогурт греческий клубника
130 г
105.3 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 13 г
Печенье Миндальное Булочные Вольчека
25 г
115 ккал, б 2.3 г, ж 4 г, у 17.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 224
ккал, Б
10
г, Ж
6
г, У
31
г
Ужин
Говядина тушеная
55.8 г
132.3 ккал, б 10.5 г, ж 9.5 г, у 1.2 г
Капуста белокочанная (Тушение)
261.2 г
65 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 11.5 г
Подсолнечное масло
7.1 г
63.8 ккал, б 0 г, ж 7.1 г, у 0 г
Соевый соус классический
2.6 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Банан
100.7 г
96.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.1 г
Пудинг молочный шоколадный
52.1 г
41.7 ккал, б 5.2 г, ж 0.8 г, у 3.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 406
ккал, Б
21
г, Ж
18
г, У
38
г
Итого за день 2095
ккал, Б
111
г, Ж
62
г, У
271
г
Макронутриенты
Калории
2095.9
2095.9
min 1312
2000
105%
Белки
111.8
111.8
от 101.5
до 119
100%
Жиры
62.7
62.7
от 59.7
до 66
100%
Углеводы
271.8
271.8
от 233
до 264
103%
Вода
3339
3339
от 2318
до 3477
100%
Клетчатка
23
23
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
85.6%
b-car
55.3%
В1
43.9%
B2
73.2%
Холин
81.8%
B5
70.7%
B6
79.7%
B9
46.2%
B12
65.1%
C
140%
D
14.7%
E
58.7%
H
69.7%
вит.К
184%
PP
97.6%
Калий
114%
Ca
33.7%
Si
1332%
Mg
89.7%
Na
34.5%
P
114%
Cl
19.2%
Fe
87.9%
I
22.6%
Co
297%
Mn
356%
Cu
154%
Mo
112%
Se
68.3%
F
211%
Cr
93.8%
Zn
57.2%
Энергетический баланс
Приход
2096 ккал
Расход
2318 ккал
Итого
-222 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
В четверг почувствовала, что пора устраивать лайтовый
день-передышку. Выбор пал на сегодня) Никаких силовых, никакого
кардио.
1) Сходила на пару часов на танцы.
2) Потом целый час на растяжку, раскатку, упражнения для стоп, баланс-борд и отвис.
3) Потом в бассейн. Идти не хотелось совсем. Но ведь взяла купальник… Решила кинуть кубик и пойти, если выпадет 5 или 6. Выпало 5 😁.
Не пожалела, что пошла. Народу было немного, а на дорожке вообще одна. Плавала, как и в прошлый раз, только «стрелочкой» на спине.
После плавания у меня открылась социальная чакра - пошла докапываться к дежурному тренеру на тему: сколько метров бассейн, есть ли какие-нибудь негласные правила поведения, можно ли пользоваться инвентарем, когда народу поменьше?
На последний вопрос ответить не смогли, оказывается, чисто рандом, но для себя сделаю пометочку, что после 21:00 в Лигове в бассейне свободно.
Но не в зоне гидромассажей, естественно). Там все занято. МФР на раскатке показал, что мышцы в целом чувствуют себя удовлетворительно, так что не стала ждать, пока струйка освободится, а сразу пошла греться в сауну.
Кстати, сегодня впервые плавала в часах. Поначалу было очень стремно заходить в них в душ, но потом ничего - привыкла)
1) Сходила на пару часов на танцы.
2) Потом целый час на растяжку, раскатку, упражнения для стоп, баланс-борд и отвис.
3) Потом в бассейн. Идти не хотелось совсем. Но ведь взяла купальник… Решила кинуть кубик и пойти, если выпадет 5 или 6. Выпало 5 😁.
Не пожалела, что пошла. Народу было немного, а на дорожке вообще одна. Плавала, как и в прошлый раз, только «стрелочкой» на спине.
После плавания у меня открылась социальная чакра - пошла докапываться к дежурному тренеру на тему: сколько метров бассейн, есть ли какие-нибудь негласные правила поведения, можно ли пользоваться инвентарем, когда народу поменьше?
На последний вопрос ответить не смогли, оказывается, чисто рандом, но для себя сделаю пометочку, что после 21:00 в Лигове в бассейне свободно.
Но не в зоне гидромассажей, естественно). Там все занято. МФР на раскатке показал, что мышцы в целом чувствуют себя удовлетворительно, так что не стала ждать, пока струйка освободится, а сразу пошла греться в сауну.
Кстати, сегодня впервые плавала в часах. Поначалу было очень стремно заходить в них в душ, но потом ничего - привыкла)
По еде. Проснулась уже голодной, поэтому на завтрак влетело
довольно много: и каша, и чиабатта, и творог с йогуртом и фруктами,
и даже миндальная печенья. Хорошо хоть только половинка.
Поняла, что стратегия «есть по голоду» - вообще не моё. Стараюсь избегать голодное состояние, потому что буду злая, раздражительная, а в итоге ещё и проглочу в полтора раза больше. Уж лучше есть без голода и ходить сытой целый день, как по мне) Вот и сегодня обедать не хотелось, но не есть перед фитнесом - не вариант.
После бассейна пришла, естественно, очень голодной. Вкусно и сытно поужинала. Гречка была обалденно вкусной. Вчера в кои-то веки её не было в рационе, видимо, успела соскучиться 😄.
Поняла, что стратегия «есть по голоду» - вообще не моё. Стараюсь избегать голодное состояние, потому что буду злая, раздражительная, а в итоге ещё и проглочу в полтора раза больше. Уж лучше есть без голода и ходить сытой целый день, как по мне) Вот и сегодня обедать не хотелось, но не есть перед фитнесом - не вариант.
После бассейна пришла, естественно, очень голодной. Вкусно и сытно поужинала. Гречка была обалденно вкусной. Вчера в кои-то веки её не было в рационе, видимо, успела соскучиться 😄.
Неделя вышла на 14300+ ккал. Приемлемо. Но недобор по жирам с
самого начала дефицита. Вижу, что кожа становится довольно сухой(
Шелушится и на руках, и на голенях… Полила огурцы оливковым маслом
и немного догналась халвой, чтоб дотянуть сегодня до 50гр. А ниже
50 тренер сказал, опускаться не стоит.
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
174 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 3,5-4,5%
51 г
36.2 ккал, б 1.5 г, ж 2.3 г, у 2.4 г
Виноград
34 г
24.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Итого 100
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
17
г
Утренний перекус
Овсяная каша
144 г
234.4 ккал, б 7.3 г, ж 6.6 г, у 36.4 г
Творог 0 %
140 г
108.1 ккал, б 22.4 г, ж 0 г, у 4.6 г
Греческий йогурт персик маракуйя Хуторок
130 г
105.3 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 13 г
Ананас
70 г
36.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 8.3 г
Яблоко
194 г
91.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19 г
Чиабатта
65 г
145.6 ккал, б 5.2 г, ж 0.7 г, у 29.9 г
Печенье Миндальное Булочные Вольчека
25 г
115 ккал, б 2.3 г, ж 4 г, у 17.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 842
ккал, Б
46
г, Ж
14
г, У
130
г
Обед
Картофель отварной по 1-206
138 г
103.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 21.8 г
Брокколи на пару
75 г
26 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 3.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
100 г
151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Хлеб Столичный
43 г
84.3 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 18.1 г
Манго в сиропе
42 г
29.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.1 г
Питахайя
37 г
18.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Яблоко
54 г
25.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Ананас
55 г
28.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 6.5 г
Виноград
46 г
33.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 522
ккал, Б
20
г, Ж
14
г, У
75
г
Ужин
Эскалоп из индейки
170 г
170 ккал, б 37.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
54 г
163 ккал, б 6.7 г, ж 1.7 г, у 30.2 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Брокколи на пару
145 г
50.2 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 6.7 г
Оливковое масло
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Огурец парниковый
120 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Мандарин
106 г
40.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 8 г
Халва подсолнечная ванильная
20 г
103.2 ккал, б 2.3 г, ж 5.9 г, у 10.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 608
ккал, Б
52
г, Ж
18
г, У
59
г
Итого за день 2072
ккал, Б
121
г, Ж
50
г, У
282
г
Макронутриенты
Калории
2072.6
2072.6
min 1312
2000
104%
Белки
121.5
121.5
от 101.5
до 119
102%
Жиры
50.5
50.5
от 59.7
до 66
84.6%
Углеводы
282.5
282.5
от 233
до 264
107%
Вода
2431.3
2431.3
от 2318
до 3477
100%
Клетчатка
21.2
21.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
37%
b-car
8.7%
В1
65.3%
B2
56.1%
Холин
68.7%
B5
74%
B6
63.5%
B9
35.4%
B12
17.3%
C
115%
D
13.9%
E
38.9%
H
73%
вит.К
41.6%
PP
73.8%
Калий
92.4%
Ca
30%
Si
812%
Mg
86%
Na
34.6%
P
104%
Cl
13%
Fe
125%
I
22.2%
Co
219%
Mn
344%
Cu
155%
Mo
78.7%
Se
80%
F
138%
Cr
84.2%
Zn
40.9%
Энергетический баланс
Приход
2073 ккал
Расход
2318 ккал
Итого
-245 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
14
▪️По еде.
- На завтрак - нутовые лепешки. Зелени дома было мало, покрошила в тесто немного маслин, но не помогло - все равно суховаты.
- Обед. Кислые щи + новая вариация салата с крабовыми палками: рис, крабовое мясо, помидорки, яйцо, кукуруза и красная консервированные фасоль. В качестве заправки немного легкого майонеза.
- На завтрак - нутовые лепешки. Зелени дома было мало, покрошила в тесто немного маслин, но не помогло - все равно суховаты.
- Обед. Кислые щи + новая вариация салата с крабовыми палками: рис, крабовое мясо, помидорки, яйцо, кукуруза и красная консервированные фасоль. В качестве заправки немного легкого майонеза.
- Ужин… у родителей. Была у них впервые с начала этого дефицита.
Заранее позвонила и попросила не покупать специально для меня
вкусняшек, а по дороге зашла в магаз, купила эскалоп из индейки,
овощи, фрукты, творожки… Правда, на запланированную гречку с
индейкой так и не созрела. Ограничилась постным грибным супчиком и
намешала себе творог с йогуртом и фруктами.
Могла бы собой совсем гордиться, но две макаруны все-таки залетели на исходе дня. (Сладкое у родителей есть всегда, даже если не покупают специально для меня тортики и пирожные). Сначала расстроилась, а потом подумала: «а какого черта? Мне было вкусно, да и в плановые 14000-14600 пока спокойно вписываюсь».
Могла бы собой совсем гордиться, но две макаруны все-таки залетели на исходе дня. (Сладкое у родителей есть всегда, даже если не покупают специально для меня тортики и пирожные). Сначала расстроилась, а потом подумала: «а какого черта? Мне было вкусно, да и в плановые 14000-14600 пока спокойно вписываюсь».
▪️По активности. Сегодня без шагобега. И любимый был сильно не в
духе, и на улице снова холодно - 0. Решено было пропустить.
Днём скиппинг. Сегодня уже нас не пятеро, а семеро. Ощутимо теснее. Из нового прыгали вариации шагов: ноги в стороны/скрестно, одна вперед, другая назад, на носочек, на пяточку, с высоким подниманием колена… И все то же, но назад.
В конце занятия были баттлы в парах. Обычные одинарные на скорость. Нас было нечетное кол-во, меня сразу засунули в полуфинал, чтоб конкуренция на первых этапах была более равной.
В финале была азартная заруба с одной девушкой, без дополнительного 15-секундного тура не обошлось. Но я все-таки справилась)
Потом прогулялась до северного фитнес-клуба.
Днём скиппинг. Сегодня уже нас не пятеро, а семеро. Ощутимо теснее. Из нового прыгали вариации шагов: ноги в стороны/скрестно, одна вперед, другая назад, на носочек, на пяточку, с высоким подниманием колена… И все то же, но назад.
В конце занятия были баттлы в парах. Обычные одинарные на скорость. Нас было нечетное кол-во, меня сразу засунули в полуфинал, чтоб конкуренция на первых этапах была более равной.
В финале была азартная заруба с одной девушкой, без дополнительного 15-секундного тура не обошлось. Но я все-таки справилась)
Потом прогулялась до северного фитнес-клуба.
А в клубе дорожка по плану и немного баланс-борд
Завтрак
Сахар песок
8.2 г
32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.1 г
38.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 124
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Нутовые лепешки
183 г
418.2 ккал, б 26.7 г, ж 14.8 г, у 46.8 г
Оливковое масло
2.75 г
24.7 ккал, б 0 г, ж 2.7 г, у 0 г
Маслины моя цена
8.5 г
14.5 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 0.4 г
Карбонат Юбилейный
43.1 г
64.7 ккал, б 5.6 г, ж 4.7 г, у 0 г
Сыр творожный
15.2 г
41.2 ккал, б 1.1 г, ж 3.9 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 565
ккал, Б
33
г, Ж
27
г, У
48
г
Утренний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
177.3 г
24.8 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 6.7 г
Крабовые палочки
112.8 г
97 ккал, б 9.1 г, ж 0.6 г, у 13.9 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Майонез лёгкий Астория
32 г
83.2 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 2.6 г
Фасоль красная
83.2 г
70.7 ккал, б 4.5 г, ж 0.7 г, у 11.6 г
Рис кубанский Агро-Альянс
30 г
99 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 22.5 г
Кукуруза сладкая
100 г
80 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 15.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 543
ккал, Б
26
г, Ж
16
г, У
73
г
Обед
Кислые щи
338 г
155.8 ккал, б 8.5 г, ж 7.8 г, у 12.5 г
Греческий хлеб
23 г
50.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.4 г
Мед пчелиный
12.8 г
42 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.3 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 287
ккал, Б
11
г, Ж
8
г, У
40
г
Дневной перекус 2
Банан
114 г
109.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.9 г
Пудинг молочный шоколадный
42.9 г
34.3 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 2.6 г
Итого 143
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
26
г
Ужин
Суп грибной
298 г
75.7 ккал, б 2.1 г, ж 3 г, у 10.4 г
Творог 0 %
157 г
121.2 ккал, б 25.1 г, ж 0 г, у 5.2 г
Йогурт греческий обезжиренный с клубникой
130 г
91 ккал, б 11.1 г, ж 0.1 г, у 11.7 г
Мандарин
146 г
55.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11 г
Питахайя
44 г
22 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Макаруны
31 г
127.1 ккал, б 2.5 г, ж 5.6 г, у 16.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 496
ккал, Б
42
г, Ж
9
г, У
61
г
Итого за день 2161
ккал, Б
122
г, Ж
64
г, У
274
г
Макронутриенты
Калории
2161.4
2161.4
min 1312
2000
108%
Белки
122.1
122.1
от 100.6
до 118
104%
Жиры
64.7
64.7
от 59.2
до 65
100%
Углеводы
274.5
274.5
от 236
до 266
103%
Вода
2520.7
2520.7
от 2313
до 3470
100%
Клетчатка
21.8
21.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
154%
b-car
106%
В1
38.1%
B2
74.3%
Холин
91.5%
B5
69.5%
B6
62.3%
B9
35.7%
B12
35.2%
C
131%
D
21.3%
E
33.3%
H
80.5%
вит.К
26.1%
PP
81.6%
Калий
77.9%
Ca
34.9%
Si
560%
Mg
50.7%
Na
115%
P
106%
Cl
51.5%
Fe
53.9%
I
28.6%
Co
330%
Mn
208%
Cu
93.5%
Mo
70.8%
Se
98%
F
132%
Cr
56.2%
Zn
35.4%
Энергетический баланс
Приход
2161 ккал
Расход
2313 ккал
Итого
-152 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Пора внести в список правил пункт «Не покупать капусту больше 1 кг»
😅. Учитывая, что я её практически одна ем, а вечно храниться она не
будет… весь рацион в последнюю неделю крутится вокруг неё)
Сегодня вот делала витаминный салат: капуста, морковь, яблоко. Немного оливкового масла, соль, сахар, лимонный сок, перец… по рецепту ещё пол-ложки горчицы было, но я её не очень люблю. Поэтому заменила на копченую паприку. Нотка отсебятины)
Сегодня вот делала витаминный салат: капуста, морковь, яблоко. Немного оливкового масла, соль, сахар, лимонный сок, перец… по рецепту ещё пол-ложки горчицы было, но я её не очень люблю. Поэтому заменила на копченую паприку. Нотка отсебятины)
Завтрак
Сахар песок
8.1 г
32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177.4 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68.2 г
36.8 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 72
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
52 г
156.9 ккал, б 6.4 г, ж 1.7 г, у 29.1 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль красная
83.4 г
70.9 ккал, б 4.5 г, ж 0.7 г, у 11.7 г
Хлебцы кориандр тмин
11.5 г
35.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Ветчина с индейкой
46.2 г
41.6 ккал, б 5.1 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
11.9 г
39 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 470
ккал, Б
25
г, Ж
10
г, У
67
г
Утренний перекус 2
Банан
106 г
101.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.3 г
Йогурт Черника 2,8%
91.1 г
86.5 ккал, б 3.5 г, ж 2.6 г, у 12.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 190
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
35
г
Обед
Кислые щи
326 г
150.3 ккал, б 8.2 г, ж 7.5 г, у 12.1 г
Греческий хлеб
58 г
126.4 ккал, б 4.4 г, ж 0.5 г, у 26.1 г
Огурец парниковый
60.4 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Тунец рубленый FORTUNA
92.5 г
84.7 ккал, б 19.2 г, ж 0.9 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Укроп
7.5 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Хлебцы кориандр тмин
5.9 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Варенье Манго Маракуйя
26.9 г
9.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 487
ккал, Б
40
г, Ж
15
г, У
46
г
Дневной перекус
Яблоко
107.7 г
50.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Морковь
120 г
42 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.3 г
Капуста белокочанная
472 г
132.2 ккал, б 8.5 г, ж 0.9 г, у 22.2 г
Соль поваренная пищевая
5.9 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Оливковое масло
6.2 г
55.7 ккал, б 0 г, ж 6.2 г, у 0 г
Перец черный, молотый или горошек
2 г
5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Сок лимонный
2 г
0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 323
ккал, Б
10
г, Ж
7
г, У
51
г
Дневной перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
103.3 г
183.4 ккал, б 17.3 г, ж 12.7 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Подсолнечное масло
7.5 г
67.4 ккал, б 0 г, ж 7.5 г, у 0 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Соевый Соус Classic
5 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Лечо (2024)
84 г
37.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 5.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 508
ккал, Б
22
г, Ж
22
г, У
54
г
Итого за день 2052
ккал, Б
105
г, Ж
60
г, У
267
г
Макронутриенты
Калории
2052.6
2052.6
min 1312
2000
103%
Белки
105.9
105.9
от 100.3
до 118
100%
Жиры
60.6
60.6
от 59
до 65
100%
Углеводы
267.7
267.7
от 236
до 267
100%
Вода
4045.4
4045.4
от 2438
до 3657
111%
Клетчатка
30.8
30.8
от 20
до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
423%
b-car
375%
В1
59.9%
B2
100%
Холин
108%
B5
80.9%
B6
120%
B9
71.3%
B12
109%
C
467%
D
16.4%
E
69.9%
H
83.2%
вит.К
349%
PP
149%
Калий
131%
Ca
62.3%
Si
1747%
Mg
114%
Na
296%
P
163%
Cl
213%
Fe
113%
I
41%
Co
478%
Mn
399%
Cu
196%
Mo
225%
Se
94.7%
F
201%
Cr
142%
Zn
90.5%
Энергетический баланс
Приход
2053 ккал
Расход
2438 ккал
Итого
-385 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Интересно, когда случился тот переломный момент, когда
тренироваться в зале стало прям в удовольствие?) Не просто «норм»,
а вот именно «нравится». Боюсь накаркать, конечно, но… В целом всё
чаще ловлю себя на чувстве, что рада дням в тренажерке.
Это ещё не «кайф», но удовольствие - точно.
Это ещё не «кайф», но удовольствие - точно.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
28
ккал
1
60 кг
x
10
60 кг
x
10
2
95 кг
x
10
95 кг
x
10
3
95 кг
x
10
95 кг
x
10
4
95 кг
x
8
95 кг
x
8
5
95 кг
x
8
95 кг
x
8
=
Итого
4020 кг
46
4020 кг
46
Негативные подтягивания
10
ккал
20, 10, 5 раз
Разведение рук с гантелями в стороны
21
ккал
1
6 кг
x
20
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
6 кг
x
20
3
6 кг
x
17
6 кг
x
17
4
6 кг
x
17
6 кг
x
17
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
9
2 кг
x
20
2 кг
x
20
10
2 кг
x
20
2 кг
x
20
=
Итого
924 кг
194
924 кг
194
Сгибание ног в тренажёре сидя
30
ккал
1
28.5 кг
x
10
28.5 кг
x
10
2
56.5 кг
x
13
56.5 кг
x
13
3
56.5 кг
x
12
56.5 кг
x
12
4
56.5 кг
x
11
56.5 кг
x
11
5
49.5 кг
x
8
49.5 кг
x
8
6
42.5 кг
x
9
42.5 кг
x
9
=
Итого
3097 кг
63
3097 кг
63
Разгибание рук с верхнего блока
2
ккал
1
6.8 кг
x
10
6.8 кг
x
10
2
6.8 кг
x
11
6.8 кг
x
11
3
6.8 кг
x
7
6.8 кг
x
7
4
6.8 кг
x
5
6.8 кг
x
5
5
4.5 кг
x
4
4.5 кг
x
4
6
2.3 кг
x
11
2.3 кг
x
11
=
Итого
267 кг
48
267 кг
48
Мертвый жук (одноименные)
14
ккал
1
3 кг
x
20
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
3 кг
x
20
=
Итого
480 кг
160
480 кг
160
«Бананчик»
26, 20, 20, 20, 16 мин
Суперсет
22
ккал
Отжимания от пола
8, 8, 7, 6, 6, 7, 8 раз
Отжимания от пола на коленях
12, 8, 8, 7, 7, 9, 8 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Повторения: 655 раз
Тоннаж: 8789.2 кг
Время: 102 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
6
8
▪️По активности. Обычный четверг.
1) Утром шагобег с мужем. 6 х (2:25 мин бег + 1:50 шаг).
2) Хороший степ.
3) Дорожка по плану. 8 холмиков сегодня.
4) 30 минут баланс-борд, растяжка, раскатка, упражнения на стопы. Мало стала тянуться в последнее время, чувствую, как деревянею (
1) Утром шагобег с мужем. 6 х (2:25 мин бег + 1:50 шаг).
2) Хороший степ.
3) Дорожка по плану. 8 холмиков сегодня.
4) 30 минут баланс-борд, растяжка, раскатка, упражнения на стопы. Мало стала тянуться в последнее время, чувствую, как деревянею (
Приложение Drops сообщило мне, что я занимаюсь уже 365 дней. Как
быстро летит время(
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.2 г
38.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 125
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
62.5 г
188.6 ккал, б 7.7 г, ж 2 г, у 35 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
47.1 г
41.4 ккал, б 2.9 г, ж 0 г, у 7.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Джем манго с какао-крупкой
17.1 г
37.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г
Йогурт Черника 2,8%
105 г
99.8 ккал, б 4 г, ж 2.9 г, у 14.7 г
Банан
82.4 г
79.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.3 г
Яблоко
51.1 г
24 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5 г
Грецкий орех
11.1 г
72.8 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 755
ккал, Б
33
г, Ж
25
г, У
98
г
Утренний перекус 2
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Элитный Кубанский Рис
50 г
165 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 37.5 г
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
140.6 г
154.7 ккал, б 29.5 г, ж 3.5 г, у 0 г
Капуста белокочанная (Тушение)
123 г
30.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Морковь (Тушение)
29.5 г
9.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Лук репчатый (Тушение)
41.2 г
15.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Подсолнечное масло
4.7 г
42.3 ккал, б 0 г, ж 4.7 г, у 0 г
Томатная паста Taimaz
17.2 г
14.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г
Teos Йогурт Греческий 2%
88 г
80.1 ккал, б 6.2 г, ж 1.8 г, у 9.9 г
Йогурт Черника 2,8%
100 г
95 ккал, б 3.8 г, ж 2.8 г, у 14 г
Банан
41.1 г
39.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.6 г
Яблоко
46 г
21.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Мандарин
103.3 г
39.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 709
ккал, Б
47
г, Ж
13
г, У
96
г
Ужин
Филе Минтая
125 г
111.3 ккал, б 25 г, ж 1.3 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Колканнон
369 г
221 ккал, б 7.7 г, ж 4.1 г, у 38 г
Подсолнечное масло
8 г
71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
106.8 г
24.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Варенье Манго Маракуйя
21.3 г
7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Хлебцы кориандр тмин
5.9 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Мед пчелиный
2 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 498
ккал, Б
36
г, Ж
13
г, У
55
г
Итого за день 2088
ккал, Б
119
г, Ж
54
г, У
274
г
Макронутриенты
Калории
2088.8
2088.8
min 1312
2000
104%
Белки
119.3
119.3
от 100.3
до 118
101%
Жиры
54.7
54.7
от 59
до 65
92.7%
Углеводы
274.8
274.8
от 236
до 267
103%
Вода
2463.5
2463.5
от 2311
до 3467
100%
Клетчатка
27.8
27.8
от 20
до 25
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
125%
b-car
84.6%
В1
57.7%
B2
78.1%
Холин
87.4%
B5
73.6%
B6
101%
B9
43.6%
B12
36.8%
C
187%
D
16.6%
E
59.7%
H
79.7%
вит.К
175%
PP
90.1%
Калий
119%
Ca
54.9%
Si
1187%
Mg
94%
Na
106%
P
126%
Cl
24%
Fe
87.9%
I
31.4%
Co
337%
Mn
251%
Cu
153%
Mo
127%
Se
79.7%
F
116%
Cr
105%
Zn
52.3%
Энергетический баланс
Приход
2089 ккал
Расход
2311 ккал
Итого
-222 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
