White Sensation. Day 1. Конкурс для тренеров и любителей
степ-аэробики. Прыгали с 13:00 до 20:00. Хорошо так упоролась. И
даже 3-е место заняла. Считаю, что для меня это хорошо. В прошлом
году было 5-е. Главное, настроение совсем другое. Расслабилась и
получила удовольствие, было совершенно пофиг на собственно конкурс,
а в прошлом году аж живот на нервах крутило( Переживала, что
позорно отпрыгаю.
Очень устала. Всё потом. Сейчас мыться и спать, завтра второй день конвенции…
*Часы только на вторую половину в режим тренировки ставила
Очень устала. Всё потом. Сейчас мыться и спать, завтра второй день конвенции…
*Часы только на вторую половину в режим тренировки ставила
Завтрак
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.2 г
38.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 133
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
26
г
Утренний перекус
Банан
200 г
192 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 42 г
Яблоко
325 г
152.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 31.9 г
Печенье шоколадное CHIKAPIE
1 штука
190 ккал, б 15 г, ж 8.6 г, у 3.1 г
Вода
2500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 534
ккал, Б
19
г, Ж
10
г, У
76
г
Утренний перекус 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г
Кешью
12.7 г
76.2 ккал, б 2.3 г, ж 6.2 г, у 2.9 г
Миндаль
18.3 г
111.4 ккал, б 3.4 г, ж 9.8 г, у 2.4 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Bio-skyr дыня канталупа
500 г
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Итого 488
ккал, Б
49
г, Ж
16
г, У
36
г
Ужин
Пельмени (домашние)
187.5 г
467.8 ккал, б 18.2 г, ж 21.9 г, у 48.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
45 г
30.2 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 501
ккал, Б
21
г, Ж
22
г, У
51
г
Вечерний перекус
Кисель из жимолости
460 г
97.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.5 г
Жимолость
38 г
15.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Итого 112
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
26
г
Итого за день 1769
ккал, Б
93
г, Ж
51
г, У
218
г
Макронутриенты
Калории
1769.8
1769.8
min 1277
2071
85.5%
Белки
93.6
93.6
от 82.7
до 110
100%
Жиры
51.7
51.7
от 44.1
до 61
100%
Углеводы
218
218
от 271
до 336
80.4%
Вода
4136.8
4136.8
от 2276
до 3414
121%
Клетчатка
19.2
19.2
от 20
до 25
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
42.5%
b-car
35%
В1
38.7%
B2
56.9%
Холин
41%
B5
45.3%
B6
88.1%
B9
35.1%
B12
112%
C
82.6%
D
1.7%
E
63.6%
H
72.4%
вит.К
40.8%
PP
84.8%
Калий
87.9%
Ca
60.3%
Si
630%
Mg
83.1%
Na
28.9%
P
109%
Cl
17.2%
Fe
78.9%
I
20.1%
Co
153%
Mn
120%
Cu
120%
Mo
156%
Se
109%
F
105%
Cr
98.7%
Zn
49.7%
Энергетический баланс
Приход
1770 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
-506 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Лайтовая пятница. Сегодня только степ, и то без подставок. На
выходных оторвусь.
…
На завтрак прилетели Кайзершмаррен. По сути сладкий омлет. Хотела записать в новые гастрономические впечатления, но вспомнила, что в студенческие годы уже делала и пробовала его на вечер австрийской кухни.
У мужа, естественно, намного вкуснее получилось)
Так что из новых гастрономических впечатлений только очередной протеиновый батончик 😅
*На фото только веточки свежей мяты не хватает)
…
Завтра насыщенный день, ещё и конкурс… Удачи мне, что ли)
…
На завтрак прилетели Кайзершмаррен. По сути сладкий омлет. Хотела записать в новые гастрономические впечатления, но вспомнила, что в студенческие годы уже делала и пробовала его на вечер австрийской кухни.
У мужа, естественно, намного вкуснее получилось)
Так что из новых гастрономических впечатлений только очередной протеиновый батончик 😅
*На фото только веточки свежей мяты не хватает)
…
Завтра насыщенный день, ещё и конкурс… Удачи мне, что ли)
Завтрак
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
115 г
2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74.5 г
40.2 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 133
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
26
г
Утренний перекус
Яблоко
133 г
62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13 г
Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Батончик неглазированный
1 штука
174 ккал, б 19.8 г, ж 4.3 г, у 3.5 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 322
ккал, Б
21
г, Ж
5
г, У
35
г
Утренний перекус 2
Кайзершмаррен
290 г
615.4 ккал, б 22 г, ж 28.1 г, у 68.4 г
Варенье из малины
25 г
68.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 17.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 686
ккал, Б
22
г, Ж
28
г, У
86
г
Обед
Батон Семейный [Окей]
75.3 г
180.7 ккал, б 5.9 г, ж 0.9 г, у 37.3 г
Креветочная похлебка
342 г
69.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.3 г, у 12.7 г
Итого 250
ккал, Б
9
г, Ж
1
г, У
49
г
Ужин
Подсолнечное масло
8.5 г
76.4 ккал, б 0 г, ж 8.5 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г
33.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7 г
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
137 г
165.8 ккал, б 23.1 г, ж 4.8 г, у 7.3 г
Фасоль стручковая (Тушение)
100 г
21.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 299
ккал, Б
26
г, Ж
13
г, У
17
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Жимолость
300 г
123.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 25.5 г
Итого 179
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
26
г
Итого за день 1872
ккал, Б
95
г, Ж
50
г, У
242
г
Макронутриенты
Калории
1872.8
1872.8
min 1277
2071
90.4%
Белки
95.3
95.3
от 82.7
до 110
100%
Жиры
50.4
50.4
от 44.1
до 61
100%
Углеводы
242.9
242.9
от 271
до 336
89.6%
Вода
2237.1
2237.1
от 2276
до 3414
98.3%
Клетчатка
31.9
31.9
от 20
до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1502%
b-car
117%
В1
66.5%
B2
236%
Холин
250%
B5
233%
B6
111%
B9
101%
B12
2677%
C
146%
D
27.2%
E
53.1%
H
335%
вит.К
122%
PP
165%
Калий
82.1%
Ca
65.3%
Si
334%
Mg
70.9%
Na
78.6%
P
191%
Cl
55.1%
Fe
118%
I
44.7%
Co
476%
Mn
141%
Cu
576%
Mo
288%
Se
220%
F
82.1%
Cr
168%
Zn
88.8%
Энергетический баланс
Приход
1873 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
-403 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Неплохой прыгательный четверг. Немного побаливала поясница во время
степа (грешу на вчерашние выпады), но терпимо и на скакалке не
сильно мешало.
Скакалка: 5 мин. на тренировку двойных (22 получалось) и 6 блоков по 6 минут. Первые два даже почти чистые. Хочу поругать себя за то, что уже второй раз забиваю на тренировку скрестных. По не самой благовидной причине. Если начистоту, мне стремно тренировать то, что у меня так плохо получается, когда в зале есть другие люди. Тем более знакомые. Ну а как у меня начнут получаться скрестные, если я ими не занимаюсь? Надо взять себя в руки и забить на самолюбие: в этом случае оно идет не на пользу(
…
Купила свежие кроссовки на степ. Такие же, как были до этого. И ещё до этого… Третья пара одинаковых кроссов) Жаль, со всей любимой обувью/одеждой так нельзя.
Предыдущую пару покупала полтора года назад за 6000+. Месяц назад они тоже стоили 6000+. А сегодня в том же магазе их продавали за 3250! Р - радостно!
Скакалка: 5 мин. на тренировку двойных (22 получалось) и 6 блоков по 6 минут. Первые два даже почти чистые. Хочу поругать себя за то, что уже второй раз забиваю на тренировку скрестных. По не самой благовидной причине. Если начистоту, мне стремно тренировать то, что у меня так плохо получается, когда в зале есть другие люди. Тем более знакомые. Ну а как у меня начнут получаться скрестные, если я ими не занимаюсь? Надо взять себя в руки и забить на самолюбие: в этом случае оно идет не на пользу(
…
Купила свежие кроссовки на степ. Такие же, как были до этого. И ещё до этого… Третья пара одинаковых кроссов) Жаль, со всей любимой обувью/одеждой так нельзя.
Предыдущую пару покупала полтора года назад за 6000+. Месяц назад они тоже стоили 6000+. А сегодня в том же магазе их продавали за 3250! Р - радостно!
Завтрак
Сахар песок
12.3 г
49.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
115 г
2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г
21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 138
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
26
г
Утренний перекус
Яблоко
148 г
69.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.5 г
Банан
125 г
120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г
Protein cake (coconut+vanilla)
1 штука
210 ккал, б 18 г, ж 7 г, у 16 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 399
ккал, Б
20
г, Ж
8
г, У
56
г
Обед
Креветочная похлебка
293 г
59.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 10.8 г
Батон Семейный [Окей]
94.6 г
227 ккал, б 7.5 г, ж 1.1 г, у 46.8 г
Мед пчелиный
27.8 г
91.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 22.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 381
ккал, Б
10
г, Ж
1
г, У
80
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Фыдджын
265.2 г
673.6 ккал, б 23.9 г, ж 31.6 г, у 72.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 676
ккал, Б
23
г, Ж
31
г, У
73
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Жимолость
127.5 г
52.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 111
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
13
г
Итого за день 1820
ккал, Б
91
г, Ж
44
г, У
255
г
Макронутриенты
Калории
1820.5
1820.5
min 1277
2071
87.9%
Белки
91.9
91.9
от 82.7
до 110
100%
Жиры
44
44
от 44.1
до 61
99.8%
Углеводы
255.3
255.3
от 271
до 336
94.2%
Вода
3477.6
3477.6
от 2276
до 3414
102%
Клетчатка
30.2
30.2
от 20
до 25
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
65.6%
b-car
59.3%
В1
140%
B2
88.2%
Холин
52.5%
B5
69.8%
B6
150%
B9
40.6%
B12
149%
C
74.9%
D
0.8%
E
29.8%
H
37.7%
вит.К
51.1%
PP
79.1%
Калий
89.6%
Ca
70.7%
Si
420%
Mg
162%
Na
86%
P
145%
Cl
43.6%
Fe
81.4%
I
29.3%
Co
130%
Mn
231%
Cu
98.4%
Mo
107%
Se
131%
F
134%
Cr
51.5%
Zn
63.1%
Энергетический баланс
Приход
1821 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
-456 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
13
Ездила на дачу собирать жимолость. Помощник из меня так себе,
скорее, садовый вредитель. Сколько в рот насобирала, не знаю, но
тут скромненько указала 500 гр))
Обед зафейлен. Из еды на даче были только хачапури. А весов не было. По-хорошему стоило съесть в два раза меньше, и уж тем более не тащить в рот шоколад… Эх. Ну ладно.
Ещё лоханулась с протеиновой печенькой. Так привыкла, что у ФитКита в десертах не больше 7 гр. жиров и около 200 ккал, что в этот раз даже не проверила бжу, когда покупала новый вкус… А там - 23гр. жиров и 357 ккал! Это, простите, обычное пирожное можно было сожрать!
Обед зафейлен. Из еды на даче были только хачапури. А весов не было. По-хорошему стоило съесть в два раза меньше, и уж тем более не тащить в рот шоколад… Эх. Ну ладно.
Ещё лоханулась с протеиновой печенькой. Так привыкла, что у ФитКита в десертах не больше 7 гр. жиров и около 200 ккал, что в этот раз даже не проверила бжу, когда покупала новый вкус… А там - 23гр. жиров и 357 ккал! Это, простите, обычное пирожное можно было сожрать!
Завтрак
Сахар песок
12.3 г
49.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
115 г
2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г
21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 115
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Банан
125 г
120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г
Protein cake Whoopie kiwi chocolate
1 порция
357 ккал, б 16 г, ж 23 г, у 25 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 545
ккал, Б
18
г, Ж
24
г, У
65
г
Утренний перекус 2
Жимолость
500 г
206 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 42.5 г
Итого 206
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
42
г
Обед
Хачапури [Карусель]
250 г
795 ккал, б 38 г, ж 44 г, у 60.5 г
Шоколад молочный
30 г
166.2 ккал, б 2.9 г, ж 10.4 г, у 15.1 г
Итого 961
ккал, Б
40
г, Ж
54
г, У
75
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
185 г
25.9 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7 г
Салат (латук)
23 г
3.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 41
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
9
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2038
ккал, Б
95
г, Ж
80
г, У
224
г
Макронутриенты
Калории
2038.7
2038.7
min 1277
2071
98.4%
Белки
95.7
95.7
от 83.3
до 111
100%
Жиры
80.9
80.9
от 44.4
до 61
133%
Углеводы
224.4
224.4
от 270
до 335
83.1%
Вода
2508.7
2508.7
от 2369
до 3554
100%
Клетчатка
7.4
7.4
от 20
до 25
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
79.8%
b-car
72.9%
В1
129%
B2
85.7%
Холин
30.8%
B5
56.3%
B6
123%
B9
26.4%
B12
83.3%
C
224%
D
0.1%
E
8.5%
H
34.2%
вит.К
217%
PP
49%
Калий
84.5%
Ca
76.8%
Si
515%
Mg
148%
Na
57.6%
P
139%
Cl
17.3%
Fe
74%
I
16.7%
Co
173%
Mn
122%
Cu
81.9%
Mo
80.5%
Se
92.4%
F
57.3%
Cr
51.5%
Zn
20.7%
Энергетический баланс
Приход
2039 ккал
Расход
2369 ккал
Итого
-330 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Персоналка с тренером. Катастрофы не случилось, гравитрона тоже)
Что не отменяет того факта, что у меня никакущая спина. Прикинули
мне программу на ближайший месяц. Может, из этого что-нибудь и
получится. Выпады уже чуть лучше в плане технике. По собственным
ощущениям))
Суперсет
59
ккал
Выпады с гантелями
1
13.6 кг
x
10
13.6 кг
x
10
2
13.6 кг
x
10
13.6 кг
x
10
3
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
4
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
5
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
6
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
7
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
8
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
=
Итого
1358 кг
80
1358 кг
80
«Журавлик»
1
13.6 кг
x
10
13.6 кг
x
10
2
13.6 кг
x
10
13.6 кг
x
10
3
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
4
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
5
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
6
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
7
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
8
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
=
Итого
1358 кг
80
1358 кг
80
Скручивания в тренажёре
10
ккал
1
25 кг
x
12
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
25 кг
x
12
=
Итого
900 кг
36
900 кг
36
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
8
ккал
1
5 кг
x
10
5 кг
x
10
2
5 кг
x
10
5 кг
x
10
3
5 кг
x
10
5 кг
x
10
4
5 кг
x
10
5 кг
x
10
5
5 кг
x
10
5 кг
x
10
6
5 кг
x
10
5 кг
x
10
=
Итого
300 кг
60
300 кг
60
Тяга с верхнего блока по одной руке
3
ккал
1
3.5 кг
x
10
3.5 кг
x
10
2
3.5 кг
x
10
3.5 кг
x
10
3
4.5 кг
x
10
4.5 кг
x
10
4
4.5 кг
x
10
4.5 кг
x
10
5
4.5 кг
x
10
4.5 кг
x
10
6
4.5 кг
x
10
4.5 кг
x
10
=
Итого
250 кг
60
250 кг
60
Тяга к поясу
9
ккал
1
26 кг
x
10
26 кг
x
10
2
26 кг
x
10
26 кг
x
10
3
26 кг
x
10
26 кг
x
10
=
Итого
780 кг
30
780 кг
30
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Повторения: 346 раз
Тоннаж: 4946 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
8
Забыла сегодня носки на фитнес. Как хорошо, что у меня всегда есть
запасная пара в боковом кармане, хе-хе.
…
Задержалась на работе, не успела на велики. Обидно. Решила хоть немного на скакалке перед аэробикой попрыгать, заодно попривыкнуть к своей. 22 сделала, ну норм. На аэробике зато ноги свежие были, приятно двигаться. Потом хотела ещё немного попрыгать, но получился эпик фейл! Вообще ни одного двойного. Будто за час аэробики скакалку подменили. Разозлилась и пошла домой. Можно было просто попрыгать одиночные (кардио), можно было хотя бы потянуться…
Ну ладно. Эту битву я психологически проиграла. Но будут и другие.
…
Несмотря на отсутствие энергозатратных тренировок, устала очень. Все-таки нельзя нам, совам, в 07:00 вставать. Не люблю вторники, фу(
…
Задержалась на работе, не успела на велики. Обидно. Решила хоть немного на скакалке перед аэробикой попрыгать, заодно попривыкнуть к своей. 22 сделала, ну норм. На аэробике зато ноги свежие были, приятно двигаться. Потом хотела ещё немного попрыгать, но получился эпик фейл! Вообще ни одного двойного. Будто за час аэробики скакалку подменили. Разозлилась и пошла домой. Можно было просто попрыгать одиночные (кардио), можно было хотя бы потянуться…
Ну ладно. Эту битву я психологически проиграла. Но будут и другие.
…
Несмотря на отсутствие энергозатратных тренировок, устала очень. Все-таки нельзя нам, совам, в 07:00 вставать. Не люблю вторники, фу(
Завтрак
Сахар песок
12.3 г
49.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
88.3 г
47.7 ккал, б 2.6 г, ж 2.2 г, у 4.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 143
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 276
ккал, Б
17
г, Ж
2
г, У
45
г
Утренний перекус 2
Печенье протеиновое
1 порция
155 ккал, б 7.6 г, ж 8.5 г, у 6 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Итого 260
ккал, Б
9
г, Ж
9
г, У
29
г
Обед
Батон Семейный [Окей]
47.8 г
114.7 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 23.7 г
Креветочная похлебка
467 г
95.3 ккал, б 5.1 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Итого 210
ккал, Б
8
г, Ж
1
г, У
40
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Батончик из белевской яблочной пастилы
35 г
96.6 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 22.8 г
Итого 96
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
22
г
Ужин
Пельмени (домашние)
187.5 г
467.8 ккал, б 18.2 г, ж 21.9 г, у 48.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
79 г
52.9 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 3.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 523
ккал, Б
24
г, Ж
23
г, У
53
г
Вечерний перекус
Морковь
100 г
35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30.5 г
70.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 108
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
23
г
Итого за день 1732
ккал, Б
87
г, Ж
39
г, У
246
г
Макронутриенты
Калории
1732.3
1732.3
min 1287
2071
83.6%
Белки
87.3
87.3
от 84.8
до 113
100%
Жиры
39.7
39.7
от 45.2
до 62
87.8%
Углеводы
246.2
246.2
от 265
до 331
92.9%
Вода
2615.6
2615.6
от 2290
до 3435
100%
Клетчатка
19
19
от 20
до 25
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
357%
b-car
336%
В1
136%
B2
92%
Холин
56.5%
B5
80.7%
B6
156%
B9
37.3%
B12
144%
C
45%
D
1.8%
E
28.9%
H
43.6%
вит.К
20.9%
PP
86.8%
Калий
103%
Ca
73.7%
Si
531%
Mg
149%
Na
53.1%
P
148%
Cl
20.6%
Fe
71.8%
I
33%
Co
200%
Mn
133%
Cu
103%
Mo
128%
Se
132%
F
91.6%
Cr
117%
Zn
56%
Энергетический баланс
Приход
1732 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
-558 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вместо активного понедельника - зажористый.
Впервые за 2,5 месяца подсчета калорий был праздничный ужин в ресторане. Думала, как правильнее вести себе в такой ситуации: считать калории или нет, ограничивать себя или нет. Заранее смотрела меню, пыталась найти наименее калорийное из вкусного... В итоге плюнула и решила ни в чём себе не отказывать. Не так уж и часто у меня праздник живота с шоколадными фонданами 😊
Но калории хотя бы примерно посчитать. Для статистики. Ничего не боюсь, смотрю правде в глаза)
Впервые за 2,5 месяца подсчета калорий был праздничный ужин в ресторане. Думала, как правильнее вести себе в такой ситуации: считать калории или нет, ограничивать себя или нет. Заранее смотрела меню, пыталась найти наименее калорийное из вкусного... В итоге плюнула и решила ни в чём себе не отказывать. Не так уж и часто у меня праздник живота с шоколадными фонданами 😊
Но калории хотя бы примерно посчитать. Для статистики. Ничего не боюсь, смотрю правде в глаза)
Завтрак
Сахар песок
14 г
55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
153 г
3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80 г
48 ккал, б 2.3 г, ж 2.6 г, у 3.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 149
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
28
г
Утренний перекус
Шоколад молочный
26 г
144 ккал, б 2.5 г, ж 9 г, у 13.1 г
Овсяная каша
231 г
349 ккал, б 11.6 г, ж 7.4 г, у 58.7 г
Яблоко (Запекание)
55 г
22.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Груша (Запекание)
55 г
22.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 541
ккал, Б
14
г, Ж
16
г, У
82
г
Утренний перекус 2
Черешня
151 г
78.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 16 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 78
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
16
г
Обед
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
124 г
210.8 ккал, б 18.6 г, ж 8.1 г, у 17.4 г
Картофельное пюре по 1-208
130 г
97.5 ккал, б 2.7 г, ж 1 г, у 19.1 г
Салат со Спаржей по-Корейски [Сити Гурмэ]
70 г
124.6 ккал, б 1.1 г, ж 11.3 г, у 4.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
206 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Медовик Традиционный [ВкусВилл]
72 г
252.7 ккал, б 3.6 г, ж 8.5 г, у 40.5 г
Итого 689
ккал, Б
26
г, Ж
28
г, У
82
г
Ужин
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
125 г
227.5 ккал, б 31.8 г, ж 10.2 г, у 0 г
Кубдари [Хачапури и Вино]
230 г
628.5 ккал, б 29.8 г, ж 19.9 г, у 66.2 г
Баклажан (Запекание)
100 г
20.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Кунжут
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100 г
273 ккал, б 19.7 г, ж 19.1 г, у 5.6 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Шоколадный Фондан [ВкусВилл]
200 г
902 ккал, б 17.2 г, ж 58.6 г, у 47.6 г
Мороженое пломбир
50 г
116 ккал, б 1.9 г, ж 7.5 г, у 10.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 2326
ккал, Б
103
г, Ж
130
г, У
138
г
Итого за день 3777
ккал, Б
143
г, Ж
181
г, У
345
г
Макронутриенты
Калории
3777.9
3777.9
min 1277
2071
182%
Белки
143.6
143.6
от 82.8
до 110
131%
Жиры
181.3
181.3
от 44.2
до 61
297%
Углеводы
345.8
345.8
от 271
до 336
103%
Вода
2532.6
2532.6
от 2277
до 3416
100%
Клетчатка
12.8
12.8
от 20
до 25
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
42.6%
b-car
12%
В1
81.7%
B2
135%
Холин
37.1%
B5
119%
B6
108%
B9
42.5%
B12
221%
C
46.1%
D
75%
E
35.5%
H
42.4%
вит.К
19.2%
PP
124%
Калий
101%
Ca
131%
Si
238%
Mg
90.7%
Na
142%
P
209%
Cl
17.4%
Fe
72.9%
I
36.7%
Co
163%
Mn
282%
Cu
151%
Mo
81.9%
Se
181%
F
100%
Cr
55.3%
Zn
72.2%
Энергетический баланс
Приход
3778 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
1501 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
17
Случайно обнаружила забавное совпадение. Велики у меня два раза в
неделю: вторник и воскресенье. В - велики. В - вторник,
воскресенье. Силовые в тренажерном - тоже 2 раза: среда, суббота. С
- силовые. С - среда, суббота)
…
Так и не придумала, куда девать воскресную скакалку, потому что после новых великов - вообще не вариант. Ну… проснулась до будильника, поэтому пришла пораньше и попрыгала немного до занятий. Успела скрестные (максимум 4 шт - плохо) и двойные (максимум 23 шт, но в целом тоже плохо, потому что все остальные попытки были очень слабенькие, хуже, чем в четверг). Странно, что двойные сегодня плохо получались не из-за забивающихся рук, а из-за того, что скакалка цеплялась то за волосы, то за кроссовки( Далеко ей все-таки до своего четвергового близнеца( И обидно, что я так завишу от инвентаря.
…
На степе была связка с прошлой недели. Я не сильно расстроилась, потому что сил на нормально попрыгать все равно не было. Странно. Это при том, что в кои-то веки решила поесть утром и захомячила за час до трени два банана и протеиновую печеньку.
…
Велики очень тяжело пошли. Даже не вывозила местами тот темп, который давала тренер, чего со мной очень давно было. Минут через десять после начала трени стала поглядывать на часы с мыслью «когда уже все закончится?» 😅 Такого вообще никогда не было. Ближе к концу думала, что сдамся, уберу сопротивление и просто сяду крутить педали на лайте, но сдюжила) Это радует)
Средняя скорость - 24,97 км/ч. Максимальная - 33 с чем-то. Расстояние - 18,4 км. Пульс высоковат, но без красных зон - не выше 170.
…
Вечером типичный зажористый ужин у родителей. В недельные 14500 ккал вписалась. Средний недельный вес - 55,5.
…
Так и не придумала, куда девать воскресную скакалку, потому что после новых великов - вообще не вариант. Ну… проснулась до будильника, поэтому пришла пораньше и попрыгала немного до занятий. Успела скрестные (максимум 4 шт - плохо) и двойные (максимум 23 шт, но в целом тоже плохо, потому что все остальные попытки были очень слабенькие, хуже, чем в четверг). Странно, что двойные сегодня плохо получались не из-за забивающихся рук, а из-за того, что скакалка цеплялась то за волосы, то за кроссовки( Далеко ей все-таки до своего четвергового близнеца( И обидно, что я так завишу от инвентаря.
…
На степе была связка с прошлой недели. Я не сильно расстроилась, потому что сил на нормально попрыгать все равно не было. Странно. Это при том, что в кои-то веки решила поесть утром и захомячила за час до трени два банана и протеиновую печеньку.
…
Велики очень тяжело пошли. Даже не вывозила местами тот темп, который давала тренер, чего со мной очень давно было. Минут через десять после начала трени стала поглядывать на часы с мыслью «когда уже все закончится?» 😅 Такого вообще никогда не было. Ближе к концу думала, что сдамся, уберу сопротивление и просто сяду крутить педали на лайте, но сдюжила) Это радует)
Средняя скорость - 24,97 км/ч. Максимальная - 33 с чем-то. Расстояние - 18,4 км. Пульс высоковат, но без красных зон - не выше 170.
…
Вечером типичный зажористый ужин у родителей. В недельные 14500 ккал вписалась. Средний недельный вес - 55,5.
Завтрак
Сахар песок
11.7 г
46.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
163 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
86 г
46.4 ккал, б 2.5 г, ж 2.2 г, у 4.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 139
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
26
г
Утренний перекус
Печенье Light Protein Cookie Солёная карамель Sporty 40 гр
1 штука
122 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 6.3 г
Банан
200 г
192 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 42 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Пломбир в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки]
70 г
143.5 ккал, б 2.4 г, ж 9.8 г, у 11.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 551
ккал, Б
16
г, Ж
16
г, У
79
г
Обед
Чиабатта [Булочные Вольчека]
50 г
112 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 23 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 116
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
24
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
137 г
232.9 ккал, б 20.6 г, ж 8.9 г, у 19.2 г
Картофельное пюре по 1-208
176 г
132 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 25.9 г
Салат со Спаржей по-Корейски [Сити Гурмэ]
120 г
213.6 ккал, б 1.9 г, ж 19.3 г, у 8.4 г
Медовик Традиционный [ВкусВилл]
95 г
333.5 ккал, б 4.8 г, ж 11.2 г, у 53.5 г
Пирожное Шу [ВкусВилл]
48 г
201.6 ккал, б 2.4 г, ж 13.9 г, у 18.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 1117
ккал, Б
33
г, Ж
54
г, У
126
г
Вечерний перекус
Черешня
276 г
143.5 ккал, б 3 г, ж 1.1 г, у 29.3 г
Груша
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.7 г
Яблоко
113 г
53.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 235
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
49
г
Итого за день 2273
ккал, Б
80
г, Ж
76
г, У
311
г
Макронутриенты
Калории
2273.2
2273.2
min 1267
2071
110%
Белки
80.4
80.4
от 81.8
до 109
98.3%
Жиры
76.6
76.6
от 43.6
до 60
128%
Углеводы
311.5
311.5
от 274
до 338
100%
Вода
3042.6
3042.6
от 2270
до 3405
100%
Клетчатка
23.8
23.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
19.8%
b-car
16%
В1
129%
B2
71.9%
Холин
27.5%
B5
67.3%
B6
136%
B9
26.6%
B12
34.5%
C
104%
D
0.2%
E
18.2%
H
25.7%
вит.К
14.3%
PP
42.4%
Калий
125%
Ca
60.1%
Si
669%
Mg
152%
Na
81.5%
P
93.1%
Cl
9.5%
Fe
108%
I
13.6%
Co
144%
Mn
180%
Cu
93%
Mo
103%
Se
34.6%
F
132%
Cr
88.1%
Zn
20.9%
Энергетический баланс
Приход
2273 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
3.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Завтрак
Сахар песок
11.5 г
45.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 124
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Банан
140 г
134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г
Яблоко
230 г
108.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 242
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
51
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 206
ккал, Б
16
г, Ж
2
г, У
30
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Морковь
93.5 г
32.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.5 г
Яблоко
227 г
106.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
25 г
16.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 1.1 г
Сахар песок
5.3 г
21.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
41.1 г
95.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 21 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 275
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
56
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
115 г
139.2 ккал, б 19.4 г, ж 4 г, у 6.1 г
Лук репчатый
25 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Картофель (Жарка)
220 г
158 ккал, б 4.2 г, ж 0.8 г, у 33.5 г
Подсолнечное масло
22 г
197.8 ккал, б 0 г, ж 22 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г
33.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Помидор (томат), парниковый
115 г
16.1 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г
Сметана 15% жирности
32 г
51.8 ккал, б 0.8 г, ж 4.8 г, у 1.2 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 613
ккал, Б
26
г, Ж
31
г, У
55
г
Вечерний перекус
High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 163
ккал, Б
20
г, Ж
3
г, У
12
г
Вечерний перекус 2
Меренги (домашние)
63.8 г
184.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.1 г, у 43.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 187
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
44
г
Итого за день 1925
ккал, Б
97
г, Ж
42
г, У
281
г
Макронутриенты
Калории
1925.3
1925.3
min 1287
2071
93%
Белки
97.4
97.4
от 84
до 112
100%
Жиры
42.8
42.8
от 44.8
до 62
95.5%
Углеводы
281.9
281.9
от 266
до 333
100%
Вода
3011.5
3011.5
от 2349
до 3524
100%
Клетчатка
25.9
25.9
от 20
до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1433%
b-car
294%
В1
166%
B2
229%
Холин
184%
B5
226%
B6
209%
B9
93.4%
B12
2253%
C
131%
D
9%
E
102%
H
258%
вит.К
43.4%
PP
159%
Калий
163%
Ca
77.3%
Si
931%
Mg
164%
Na
93.7%
P
192%
Cl
56.7%
Fe
149%
I
34%
Co
520%
Mn
193%
Cu
566%
Mo
323%
Se
167%
F
118%
Cr
275%
Zn
83.6%
Энергетический баланс
Приход
1925 ккал
Расход
2349 ккал
Итого
-424 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая суббота. Хотела обойтись одной круговой, но освободилась и
пришла в зал пораньше, поэтому нашла, чем заняться.
Странные ощущения. Вроде, и устала сильно, но чувство, что халтурила и плохо поработала не отпускает.
Ещё и пульс на тренировках опять низкий, и ккал мало потратилось…
Странные ощущения. Вроде, и устала сильно, но чувство, что халтурила и плохо поработала не отпускает.
Ещё и пульс на тренировках опять низкий, и ккал мало потратилось…
Отжимания от пола с широким упором
16
ккал
12, 13, 10, 10, 15 раз
Отжимания от пола на коленях
7
ккал
20, 35 раз
Вертикальная тяга в Хаммере
27
ккал
1
35 кг
x
17
35 кг
x
17
2
35 кг
x
13
35 кг
x
13
3
35 кг
x
10
35 кг
x
10
4
30 кг
x
15
30 кг
x
15
5
30 кг
x
14
30 кг
x
14
=
Итого
2270 кг
69
2270 кг
69
Отведение ноги назад на нижнем блоке
14
ккал
1
10 кг
x
20
10 кг
x
20
2
10 кг
x
20
10 кг
x
20
3
10 кг
x
20
10 кг
x
20
4
10 кг
x
20
10 кг
x
20
5
10 кг
x
20
10 кг
x
20
6
10 кг
x
20
10 кг
x
20
=
Итого
1200 кг
120
1200 кг
120
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 304 раз
Тоннаж: 3470 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Лайтовая пятница. Отныне ещё более лайтовая из-за изменений в
рабочем графике. Почти до 18:00 сидела дома. Прям чувствовала, как
нерастраченная энергия просится наружу.
Вечером, как обычно, сходила на степчик. По ощущениям хорошо так отпрыгала, а по среднему пульсу и потраченным калориям можно подумать, что на диване лежала😅. От метро до дома пешком прогулялась.
…
Дома ждал сюрприз в виде меренг на вечерний десерт. Ммм… 😋
Вечером, как обычно, сходила на степчик. По ощущениям хорошо так отпрыгала, а по среднему пульсу и потраченным калориям можно подумать, что на диване лежала😅. От метро до дома пешком прогулялась.
…
Дома ждал сюрприз в виде меренг на вечерний десерт. Ммм… 😋
Завтрак
Сахар песок
11.6 г
46.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
79.2 г
42.8 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 205
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
37
г
Утренний перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 193
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
41
г
Обед
Рагу овощное (домашний рецепт)
230 г
170.2 ккал, б 4.6 г, ж 4.6 г, у 27.6 г
Батон Семейный [Окей]
47 г
112.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.6 г, у 23.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
25 г
26.3 ккал, б 5.5 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Итого 392
ккал, Б
20
г, Ж
11
г, У
51
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Батон Семейный [Окей]
42 г
100.8 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 20.8 г
Варенье из малины
24.2 г
66.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 17 г
Манная каша
302.6 г
267.8 ккал, б 10.6 г, ж 7 г, у 40.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 437
ккал, Б
14
г, Ж
7
г, У
79
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
115 г
139.2 ккал, б 19.4 г, ж 4 г, у 6.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Огурец парниковый
120 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Помидор (томат), парниковый
170 г
23.8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.5 г
Сметана 15% жирности
27 г
43.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.1 г, у 1 г
Лук репчатый
25 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Итого 486
ккал, Б
29
г, Ж
20
г, У
48
г
Вечерний перекус
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»
1 штука
177 ккал, б 14 г, ж 8.8 г, у 3.1 г
Меренги (домашние)
43.3 г
125.3 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 29.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 308
ккал, Б
15
г, Ж
8
г, У
34
г
Итого за день 2135
ккал, Б
107
г, Ж
53
г, У
298
г
Макронутриенты
Калории
2135.9
2135.9
min 1287
2071
103%
Белки
107.6
107.6
от 82.7
до 110
100%
Жиры
53.4
53.4
от 44.1
до 61
100%
Углеводы
298
298
от 271
до 336
100%
Вода
2905.3
2905.3
от 2276
до 3414
100%
Клетчатка
41.3
41.3
от 20
до 25
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1196%
b-car
45.5%
В1
171%
B2
241%
Холин
208%
B5
248%
B6
178%
B9
84.8%
B12
2246%
C
103%
D
17.3%
E
55.5%
H
283%
вит.К
40.9%
PP
150%
Калий
129%
Ca
91.5%
Si
678%
Mg
189%
Na
98.6%
P
219%
Cl
58.4%
Fe
155%
I
47.2%
Co
570%
Mn
310%
Cu
562%
Mo
295%
Se
139%
F
135%
Cr
189%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
2136 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
-140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Любимый четверг. Уровень прыгучести - средний. Результаты
средние.
Степчик с удовольствием, но без подставок и не так чтоб прям "летала".
Скакалка - норм. Обратные - 208 (уже лучше). Скрестные - 13 (уже лучше). Двойные - 20 (не супер, но я довольна. Очень сомневаюсь, что когда-нибудь прыгну больше своих 26, так что норм). Потом 6 блоков по 5.30 мин (довольно грязно, примерно по 7-8 помарок в каждом. Учитывая, что я особо не ускорялась, плохой результат. Хотелось бы лучше).
...
По еде сегодня всё стандартно. На ужин макарошки и креветки в сливках. Сливки взяла на этот раз пожирнее - 20%. Не жалею)
На фото ФитКит "Тройной шоколад". Неплохо, но суховат. Шоколадный Chikapie, имхо, вкуснее.
Степчик с удовольствием, но без подставок и не так чтоб прям "летала".
Скакалка - норм. Обратные - 208 (уже лучше). Скрестные - 13 (уже лучше). Двойные - 20 (не супер, но я довольна. Очень сомневаюсь, что когда-нибудь прыгну больше своих 26, так что норм). Потом 6 блоков по 5.30 мин (довольно грязно, примерно по 7-8 помарок в каждом. Учитывая, что я особо не ускорялась, плохой результат. Хотелось бы лучше).
...
По еде сегодня всё стандартно. На ужин макарошки и креветки в сливках. Сливки взяла на этот раз пожирнее - 20%. Не жалею)
На фото ФитКит "Тройной шоколад". Неплохо, но суховат. Шоколадный Chikapie, имхо, вкуснее.
Завтрак
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.3 г
38.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
15 г
17.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 1.3 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 149
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яблоко
240 г
112.8 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.5 г
Печенье протеиновое Фит кит тройной шоколад
1 штука
221 ккал, б 17 г, ж 7 г, у 18 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 429
ккал, Б
19
г, Ж
8
г, У
62
г
Обед
Чечевичный крем-суп
300 г
273.3 ккал, б 15 г, ж 6.6 г, у 33.9 г
Батон Семейный [Окей]
61 г
146.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 30.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 422
ккал, Б
19
г, Ж
7
г, У
65
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Макароны из муки высшего сорта
100 г
338 ккал, б 11 г, ж 1.3 г, у 70.5 г
Креветки королевские VICI варено-мороженные с пряностями
43.5 г
34.8 ккал, б 8.1 г, ж 0.3 г, у 0 г
Чеснок
1.4 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук репчатый
70 г
28.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Лук зеленый (перо)
3.5 г
0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)
100 г
202.9 ккал, б 2.5 г, ж 19.6 г, у 3.9 г
Итого 640
ккал, Б
22
г, Ж
24
г, У
80
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Миндаль
13.8 г
84 ккал, б 2.6 г, ж 7.4 г, у 1.8 г
Итого 87
ккал, Б
2
г, Ж
7
г, У
2
г
Вечерний перекус 2
Яблоко
93.5 г
43.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.2 г
Морковь
67.5 г
23.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
51.2 г
34.3 ккал, б 4.1 г, ж 1 г, у 2.2 г
Мед пчелиный
22.8 г
74.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 18.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 179
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
35
г
Итого за день 2022
ккал, Б
94
г, Ж
52
г, У
278
г
Макронутриенты
Калории
2022.1
2022.1
min 1277
2071
97.6%
Белки
94.6
94.6
от 82.7
до 110
100%
Жиры
52.9
52.9
от 44.1
до 61
100%
Углеводы
278.4
278.4
от 271
до 336
100%
Вода
2885.3
2885.3
от 2276
до 3414
100%
Клетчатка
30.3
30.3
от 20
до 25
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
257%
b-car
222%
В1
171%
B2
84.9%
Холин
56.5%
B5
94.2%
B6
151%
B9
95.6%
B12
50.6%
C
62.7%
D
1.9%
E
52.8%
H
46.4%
вит.К
26.2%
PP
57.3%
Калий
105%
Ca
71.9%
Si
406%
Mg
162%
Na
46.7%
P
137%
Cl
17.3%
Fe
113%
I
27.1%
Co
153%
Mn
276%
Cu
203%
Mo
126%
Se
27.5%
F
117%
Cr
67.3%
Zn
57.3%
Энергетический баланс
Приход
2022 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
-254 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
