Дневник питания за 20.07.2024
Обычная силовая суббота. Впервые самостоятельно пробовала новую
программу, вышла из зала с чувством «все фигня, Миша, давай по
новой» (с).
Взяла меньшие веса, не чувствую нагрузку, зато чувствую, что техника всё ещё плоха.
…
Перед тренировкой опробовала новую скакалку. Волновалась больше, чем перед первым свиданием 😅. С перепугу прыгнула 38 двойных)) Новый лучший результат, ура!)
Взяла меньшие веса, не чувствую нагрузку, зато чувствую, что техника всё ещё плоха.
…
Перед тренировкой опробовала новую скакалку. Волновалась больше, чем перед первым свиданием 😅. С перепугу прыгнула 38 двойных)) Новый лучший результат, ура!)
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
167 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
7.7 г
30.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
82 г
44.3 ккал, б 2.4 г, ж 2.1 г, у 3.9 г
Итого 78
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
12
г
Утренний перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100 г
232 ккал, б 5.2 г, ж 0.3 г, у 51 г
chika dessert малина
1 штука
165 ккал, б 13 г, ж 7.1 г, у 5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Итого 584
ккал, Б
26
г, Ж
14
г, У
78
г
Утренний перекус 2
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 145
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
19
г
Обед
Бездрожжевой лаваш круглый мини
26.2 г
54.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.4 г
Суп куриный с лапшой
380 г
147.4 ккал, б 14.1 г, ж 2.7 г, у 16 г
Итого 202
ккал, Б
15
г, Ж
2
г, У
27
г
Дневной перекус
Суп куриный с лапшой
366 г
142 ккал, б 13.5 г, ж 2.6 г, у 15.4 г
Бездрожжевой лаваш круглый мини
50 г
104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г
Кукуруза, консервы
77.7 г
45.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 8.7 г
Фасоль белая консервированная
107 г
80.3 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 13.9 г
Яблоко
225 г
105.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 480
ккал, Б
24
г, Ж
4
г, У
82
г
Ужин
Пельмени (домашние)
187.5 г
467.8 ккал, б 18.2 г, ж 21.9 г, у 48.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
90 г
60.3 ккал, б 7.2 г, ж 1.8 г, у 3.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 531
ккал, Б
25
г, Ж
23
г, У
53
г
Вечерний перекус
Банан
130 г
124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 127
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
28
г
Итого за день 2150
ккал, Б
111
г, Ж
49
г, У
301
г
Макронутриенты
Калории
2150.1
2150.1
min 1277
2071
104%
Белки
111
111
от 83.4
до 111
100%
Жиры
49.1
49.1
от 44.5
до 61
100%
Углеводы
301.9
301.9
от 270
до 334
100%
Вода
3135.5
3135.5
от 2348
до 3522
100%
Клетчатка
51.3
51.3
от 20
до 25
205%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
195%
b-car
169%
В1
53.1%
B2
93.3%
Холин
89.2%
B5
79.5%
B6
135%
B9
53.2%
B12
146%
C
79.9%
D
9.8%
E
65.6%
H
78.2%
вит.К
19.9%
PP
150%
Калий
153%
Ca
68%
Si
745%
Mg
103%
Na
69.8%
P
169%
Cl
22.2%
Fe
114%
I
31.7%
Co
277%
Mn
194%
Cu
182%
Mo
120%
Se
188%
F
104%
Cr
215%
Zn
74.8%
Энергетический баланс
Приход
2150 ккал
Расход
2348 ккал
Итого
-198 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Lara
21.07.2024 01:55
2
Ответить
