Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
10.6 г
42.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 152
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Банан
140 г
134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г
Яблоко
105 г
49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Морковь
135 г
47.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.3 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
70 г
46.9 ккал, б 5.6 г, ж 1.4 г, у 2.9 г
Сахар песок
9.5 г
37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 315
ккал, Б
9
г, Ж
2
г, У
61
г
Утренний перекус 2
Фруктовый Лёд Взрывной Ураган [Бон Пари]
1 штука
70 ккал, б 0.1 г, ж 1.7 г, у 13.5 г
Итого 70
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
13
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
260 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Тефтели Куриные [Троекурово]
114 г
171 ккал, б 20.5 г, ж 9.1 г, у 1.1 г
Картофель отварной по 1-206
167 г
125.3 ккал, б 3.3 г, ж 0.7 г, у 26.4 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
30 г
67.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 13.8 г
Салат Свекольный с Черносливом [SPAR]
46 г
66.7 ккал, б 0.9 г, ж 4 г, у 6.9 г
Оливье [Магнит]
50 г
95 ккал, б 2.3 г, ж 8.2 г, у 3.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420 г
4.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]
70 г
266 ккал, б 3.9 г, ж 14.7 г, у 29.4 г
Буше [Булочные Вольчека]
100 г
393 ккал, б 6.7 г, ж 19.5 г, у 47.3 г
Пирог с клубникой
88 г
220 ккал, б 3.5 г, ж 7.9 г, у 34.3 г
Итого 1408
ккал, Б
43
г, Ж
64
г, У
163
г
Вечерний перекус
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
20 г
112 ккал, б 2.2 г, ж 7.4 г, у 9.2 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
51 г
114.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 23.5 г
Итого 226
ккал, Б
6
г, Ж
7
г, У
32
г
Итого за день 2285
ккал, Б
84
г, Ж
80
г, У
303
г
Макронутриенты
Калории
2285.7
2285.7
min 1277
2050
112%
Белки
84.8
84.8
от 82.9
до 111
100%
Жиры
80
80
от 44.2
до 66
121%
Углеводы
303.4
303.4
от 253
до 330
100%
Вода
2661.1
2661.1
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
19.3
19.3
от 20
до 25
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
345%
b-car
329%
В1
132%
B2
67.2%
Холин
26.6%
B5
71.4%
B6
139%
B9
21.5%
B12
32.3%
C
56.4%
D
0.2%
E
11.8%
H
17.9%
вит.К
20.4%
PP
37.1%
Калий
90.6%
Ca
51.7%
Si
479%
Mg
155%
Na
51.4%
P
90.2%
Cl
10.5%
Fe
59.4%
I
18.1%
Co
53.3%
Mn
198%
Cu
89.2%
Mo
86.8%
Se
24%
F
101%
Cr
24.7%
Zn
28.8%
Энергетический баланс
Приход
2286 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
5.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Уже второе воскресенье подряд велики радуют нормальными
показателями. Даже выкрутила сегодня чуть большее сопротивление,
чем обычно. Поняла, что потяну. Странно, что это не отразилось на
средней скорости. Думала, в итоге больше получится. Но все равно
довольна.
Скакалку начала с того, что хуже всего получается, - со скрестных. Уже 9. Но эти скрестные меня убивают! Мне кажется, я на двойных так не выкладываюсь. Хз, что за история с ними.
Продолжила обратными. Уже лучше. Около 150 делаю, не очень много, конечно, но вспоминая дни тупняка, когда у меня и 1 не получался…
Потом продолжила двойными. Прыгнула 26, но с трудом. Последний аж со вскриком 😅. Записала видео, чтоб со стороны посмотреть. Видно, что верх очень зажат, аж шея напрягается. И может, скакалку покороче сделать надо, мне кажется, руки от корпуса далековато.
Потом 6 блоков по 5,5 мин. За чистотой не следила, всякое разное пробовала чередовать. Интересно, что 26 двойных получилось прыгнуть в начале 3-го блока, когда и не ожидала этого особо. Когда отдельно их тренировала, меньше получалось.
После скакалки закрыла вчерашний долг - 2 подхода на грудь.
Скакалку начала с того, что хуже всего получается, - со скрестных. Уже 9. Но эти скрестные меня убивают! Мне кажется, я на двойных так не выкладываюсь. Хз, что за история с ними.
Продолжила обратными. Уже лучше. Около 150 делаю, не очень много, конечно, но вспоминая дни тупняка, когда у меня и 1 не получался…
Потом продолжила двойными. Прыгнула 26, но с трудом. Последний аж со вскриком 😅. Записала видео, чтоб со стороны посмотреть. Видно, что верх очень зажат, аж шея напрягается. И может, скакалку покороче сделать надо, мне кажется, руки от корпуса далековато.
Потом 6 блоков по 5,5 мин. За чистотой не следила, всякое разное пробовала чередовать. Интересно, что 26 двойных получилось прыгнуть в начале 3-го блока, когда и не ожидала этого особо. Когда отдельно их тренировала, меньше получалось.
После скакалки закрыла вчерашний долг - 2 подхода на грудь.
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
2
ккал
1
10 кг
x
14
10 кг
x
14
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
=
Итого
240 кг
24
240 кг
24
Результаты за день
Энергозатраты: 2 ккал
Повторения: 24 раз
Тоннаж: 240 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
11
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
168 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
9.5 г
37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66 г
35.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 142
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
25
г
Утренний перекус
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Банан
150 г
144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г
Груша
164 г
77.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 16.9 г
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»
1 штука
177 ккал, б 14 г, ж 8.8 г, у 3.1 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 463
ккал, Б
17
г, Ж
10
г, У
65
г
Утренний перекус 2
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 292
ккал, Б
23
г, Ж
8
г, У
30
г
Обед
Улитка с изюмом
110 г
303.6 ккал, б 3.8 г, ж 13.9 г, у 40.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 306
ккал, Б
3
г, Ж
13
г, У
41
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
320 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Пельмени (домашние)
187.5 г
467.8 ккал, б 18.2 г, ж 21.9 г, у 48.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
85 г
57 ккал, б 6.8 г, ж 1.7 г, у 3.6 г
Итого 524
ккал, Б
25
г, Ж
23
г, У
52
г
Вечерний перекус
Капуста морская маринованная Классическая
193 г
67.6 ккал, б 1.5 г, ж 1 г, у 12.5 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
51.5 г
127.7 ккал, б 4.4 г, ж 3.1 г, у 20.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 198
ккал, Б
5
г, Ж
4
г, У
34
г
Итого за день 2041
ккал, Б
100
г, Ж
64
г, У
253
г
Макронутриенты
Калории
2041.6
2041.6
min 1277
2052
99.5%
Белки
100.6
100.6
от 83.3
до 111
100%
Жиры
64
64
от 44.4
до 67
100%
Углеводы
253.9
253.9
от 251
до 330
100%
Вода
2893.2
2893.2
от 2400
до 3600
100%
Клетчатка
39.8
39.8
от 20
до 25
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
53.9%
b-car
5.6%
В1
140%
B2
105%
Холин
77.3%
B5
80.7%
B6
148%
B9
35.6%
B12
144%
C
44.6%
D
9.7%
E
22.5%
H
64.7%
вит.К
11.5%
PP
83.2%
Калий
135%
Ca
80.5%
Si
440%
Mg
230%
Na
129%
P
159%
Cl
66.5%
Fe
262%
I
482%
Co
305%
Mn
191%
Cu
98.8%
Mo
103%
Se
151%
F
97%
Cr
42.6%
Zn
58.5%
Энергетический баланс
Приход
2042 ккал
Расход
2400 ккал
Итого
-358 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Выпады и «ласточку» делала с двумя небольшими гирьками по 8кг. Все
равно предплечья и кисти устают сильнее попы((
На грудь хотела сделать 5 подходов, но на 2-м ко мне подошли и спросили, много ли ещё осталось. Я застеснялась, сказала, что еще один подход, быстро его сделала и ушла. Ну да ладно. Уже почти пора было. Может, завтра 2 доделаю.
На грудь хотела сделать 5 подходов, но на 2-м ко мне подошли и спросили, много ли ещё осталось. Я застеснялась, сказала, что еще один подход, быстро его сделала и ушла. Ну да ладно. Уже почти пора было. Может, завтра 2 доделаю.
Суперсет
102
ккал
Выпады с гантелями
1
16 кг
x
20
16 кг
x
20
2
16 кг
x
20
16 кг
x
20
3
16 кг
x
20
16 кг
x
20
4
16 кг
x
20
16 кг
x
20
5
16 кг
x
20
16 кг
x
20
6
16 кг
x
20
16 кг
x
20
7
16 кг
x
10
16 кг
x
10
8
16 кг
x
10
16 кг
x
10
=
Итого
2240 кг
140
2240 кг
140
Румынская тяга на одной ноге
1
16 кг
x
20
16 кг
x
20
2
16 кг
x
20
16 кг
x
20
3
16 кг
x
20
16 кг
x
20
4
16 кг
x
20
16 кг
x
20
5
16 кг
x
20
16 кг
x
20
6
16 кг
x
20
16 кг
x
20
7
16 кг
x
10
16 кг
x
10
8
16 кг
x
10
16 кг
x
10
=
Итого
2240 кг
140
2240 кг
140
Разведение ног в тренажёре (сидя)
14
ккал
1
36 кг
x
16
36 кг
x
16
2
36 кг
x
17
36 кг
x
17
=
Итого
1188 кг
33
1188 кг
33
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
4
ккал
1
10 кг
x
18
10 кг
x
18
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
9
10 кг
x
9
=
Итого
390 кг
39
390 кг
39
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 352 раз
Тоннаж: 6058 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Лайтовая пятница получилась чуть более лайтовой, чем обычно. Забила
на утреннюю тренировку ради совместной прогулки с мужем. Пытаемся
закрепить традицию каждый май ходить на Елагин остров на тюльпаны.
В этом году тоже не пропустили.
Чудесный солнечный день: яблони, сирень и тюльпаны цветут, но жаль, что любимые нарциссы почти все отошли. И бЕлок почти не было. Потому что взяли с собой орешки. Этот закон никогда не подводит)
Плохо, что лицо, по-моему, слегка поджарилось, хотя даже солнцезащитным кремом намазалась. Впервые в этом году.
Вечерний степчик дался тяжелее обычного. Видимо, организм был слишком занят перевариванием 1000 ккал сырников. Подставки явно были лишними. Сырники - нет))
Чудесный солнечный день: яблони, сирень и тюльпаны цветут, но жаль, что любимые нарциссы почти все отошли. И бЕлок почти не было. Потому что взяли с собой орешки. Этот закон никогда не подводит)
Плохо, что лицо, по-моему, слегка поджарилось, хотя даже солнцезащитным кремом намазалась. Впервые в этом году.
Вечерний степчик дался тяжелее обычного. Видимо, организм был слишком занят перевариванием 1000 ккал сырников. Подставки явно были лишними. Сырники - нет))
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
189 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66 г
35.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Итого 130
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Яблоко
260 г
122.2 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25.5 г
Банан
140 г
134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г
Мандарин
90 г
34.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.8 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 290
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
61
г
Утренний перекус 2
Фруктовый лед с соком арбуза Бон пари
1 штука
58.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г
Итого 58
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Обед
Сырники 1,8%
433 г
671.6 ккал, б 65.8 г, ж 14.7 г, у 69.7 г
Изюм, золотистый, без косточек
12.5 г
37.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 9.6 г
Пшеничная мука, высшего сорта
12 г
40.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 8.4 г
Подсолнечное масло
8 г
71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
76.5 г
51.3 ккал, б 6.1 г, ж 1.5 г, у 3.2 г
Варенье из малины
78.5 г
214.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 55.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1089
ккал, Б
74
г, Ж
24
г, У
147
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150 г
157.8 ккал, б 32.9 г, ж 2.7 г, у 0.6 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100 г
119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г
Рис белый, крупа рисовая
60 г
199.8 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 44.4 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Паприка, перец сладкий молотый
1 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Моховики [Кедровый Бор]
20 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Итого 530
ккал, Б
40
г, Ж
18
г, У
50
г
Вечерний перекус
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
17.6 г
43.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.1 г, у 7 г
Мед пчелиный
9 г
29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 76
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
15
г
Итого за день 2176
ккал, Б
122
г, Ж
48
г, У
313
г
Макронутриенты
Калории
2176
2176
min 1287
2058
106%
Белки
122.7
122.7
от 84.3
до 112
110%
Жиры
48
48
от 45
до 67
100%
Углеводы
313.9
313.9
от 252
до 329
100%
Вода
2484
2484
от 2287
до 3431
100%
Клетчатка
15.4
15.4
от 20
до 25
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
51.8%
b-car
18.9%
В1
37%
B2
55%
Холин
89.1%
B5
99%
B6
118%
B9
32.2%
B12
45.3%
C
89.5%
D
12%
E
70.1%
H
62.4%
вит.К
76.9%
PP
113%
Калий
80.1%
Ca
40.3%
Si
607%
Mg
79.9%
Na
33.7%
P
114%
Cl
21.2%
Fe
76.8%
I
27.9%
Co
302%
Mn
155%
Cu
98.6%
Mo
100%
Se
116%
F
86.6%
Cr
136%
Zn
46.2%
Энергетический баланс
Приход
2176 ккал
Расход
2287 ккал
Итого
-111 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
12
Отличный день! Любимый рыбно-прыгательный четверг.
Степ пошел хорошо, связка была несложная, так что не прогадала, когда в начале урока поставила подставки.
Скакалкой тоже довольна.
Начала с обратных. Есть прогресс, уже не так позорно.
Продолжила двойными. Новый рекорд - 25. Дважды. В процессе читаю про себя Олину мантру про «прыгаем максимально расслабленно». В начале хорошо помогает, но на подходе к 20 руки все равно начинают будто деревенеть.
Потом были скрестные… 2 штуки. Ну… это уже в два раза больше, чем в прошлый раз. Прирост 100% 😅
На самый конец оставила 6 блоков по 5,5 минут. Между ними отдых 1,5 мин. Все блоки отпрыгала очень грязно. Хочется добавить: «потому что начала вставлять в них двойные» (раньше просто чередовала боксерские, на двух ногах с ускорением, на одной ноге), но по факту я просто плохо отработала, отговорки не принимаются. Всё равно довольна и даже не особо устала.
Ещё открыла сегодня сезон мороженого. Шла домой после трени через парк и под птичий щебет ела пломбирчик в вафельном стаканчике 😊. Словами не передать, как это хорошо! Самые вкусные 205 ккал в этом месяце!
О, ещё нашла новую линейку протеиновых печенек. Хотела уже завязывать, но теперь не успокоюсь, пока не перепробую все вкусы… Вот зараза!
Сегодня было фисташковое, не особо понра - химозный привкус( Не рекомендую.
Степ пошел хорошо, связка была несложная, так что не прогадала, когда в начале урока поставила подставки.
Скакалкой тоже довольна.
Начала с обратных. Есть прогресс, уже не так позорно.
Продолжила двойными. Новый рекорд - 25. Дважды. В процессе читаю про себя Олину мантру про «прыгаем максимально расслабленно». В начале хорошо помогает, но на подходе к 20 руки все равно начинают будто деревенеть.
Потом были скрестные… 2 штуки. Ну… это уже в два раза больше, чем в прошлый раз. Прирост 100% 😅
На самый конец оставила 6 блоков по 5,5 минут. Между ними отдых 1,5 мин. Все блоки отпрыгала очень грязно. Хочется добавить: «потому что начала вставлять в них двойные» (раньше просто чередовала боксерские, на двух ногах с ускорением, на одной ноге), но по факту я просто плохо отработала, отговорки не принимаются. Всё равно довольна и даже не особо устала.
Ещё открыла сегодня сезон мороженого. Шла домой после трени через парк и под птичий щебет ела пломбирчик в вафельном стаканчике 😊. Словами не передать, как это хорошо! Самые вкусные 205 ккал в этом месяце!
О, ещё нашла новую линейку протеиновых печенек. Хотела уже завязывать, но теперь не успокоюсь, пока не перепробую все вкусы… Вот зараза!
Сегодня было фисташковое, не особо понра - химозный привкус( Не рекомендую.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
11 г
43.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Итого 122
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Груша
320 г
150.4 ккал, б 1.3 г, ж 1 г, у 33 г
Банан
140 г
134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г
Fit Kit
1 штука
193.5 ккал, б 18 г, ж 4.3 г, у 16 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 558
ккал, Б
22
г, Ж
6
г, У
95
г
Утренний перекус 2
Мороженое Пломбир из Кореновки
100 г
205 ккал, б 3.4 г, ж 14 г, у 17 г
Итого 205
ккал, Б
3
г, Ж
14
г, У
17
г
Обед
Салат (латук)
28.8 г
4.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Тунец в собственном соку
143.2 г
131.2 ккал, б 29.8 г, ж 1.3 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлеб Зерновой [Пекарня Вольчека]
146 г
362.1 ккал, б 12.4 г, ж 8.8 г, у 58.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 587
ккал, Б
49
г, Ж
16
г, У
60
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 6
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Куриная грудка (филе)
81 г
91.5 ккал, б 19.1 г, ж 1.5 г, у 0.3 г
Смесь пропаренного и дикого риса тм "увелка" в пакетиках для варки (5 пакетов по 80 г), 400 г
46 г
161 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 35.9 г
Подсолнечное масло
4 г
36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Фасоль стручковая нарезанная (с нутриентами)
50 г
15 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2 г
Брокколи капуста быстрозамороженная
88 г
33.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 4.6 г
Хе из минтая (домашнее)
90 г
124.2 ккал, б 9 г, ж 7 г, у 5.7 г
Моховики [Кедровый Бор]
36 г
7.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 471
ккал, Б
36
г, Ж
13
г, У
49
г
Итого за день 1950
ккал, Б
114
г, Ж
52
г, У
248
г
Макронутриенты
Калории
1950.4
1950.4
min 1267
2046
95.3%
Белки
114.1
114.1
от 82.2
до 110
104%
Жиры
52.5
52.5
от 43.8
до 66
100%
Углеводы
248
248
от 253
до 331
98%
Вода
2758.1
2758.1
от 2273
до 3410
100%
Клетчатка
19.5
19.5
от 20
до 25
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
77.9%
b-car
53.9%
В1
58.5%
B2
56.3%
Холин
57.4%
B5
72.5%
B6
93.4%
B9
47.1%
B12
23.2%
C
156%
D
8.2%
E
58.4%
H
40.5%
вит.К
129%
PP
66.9%
Калий
83.3%
Ca
34.8%
Si
682%
Mg
71.9%
Na
88.8%
P
77.9%
Cl
30.4%
Fe
92.2%
I
29.6%
Co
493%
Mn
196%
Cu
108%
Mo
84.1%
Se
75%
F
130%
Cr
96.4%
Zn
33.6%
Энергетический баланс
Приход
1950 ккал
Расход
2273 ккал
Итого
-323 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сахар песок
12.8 г
51.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г
40.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Итого 137
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
27
г
Утренний перекус
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Груша
250 г
117.5 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 25.8 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Панкейк
1 штука
103 ккал, б 2.3 г, ж 4.4 г, у 13.2 г
Итого 420
ккал, Б
5
г, Ж
6
г, У
81
г
Обед
Фоширак (домашний)
454 г
139.4 ккал, б 4.5 г, ж 4.1 г, у 20.9 г
Булка полбяная
66 г
158.4 ккал, б 5 г, ж 3.3 г, у 33 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 300
ккал, Б
9
г, Ж
7
г, У
54
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Булка полбяная
28 г
67.2 ккал, б 2.1 г, ж 1.4 г, у 14 г
Мед пчелиный
16 г
52.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 122
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
27
г
Ужин
Куриная грудка (филе)
133 г
150.3 ккал, б 31.4 г, ж 2.5 г, у 0.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Подсолнечное масло
4 г
36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Хе из минтая (домашнее)
62 г
85.6 ккал, б 6.2 г, ж 4.8 г, у 3.9 г
Моховики [Кедровый Бор]
38 г
7.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 448
ккал, Б
45
г, Ж
13
г, У
36
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Кешью
11.3 г
67.8 ккал, б 2.1 г, ж 5.5 г, у 2.5 г
Миндаль
8.8 г
53.6 ккал, б 1.6 г, ж 4.7 г, у 1.1 г
Итого 177
ккал, Б
16
г, Ж
10
г, У
4
г
Вечерний перекус 2
Морковь
217 г
76 ккал, б 2.8 г, ж 0.2 г, у 15 г
Яблоко
188 г
88.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 167
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
34
г
Итого за день 1887
ккал, Б
105
г, Ж
42
г, У
271
г
Макронутриенты
Калории
1887.7
1887.7
min 1267
2046
92.3%
Белки
105.3
105.3
от 82.2
до 110
100%
Жиры
42.9
42.9
от 43.8
до 66
97.9%
Углеводы
271.8
271.8
от 253
до 331
100%
Вода
4193.5
4193.5
от 2454
до 3681
114%
Клетчатка
31.3
31.3
от 20
до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
637%
b-car
607%
В1
156%
B2
108%
Холин
71%
B5
123%
B6
220%
B9
51%
B12
97.3%
C
87%
D
0.2%
E
74%
H
63.7%
вит.К
51.9%
PP
141%
Калий
135%
Ca
80.1%
Si
838%
Mg
226%
Na
102%
P
195%
Cl
38.5%
Fe
151%
I
36.4%
Co
564%
Mn
261%
Cu
206%
Mo
237%
Se
157%
F
157%
Cr
180%
Zn
68.5%
Энергетический баланс
Приход
1888 ккал
Расход
2454 ккал
Итого
-566 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая среда. Ни одного группового. В одну из прошлых таких сред
было скучновато, и я зареклась ходить только в тренажерку, но
сегодня нормально пошло. Сделала чуть больше запланированного, пока
были силы, возможность и желание.
После силы - 15 мин на клаймбере в медленном темпе. Попа очень удивилась: после ягодичных мостов и гиперэкстензий ощущения более...кхм... яркие.
Баланс-борд - 10 мин или меньше, плохо сегодня с координацией.
Растяжка - минут 30. С мфр и висом на турнике. Икры гораздо приятнее сегодня катались.
После силы - 15 мин на клаймбере в медленном темпе. Попа очень удивилась: после ягодичных мостов и гиперэкстензий ощущения более...кхм... яркие.
Баланс-борд - 10 мин или меньше, плохо сегодня с координацией.
Растяжка - минут 30. С мфр и висом на турнике. Икры гораздо приятнее сегодня катались.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
50
ккал
1
60 кг
x
19
60 кг
x
19
2
60 кг
x
11
60 кг
x
11
3
60 кг
x
16
60 кг
x
16
4
60 кг
x
16
60 кг
x
16
5
60 кг
x
16
60 кг
x
16
=
Итого
4680 кг
78
4680 кг
78
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
50
ккал
1
10 кг
x
17
10 кг
x
17
2
10 кг
x
17
10 кг
x
17
3
10 кг
x
17
10 кг
x
17
4
10 кг
x
17
10 кг
x
17
5
10 кг
x
17
10 кг
x
17
=
Итого
850 кг
85
850 кг
85
Тяга к поясу в Хаммере
22
ккал
1
35 кг
x
12
35 кг
x
12
2
30 кг
x
12
30 кг
x
12
3
30 кг
x
12
30 кг
x
12
4
30 кг
x
12
30 кг
x
12
5
30 кг
x
12
30 кг
x
12
=
Итого
1860 кг
60
1860 кг
60
Отжимания от пола с широким упором
14
ккал
10, 12, 9, 9, 13 раз
Отжимания от пола на коленях
4
ккал
30 раз
Отведение ноги назад на нижнем блоке
17
ккал
1
9 кг
x
20
9 кг
x
20
2
9 кг
x
20
9 кг
x
20
3
9 кг
x
20
9 кг
x
20
4
9 кг
x
20
9 кг
x
20
5
9 кг
x
20
9 кг
x
20
6
9 кг
x
20
9 кг
x
20
7
9 кг
x
20
9 кг
x
20
8
9 кг
x
20
9 кг
x
20
=
Итого
1440 кг
160
1440 кг
160
Вертикальная тяга в Хаммере
24
ккал
1
32.5 кг
x
16
32.5 кг
x
16
2
32.5 кг
x
16
32.5 кг
x
16
3
32.5 кг
x
15
32.5 кг
x
15
4
32.5 кг
x
15
32.5 кг
x
15
=
Итого
2015 кг
62
2015 кг
62
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Повторения: 528 раз
Тоннаж: 10845 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
5
Тяжелый день. И в плане работы, и в плане тренировок, и не
выспалась, и о еде думала…
И велики, и аэробика прошли средненько. Не тяжело, но и не плохо. Только вот сегодня не в удовольствие. Силы были, эндорфинчиков - нет. На групповую растяжку не пошла, сама потянулась и раскаталась, пораньше домой отправилась.
Дома на ужин ждал Хе - маринованный минтай по рецепту советских корейцев) Очень прикольный вкус! Необычный. Чем-то напомнил маринованную соевую спаржу. Да и маринад по сути такой же.
Ну и грибочки. Моховики. Сами осенью собирали, сегодня последнюю баночку открыли.
И велики, и аэробика прошли средненько. Не тяжело, но и не плохо. Только вот сегодня не в удовольствие. Силы были, эндорфинчиков - нет. На групповую растяжку не пошла, сама потянулась и раскаталась, пораньше домой отправилась.
Дома на ужин ждал Хе - маринованный минтай по рецепту советских корейцев) Очень прикольный вкус! Необычный. Чем-то напомнил маринованную соевую спаржу. Да и маринад по сути такой же.
Ну и грибочки. Моховики. Сами осенью собирали, сегодня последнюю баночку открыли.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сахар песок
10.5 г
41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
75 г
46.5 ккал, б 2.2 г, ж 2.6 г, у 3.5 г
Итого 134
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
24
г
Утренний перекус
Яблоко
138 г
64.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.5 г
Груша
125 г
58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 12.9 г
Банан
140 г
134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г
Протеиновое суфле
1 порция
165 ккал, б 13 г, ж 7.1 г, у 5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 423
ккал, Б
16
г, Ж
8
г, У
60
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 292
ккал, Б
23
г, Ж
8
г, У
30
г
Обед
Фоширак (домашний)
447 г
137.2 ккал, б 4.5 г, ж 4 г, у 20.6 г
Батон Семейный [Окей]
41 г
98.4 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 20.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 238
ккал, Б
7
г, Ж
4
г, У
41
г
Ужин
Морковь (Тушение)
10 г
3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Хе из минтая
61.3 г
84.6 ккал, б 6.1 г, ж 4.8 г, у 3.9 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Моховики [Кедровый Бор]
38 г
7.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 0.2 г
Свинина мясная (Тушение)
145 г
491.8 ккал, б 19.7 г, ж 45.9 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 772
ккал, Б
30
г, Ж
51
г, У
45
г
Вечерний перекус 2
Протеиновый Батончик Кокосовый Мусс [Kultlab]
1 штука
180 ккал, б 22 г, ж 5 г, у 3.1 г
Итого 180
ккал, Б
22
г, Ж
5
г, У
3
г
Итого за день 2040
ккал, Б
102
г, Ж
80
г, У
206
г
Макронутриенты
Калории
2040.8
2040.8
min 1277
2056
99.3%
Белки
102.8
102.8
от 83.9
до 112
100%
Жиры
80.9
80.9
от 44.7
до 67
121%
Углеводы
206.7
206.7
от 251
до 330
82.4%
Вода
2609.2
2609.2
от 2284
до 3426
100%
Клетчатка
45.7
45.7
от 20
до 25
183%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
138%
b-car
112%
В1
61.8%
B2
64.7%
Холин
78.7%
B5
57.9%
B6
84.9%
B9
32.5%
B12
74.5%
C
55.9%
D
8.3%
E
32.5%
H
63.4%
вит.К
82.2%
PP
107%
Калий
72.3%
Ca
42.8%
Si
674%
Mg
62.9%
Na
71.4%
P
126%
Cl
34.4%
Fe
71.4%
I
28.6%
Co
392%
Mn
147%
Cu
102%
Mo
113%
Se
119%
F
83.2%
Cr
98.1%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
2041 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-243 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Типичный активный понедельник. Все занятия по расписанию и в
удовольствие, перебор жиров тоже на месте.
Из нового:
1. Купила и попробовала бальзамический уксус. Ну… неплохо. Но греческий йогурт + соевый соус пока нравится больше. Буду ещё экспериментировать.
2. Муж впервые приготовил Хе (маринованный сырой минтай по-корейски) и такуан (маринованный дайкон). Вот и новое гастрономическое впечатление подъехало. На неделе попробуем.
3. На ФСТ впервые накрутила себе штангу 14 кг. Объективно это мало, конечно, но на групповых обычно меньше беру. В конце февраля ещё с бодибаром в 7 кг занималась. Хоть какой-то шаг вперед.
Из нового:
1. Купила и попробовала бальзамический уксус. Ну… неплохо. Но греческий йогурт + соевый соус пока нравится больше. Буду ещё экспериментировать.
2. Муж впервые приготовил Хе (маринованный сырой минтай по-корейски) и такуан (маринованный дайкон). Вот и новое гастрономическое впечатление подъехало. На неделе попробуем.
3. На ФСТ впервые накрутила себе штангу 14 кг. Объективно это мало, конечно, но на групповых обычно меньше беру. В конце февраля ещё с бодибаром в 7 кг занималась. Хоть какой-то шаг вперед.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
156 г
3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сахар песок
11 г
43.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
75 г
46.5 ккал, б 2.2 г, ж 2.6 г, у 3.5 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
9 г
31.5 ккал, б 2.4 г, ж 2.4 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Хлеб чиабатта
15 г
39.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 7.2 г
Итого 244
ккал, Б
6
г, Ж
9
г, У
32
г
Утренний перекус
Яблоко
168 г
79 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.5 г
Банан
160 г
153.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 33.6 г
Мандарин
190 г
72.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 14.3 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 304
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
64
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
48 г
202.6 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 34.1 г
Итого 207
ккал, Б
0
г, Ж
6
г, У
35
г
Обед
Пирожное Шу [ВкусВилл]
54 г
226.8 ккал, б 2.7 г, ж 15.7 г, у 21.1 г
Торт «Красная смородина»
93 г
158.8 ккал, б 2.6 г, ж 7.6 г, у 19.2 г
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438
90 г
275.4 ккал, б 16.6 г, ж 23 г, у 0 г
Картофель отварной по 1-206
164 г
123 ккал, б 3.3 г, ж 0.7 г, у 25.9 г
Соус Бешамель [Elementaree]
15 г
14.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.9 г, у 0.9 г
Салат Свекольный с Черносливом [SPAR]
55 г
79.8 ккал, б 1 г, ж 4.7 г, у 8.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Зефир Антоновка
39 г
124.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 30.8 г
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
95 г
400.9 ккал, б 1.6 г, ж 11.8 г, у 67.5 г
Итого 1408
ккал, Б
28
г, Ж
64
г, У
174
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Помидор (томат), парниковый
85.7 г
12 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Айсберг (салат кочанный)
28.5 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
72 г
75.7 ккал, б 15.8 г, ж 1.3 г, у 0.3 г
Balsamic Cream Pomegranate [Kalamata]
2.75 г
4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Батон Семейный [Окей]
45 г
108 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 22.3 г
Ветчина Кампана из грудки индейки
28.5 г
22.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 229
ккал, Б
23
г, Ж
2
г, У
29
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Морковь
93.5 г
32.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.5 г
Итого 88
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
7
г
Итого за день 2596
ккал, Б
97
г, Ж
85
г, У
348
г
Макронутриенты
Калории
2596.1
2596.1
min 1277
2056
126%
Белки
97.5
97.5
от 83.9
до 112
100%
Жиры
85.5
85.5
от 44.7
до 67
128%
Углеводы
348.9
348.9
от 251
до 330
106%
Вода
3360.8
3360.8
от 2284
до 3426
100%
Клетчатка
16.7
16.7
от 20
до 25
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
275%
b-car
246%
В1
146%
B2
105%
Холин
60.1%
B5
110%
B6
190%
B9
51.3%
B12
100%
C
163%
D
2.5%
E
24.5%
H
48.1%
вит.К
33.1%
PP
131%
Калий
127%
Ca
84.2%
Si
649%
Mg
170%
Na
104%
P
173%
Cl
29.5%
Fe
76%
I
22.6%
Co
205%
Mn
198%
Cu
122%
Mo
124%
Se
123%
F
146%
Cr
89.3%
Zn
43.3%
Энергетический баланс
Приход
2596 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
312 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Впервые в этом году надела шорты. Ура! Тепло!
…
Воскресные велики всегда идут тяжело, а после вчерашних активностей и небольшого кол-ва съеденных калорий думала, что будет совсем плохо. Сюрприз-сюрприз. Сегодня впервые за все время велики дались так же хорошо, как во вторник. Я не знаю, где тут логика вообще. Единственное допущение: вчера не делала ни одного подхода на ягодицы. Возможно, дело в этом.
Средняя скорость - 25,45 км/ч
Максимальная скорость - 42,6 км/ч
Расстояние -16,6 км
Общее время - 41 мин
А вот пульс был в среднем на 10 ударов выше, чем обычно. Плохо
…
Скакалка сегодня неудачная.
Обратные - хорошо. Видимо, потому что в начале их делала.
Потом 6 блоков по 5 минут. Первый - отлично, без помарок, второй и третий - хуже, четвертый, пятый и шестой - плохо. Спотыкуны на ровном месте.
Двойные - 1 шт. за 5 минут попыток. Это так смешно, что даже необидно. Ну ладно, необидно потому, что я этого ожидала, когда запорола 5-й и 6-й блоки.
Скрестные - 1 шт. Чувствовала, что уже конкретно устала, поэтому не стала дальше мучить.
…
Баланс-Борд - норм.
Растяжка - норм. Акцент сделала на раскатку икроножных. Ну как «раскатку»… Ноги на ролл положила - уже 8 из 10, а если раскатывать - искры из глаз. Большеберцовую ещё хорошо пожмякала, она устала за эту неделю.
…
Потом плановый зажористый вечер с вкусняшками.
На фото: муссовый торт «Красная смородина». Вкусно и не очень калорийно. По моим подсчетам около 171 ккал на 100 гр.
…
Итоги недели. Средний вес: 55,7 кг. В 15000 ккал вписалась, и даже роковые ребрышки не повредили. А паники-то развела…
…
Воскресные велики всегда идут тяжело, а после вчерашних активностей и небольшого кол-ва съеденных калорий думала, что будет совсем плохо. Сюрприз-сюрприз. Сегодня впервые за все время велики дались так же хорошо, как во вторник. Я не знаю, где тут логика вообще. Единственное допущение: вчера не делала ни одного подхода на ягодицы. Возможно, дело в этом.
Средняя скорость - 25,45 км/ч
Максимальная скорость - 42,6 км/ч
Расстояние -16,6 км
Общее время - 41 мин
А вот пульс был в среднем на 10 ударов выше, чем обычно. Плохо
…
Скакалка сегодня неудачная.
Обратные - хорошо. Видимо, потому что в начале их делала.
Потом 6 блоков по 5 минут. Первый - отлично, без помарок, второй и третий - хуже, четвертый, пятый и шестой - плохо. Спотыкуны на ровном месте.
Двойные - 1 шт. за 5 минут попыток. Это так смешно, что даже необидно. Ну ладно, необидно потому, что я этого ожидала, когда запорола 5-й и 6-й блоки.
Скрестные - 1 шт. Чувствовала, что уже конкретно устала, поэтому не стала дальше мучить.
…
Баланс-Борд - норм.
Растяжка - норм. Акцент сделала на раскатку икроножных. Ну как «раскатку»… Ноги на ролл положила - уже 8 из 10, а если раскатывать - искры из глаз. Большеберцовую ещё хорошо пожмякала, она устала за эту неделю.
…
Потом плановый зажористый вечер с вкусняшками.
На фото: муссовый торт «Красная смородина». Вкусно и не очень калорийно. По моим подсчетам около 171 ккал на 100 гр.
…
Итоги недели. Средний вес: 55,7 кг. В 15000 ккал вписалась, и даже роковые ребрышки не повредили. А паники-то развела…
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
159 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сахар песок
10.8 г
43.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74 г
40 ккал, б 2.1 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Итого 129
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Яблоко
248 г
116.6 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.3 г
Банан
170 г
163.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 35.7 г
Мандарин
160 г
60.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 340
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
72
г
Обед
Шпинат
23.3 г
5.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Помидор (томат), парниковый
46.3 г
6.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Огурец парниковый
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Куриная грудка (филе)
53.6 г
60.6 ккал, б 12.6 г, ж 1 г, у 0.2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
31.1 г
20.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.6 г, у 1.3 г
Соевый соус классический
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чиабатта [Перекресток]
101 г
232.3 ккал, б 7.1 г, ж 3.5 г, у 43.4 г
Итого 334
ккал, Б
23
г, Ж
5
г, У
48
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
72 г
165.6 ккал, б 3.6 г, ж 7.6 г, у 20.7 г
Салат Свекольный с Черносливом [SPAR]
111 г
161 ккал, б 2.1 г, ж 9.5 г, у 16.5 г
Итого 326
ккал, Б
5
г, Ж
17
г, У
37
г
Ужин
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438
120 г
367.2 ккал, б 22.1 г, ж 30.7 г, у 0 г
Картофель отварной по 1-206
124 г
93 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 19.6 г
Соус Бешамель [Elementaree]
15 г
14.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.9 г, у 0.9 г
Торт «Красная смородина»
91 г
155.4 ккал, б 2.5 г, ж 7.5 г, у 18.7 г
Зефир Антоновка
99 г
316.8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 78.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 951
ккал, Б
28
г, Ж
39
г, У
118
г
Вечерний перекус
Пирожное Шу [ВкусВилл]
48 г
201.6 ккал, б 2.4 г, ж 13.9 г, у 18.7 г
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
63 г
265.9 ккал, б 1.1 г, ж 7.8 г, у 44.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 472
ккал, Б
3
г, Ж
21
г, У
64
г
Итого за день 2667
ккал, Б
88
г, Ж
88
г, У
371
г
Макронутриенты
Калории
2667.4
2667.4
min 1277
2048
130%
Белки
88.9
88.9
от 82.5
до 110
100%
Жиры
88.7
88.7
от 44
до 66
134%
Углеводы
371.6
371.6
от 254
до 331
112%
Вода
3282.3
3282.3
от 2276
до 3414
100%
Клетчатка
16.9
16.9
от 20
до 25
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
49.3%
b-car
37.3%
В1
142%
B2
86.3%
Холин
44.1%
B5
95.2%
B6
170%
B9
35.1%
B12
40.3%
C
161%
D
1.3%
E
35%
H
29.4%
вит.К
118%
PP
110%
Калий
123%
Ca
64.2%
Si
748%
Mg
161%
Na
120%
P
135%
Cl
14.2%
Fe
101%
I
15.4%
Co
142%
Mn
163%
Cu
102%
Mo
93.1%
Se
52.7%
F
125%
Cr
75.3%
Zn
30.3%
Энергетический баланс
Приход
2667 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
391 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
9
Хороший день. Погода была замечательная, рабочий день прошел легко
и приятно, после него конвенция. Перед конвенцией было 2 с
половиной часа. Ехать домой (час туда, час обратно) смысла не было,
поэтому пошла в клуб неподалеку. Успела сделать немного грудь и
спину.
На конвенции было 3 часа степа, час танцевальной аэробики и час пилатеса.
Учитывая отсутствие нормального обеда, думала, что вернусь домой очень голодной, но нет, наоборот. Ограничилась бутерами и помидорками черри на ужин.
Черри очень сладкие попались. Вспомнила, как мама рассказывала, что прабабушка никогда не клала в салат помидоры, а ела их на десерт, потому что «они же сладкие, они же фрукты». Сегодня я её прекрасно понимала.
На конвенции было 3 часа степа, час танцевальной аэробики и час пилатеса.
Учитывая отсутствие нормального обеда, думала, что вернусь домой очень голодной, но нет, наоборот. Ограничилась бутерами и помидорками черри на ужин.
Черри очень сладкие попались. Вспомнила, как мама рассказывала, что прабабушка никогда не клала в салат помидоры, а ела их на десерт, потому что «они же сладкие, они же фрукты». Сегодня я её прекрасно понимала.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74 г
40 ккал, б 2.1 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Сахар песок
10.8 г
43.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 129
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Банан
150 г
144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г
Мандарин
140 г
53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Груша
144 г
67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 14.8 г
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»
1 штука
177 ккал, б 14 г, ж 8.8 г, у 3.1 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 503
ккал, Б
18
г, Ж
10
г, У
72
г
Утренний перекус 2
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Chikapie Шоколад [Chikalab]
1 штука
190 ккал, б 15 г, ж 8.6 г, у 3.1 г
Итого 426
ккал, Б
26
г, Ж
16
г, У
32
г
Дневной перекус
Шоколад молочный
10 г
55.4 ккал, б 1 г, ж 3.5 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Итого 168
ккал, Б
21
г, Ж
4
г, У
10
г
Ужин
Батон Семейный [Окей]
101.2 г
242.9 ккал, б 8 г, ж 1.2 г, у 50.1 г
Ветчина Кампана из грудки индейки
90.3 г
72.2 ккал, б 10.8 г, ж 1.8 г, у 3.6 г
Помидор (томат), парниковый
67 г
9.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г
Итого 324
ккал, Б
19
г, Ж
3
г, У
56
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 1607
ккал, Б
99
г, Ж
37
г, У
197
г
Макронутриенты
Калории
1607.3
1607.3
min 1287
2061
78%
Белки
99.9
99.9
от 84.6
до 113
100%
Жиры
37.2
37.2
от 45.1
до 68
82.5%
Углеводы
197.6
197.6
от 249
до 329
79.4%
Вода
1876.8
1876.8
от 2331
до 3497
80.5%
Клетчатка
42.7
42.7
от 20
до 25
171%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
35.7%
b-car
13.9%
В1
124%
B2
87.7%
Холин
62.4%
B5
74.9%
B6
134%
B9
26.4%
B12
97.4%
C
103%
D
8.2%
E
14.2%
H
61.3%
вит.К
13.1%
PP
57.3%
Калий
72.4%
Ca
70.8%
Si
464%
Mg
126%
Na
49.6%
P
121%
Cl
18.9%
Fe
69.6%
I
23.6%
Co
286%
Mn
54.3%
Cu
78.8%
Mo
80.5%
Se
123%
F
33.5%
Cr
44.3%
Zn
25.9%
Энергетический баланс
Приход
1607 ккал
Расход
2331 ккал
Итого
-724 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
5
ккал
1
10 кг
x
14
10 кг
x
14
2
10 кг
x
14
10 кг
x
14
3
10 кг
x
9
10 кг
x
9
4
10 кг
x
8
10 кг
x
8
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
=
Итого
540 кг
54
540 кг
54
Тяга к поясу в Хаммере
36
ккал
1
30 кг
x
25
30 кг
x
25
2
30 кг
x
20
30 кг
x
20
3
30 кг
x
20
30 кг
x
20
4
30 кг
x
18
30 кг
x
18
5
30 кг
x
18
30 кг
x
18
=
Итого
3030 кг
101
3030 кг
101
Результаты за день
Энергозатраты: 41 ккал
Повторения: 155 раз
Тоннаж: 3570 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
18
Типичная лайтовая пятница, всё по программе, всё хорошо.
Решила сегодня проанализировать свой рацион, посмотреть, как он изменился с начала подсчета калорий, насколько сильно я стала ограничивать себя в выборе продуктов питания... и сделала совершенно неожиданное открытие. С тех пор как стала считать калории, рацион стал богаче и разнообразнее. Да, каждый день я ем одни и те же яблоки, бананы и мандарины. Но я и раньше всегда съедала по одному яблоку и банану в день. Теперь ещё и мандарин прибавился, свежая морковь довольно часто. Стала есть больше зелени (те же листья салата, шпината), стала есть больше рыбы, познакомилась с отрубями и протеином. При этом ничего из старого рациона не ушло. Так же ем булки, тортики, пирожные, сосиски с жареной картошкой… Хотела написать, что ушла разве что от мазика, но потом вспомнила, что у родителей не отказываюсь от майонезных оливьех…
Походу, сокращение ккал произошло в основном за счет уменьшения порций, а не отказа от конкретных продуктов. Особенно на выходных. Чуть меньше халвы и шоколадных конфет, чуть меньше батона и мороженого. Чуть реже майонез и сметана. И всё. Неожиданно и приятно, однако.
Решила сегодня проанализировать свой рацион, посмотреть, как он изменился с начала подсчета калорий, насколько сильно я стала ограничивать себя в выборе продуктов питания... и сделала совершенно неожиданное открытие. С тех пор как стала считать калории, рацион стал богаче и разнообразнее. Да, каждый день я ем одни и те же яблоки, бананы и мандарины. Но я и раньше всегда съедала по одному яблоку и банану в день. Теперь ещё и мандарин прибавился, свежая морковь довольно часто. Стала есть больше зелени (те же листья салата, шпината), стала есть больше рыбы, познакомилась с отрубями и протеином. При этом ничего из старого рациона не ушло. Так же ем булки, тортики, пирожные, сосиски с жареной картошкой… Хотела написать, что ушла разве что от мазика, но потом вспомнила, что у родителей не отказываюсь от майонезных оливьех…
Походу, сокращение ккал произошло в основном за счет уменьшения порций, а не отказа от конкретных продуктов. Особенно на выходных. Чуть меньше халвы и шоколадных конфет, чуть меньше батона и мороженого. Чуть реже майонез и сметана. И всё. Неожиданно и приятно, однако.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64 г
34.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Сахар песок
9.4 г
37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
153 г
3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Меренги (домашние)
16.5 г
47.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 11.4 г
Итого 165
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
34
г
Утренний перекус
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Банан
150 г
144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г
Мандарин
128 г
48.6 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Crunch “Кокосовое печенье”
1 штука
198 ккал, б 18 г, ж 6 г, у 9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 451
ккал, Б
21
г, Ж
7
г, У
62
г
Обед
Хлеб чиабатта
79.2 г
207.5 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 37.9 г
Фоширак (домашний)
379 г
116.4 ккал, б 3.8 г, ж 3.4 г, у 17.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 326
ккал, Б
9
г, Ж
6
г, У
56
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Protein pie Крэйзи Капучино
1 порция
178 ккал, б 13.6 г, ж 5.5 г, у 14 г
Итого 178
ккал, Б
13
г, Ж
5
г, У
14
г
Ужин
Филе дальневосточного минтая
150 г
133.5 ккал, б 30 г, ж 1.5 г, у 0 г
Подсолнечное масло
30 г
269.7 ккал, б 0 г, ж 30 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
247 г
177.4 ккал, б 4.7 г, ж 0.9 г, у 37.6 г
Шпинат
12 г
2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Trappistes Rochefort 8
165 г
112 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г
Капуста белокочанная, квашеная
140 г
32.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 730
ккал, Б
37
г, Ж
32
г, У
51
г
Итого за день 1966
ккал, Б
105
г, Ж
54
г, У
223
г
Макронутриенты
Калории
1966.2
1966.2
min 1277
2053
95.8%
Белки
105.9
105.9
от 83.3
до 111
100%
Жиры
54.6
54.6
от 44.4
до 67
100%
Углеводы
223.9
223.9
от 252
до 330
88.8%
Вода
2489.2
2489.2
от 2281
до 3422
100%
Клетчатка
43.2
43.2
от 20
до 25
173%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
73.5%
b-car
68.8%
В1
136%
B2
70.3%
Холин
32.5%
B5
72.9%
B6
162%
B9
34.1%
B12
31.7%
C
160%
D
0.1%
E
101%
H
21%
вит.К
74.3%
PP
48.7%
Калий
113%
Ca
55.1%
Si
845%
Mg
138%
Na
140%
P
92.4%
Cl
13.8%
Fe
65.9%
I
18.1%
Co
148%
Mn
167%
Cu
92.8%
Mo
71.8%
Se
37.1%
F
82.7%
Cr
78%
Zn
33.2%
Энергетический баланс
Приход
1966 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-315 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
