Блог Полина

Полина

Полина 06.06.2024 00:59

Дневник питания за 05.06.2024

Силовая среда. Была персоналка с тренером (прилетело два инструктажа, так как продлевала абонемент). Позанималась с уже знакомым, с которым осенью четыре трени было. Тогда понравилось.
Успели немного, потому что я слоупок. По упражнениям:
1) Выпады + «ласточка». Мое любимое дуо. Три подхода, не знаю, сколько повторений, но в отказ. С гантелей 40 фунтов. Держать в одной руке её очень неудобно. На будущее показали, где брать лямки и как их надевать. Техника у меня просто говно, конечно…
Вообще, я бы сама для себя вес поменьше взяла, чтоб почище делать. Было чувство, особенно в последнем подходе, что делаю грязно (помогая себе то второй ногой, то рукой на опоре), просто потому, что не вывожу, а не потому, что не знаю как.
2) Гиперэкстензия на одной ноге. На бицепс бедра. С блинчиком 10 кг за головой. Тоже 3 подхода на каждую ногу, хз, сколько повторений. Около 10 (?)
3) Сгибание ног в тренажере сидя. Кажется, два подхода. Первый 54 кг, второй 40. Поискали положение, в котором лучше бы чувствовался именно бицепс бедра. Не люблю этот тренажер. В тех положениях, которые рекомендует тренер, у меня гораздо сильнее чувствуется либо икроножная, либо передняя большеберцовая.
На этом инструктаж закончился.
Чувствуется, что из-за моей медлительности что-то не доделали. Тренер предложил самостоятельно догнаться ягодичным мостом, но синяки на подвздошных с понедельника все ещё сильно беспокоят, поэтому занялась самодеятельностью:
Чуть-чуть поотжималась с колен, поделала сит-апы с небольшим медболом 6 кг, «свечки» и кранчи (в тренажере). И ещё немного добила сгибание бедра сидя, но уже на другом тренажере, в зоне круговых. Он мне больше нравится, но там уже тупо нагрузки не хватает(
Потом немного потянулась.
Потом в душе разревелась. Не могу точно понять почему. Наверно, было чувство, что плохо потренировалась, что слоупок и неумеха.
Вообще какое-то ПМСное настроение, хотя не должно бы. В марте похожая плаксивая фигня была.
Домой пошла пешком, погуляла немного в парке. Стараюсь мыслить позитивно. Все-таки много полезной информации прилетело, да и вообще…
Через неделю ещё одна персоналка, будет спина. Чувствую катастрофу. Потому что спина у меня слабенькая. Только бы не гравитрон ебучий…
Закинула удочку на тему регулярных ежемесячных тренировок, но посмотрим.
…
По еде.
- По дороге домой съела новую протеиновую печеньку со вкусом сыра и лаванды. Не почувствовала ни того, ни другого. Просто что-то вкусненькое.
- На обед решила добавить такуан в салат с курицей. Переборщила. Получилась редкостная гадость. Расстроилась. Больше так делать не буду.
- В целом есть сегодня не очень хотелось. Возможно, как раз-таки из-за уксусного такуана и неприятного чувства в желудке.
- После разговора о полезных жирах захотелось съесть орешков, благо они прекрасно вписывались.

Завтрак

Сахар песок

9.1 г

36.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71.3 г

38.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 121 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 23 г

Утренний перекус

Twisted Protein Cake лаванда и сыр

1 порция

184 ккал, б 18 г, ж 4 г, у 14 г

Мороженое с солёной карамелью

94 г

286.7 ккал, б 3.1 г, ж 13 г, у 39.5 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 585 ккал, Б 22 г, Ж 17 г, У 78 г

Утренний перекус 2

Яблоко

111 г

52.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 55 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

138 г

131.6 ккал, б 30 г, ж 1.1 г, у 0.6 г

Салат (латук)

32.4 г

5.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Такуан (танмуджи)

114 г

80.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 19 г

Батон Семейный [Окей]

100 г

240 ккал, б 7.9 г, ж 1.2 г, у 49.5 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 457 ккал, Б 38 г, Ж 2 г, У 69 г

Ужин

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

60 г

182.9 ккал, б 7.5 г, ж 2 г, у 33.9 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

145 г

138.3 ккал, б 31.5 г, ж 1.1 г, у 0.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

170 г

39.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 5.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 435 ккал, Б 42 г, Ж 11 г, У 40 г

Вечерний перекус

Кешью

14.7 г

88.2 ккал, б 2.7 г, ж 7.1 г, у 3.3 г

Итого 88 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 3 г

Итого за день 1743 ккал, Б 109 г, Ж 40 г, У 227 г

Макронутриенты

Калории
1743.6

min 1277 2071

84.2%

Белки
109.5

от 82.7 до 110

100%

Жиры
40.6

от 44.1 до 61

92.1%

Углеводы
227.2

от 271 до 336

83.8%

Вода
2425.8

от 2276 до 3414

100%

Клетчатка
25.9

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

18.9%

b-car

15.4%

В1

37.7%

B2

35.7%

Холин

38.6%

B5

98.8%

B6

133%

B9

37.5%

B12

27.7%

C

93.9%

D

0.2%

E

43.9%

H

31%

вит.К

63.4%

PP

136%

Калий

79.5%

Ca

32.5%

Si

514%

Mg

120%

Na

144%

P

111%

Cl

15.1%

Fe

72%

I

13.7%

Co

282%

Mn

160%

Cu

150%

Mo

116%

Se

103%

F

90.1%

Cr

159%

Zn

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1744 ккал

Расход

2276 ккал

Итого

-532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Полина 05.06.2024 01:09

Дневник питания за 04.06.2024

Заказала любимому медовый кекс, весь рацион планировался под него 😅. Ну почти уложилась.
На работе опять не успела поесть, только зря еду возила. Вообще чувство голода в первой половине дня немного подбешивало.
А так хороший день. На великах была тренер на замене, которая мне нравится. У нее самый мощный сайкл именно в плане кардио. Не такие большие сопротивления, но постоянно высокий темп. Получается, что можно и выложиться хорошенько, прям хорошо так «убраться», и ноги после этого нормально ходят. Так что на аэробике потом я тоже в удовольствие подвигалась. Тоже была тренер на замене, тоже хорошая. Разворачивали в конце связку на 90 градусов, была уверена, что «посыплюсь», но на удивление взяла.
И растяжка под конец тоже в удовольствие. Особенно после того как тренер выключила кондей)
З.Ы.: Это я странная, или ещё кому-то кажется, что есть руками гораздо вкуснее?

Завтрак

Сахар песок

14.2 г

56.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.2 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

78.5 г

42.4 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г

Итого 145 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 28 г

Утренний перекус

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Яблоко

234 г

110 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 206 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 43 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Печенье * глазированное со вкусом Малиновое Суфле

1 штука

165 ккал, б 13 г, ж 7.1 г, у 5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 221 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 6 г

Обед

Чечевичный крем-суп

350 г

318.9 ккал, б 17.5 г, ж 7.7 г, у 39.6 г

Батон Семейный [Окей]

40 г

96 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 19.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 417 ккал, Б 20 г, Ж 8 г, У 60 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

140 г

133.5 ккал, б 30.4 г, ж 1.1 г, у 0.6 г

Фасоль стручковая (Тушение)

105 г

22.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 2.8 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 230 ккал, Б 32 г, Ж 9 г, У 4 г

Вечерний перекус

Кекс медовый

382.7 г

951.8 ккал, б 19.5 г, ж 17.2 г, у 179.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 954 ккал, Б 19 г, Ж 17 г, У 180 г

Итого за день 2175 ккал, Б 103 г, Ж 45 г, У 323 г

Макронутриенты

Калории
2175.5

min 1277 2071

105%

Белки
103.9

от 83.9 до 112

100%

Жиры
45.4

от 44.7 до 61

100%

Углеводы
323.3

от 269 до 333

100%

Вода
3048.7

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
36.6

от 20 до 25

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

112%

b-car

74.6%

В1

76.7%

B2

82.7%

Холин

86.2%

B5

118%

B6

126%

B9

122%

B12

96.5%

C

56.8%

D

9.9%

E

52.2%

H

68.1%

вит.К

24.7%

PP

128%

Калий

91.4%

Ca

60.7%

Si

313%

Mg

82.7%

Na

127%

P

154%

Cl

25.3%

Fe

102%

I

34.2%

Co

270%

Mn

210%

Cu

147%

Mo

127%

Se

162%

F

124%

Cr

127%

Zn

61.9%

Энергетический баланс

Приход

2176 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

12

Полина 04.06.2024 00:18

Дневник питания и тренировок за 03.06.2024

Сегодня провела меньше времени на тренировках и больше у родителей в гостях. Ну что ж... Это было приятно, но не очень просто в плане того, чтобы удержаться и не нахватать лишних калорий. Самыми коварными оказались зефирки в шоколаде. Тут потребовалось настоящее волевое усилие, чтобы ограничиться хотя бы тремя.
А ещё сегодня попался нереально вкусный банан! Большой и идеально спелый! Совсем как я люблю. Лучшее гастрономическое впечатление дня!

Завтрак

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

42.7 г

23.1 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 2 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

16 г

52.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 12.4 г

Итого 138 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 29 г

Утренний перекус

Банан

130 г

124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г

Яблоко

203 г

95.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.9 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»

1 штука

177 ккал, б 14 г, ж 8.8 г, у 3.1 г

Итого 397 ккал, Б 16 г, Ж 10 г, У 50 г

Обед

Салат Сельдь под Шубой Классический [Лента]

125 г

248.8 ккал, б 5.9 г, ж 22 г, у 6.9 г

Набор для Окрошки Мясной [Лента]

123 г

84.9 ккал, б 6 г, ж 2.7 г, у 9.1 г

Квас [Лидский]

196 г

51 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.5 г

Салат со Спаржей по-Корейски [Сити Гурмэ]

41 г

73 ккал, б 0.7 г, ж 6.6 г, у 2.9 г

Хлебушек Домашний Бездрожжевой [Лента]

85 г

204 ккал, б 4.6 г, ж 0.9 г, у 42.6 г

Слойка с Клубникой [Ашан]

77 г

221.8 ккал, б 3.3 г, ж 11.2 г, у 27 г

Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]

20 г

112 ккал, б 2.2 г, ж 7.4 г, у 9.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 999 ккал, Б 22 г, Ж 50 г, У 111 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Зефир, глазированный шоколадом

83 г

328.7 ккал, б 1.8 г, ж 10.2 г, у 56.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 332 ккал, Б 1 г, Ж 10 г, У 58 г

Ужин

Морковь

81.9 г

28.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Яблоко

139 г

65.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.6 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

52.1 г

34.9 ккал, б 4.2 г, ж 1 г, у 2.2 г

Сахар песок

7.7 г

30.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 162 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 30 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 56 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2199 ккал, Б 81 г, Ж 75 г, У 285 г

Макронутриенты

Калории
2199.9

min 1277 2071

106%

Белки
81.5

от 83.3 до 111

97.8%

Жиры
75.1

от 44.4 до 61

123%

Углеводы
285.8

от 270 до 335

100%

Вода
3607.4

от 2432 до 3648

100%

Клетчатка
28.3

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

213%

b-car

202%

В1

119%

B2

78.7%

Холин

32.8%

B5

58.5%

B6

132%

B9

34.4%

B12

83.7%

C

52.5%

D

0.1%

E

11.3%

H

35.2%

вит.К

15.9%

PP

50.9%

Калий

84.6%

Ca

63.5%

Si

425%

Mg

142%

Na

47.4%

P

105%

Cl

14.4%

Fe

83.7%

I

17.4%

Co

81.1%

Mn

157%

Cu

78.2%

Mo

115%

Se

91.8%

F

149%

Cr

49.3%

Zn

22.5%

Энергетический баланс

Приход

2200 ккал

Расход

2432 ккал

Итого

-232 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Конец эпохи активных понедельников. 😫Ученица попросила перенести занятия на утро этого дня. Ну ничего. Будут у меня, значит, обычные понедельники. И появится степ по воскресеньям! Непонятно только, куда вставлять скакалки, потому что и степ, и велики, и скакалки в один день я не вывезу. Наверно. Ну разберёмся.

Отжимания от пола с широким упором 12 ккал

12, 12, 6, 8, 8 раз

Отжимания от пола на коленях 3 ккал

21 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 56 ккал

1
60 кг
x
20

2
60 кг
x
19

3
60 кг
x
16

4
60 кг
x
15

5
60 кг
x
17

=

Итого
5220 кг

87

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 54 ккал

1
10 кг
x
18

2
10 кг
x
18

3
10 кг
x
18

4
10 кг
x
18

5
10 кг
x
18

=

Итого
900 кг

90

Вертикальная тяга в Хаммере 27 ккал

1
30 кг
x
19

2
30 кг
x
17

3
30 кг
x
13

4
30 кг
x
14

5
30 кг
x
14

=

Итого
2310 кг

77

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 8430 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

8

Полина 02.06.2024 22:51

Дневник питания за 02.06.2024

Утром получилось съездить в другой клуб и попасть на степ. Потом велики. На нормальную скакалку меня уже не хватило, потому что ноги после вчерашней силовой были тяжелыми, а после сайкла совсем "забились".
Была сегодня у нового тренера. Впервые делала ускорения стоя и «горку» сидя. Причем с поддержанием заданного темпа. Это что-то новенькое, ноги с непривычки подофигели.
После великов поднялась в зал, где увидела точную копию своей любимой скакалки (только на пару см подлиннее), мимо пройти не могла, надо ж было проверить. Все так, ощущения те же. Но двойные не пробовала, не стала над собой издеваться.
Потом баланс-борд 15 мин. Потом быстрая заминка: растяжка с мфр - 15 мин.
…
Итоги второго месяца. 75 дней подсчета.
Главное достижение - все ещё не задолбалась) Хочу продолжать.
Средний вес за месяц: 55,7. В апреле был 56,1.
Изменения по фигуре тоже есть. Либо у меня глюки, либо ягодичные всё-таки подросли. Ноги, правда, тоже.
Вообще настолько привыкла за последнее время к текущей форме и питанию на 15000 ккал, что даже странно, что когда-то было по-другому.
Пора двигаться дальше. Хотя бы попробовать.
…
Маленькие, бесполезные, но всё равно приятные достижения. Наконец-то получила клубную ачивку «топ-100». Было два сезона попыток, но по болезни пропускала занятия, и всё обламывалось. С третьего раза наконец-то удалось.
На часах тоже есть достижения. Уже третий раз получается «идеальный месяц». И осилила вызов за май: проходить не менее 11,7 км в день хотя бы 14 раз. Все вызовы до этого были довольно простыми и выполнялись сами по себе. Здесь же пришлось немного поотслеживать шаги.
…
Новых открытий за этот месяц не так уж и много:
1) заметила, что стала питаться разнообразнее;
2) заметила, что стало уходить больше денег на еду. Следствие первого пункта. Теперь приходится отслеживать не только ккал, но и бюджет;
3) из-за ограничений по ккал стала больше прислушиваться к собственным желаниям и ощущениям. Раньше как было? Думаешь, что хочется солененького? Поела маринованных огурчиков. А нет, не угадала. Хотелось чего-то другого. Ну значит, съем другое. Или стоишь перед прилавком и не знаешь, чего больше хочется: морковного торта или пирожного «картошка». Фигня вопрос - беру и то, и другое. Сейчас такой номер не пройдет, (ну, как правило), приходится дольше прислушиваться к себе, понимать свои желания;
4) стала уделять меньше внимания полоскам по микронутриентам. За прошлый месяц примерно поняла, где и что проседает, как и чем это подтянуть. Проще и быстрее вбивать продукты из расширенной базы, чем искать что-то похожее в общей ради информации по витаминам и т.п.
5) стала обращать внимание на продукты, которые помогают утолить голод и наоборот:
✔️ морковь. Не знаю, в чем её магия, но полирнуть ужин морковочкой или съесть её с яблоком в промежутке между основными приемами пищи - всегда хорошая идея;
✔️протеиновое печенье. В отличие от прочих сладостей, которые чуть ли не разжигают аппетит, эта, наоборот, его утоляет;
✔️фруктовый лед. Да, это бесполезные калории, но я приятно удивлена тем, что их не так уж и много. Как «бюджетный» десерт почти идеально. Бон Пари «Арбузик» оч понравился.
❌сырники. Улетают как в трубу) Очень вкусно, но отделаться от мысли «чтоб ещё сожрать» совершенно не помогают.
❌ яйцо. Особенно вареное. Что оно есть, что его нет… А калорий, в том числе жира, достаточно. Наверно, перестану брать его с собой на работу в качестве одного из перекусов;
…
Из того, что не относится к еде и фитнесу: в течение месяца вставала на 5 минут раньше, чтобы позаниматься японским в приложении. Получилось сделать непрерывную серию из 60 уроков (и она до сих пор продолжается). До этого было максимум 28, потому что нередко забывала позаниматься в течение дня.
Пустячок, а радует)

Завтрак

Сахар песок

9 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

184 г

3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

42.7 г

23.1 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 2 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 105 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 21 г

Утренний перекус

Банан

160 г

153.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 33.6 г

Яблоко

213 г

100.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 20.9 г

Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»

1 штука

155 ккал, б 7.6 г, ж 8.5 г, у 18 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 408 ккал, Б 10 г, Ж 10 г, У 72 г

Обед

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 59 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 2 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Хачапури по-Аджарски [Перекресток]

76 г

207.5 ккал, б 9.7 г, ж 8.6 г, у 23 г

Плов из Свинины [Пловдив]

231 г

626 ккал, б 29.6 г, ж 39 г, у 48 г

Салат со Спаржей по-Корейски [Сити Гурмэ]

100 г

178 ккал, б 1.6 г, ж 16.1 г, у 7 г

Пирожное Шу [ВкусВилл]

49 г

205.8 ккал, б 2.5 г, ж 14.2 г, у 19.1 г

Великий Санкт-Петербург

29 г

145 ккал, б 1.5 г, ж 7.8 г, у 16.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 1366 ккал, Б 44 г, Ж 85 г, У 114 г

Вечерний перекус

Черешня

166 г

86.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 17.6 г

Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]

20 г

112 ккал, б 2.2 г, ж 7.4 г, у 9.2 г

Чернослив (слива сушеная)

37 г

94.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 21.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 297 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 49 г

Итого за день 2349 ккал, Б 94 г, Ж 106 г, У 265 г

Макронутриенты

Калории
2349.7

min 1277 2051

115%

Белки
94.8

от 83.1 до 111

100%

Жиры
106.4

от 44.3 до 66

161%

Углеводы
265.4

от 253 до 330

100%

Вода
2860.4

от 2279 до 3419

100%

Клетчатка
12.4

от 20 до 25

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

14%

b-car

10.6%

В1

115%

B2

76.1%

Холин

33.9%

B5

63.7%

B6

135%

B9

34.7%

B12

83.7%

C

64.5%

D

0.1%

E

14.9%

H

37.7%

вит.К

25.9%

PP

49.4%

Калий

90%

Ca

62.3%

Si

521%

Mg

143%

Na

44.5%

P

102%

Cl

12.8%

Fe

74.4%

I

15.3%

Co

83.7%

Mn

161%

Cu

80%

Mo

92.9%

Se

97.2%

F

129%

Cr

69.9%

Zn

20.9%

Энергетический баланс

Приход

2350 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

70.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

15

Полина 02.06.2024 00:10

Дневник питания и тренировок за 01.06.2024

Насыщенная суббота. Хорошо поработала, хорошо потренировалась, потом сходили с подругой и её командой на квиз. Там, правда, уже лажанули и заняли 8-е место. Ну да ладно. Все равно весело и интересно провели время.
Ещё сегодня международный день защиты детей. Настраивалась на то, чтобы вволю наесться мороженого. Есть у меня детское воспоминание, как в первый день лета мы с бабушкой и кузенами гуляем по Невском, и она разрешает нам есть столько мороженого, сколько захотим. Традицией это сложно назвать, но несколько раз такое точно было. Думала, что сегодня проверну что-то похожее, но…
Собиралась съесть мороженку по дороге с работы в клуб. С удивлением поняла, что хочу не мороженое, а яблоко, которое валяется в портфеле. «Ок, - думаю, - значит, сьем морожку после трени».
Но вот я выхожу из клуба и понимаю, что больше, чем морженого, хочу какую-нибудь булочь. Зашла в любимого Вольчека. С витрин на меня смотрят пирожные, тортики, чизкейки, булочки с изюмом и корицей, сосиски в тесте, пироги с разными начинками… А я понимаю, что сильнее всего хочу банальную чиабатту без всего!
Короч, купила себе целую чиабатту рублей за 30 и всю её с удовольствием сожрала. Все 200 гр., тут же за столиком, прям из бумажного пакета))
Такой вот день странных гастрономических пристрастий)
А мороженку я после квиза все-таки слупила)

Завтрак

Сахар песок

9.2 г

36.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

76.3 г

41.2 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 124 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 23 г

Утренний перекус

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Яблоко

240 г

112.8 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.5 г

Печенье шоколадное CHIKAPIE

1 штука

190 ккал, б 15 г, ж 8.6 г, у 3.1 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 398 ккал, Б 17 г, Ж 10 г, У 47 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

2 пачка

300 ккал, б 8 г, ж 4 г, у 58 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 442 ккал, Б 27 г, Ж 10 г, У 59 г

Обед

Чиабатта [Булочные Вольчека]

200 г

448 ккал, б 16 г, ж 2 г, у 92 г

Итого 448 ккал, Б 16 г, Ж 2 г, У 92 г

Ужин

Чечевичный крем-суп

425 г

387.2 ккал, б 21.3 г, ж 9.4 г, у 48 г

Чиабатта Рустик [Перекресток]

29 г

59.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 12.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 449 ккал, Б 23 г, Ж 9 г, У 61 г

Вечерний перекус

Мороженое сахарная трубочка (крем Брюле)

1 штука

217 ккал, б 2.8 г, ж 13.3 г, у 22.4 г

Итого 217 ккал, Б 2 г, Ж 13 г, У 22 г

Итого за день 2080 ккал, Б 90 г, Ж 47 г, У 306 г

Макронутриенты

Калории
2080.5

min 1277 2051

101%

Белки
90

от 83.1 до 111

100%

Жиры
47.3

от 44.3 до 66

100%

Углеводы
306.3

от 253 до 330

100%

Вода
2500

от 2465 до 3698

100%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

108%

b-car

79.1%

В1

63%

B2

57.8%

Холин

61.9%

B5

71.9%

B6

72.4%

B9

116%

B12

79.1%

C

44.1%

D

9%

E

15.1%

H

58.5%

вит.К

12.5%

PP

63.8%

Калий

62.8%

Ca

47%

Si

304%

Mg

47.1%

Na

24.3%

P

108%

Cl

18.7%

Fe

74.6%

I

26.3%

Co

137%

Mn

117%

Cu

117%

Mo

93.4%

Se

105%

F

67.6%

Cr

48.4%

Zn

41.5%

Энергетический баланс

Приход

2081 ккал

Расход

2465 ккал

Итого

-385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Силовая суббота. Тяжелый дуэт «круговая + тренажерка». Раньше переживала, что в такие дни не вывожу тренажеры с привычными весами, но тут вдруг поняла, что оно мне и не надо. Я ж не силовые рекорды ставить собираюсь, цель - достаточно нагрузить мыщцы, а после круговой это получается не хуже.
Ну и круговая сегодня была несложная, так что силы ещё оставались)

Суперсет 115 ккал

Румынская тяга на одной ноге

1
16 кг
x
20

2
16 кг
x
20

3
16 кг
x
20

4
16 кг
x
20

5
16 кг
x
20

6
16 кг
x
20

7
16 кг
x
20

8
16 кг
x
20

=

Итого
2560 кг

160

Выпады с гантелями

1
16 кг
x
20

2
16 кг
x
20

3
16 кг
x
20

4
16 кг
x
20

5
16 кг
x
20

6
16 кг
x
20

7
16 кг
x
20

8
16 кг
x
20

=

Итого
2560 кг

160

Жим от груди в Хаммере (под углом 45) 5 ккал

1
10 кг
x
16

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
8

5
10 кг
x
8

=

Итого
540 кг

54

Приседания сумо с гирей 41 ккал

1
24 кг
x
16

2
24 кг
x
16

3
24 кг
x
16

4
24 кг
x
16

5
24 кг
x
16

=

Итого
1920 кг

80

Вертикальная тяга в Хаммере 25 ккал

1
30 кг
x
17

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
13

4
30 кг
x
13

5
30 кг
x
13

=

Итого
2130 кг

71

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Повторения: 525 раз

Тоннаж: 9710 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

2

Полина 01.06.2024 00:20

Дневник питания за 31.05.2024

Хорошо, что сегодня по расписанию лайтовая пятница. А то тело с утра было тяжелым и непослушным. Вяло подвигалась на танцах, но с удовольствием потянулась. Вечером на степе немного ожила под конец.
Из еды по-настоящему порадовало только мороженое. Остальное все не очень насыщало и удовлетворяло.
Последний день месяца, но итоги уже в воскресенье буду подводить.

Завтрак

Сахар песок

10.5 г

41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

54.5 г

29.4 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 117 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 23 г

Утренний перекус

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Яблоко

126 г

59.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 174 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 37 г

Утренний перекус 2

Мороженое пломбир с ароматом ванили

80 г

176 ккал, б 3.4 г, ж 9.4 г, у 18.7 г

Итого 176 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 18 г

Обед

Чиабатта Рустик [Перекресток]

112.9 г

231.4 ккал, б 8.1 г, ж 0.9 г, у 47.6 г

Чечевичный крем-суп

435 г

396.3 ккал, б 21.8 г, ж 9.6 г, у 49.2 г

Итого 627 ккал, Б 29 г, Ж 10 г, У 96 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чиабатта Рустик [Перекресток]

35 г

71.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 14.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 130 ккал, Б 15 г, Ж 0 г, У 16 г

Ужин

Морковь (Тушение)

10 г

3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Свинина мясная (Тушение)

120 г

407 ккал, б 16.3 г, ж 38 г, у 0 г

Картофель (Жарка)

215 г

154.5 ккал, б 4.1 г, ж 0.8 г, у 32.7 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

111 г

25.5 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Чиабатта Рустик [Перекресток]

31.7 г

65 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 13.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 748 ккал, Б 24 г, Ж 49 г, У 50 г

Итого за день 2088 ккал, Б 97 г, Ж 72 г, У 249 г

Макронутриенты

Калории
2088

min 1277 2051

102%

Белки
97.7

от 83.1 до 111

100%

Жиры
72.8

от 44.3 до 66

110%

Углеводы
249.7

от 253 до 330

98.7%

Вода
2694.8

от 2279 до 3419

100%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

116%

b-car

103%

В1

206%

B2

98.3%

Холин

71.2%

B5

113%

B6

191%

B9

131%

B12

89.8%

C

89.6%

D

0.9%

E

46.8%

H

36.4%

вит.К

27.1%

PP

109%

Калий

121%

Ca

71%

Si

642%

Mg

151%

Na

127%

P

177%

Cl

21.1%

Fe

93.7%

I

24.7%

Co

244%

Mn

176%

Cu

155%

Mo

117%

Se

94.3%

F

93.2%

Cr

112%

Zn

69.8%

Энергетический баланс

Приход

2088 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

-191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 31.05.2024 01:52

Дневник питания за 30.05.2024

Нормальный четверг. Хоть и не совсем обычный. Вместо привычной связки «степ-скакалка» была «круговая-степ». Приятно удивлена, что ноги на степе после круговой чувствовали себя вполне хорошо. Обычно после силовых гораздо хуже прыгается, и удовольствия в два раза меньше. Но не сегодня.
После степа осталось минут 15 на скакалку. Пробовала двойные. 14 получилось. Ну… было бы странно, если б сегодня и с двойными все сложилось.

Завтрак

Сахар песок

9.8 г

39.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

157 г

3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

93.4 г

50.4 ккал, б 2.7 г, ж 2.3 г, у 4.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

7 г

23.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 5.4 г

Итого 115 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 20 г

Утренний перекус

Банан

220 г

211.2 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 46.2 г

Яблоко

126 г

59.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г

Печенье Fit kit protein cake EXTRA 70g chocolat fontan

1 порция

221.6 ккал, б 17.3 г, ж 7.4 г, у 17 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 492 ккал, Б 21 г, Ж 9 г, У 75 г

Утренний перекус 2

Пышкейк

100 г

273 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 49 г

Итого 273 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 49 г

Обед

Морковь

112 г

39.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 7.7 г

Яблоко

135 г

63.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.2 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

64 г

42.9 ккал, б 5.1 г, ж 1.3 г, у 2.7 г

Изюм, золотистый, без косточек

10 г

30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г

Хлеб Зерновой [Пекарня Вольчека]

64.7 г

160.5 ккал, б 5.5 г, ж 3.9 г, у 25.9 г

Итого 336 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 57 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Хлеб Зерновой [Пекарня Вольчека]

36.3 г

90 ккал, б 3.1 г, ж 2.2 г, у 14.5 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 149 ккал, Б 15 г, Ж 2 г, У 16 г

Ужин

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г

119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г

Макароны из муки высшего сорта

130 г

439.4 ккал, б 14.3 г, ж 1.7 г, у 91.7 г

Креветки королевские VICI варено-мороженные с пряностями

43.5 г

34.8 ккал, б 8.1 г, ж 0.3 г, у 0 г

Чеснок

1.4 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лук репчатый

70 г

28.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Итого 657 ккал, Б 26 г, Ж 15 г, У 102 г

Итого за день 2136 ккал, Б 104 г, Ж 42 г, У 326 г

Макронутриенты

Калории
2136.1

min 1287 2057

104%

Белки
104.9

от 84 до 112

100%

Жиры
42.2

от 44.8 до 67

94.2%

Углеводы
326

от 252 до 329

100%

Вода
2526.7

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
19.1

от 20 до 25

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

303%

b-car

277%

В1

141%

B2

88.3%

Холин

54.3%

B5

81.7%

B6

167%

B9

38.2%

B12

104%

C

63.5%

D

1.2%

E

28.7%

H

58.8%

вит.К

20.1%

PP

79.6%

Калий

93.3%

Ca

79.9%

Si

705%

Mg

149%

Na

50.8%

P

144%

Cl

27.3%

Fe

79.2%

I

29.2%

Co

145%

Mn

130%

Cu

173%

Mo

143%

Se

95.9%

F

64.6%

Cr

63.4%

Zn

39.6%

Энергетический баланс

Приход

2136 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Полина 30.05.2024 00:29

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

Жарила сегодня яйцо. Часть белка растеклась и запеклась тонкой плёночкой. Пока пыталась оторвать её так, чтоб ровненько и красивенько было, вспомнила, что в детстве часто "играла" с едой. Если стручковая фасоль - обязательно расковырять её и съесть сначала фасолинки, если бутер с плавленным сыром - постараться установить новый рекорд, растянув сыр на максимально возможную дистанцию после укуса, и т.п. Выкладывание узоров из еды на тарелке - вообще классика. Мне с родителями повезло, за такое никогда не ругали, никогда от них не слышала: "Не балуйся с едой!" Сейчас думаю, что и взрослым немного такого "баловства" не помешало бы. Мне так точно. Ведь в процессе больше внимания обращаешь на еду. Да и ешь медленнее. Всяко лучше, чем глотать, не замечая вкуса, уткнувшись в телефон или залипая в сериальчик.
Надо будет поставить задачу на июнь: откладывать телефон во время еды. И по возможности есть сидя.

Завтрак

Ржаные отруби

20 г

22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

10.6 г

42.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

78 г

42.1 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.7 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 153 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 26 г

Утренний перекус

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Яблоко

240 г

112.8 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.5 г

Twisted protein cake

1 порция

184 ккал, б 18 г, ж 4 г, у 14 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 412 ккал, Б 20 г, Ж 5 г, У 62 г

Обед

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

101.8 г

252.5 ккал, б 8.7 г, ж 6.1 г, у 40.7 г

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Рагу овощное (домашний рецепт)

354 г

262 ккал, б 7.1 г, ж 7.1 г, у 42.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 600 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 84 г

Дневной перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Пельмени (домашние)

187.5 г

467.8 ккал, б 18.2 г, ж 21.9 г, у 48.8 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

85 г

57 ккал, б 6.8 г, ж 1.7 г, у 3.6 г

Итого 524 ккал, Б 25 г, Ж 23 г, У 52 г

Вечерний перекус

Мед пчелиный

36 г

118.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 28.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 121 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 29 г

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 56 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1981 ккал, Б 106 г, Ж 52 г, У 262 г

Макронутриенты

Калории
1981.6

min 1277 2049

96.7%

Белки
106.6

от 82.8 до 110

100%

Жиры
52.2

от 44.2 до 66

100%

Углеводы
262.3

от 254 до 330

100%

Вода
3114.1

от 2421 до 3632

100%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

27.8%

b-car

5.1%

В1

134%

B2

97.6%

Холин

74.8%

B5

80.8%

B6

144%

B9

35%

B12

146%

C

40.6%

D

9.4%

E

18.6%

H

63.4%

вит.К

7%

PP

78.2%

Калий

81.5%

Ca

73.8%

Si

337%

Mg

150%

Na

54.2%

P

144%

Cl

18.7%

Fe

86.3%

I

32.3%

Co

151%

Mn

184%

Cu

89.8%

Mo

103%

Se

149%

F

105%

Cr

45.7%

Zn

57.4%

Энергетический баланс

Приход

1982 ккал

Расход

2421 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немного не выспалась, а так обычная силовая среда. Сил было мало, почти всё шло плохо. Только "мост" порадовал.
Перед треней, кстати, выпила карнитин, решила дать ему второй шанс. В этот раз никаких странностей с пульсом не было. Правда, показалось, что между подходами было труднее отдышаться. Но возможно, просто показалось.
После тренажерки - групповая растяжка. Ну такая… Больше к этому тренеру не пойду. Но проверить надо было.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 55 ккал

1
60 кг
x
20

2
60 кг
x
18

3
60 кг
x
16

4
60 кг
x
15

5
60 кг
x
16

=

Итого
5100 кг

85

Вертикальная тяга в Хаммере 24 ккал

1
32.5 кг
x
18

2
32.5 кг
x
15

3
32.5 кг
x
11

4
32.5 кг
x
10

5
32.5 кг
x
10

=

Итого
2080 кг

64

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 48 ккал

1
10 кг
x
18

2
10 кг
x
17

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

5
10 кг
x
16

=

Итого
810 кг

81

Отжимания от пола с широким упором 14 ккал

12, 13, 10, 10, 8 раз

Отжимания от пола на коленях 3 ккал

23 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 7990 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

17

Полина 29.05.2024 02:11

Дневник питания за 28.05.2024

Нормальный день. Довольно тяжёлый, но неплохой. Работы было много, даже на перерыв не успела, так... повозила еду туда-сюда.
В поисках новых впечатлений пошла в другой клуб. По сути получилось примерно то же - кардио-вторник с акцентом на велики, но дьявол кроется в деталях.
Обычно с великов я начинаю, а потом шагаю на забившихся ногах на аэробике - не очень весело, - а сегодня, наоборот, потанцевала два часа в полную ногу, а потом выжала все, что осталось, на великах. Так покомфортнее.
Дистанция - 17,4 км
Общее время - 41 мин
Средняя скорость - 24,9 км/ч
Макс. скорость - 35,2 км/ч
Ехали с невысоким темпом, но на большом сопротивлении. Ножки устали, конечно. Впервые у этого тренера была. Интересно. Теперь хочется сходить ко всем тренерам сети на велики и сравнить впечатления) Будет мне очередная шизанутая цель на ближайшие месяцы 🙃. Хотя у меня ещё даже не все танцоры проверены, по-моему)
…
Попробовала сегодня приготовленный ещё на прошлой неделе такуан (танмуджи). Ух, что за необычный вкус! Знаете, как про духи говорят: верхние нотки, нижние нотки, раскрывается со временем?.. Вот тут та же история. Я даже не могу это описать. Сладкий? Солёный? С горчинкой? Но довольно ядрёный. Даже не могу понять, понравилось или нет. Надо будет придумать какой-нибудь рецептик, потому что «с таком» его есть сложновато.
На ужин был осетинский мясной пирог - фыдджын. На те осетинские, что я ела, не очень похоже, но все равно вкусно. А может, я просто очень голодная была)

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

74.2 г

40.1 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

172 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 126 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 24 г

Утренний перекус

Банан

140 г

134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 195 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 42 г

Утренний перекус 2

Chikapie шоколад

1 штука

190 ккал, б 15 г, ж 8.6 г, у 3.1 г

Итого 190 ккал, Б 15 г, Ж 8 г, У 3 г

Обед

Куриная грудка (филе)

49 г

55.4 ккал, б 11.6 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Рагу овощное (домашний рецепт)

170 г

125.8 ккал, б 3.4 г, ж 3.4 г, у 20.4 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Такуан (танмуджи)

62.5 г

44.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 10.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Морковь

135 г

47.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.3 г

Итого 362 ккал, Б 23 г, Ж 10 г, У 41 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Фыдджын

337 г

856 ккал, б 30.3 г, ж 40.1 г, у 92 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г

19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 878 ккал, Б 30 г, Ж 42 г, У 92 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 56 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1921 ккал, Б 107 г, Ж 65 г, У 210 г

Макронутриенты

Калории
1921.9

min 1287 2049

93.8%

Белки
107.2

от 82.8 до 110

100%

Жиры
65.9

от 44.2 до 66

100%

Углеводы
210.2

от 254 до 330

82.8%

Вода
2802

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
34.6

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

366%

b-car

329%

В1

141%

B2

104%

Холин

93.6%

B5

107%

B6

182%

B9

45.1%

B12

180%

C

45.7%

D

9.3%

E

40.3%

H

65.1%

вит.К

22%

PP

116%

Калий

86.5%

Ca

72.5%

Si

502%

Mg

154%

Na

99%

P

171%

Cl

59.8%

Fe

78.7%

I

29.4%

Co

208%

Mn

148%

Cu

89.3%

Mo

142%

Se

185%

F

95.9%

Cr

79.3%

Zn

76.1%

Энергетический баланс

Приход

1922 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Полина 27.05.2024 23:47

Дневник питания за 27.05.2024

Так себе день. Началось всё отлично: замечательно потанцевала, хорошо позанималась на ФСТ... Потом пара неприятных моментов, связанных с работой. Огорчилась. С мыслями "увольняюсь нафиг и ухожу в фитнес-тренеры" пошла на степчик и... весь урок косячила, как не в себя. Из-за этого расстроилась ещё сильнее. Ещё и груша невкусная попалась. Фу такой быть. Ладно. Фигня всё это. Пойду за это грызть морковку.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

166 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

61 г

37.8 ккал, б 1.8 г, ж 2.1 г, у 2.9 г

Итого 143 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 28 г

Утренний перекус

Яблоко

250 г

117.5 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.5 г

Груша

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 20.6 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 355 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 76 г

Обед

Тефтели Куриные [Троекурово]

37 г

55.5 ккал, б 6.7 г, ж 3 г, у 0.4 г

Шницель отбивной из свинины, по 1-416

111 г

447.3 ккал, б 21.1 г, ж 35.7 г, у 9.8 г

Картофель отварной по 1-206

79 г

59.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.5 г

Чиабатта [Булочные Вольчека]

27 г

60.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 12.4 г

Салат Свекольный с Черносливом [SPAR]

90 г

130.5 ккал, б 1.7 г, ж 7.7 г, у 13.4 г

Буше [Булочные Вольчека]

80 г

314.4 ккал, б 5.4 г, ж 15.6 г, у 37.8 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

208 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 1099 ккал, Б 38 г, Ж 62 г, У 94 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеин

2 порция

226 ккал, б 40 г, ж 2 г, у 10 г

Итого 226 ккал, Б 40 г, Ж 2 г, У 10 г

Дневной перекус 2

Вареники с Картошкой [Ашан]

129 г

224.5 ккал, б 2.2 г, ж 4.3 г, у 34.7 г

Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]

40 г

224 ккал, б 4.4 г, ж 14.8 г, у 18.4 г

Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое]

40 г

92 ккал, б 1.4 г, ж 5.6 г, у 9.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

208 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 544 ккал, Б 8 г, Ж 24 г, У 63 г

Ужин

Морковь

140 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 52 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 10 г

Итого за день 2421 ккал, Б 95 г, Ж 93 г, У 282 г

Макронутриенты

Калории
2421.6

min 1277 2049

118%

Белки
95.3

от 82.8 до 110

100%

Жиры
93.9

от 44.2 до 66

142%

Углеводы
282.6

от 254 до 330

100%

Вода
3152.6

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

361%

b-car

342%

В1

286%

B2

109%

Холин

41.3%

B5

97.7%

B6

213%

B9

17.2%

B12

54.1%

C

69.3%

D

0.2%

E

22.5%

H

19.5%

вит.К

29.7%

PP

78.6%

Калий

117%

Ca

80.5%

Si

558%

Mg

234%

Na

124%

P

154%

Cl

10.8%

Fe

116%

I

13%

Co

261%

Mn

90.7%

Cu

103%

Mo

120%

Se

43.7%

F

68.8%

Cr

48.2%

Zn

31%

Энергетический баланс

Приход

2422 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

145 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

10