Было лениво придумывать интересное меню на рыбный день, поэтому
банальный, но вкусный салат с тунцом на обед. Завтра на ужин все
равно минтай планируется, так что ок.
Вопрос в зал: ребят, поделитесь, пожалуйста, чем вы любите заправлять салаты?
(Сейчас стараюсь уходить от всевозможных заправок, потому что они часто калорийные, но при этом несытные. Хотя некоторые салаты, (с курицей, например), без заправки довольно сухие получаются. Придумала добавлять в них нежирный греческий йогурт + немного соевого соуса, но хотелось бы попробовать что-нибудь ещё. Может, у вас есть какие-нибудь идеи низкокалорийных и простых заправок?)
ЗЫ: Продолжаю тестировать печеньки. На втором месте пока вот эти. Черничные и фисташковые самые вкусные. 5 гр жира на порцию при 14 гр белка - это ещё терпимо для десерта, ящитаю.
Вопрос в зал: ребят, поделитесь, пожалуйста, чем вы любите заправлять салаты?
(Сейчас стараюсь уходить от всевозможных заправок, потому что они часто калорийные, но при этом несытные. Хотя некоторые салаты, (с курицей, например), без заправки довольно сухие получаются. Придумала добавлять в них нежирный греческий йогурт + немного соевого соуса, но хотелось бы попробовать что-нибудь ещё. Может, у вас есть какие-нибудь идеи низкокалорийных и простых заправок?)
ЗЫ: Продолжаю тестировать печеньки. На втором месте пока вот эти. Черничные и фисташковые самые вкусные. 5 гр жира на порцию при 14 гр белка - это ещё терпимо для десерта, ящитаю.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
91 г
49.1 ккал, б 2.6 г, ж 2.3 г, у 4.4 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
153 г
3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 165
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
28
г
Утренний перекус
Яблоко
148 г
69.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.5 г
Банан
140 г
134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г
Мандарин
175 г
66.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 13.1 г
Protein pie северная черника
1 порция
176 ккал, б 14.1 г, ж 5.1 г, у 13.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 446
ккал, Б
18
г, Ж
6
г, У
70
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Меренги (домашние)
49.6 г
144 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 34.2 г
Итого 147
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
35
г
Обед
Айсберг (салат кочанный)
37.6 г
5.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Тунец рубленный
133 г
122.4 ккал, б 27.7 г, ж 1.2 г, у 0 г
Огурец парниковый
92 г
10.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
63.5 г
157.5 ккал, б 5.4 г, ж 3.8 г, у 25.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 384
ккал, Б
41
г, Ж
11
г, У
29
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Фасоль, зерно (Варка)
75 г
205.9 ккал, б 15 г, ж 1.5 г, у 31.7 г
Томатная паста Помидорка
35 г
31.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5.6 г
Бекон
42.5 г
167 ккал, б 5.8 г, ж 15.8 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
75 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Капуста морская маринованная "Классическая"
184 г
64.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 12 г
Итого 491
ккал, Б
25
г, Ж
18
г, У
53
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Меренги (домашние)
15.7 г
45.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 10.8 г
Итого 48
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Итого за день 1797
ккал, Б
112
г, Ж
40
г, У
234
г
Макронутриенты
Калории
1797.3
1797.3
min 1277
2053
87.5%
Белки
112.3
112.3
от 83.3
до 111
101%
Жиры
40.7
40.7
от 44.4
до 67
91.7%
Углеводы
234.1
234.1
от 252
до 330
92.9%
Вода
2927
2927
от 2362
до 3543
100%
Клетчатка
31
31
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
29.8%
b-car
10%
В1
157%
B2
105%
Холин
74.3%
B5
98.2%
B6
150%
B9
31.1%
B12
52.3%
C
112%
D
9.4%
E
20.1%
H
49.6%
вит.К
27.6%
PP
159%
Калий
123%
Ca
76.3%
Si
798%
Mg
175%
Na
176%
P
205%
Cl
96.1%
Fe
101%
I
72.2%
Co
798%
Mn
265%
Cu
139%
Mo
105%
Se
105%
F
153%
Cr
351%
Zn
66.9%
Энергетический баланс
Приход
1797 ккал
Расход
2362 ккал
Итого
-565 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Неплохой день. Четверг - значит, по расписанию степ и
скакалка.
1. Степ чистенько отпрыгала и в полную ногу. Можно было с подставками, ну да ладно.
2. Внеплановые ягодицы в зале. Решила сделать сегодня, потому что в субботу конвенция, явно не до тренажерки будет.
3. Скакалка… Ну такое. 5 блоков по 5 мин. Первые три хорошо, по одной помарке под самый конец, последние два - очень грязно. Двойные, соответственно, тоже слабенько. Еле-еле сделала 10, но в основном уже на втором сбивалась. Немного потренировала обратные. Ну… бывало и хуже. А вот скрестные - 0 штук - хуже не бывает. Лан, спишу это на усталые ноги.
Домой пошла через парк, странная усталость наваливалась с каждым шагом. Днем стараюсь не спать, но тут меня прям вырубило, подремала минут 20 перед вечерней ученицей, вроде отпустило.
1. Степ чистенько отпрыгала и в полную ногу. Можно было с подставками, ну да ладно.
2. Внеплановые ягодицы в зале. Решила сделать сегодня, потому что в субботу конвенция, явно не до тренажерки будет.
3. Скакалка… Ну такое. 5 блоков по 5 мин. Первые три хорошо, по одной помарке под самый конец, последние два - очень грязно. Двойные, соответственно, тоже слабенько. Еле-еле сделала 10, но в основном уже на втором сбивалась. Немного потренировала обратные. Ну… бывало и хуже. А вот скрестные - 0 штук - хуже не бывает. Лан, спишу это на усталые ноги.
Домой пошла через парк, странная усталость наваливалась с каждым шагом. Днем стараюсь не спать, но тут меня прям вырубило, подремала минут 20 перед вечерней ученицей, вроде отпустило.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
43
ккал
1
60 кг
x
18
60 кг
x
18
2
60 кг
x
15
60 кг
x
15
3
60 кг
x
12
60 кг
x
12
4
60 кг
x
12
60 кг
x
12
5
60 кг
x
10
60 кг
x
10
=
Итого
4020 кг
67
4020 кг
67
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
38
ккал
1
57 кг
x
17
57 кг
x
17
2
57 кг
x
13
57 кг
x
13
3
57 кг
x
13
57 кг
x
13
4
57 кг
x
13
57 кг
x
13
=
Итого
3192 кг
56
3192 кг
56
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Повторения: 123 раз
Тоннаж: 7212 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
16
Неплохой день. Ела немного, голода как такового не чувствовала,
белка добрала, ещё и вкусняшки всякие поместились…
1. Попробовала сегодня свежий шпинат. До этого ела его в термически обработанном виде, поэтому он ассоциировался с чем-то зеленым, склизким, похожим на старую половую тряпку на вид, на запах и вкус. А сегодня решила попробовать что-то новое и решила изменить своему традиционному салату с листочками шпината. Вполне себе. Зелень как зелень. Ничего страшного и ужасного.
2. Тренер по фитнесу скинула сегодня фото протеиновой печеньки, которая ей очень понравилась, а так как я в последнее время пристрастилась к этому баловству, то не могла не заценить её самостоятельно. Ммм… Вкусняшка!
3. Забыла написать, что вчера пришел мой протеин. Попробовала новый банановый вкус, оказался тоже супер! Рада, что взяла.
4. Ну и фото безешек. Себе на память, пока они еще живы)
Думаю, а не устроить ли себе приятный челлендж: минимум одно новое гастрономическое впечатление раз в неделю? Хмм… можно попробовать. Бросить всегда успею)
1. Попробовала сегодня свежий шпинат. До этого ела его в термически обработанном виде, поэтому он ассоциировался с чем-то зеленым, склизким, похожим на старую половую тряпку на вид, на запах и вкус. А сегодня решила попробовать что-то новое и решила изменить своему традиционному салату с листочками шпината. Вполне себе. Зелень как зелень. Ничего страшного и ужасного.
2. Тренер по фитнесу скинула сегодня фото протеиновой печеньки, которая ей очень понравилась, а так как я в последнее время пристрастилась к этому баловству, то не могла не заценить её самостоятельно. Ммм… Вкусняшка!
3. Забыла написать, что вчера пришел мой протеин. Попробовала новый банановый вкус, оказался тоже супер! Рада, что взяла.
4. Ну и фото безешек. Себе на память, пока они еще живы)
Думаю, а не устроить ли себе приятный челлендж: минимум одно новое гастрономическое впечатление раз в неделю? Хмм… можно попробовать. Бросить всегда успею)
Завтрак
Печенье из желтка (домашнее)
55.2 г
218.5 ккал, б 4.3 г, ж 8.8 г, у 30.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64 г
34.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Меренги (домашние)
40.5 г
117.6 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 27.9 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 444
ккал, Б
10
г, Ж
11
г, У
75
г
Утренний перекус
Яблоко
155 г
72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Банан
140 г
134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г
Мандарин
175 г
66.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 13.1 г
Печенье * глазированное со вкусом Малиновое Суфле
1 штука
165 ккал, б 13 г, ж 7.1 г, у 5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 438
ккал, Б
17
г, Ж
8
г, У
62
г
Обед
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300 г
162 ккал, б 8.7 г, ж 7.5 г, у 14.4 г
Манная крупа
30 г
99.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21.2 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
33 г
86.5 ккал, б 2.5 г, ж 1 г, у 17 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 391
ккал, Б
14
г, Ж
8
г, У
63
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Шпинат
42.2 г
9.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Сыр Лайт 15% [Ашан]
23.7 г
61.6 ккал, б 7 г, ж 3.6 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
51 г
53.7 ккал, б 11.2 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Соевый соус классический
3.5 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
34 г
22.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.7 г, у 1.4 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
20 г
49.6 ккал, б 1.7 г, ж 1.2 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 288
ккал, Б
30
г, Ж
12
г, У
12
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 1732
ккал, Б
105
г, Ж
42
г, У
220
г
Макронутриенты
Калории
1732.4
1732.4
min 1287
2057
84.2%
Белки
105.1
105.1
от 84
до 112
100%
Жиры
42.5
42.5
от 44.8
до 67
94.9%
Углеводы
220.4
220.4
от 252
до 329
87.5%
Вода
2767.6
2767.6
от 2404
до 3606
100%
Клетчатка
36.7
36.7
от 20
до 25
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
90.3%
b-car
46.6%
В1
151%
B2
130%
Холин
101%
B5
128%
B6
168%
B9
52.8%
B12
145%
C
125%
D
13.6%
E
32.3%
H
92.8%
вит.К
175%
PP
104%
Калий
106%
Ca
114%
Si
489%
Mg
179%
Na
91.7%
P
192%
Cl
57.4%
Fe
110%
I
54.9%
Co
293%
Mn
214%
Cu
93.5%
Mo
117%
Se
160%
F
95%
Cr
85.7%
Zn
55.7%
Энергетический баланс
Приход
1732 ккал
Расход
2404 ккал
Итого
-672 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня меня занесло в очередную непривычную тренажерку. Думаю,
среде пора дать прозвище «хаотичная», ибо каждую неделю что-то не
то: то тренировка, то тренер, то место…
После хорошего степа пошла в зал, а там встретила вымирающего зверя - небезразличного дежурного тренера. Он увидел, как я делаю гиперэкстензию, спросил, на что акцент: на спину или ягодицы, посоветовал не разгибаться так сильно, показал, как надо, я повторила, он одобрил..
Не, ну в какой-то степени грустно, что техника все ещё хромает, но, с другой стороны, радуюсь, что есть ещё непофигистичные дежурные тренеры. Ведь гораздо проще и безопаснее пройти мимо и промолчать, а то сейчас такие клиенты пошли, что и матом послать могут(
После хорошего степа пошла в зал, а там встретила вымирающего зверя - небезразличного дежурного тренера. Он увидел, как я делаю гиперэкстензию, спросил, на что акцент: на спину или ягодицы, посоветовал не разгибаться так сильно, показал, как надо, я повторила, он одобрил..
Не, ну в какой-то степени грустно, что техника все ещё хромает, но, с другой стороны, радуюсь, что есть ещё непофигистичные дежурные тренеры. Ведь гораздо проще и безопаснее пройти мимо и промолчать, а то сейчас такие клиенты пошли, что и матом послать могут(
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
48
ккал
1
10 кг
x
16
10 кг
x
16
2
10 кг
x
16
10 кг
x
16
3
10 кг
x
16
10 кг
x
16
4
10 кг
x
16
10 кг
x
16
5
10 кг
x
16
10 кг
x
16
=
Итого
800 кг
80
800 кг
80
Приседания плие с гантелей
21
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
840 кг
42
840 кг
42
Отжимания от пола с широким упором
12
ккал
9, 11, 8, 8, 11 раз
Отжимания от пола на коленях
5
ккал
35 раз
Суперсет
32
ккал
Румынская тяга на одной ноге
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
800 кг
40
800 кг
40
Выпады с гантелями
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
800 кг
40
800 кг
40
Вертикальная тяга в Круговом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итого |
|
|
Повторения, раз
|
19 |
12 |
10 |
10 |
51 |
|
Заметка
|
9 lvl |
10 lvl |
10 lvl |
10 lvl |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 335 раз
Тоннаж: 3240 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
6
22
Когда проснулась в 04:00 от звуков миксера, сразу поняла - утром
что-то будет) были меренги! Оказывается, любимый не мог уснуть и
решил попробовать сделать безе. Самое удивительное - получилось! Не
представляю, как он задолбался, пока взбивал белки.
В довесок к меренгам шло печенье, потому что надо же куда-то девать желтки!
Где там принимают в клуб мужей-искусителей? Есть у меня тут один знакомый…
Самое смешное во всей ситуации в том, что перебор в итоге не из-за меренг и не из-за печенья, а из-за свиных ребрышек на ужин. Которые я вообще не люблю и которые даже не особо вкусными получились. Самый обидный перебор калорий в истории человечества!
По активности стандартный вторник: велики - норм, аэробика - еле-еле на полудохлых ногах, растяжка - хорошо.
В довесок к меренгам шло печенье, потому что надо же куда-то девать желтки!
Где там принимают в клуб мужей-искусителей? Есть у меня тут один знакомый…
Самое смешное во всей ситуации в том, что перебор в итоге не из-за меренг и не из-за печенья, а из-за свиных ребрышек на ужин. Которые я вообще не люблю и которые даже не особо вкусными получились. Самый обидный перебор калорий в истории человечества!
По активности стандартный вторник: велики - норм, аэробика - еле-еле на полудохлых ногах, растяжка - хорошо.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64 г
34.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Меренги (домашние)
9.2 г
26.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6.3 г
Печенье из желтка (домашнее)
21.5 г
85.1 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 11.9 г
Итого 263
ккал, Б
7
г, Ж
5
г, У
45
г
Утренний перекус
Банан
150 г
144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Мандарин
110 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.3 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 251
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
53
г
Утренний перекус 2
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 206
ккал, Б
16
г, Ж
2
г, У
30
г
Обед
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
30.8 г
76.4 ккал, б 2.6 г, ж 1.8 г, у 12.3 г
Кислые щи
372 г
136.5 ккал, б 8.9 г, ж 6.3 г, у 10.8 г
Итого 212
ккал, Б
11
г, Ж
8
г, У
23
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Печенье из желтка (домашнее)
40.4 г
159.9 ккал, б 3.2 г, ж 6.4 г, у 22.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г
81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 353
ккал, Б
27
г, Ж
11
г, У
34
г
Ужин
Брокколи капуста быстрозамороженная
115 г
43.7 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 6 г
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
317 г
1144.4 ккал, б 66.2 г, ж 97.8 г, у 0 г
Пиво Пшеничка мягкое нефильтрованное
225 г
103.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.6 г
Капуста белокочанная, квашеная
70 г
16.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Итого 1307
ккал, Б
70
г, Ж
98
г, У
20
г
Вечерний перекус 2
Морковь
100 г
35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Итого 35
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
6
г
Итого за день 2630
ккал, Б
138
г, Ж
127
г, У
214
г
Макронутриенты
Калории
2630.6
2630.6
min 1287
2057
128%
Белки
138.4
138.4
от 84
до 112
124%
Жиры
127.2
127.2
от 44.8
до 67
190%
Углеводы
214.7
214.7
от 252
до 329
85.2%
Вода
3088.6
3088.6
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
27.2
27.2
от 20
до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
333%
b-car
295%
В1
236%
B2
162%
Холин
111%
B5
153%
B6
260%
B9
56.5%
B12
160%
C
243%
D
52.4%
E
29.1%
H
62.5%
вит.К
129%
PP
182%
Калий
131%
Ca
110%
Si
844%
Mg
187%
Na
201%
P
243%
Cl
40.2%
Fe
104%
I
49.3%
Co
151%
Mn
148%
Cu
137%
Mo
133%
Se
292%
F
53.3%
Cr
50.3%
Zn
132%
Энергетический баланс
Приход
2631 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
345 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
19
Типичный активный понедельник. По кбжу тоже стандартная для
понедельника картина.
Пока не поняла, нравится ли мне купленная скакалка. Днем переплевалась, заполучив болючих отметин на предплечьях, не прыгнула ни одного двойного. Вечером починила клубную скакалку, отрегулировала по ней длину своей. Вроде, получше стало, но пока ещё рано говорить. Как минимум зелененькая скакалка жива, это уже хорошо.
Интересно, что чисто внешне они почти не отличаются, но зеленая как будто пожестче, не похожа на вареную спагеттину.
Пока не поняла, нравится ли мне купленная скакалка. Днем переплевалась, заполучив болючих отметин на предплечьях, не прыгнула ни одного двойного. Вечером починила клубную скакалку, отрегулировала по ней длину своей. Вроде, получше стало, но пока ещё рано говорить. Как минимум зелененькая скакалка жива, это уже хорошо.
Интересно, что чисто внешне они почти не отличаются, но зеленая как будто пожестче, не похожа на вареную спагеттину.
Завтрак
Сахар песок
14 г
55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
153 г
3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60 г
37.2 ккал, б 1.7 г, ж 2.1 г, у 2.8 г
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
23 г
97.1 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 16.3 г
Имунеле kids малиновый
100 г
71 ккал, б 2.5 г, ж 1.5 г, у 11.8 г
Итого 307
ккал, Б
5
г, Ж
6
г, У
55
г
Утренний перекус
Банан
160 г
153.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 33.6 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Мандарин
130 г
49.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.8 г
Bio-Skyr Персик-Абрикос [Exponenta]
500 г
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 453
ккал, Б
34
г, Ж
1
г, У
74
г
Обед
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
78 г
101.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 21.7 г
Котлета Куриная [Мясновъ]
93 г
150.7 ккал, б 12.1 г, ж 9.3 г, у 4.7 г
Брокколи
103 г
31.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 4 г
Огурец грунтовый
20 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Помидор (томат), парниковый
15 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Салат из капусты белокочанной по 1-72
133 г
91.8 ккал, б 3.5 г, ж 6.7 г, у 4.1 г
Торт Красный Бархат [Булочные Вольчека]
125 г
557.5 ккал, б 6.9 г, ж 36.4 г, у 50.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 942
ккал, Б
27
г, Ж
52
г, У
87
г
Дневной перекус
Косичка Сдобная с Корицей [SPAR]
102 г
344.8 ккал, б 8.2 г, ж 7.7 г, у 52 г
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
46 г
194.1 ккал, б 0.8 г, ж 5.7 г, у 32.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 541
ккал, Б
8
г, Ж
13
г, У
85
г
Вечерний перекус
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 163
ккал, Б
20
г, Ж
3
г, У
12
г
Вечерний перекус 2
Морковь
74 г
25.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.1 г
Итого 25
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Итого за день 2433
ккал, Б
96
г, Ж
77
г, У
320
г
Макронутриенты
Калории
2433.7
2433.7
min 1287
2057
118%
Белки
96.7
96.7
от 84
до 112
100%
Жиры
77.5
77.5
от 44.8
до 67
116%
Углеводы
320.6
320.6
от 252
до 329
100%
Вода
2982.4
2982.4
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
14.5
14.5
от 20
до 25
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
225%
b-car
193%
В1
27.9%
B2
39.7%
Холин
16.2%
B5
46.3%
B6
72.5%
B9
50.6%
B12
18%
C
206%
D
0.2%
E
25.4%
H
20.9%
вит.К
103%
PP
32.8%
Калий
73%
Ca
35%
Si
547%
Mg
55.7%
Na
47.4%
P
54.8%
Cl
9.4%
Fe
42.4%
I
9.1%
Co
49.8%
Mn
184%
Cu
70.1%
Mo
70%
Se
19.4%
F
130%
Cr
30.4%
Zn
18.5%
Энергетический баланс
Приход
2434 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
148 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Хорошая новость: я прыгнула 18 двойных.
Очень плохая новость: я порвала свою любимую скакалку. Больше 45 минут прыгала, и на самом последнем подходе, во время шестого двойного она порвалась у основания ручки.
Мысль «А не приобрести ли свою?» зрела с того дня, как из клуба однажды пропали все скакалки. Сегодня дошла до спортмастера и взяла себе что-то внешне максимально похожее на мою любимку. Надеюсь, не совсем говно окажется.
Ещё удачно проконсультировалась с продавцом и поняла, что клубную скакалку можно починить: пересадить стопор (поньку?) с оторванного кончика на «здоровый». Завтра слегка поменяю расписание, поеду вечером в клуб и попробую. Пока же просто узел завязала.
А так… вкусное зажористое воскресенье. Ужалась до 14600 ккал, потому что на прошлой неделе не вписалась в 15000. Всё норм получилось. Думала, будет хуже.
Итоги. Средний вес - 55,6. И муж заметил, что у меня «пузико поменьше стало» 😊
Очень плохая новость: я порвала свою любимую скакалку. Больше 45 минут прыгала, и на самом последнем подходе, во время шестого двойного она порвалась у основания ручки.
Мысль «А не приобрести ли свою?» зрела с того дня, как из клуба однажды пропали все скакалки. Сегодня дошла до спортмастера и взяла себе что-то внешне максимально похожее на мою любимку. Надеюсь, не совсем говно окажется.
Ещё удачно проконсультировалась с продавцом и поняла, что клубную скакалку можно починить: пересадить стопор (поньку?) с оторванного кончика на «здоровый». Завтра слегка поменяю расписание, поеду вечером в клуб и попробую. Пока же просто узел завязала.
А так… вкусное зажористое воскресенье. Ужалась до 14600 ккал, потому что на прошлой неделе не вписалась в 15000. Всё норм получилось. Думала, будет хуже.
Итоги. Средний вес - 55,6. И муж заметил, что у меня «пузико поменьше стало» 😊
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
142 г
76.7 ккал, б 4.1 г, ж 3.6 г, у 6.8 г
Сахар песок
20 г
79.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
344 г
6.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 229
ккал, Б
7
г, Ж
4
г, У
39
г
Утренний перекус
Банан
140 г
134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Мандарин
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 261
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
55
г
Обед
Кислые щи
452 г
165.9 ккал, б 10.8 г, ж 7.7 г, у 13.1 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
31.6 г
78.4 ккал, б 2.7 г, ж 1.9 г, у 12.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 247
ккал, Б
13
г, Ж
9
г, У
26
г
Дневной перекус
Творог Мягкий обезжиренный
250 г
112.3 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Итого 112
ккал, Б
25
г, Ж
0
г, У
2
г
Ужин
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438
90 г
275.4 ккал, б 16.6 г, ж 23 г, у 0 г
Соус Бешамель [Elementaree]
15 г
14.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.9 г, у 0.9 г
Картофель отварной по 1-206
187 г
140.3 ккал, б 3.7 г, ж 0.7 г, у 29.5 г
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
73 г
167.9 ккал, б 3.7 г, ж 7.7 г, у 21 г
Салат из капусты белокочанной по 1-72
133 г
91.8 ккал, б 3.5 г, ж 6.7 г, у 4.1 г
Рыжик
22 г
4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]
139 г
528.2 ккал, б 7.6 г, ж 29.2 г, у 58.4 г
Итого 1227
ккал, Б
35
г, Ж
68
г, У
115
г
Вечерний перекус
Пасха (мамина)
22 г
60.8 ккал, б 3.1 г, ж 3.6 г, у 3.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
71 г
299.6 ккал, б 1.2 г, ж 8.8 г, у 50.4 г
Итого 365
ккал, Б
4
г, Ж
12
г, У
55
г
Итого за день 2442
ккал, Б
89
г, Ж
96
г, У
295
г
Макронутриенты
Калории
2442.9
2442.9
min 1277
2054
119%
Белки
89.9
89.9
от 83.4
до 111
100%
Жиры
96.5
96.5
от 44.5
до 67
144%
Углеводы
295.2
295.2
от 252
до 330
100%
Вода
4303.9
4303.9
от 2282
до 3423
126%
Клетчатка
26.3
26.3
от 20
до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
84.6%
b-car
60.8%
В1
61.6%
B2
102%
Холин
44.9%
B5
65.4%
B6
104%
B9
62.9%
B12
135%
C
168%
D
1.2%
E
31.8%
H
65.7%
вит.К
17.2%
PP
158%
Калий
130%
Ca
89.1%
Si
450%
Mg
112%
Na
173%
P
184%
Cl
25.8%
Fe
80.2%
I
37.1%
Co
136%
Mn
257%
Cu
131%
Mo
104%
Se
155%
F
161%
Cr
43.6%
Zn
35.8%
Энергетический баланс
Приход
2443 ккал
Расход
2282 ккал
Итого
161 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.5 г
35.9 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Сахар песок
9.5 г
37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 142
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
25
г
Утренний перекус
Банан
180 г
172.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 37.8 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Мандарин
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Печенье Light Protein Cookie Кокос Sporty 40 гр
1 штука
139.2 ккал, б 10 г, ж 6.6 г, у 6.5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 434
ккал, Б
14
г, Ж
8
г, У
69
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
250 г
112.3 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 348
ккал, Б
36
г, Ж
8
г, У
31
г
Обед
Кислые щи
380 г
139.5 ккал, б 9.1 г, ж 6.5 г, у 11 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
30 г
74.4 ккал, б 2.6 г, ж 1.8 г, у 12 г
Куриная грудка (филе)
24.7 г
27.9 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Итого 241
ккал, Б
17
г, Ж
8
г, У
23
г
Ужин
Пельмени (домашние)
187.5 г
467.8 ккал, б 18.2 г, ж 21.9 г, у 48.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
100 г
67 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 4.2 г
Итого 534
ккал, Б
26
г, Ж
23
г, У
53
г
Вечерний перекус
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32 г
83.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.9 г, у 16.4 г
Варенье из малины
23 г
62.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 149
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
33
г
Вечерний перекус 2
Морковь
140 г
49 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 52
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
10
г
Итого за день 1904
ккал, Б
103
г, Ж
53
г, У
246
г
Макронутриенты
Калории
1904.4
1904.4
min 1287
2057
92.6%
Белки
103.5
103.5
от 84
до 112
100%
Жиры
53.1
53.1
от 44.8
до 67
100%
Углеводы
246.3
246.3
от 252
до 329
97.7%
Вода
2923.5
2923.5
от 2416
до 3624
100%
Клетчатка
34.5
34.5
от 20
до 25
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
426%
b-car
384%
В1
57%
B2
92.5%
Холин
89.3%
B5
81.5%
B6
124%
B9
62.9%
B12
178%
C
125%
D
9.9%
E
32.7%
H
92.1%
вит.К
29.4%
PP
141%
Калий
96.9%
Ca
74.1%
Si
675%
Mg
106%
Na
107%
P
175%
Cl
41.5%
Fe
79.7%
I
46.1%
Co
258%
Mn
230%
Cu
124%
Mo
154%
Se
213%
F
97.9%
Cr
75.7%
Zn
67.5%
Энергетический баланс
Приход
1904 ккал
Расход
2416 ккал
Итого
-512 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая суббота прошла… нормально. Не совсем так, как хотелось бы,
но сойдет. Главное, 20 тяжелых подходов на ягодичные за неделю
набралось, а перфекционизм… засуну куда подальше.
В целях экономии времени поехала не в привычный зал, а в тот, который ближе к работе.
Первые минуты был дискомфорт от новой обстановки. Чтобы пообвыкнуться в зале, решила пойти на круговую (она там как раз должна была начаться), хотя изначально не планировала. На удивление помогло. Не пожалела. Даже приметила себе одно упражнение: по сути сумошка с гирей, но стоя на шине. Амплитуда хорошая, можно присесть поглубже, при этом без конструкций из тумб или степ-платформ. Понра.
Ещё запрыгивала на высокую тумбу. Давно хотела попробовать, но до этого ставили только среднюю высоту, а переворачивать стеснялась. Вдруг бы не получилось - неловко бы вышло.
После круговой, оказавшейся несложной, остались ещё силы на зал. Пришлось, конечно, потратить время, примериваясь к тренажерам. Каких-то не было, какие-то неудобные… ну позанималась - и хорошо.
В целях экономии времени поехала не в привычный зал, а в тот, который ближе к работе.
Первые минуты был дискомфорт от новой обстановки. Чтобы пообвыкнуться в зале, решила пойти на круговую (она там как раз должна была начаться), хотя изначально не планировала. На удивление помогло. Не пожалела. Даже приметила себе одно упражнение: по сути сумошка с гирей, но стоя на шине. Амплитуда хорошая, можно присесть поглубже, при этом без конструкций из тумб или степ-платформ. Понра.
Ещё запрыгивала на высокую тумбу. Давно хотела попробовать, но до этого ставили только среднюю высоту, а переворачивать стеснялась. Вдруг бы не получилось - неловко бы вышло.
После круговой, оказавшейся несложной, остались ещё силы на зал. Пришлось, конечно, потратить время, примериваясь к тренажерам. Каких-то не было, какие-то неудобные… ну позанималась - и хорошо.
Зашагивания на тумбу (высокое положение)
38
ккал
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
6 кг
x
10
6 кг
x
10
3
6 кг
x
10
6 кг
x
10
4
6 кг
x
10
6 кг
x
10
5
6 кг
x
10
6 кг
x
10
6
6 кг
x
10
6 кг
x
10
7
6 кг
x
10
6 кг
x
10
8
6 кг
x
10
6 кг
x
10
=
Итого
480 кг
80
480 кг
80
Разведение ног в тренажёре
36
ккал
1
42 кг
x
10
42 кг
x
10
2
35 кг
x
20
35 кг
x
20
3
35 кг
x
16
35 кг
x
16
4
35 кг
x
20
35 кг
x
20
5
35 кг
x
20
35 кг
x
20
=
Итого
3080 кг
86
3080 кг
86
Жим в грудном тренажёре сидя
9
ккал
1
12.5 кг
x
16
12.5 кг
x
16
2
12.5 кг
x
22
12.5 кг
x
22
3
12.5 кг
x
17
12.5 кг
x
17
4
12.5 кг
x
16
12.5 кг
x
16
=
Итого
887 кг
71
887 кг
71
Тяга к поясу в Хаммере
11
ккал
1
20 кг
x
16
20 кг
x
16
2
20 кг
x
16
20 кг
x
16
3
20 кг
x
16
20 кг
x
16
=
Итого
960 кг
48
960 кг
48
Суперсет
36
ккал
Выпады с гантелями
1
16 кг
x
12
16 кг
x
12
2
16 кг
x
12
16 кг
x
12
3
16 кг
x
13
16 кг
x
13
4
16 кг
x
13
16 кг
x
13
=
Итого
800 кг
50
800 кг
50
Румынская тяга на одной ноге
1
16 кг
x
12
16 кг
x
12
2
16 кг
x
12
16 кг
x
12
3
16 кг
x
13
16 кг
x
13
4
16 кг
x
13
16 кг
x
13
=
Итого
800 кг
50
800 кг
50
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 7007.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
6
Лайтовая пятница получилась ещё более лайтовой, чем обычно. Не
пошла вечером на степ, потому что знала, что будет вчерашняя
связка. Вместо этого походила 15 мин в горку перед утренними
танцами, и погрелась мин 15 в сауне после. Ну и часть пути до
дома пешком прошла.
Так радовалась свободному вечеру дома, но в итоге убила его на планирования и подготовку к урокам( Ну и ладно. Всё равно надо было.
Так радовалась свободному вечеру дома, но в итоге убила его на планирования и подготовку к урокам( Ну и ладно. Всё равно надо было.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
82 г
44.3 ккал, б 2.4 г, ж 2.1 г, у 3.9 г
Сахар песок
11.5 г
45.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 159
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Мандарин
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Банан
152 г
145.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.9 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 264
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
55
г
Обед
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
34.5 г
85.6 ккал, б 2.9 г, ж 2.1 г, у 13.8 г
Айсберг (салат кочанный)
57 г
8.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Сыр легкий 15%
24.4 г
63.4 ккал, б 7.1 г, ж 3.7 г, у 0.1 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
44 г
42 ккал, б 9.6 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Соевый соус классический Sen soy
5.5 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
37 г
24.8 ккал, б 3 г, ж 0.7 г, у 1.6 г
Кекс медовый
116 г
286.3 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 54.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 602
ккал, Б
35
г, Ж
18
г, У
72
г
Дневной перекус
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 163
ккал, Б
20
г, Ж
3
г, У
12
г
Дневной перекус 2
Капуста морская маринованная "Классическая"
183.2 г
64.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 11.9 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
31 г
76.9 ккал, б 2.6 г, ж 1.9 г, у 12.4 г
Капуста белокочанная
100 г
28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 172
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
29
г
Ужин
Капуста белокочанная
100 г
28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Морковь (Жарка)
45 г
14.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.9 г
Подсолнечное масло
26 г
233.7 ккал, б 0 г, ж 26 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
115 г
109.7 ккал, б 25 г, ж 0.9 г, у 0.5 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
120 г
16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г
Сметана 15% жирности
15 г
24.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.3 г, у 0.5 г
Итого 447
ккал, Б
29
г, Ж
29
г, У
17
г
Вечерний перекус
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48.3 г
126.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.4 г, у 24.8 г
Варенье из малины
24 г
65.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 195
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
42
г
Итого за день 2003
ккал, Б
104
г, Ж
59
г, У
258
г
Макронутриенты
Калории
2003.5
2003.5
min 1277
2052
97.6%
Белки
104.4
104.4
от 83.1
до 111
100%
Жиры
59.4
59.4
от 44.3
до 66
100%
Углеводы
258.9
258.9
от 254
до 330
100%
Вода
3225.6
3225.6
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
28.5
28.5
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
155%
b-car
123%
В1
51.1%
B2
67.6%
Холин
74%
B5
97.2%
B6
115%
B9
52.2%
B12
38.1%
C
242%
D
11.1%
E
105%
H
57.6%
вит.К
162%
PP
111%
Калий
111%
Ca
52%
Si
943%
Mg
105%
Na
79.4%
P
121%
Cl
41.2%
Fe
81.3%
I
37%
Co
411%
Mn
297%
Cu
133%
Mo
138%
Se
101%
F
146%
Cr
155%
Zn
59.4%
Энергетический баланс
Приход
2004 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-277 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
82 г
44.3 ккал, б 2.4 г, ж 2.1 г, у 3.9 г
Сахар песок
11.5 г
45.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 159
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Яблоко
205 г
96.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.1 г
Мандарин
135 г
51.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.1 г
Банан
152 г
145.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.9 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 293
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
62
г
Обед
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
25 г
62 ккал, б 2.1 г, ж 1.5 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 65
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
10
г
Дневной перекус
Протеин
0.5 порция
56.5 ккал, б 10 г, ж 0.5 г, у 2.5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 56
ккал, Б
10
г, Ж
0
г, У
2
г
Ужин
Корюшка
252 г
469.2 ккал, б 34.3 г, ж 30.5 г, у 14.6 г
Помидор (томат), парниковый
75 г
10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Сметана 15% жирности
15 г
24.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.3 г, у 0.5 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Triporteur Full Moon 12
165 г
122.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.6 г
Итого 639
ккал, Б
36
г, Ж
32
г, У
26
г
Вечерний перекус
Кекс медовый
298 г
745.6 ккал, б 15.2 г, ж 12.8 г, у 141.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 748
ккал, Б
15
г, Ж
12
г, У
142
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2018
ккал, Б
85
г, Ж
52
г, У
273
г
Макронутриенты
Калории
2018.6
2018.6
min 1277
2054
98.3%
Белки
85.5
85.5
от 83.4
до 111
100%
Жиры
52.4
52.4
от 44.5
до 67
100%
Углеводы
273.6
273.6
от 252
до 330
100%
Вода
3353.6
3353.6
от 2347
до 3521
100%
Клетчатка
23.7
23.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
48.7%
b-car
21.7%
В1
95.4%
B2
79.6%
Холин
64.6%
B5
73.7%
B6
112%
B9
44.2%
B12
93.2%
C
126%
D
7.4%
E
85.7%
H
68.5%
вит.К
94.3%
PP
89.2%
Калий
116%
Ca
90.2%
Si
641%
Mg
135%
Na
198%
P
199%
Cl
77.8%
Fe
91.4%
I
36.7%
Co
193%
Mn
205%
Cu
111%
Mo
121%
Se
121%
F
105%
Cr
65.1%
Zn
39%
Энергетический баланс
Приход
2019 ккал
Расход
2347 ккал
Итого
-328 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хороший день. Началось всё со степа, ноги были пружинистые, в
какой-то момент даже тренер не выдержал и сказал: "Полина, не
прыгай!" Ну как не прыгать, когда в ногах пружинки?!
После степа пошла на скакалку избавляться от нерастраченной кенгурушности, а там - о чудо! - вернули мою любимую зелёненьку скакалочку с удобными и лёгкими ручками! В итоге получилось 5 блоков по 5 минут, первый даже без помарок, в остальных по минимуму. Потом потренировала двойные, сделала 14. Последний раз за двойные бралась три недели назад, а 14 - это и так мой максимум, так что довольна как слон. Ещё пробовала обратные. Не супер, но и не так плохо, как помнится по последим разам.
После скакалки сделала два упражнения в тренажёрке. Гиперэкстензия неплохо, тяга - туго. Остальное придётся уже в силовую субботу добивать.
После степа пошла на скакалку избавляться от нерастраченной кенгурушности, а там - о чудо! - вернули мою любимую зелёненьку скакалочку с удобными и лёгкими ручками! В итоге получилось 5 блоков по 5 минут, первый даже без помарок, в остальных по минимуму. Потом потренировала двойные, сделала 14. Последний раз за двойные бралась три недели назад, а 14 - это и так мой максимум, так что довольна как слон. Ещё пробовала обратные. Не супер, но и не так плохо, как помнится по последим разам.
После скакалки сделала два упражнения в тренажёрке. Гиперэкстензия неплохо, тяга - туго. Остальное придётся уже в силовую субботу добивать.
Вертикальная тяга в Хаммере
17
ккал
1
32.5 кг
x
13
32.5 кг
x
13
2
32.5 кг
x
12
32.5 кг
x
12
3
30 кг
x
11
30 кг
x
11
4
30 кг
x
11
30 кг
x
11
=
Итого
1472 кг
47
1472 кг
47
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
48
ккал
1
10 кг
x
16
10 кг
x
16
2
10 кг
x
16
10 кг
x
16
3
10 кг
x
16
10 кг
x
16
4
10 кг
x
16
10 кг
x
16
5
10 кг
x
16
10 кг
x
16
=
Итого
800 кг
80
800 кг
80
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 127 раз
Тоннаж: 2272.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Планировалась силовая среда, но получилась какая-то фигня. Сходила
на круговую к непривычному тренеру - не очень понравилось. Много
станций на баланс и координацию: босу, фитболл, ненавистный
твистербэг...
После круговой тренировки полноценной тренажерки не получилось. Сделала два упражнения - бросила. Думала, что зайдёт скакалка, как на прошлой неделе, но после первого блока на 5 мин поняла, что не идёт, - бросила. Помучила баланс-борд минут 15, потом чуть-чуть потянулась и раскаталась.
Короч, ни нормальной силы, ни нормального кардио, ни нормальной растяжки. Сама себя разочаровываю в такие дни. За всё подряд хватаюсь, ничего до конца не довожу, всё бессистемно и хаотично.
Ну ладно, побухтела и хватит. День в целом хороший. Крепко спала, вкусно ела, калорий не перебрала, ничего не болело. Это ли не счастье)
Позорный список тренировок обрезала.
После круговой тренировки полноценной тренажерки не получилось. Сделала два упражнения - бросила. Думала, что зайдёт скакалка, как на прошлой неделе, но после первого блока на 5 мин поняла, что не идёт, - бросила. Помучила баланс-борд минут 15, потом чуть-чуть потянулась и раскаталась.
Короч, ни нормальной силы, ни нормального кардио, ни нормальной растяжки. Сама себя разочаровываю в такие дни. За всё подряд хватаюсь, ничего до конца не довожу, всё бессистемно и хаотично.
Ну ладно, побухтела и хватит. День в целом хороший. Крепко спала, вкусно ела, калорий не перебрала, ничего не болело. Это ли не счастье)
Позорный список тренировок обрезала.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
89 г
48.1 ккал, б 2.6 г, ж 2.2 г, у 4.3 г
Сахар песок
10.5 г
41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 158
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Яблоко
77 г
36.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.5 г
Мандарин
120 г
45.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 197
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
41
г
Обед
Кислые щи
450 г
165.2 ккал, б 10.8 г, ж 7.7 г, у 13.1 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
87.5 г
217 ккал, б 7.4 г, ж 5.3 г, у 35 г
Итого 382
ккал, Б
18
г, Ж
12
г, У
48
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Кекс медовый
220 г
543 ккал, б 11 г, ж 9.5 г, у 102.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 546
ккал, Б
11
г, Ж
9
г, У
103
г
Ужин
Корюшка
250 г
465.5 ккал, б 34 г, ж 30.3 г, у 14.5 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Огурец парниковый
120 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Сметана 15% жирности
15 г
24.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.3 г, у 0.5 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 528
ккал, Б
36
г, Ж
32
г, У
23
г
Итого за день 1925
ккал, Б
94
г, Ж
60
г, У
249
г
Макронутриенты
Калории
1925.9
1925.9
min 1277
2051
93.9%
Белки
94.5
94.5
от 82.9
до 111
100%
Жиры
60.1
60.1
от 44.2
до 66
100%
Углеводы
249.3
249.3
от 253
до 330
98.5%
Вода
2793.8
2793.8
от 2324
до 3486
100%
Клетчатка
24
24
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
104%
b-car
80%
В1
144%
B2
79.7%
Холин
53.8%
B5
80.9%
B6
136%
B9
31.3%
B12
47.2%
C
151%
D
5.7%
E
83.5%
H
41.4%
вит.К
177%
PP
77.9%
Калий
123%
Ca
89%
Si
646%
Mg
170%
Na
253%
P
196%
Cl
73.6%
Fe
84.6%
I
28.1%
Co
229%
Mn
176%
Cu
103%
Mo
101%
Se
54.3%
F
70.3%
Cr
58.2%
Zn
39.9%
Энергетический баланс
Приход
1926 ккал
Расход
2324 ккал
Итого
-398 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
30
ккал
1
70 кг
x
10
70 кг
x
10
2
60 кг
x
12
60 кг
x
12
3
60 кг
x
12
60 кг
x
12
4
60 кг
x
12
60 кг
x
12
=
Итого
2860 кг
46
2860 кг
46
Отжимания от пола с широким упором
11
ккал
8, 10, 7, 7, 10 раз
Отжимания от пола на коленях
4
ккал
30 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 118 раз
Тоннаж: 2860 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
6
Проснулась среди ночи от сильной боли в сердце. Никогда такого не
было. Даже испугалась немного. Но ничо. Покряхтела, встала,
приоткрыла окно, легла в другую позу - отпустило понемногу.
А так, почти обычный вторник. Только сильная усталость и сонливость второй день подряд. На великах немного взбодрилась и аэробика хорошо пошла, а вот растяжку прогуляла и пошла домой пораньше. Вечером разбила кружку и порезалась осколком. Не мой день, короч.
А так, почти обычный вторник. Только сильная усталость и сонливость второй день подряд. На великах немного взбодрилась и аэробика хорошо пошла, а вот растяжку прогуляла и пошла домой пораньше. Вечером разбила кружку и порезалась осколком. Не мой день, короч.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
84.5 г
45.6 ккал, б 2.5 г, ж 2.1 г, у 4.1 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
12.5 г
14.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 1.1 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 145
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
25
г
Утренний перекус
Яблоко
102 г
47.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10 г
Мандарин
100 г
38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 181
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
38
г
Утренний перекус 2
Кулич (мамин)
102 г
337.5 ккал, б 6.6 г, ж 15.8 г, у 42.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Итого 576
ккал, Б
17
г, Ж
24
г, У
72
г
Обед
Кислые щи
516 г
189.4 ккал, б 12.4 г, ж 8.8 г, у 15 г
Куриная грудка (филе)
31.5 г
35.6 ккал, б 7.4 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
45 г
111.6 ккал, б 3.8 г, ж 2.7 г, у 18 г
Итого 336
ккал, Б
23
г, Ж
12
г, У
33
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Мед пчелиный
18 г
59 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 62
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
50 г
148.3 ккал, б 6.1 г, ж 1.6 г, у 27.4 г
Курица запеченая
254 г
377.2 ккал, б 32.5 г, ж 22.6 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 528
ккал, Б
38
г, Ж
24
г, У
38
г
Итого за день 1944
ккал, Б
107
г, Ж
65
г, У
228
г
Макронутриенты
Калории
1944.8
1944.8
min 1287
2057
94.5%
Белки
107.3
107.3
от 84
до 112
100%
Жиры
65.1
65.1
от 44.8
до 67
100%
Углеводы
228.4
228.4
от 252
до 329
90.6%
Вода
3293.4
3293.4
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
25.1
25.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
225%
b-car
178%
В1
156%
B2
101%
Холин
101%
B5
141%
B6
208%
B9
46.6%
B12
63.9%
C
99%
D
12.8%
E
85.7%
H
69.2%
вит.К
24.4%
PP
144%
Калий
109%
Ca
71.7%
Si
532%
Mg
206%
Na
143%
P
189%
Cl
29.3%
Fe
103%
I
35.1%
Co
348%
Mn
252%
Cu
133%
Mo
145%
Se
137%
F
134%
Cr
145%
Zn
65.8%
Энергетический баланс
Приход
1945 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-341 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
