Полина

Полина 31.07.2024 01:37

Дневник питания за 30.07.2024

Ммм... Ну как-то так. Оправданий нет. Зато было очень вкусно.
По активности - ленивый вторник.
Только одна пробежка с мужем. После осталась, чтоб ещё позаниматься, но чёт не зашло сегодня. Пару раз пробежала 60м на скорость (меньше 9 сек - результатом довольна), а вот специальные упражнения, которые хотела впервые попробовать, бросила, не успев начать 😞

Завтрак

Сахар песок

7.9 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

31.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73.4 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Яблоко

206 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.2

96.8

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.9

81.6

ккал

Овсяная каша с вишней

35 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 24.2

129.5

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

ккал

Абрикосы

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 505 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 74

Утренний перекус 2

Печенье протеиновое Тропический кокос

1 штука · б 18 · ж 4.7 · у 16

197.1

ккал

Итого 197 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 16

Обед

Суп куриный с плавленым сыром

688 г · б 15.8 · ж 9.6 · у 38.5

301.3

ккал

хлеб с отрубями овсяный можно возможно

83 г · б 7.5 · ж 2.1 · у 39

207.5

ккал

Итого 508 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 77

Дневной перекус

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

133 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.2

46.6

ккал

Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Дневной перекус 2

Суп куриный с плавленым сыром

450 г · б 10.4 · ж 6.3 · у 25.2

197.1

ккал

Итого 197 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 25

Ужин

Пельмени (домашние)

187.5 г · б 18.2 · ж 21.9 · у 48.8

467.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

78 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 3.3

52.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 523 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 52

Вечерний перекус

Маффины шоколадные

211 г · б 12.4 · ж 50 · у 84.4

845.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 850 ккал · Б 12 · Ж 50 · У 85

Итого за день 3032 ккал · Б 119 · Ж 108 · У 384

Макронутриенты

Калории
3032.9

min 1277 2071

146%

Белки
119.8

от 83.6 до 111

108%

Жиры
108

от 44.6 до 61

177%

Углеводы
384.6

от 270 до 334

115%

Вода
3420.1

от 2282 до 3423

100%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

552%

b-car

467%

В1

46.5%

90.4%

Холин

109%

102%

116%

45.1%

B12

140%

60.3%

22.2%

50%

86%

вит.К

33.3%

134%

Калий

93.1%

55.7%

467%

82.9%

40.8%

157%

30.7%

82.8%

42.6%

355%

167%

120%

157%

194%

115%

118%

69.9%

Энергетический баланс

Приход

3033 ккал

Расход

2282 ккал

Итого

751 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

31.07.2024 20:04

А в дневном перекусе: мед и морковь - это салат такой?

Ответить

Малина

31.07.2024 21:12

Самое лучшее оправдание - это было вкусно. И ты записала всё, что съела. Поэтому совесть чиста, ящитаю 😊

Ответить

Полина

31.07.2024 23:17

Оля, не, раздельно) Заказывали какой-то новый непонятный гречишный мёд - надо было продегустировать. А морковочкой уже чуть позже отдельно похрустела.
Вообще, пробовала как-то добавлять мёд в тёртые морковь с яблоком, но не впечатлилась. Плюс много калорий, но на вкус в целом не сильно повлияло. Решила, что лучше их всё-таки по отдельности.

Ответить

Полина

31.07.2024 23:20

Малина, спасибо!