Полина

Полина 06.04.2024 00:24

Дневник питания за 05.04.2024

Вчера прыгала без подставок, средний пульс за урок 135. Сегодня с подставками. Средний пульс - 110... Мдэ.
Кажется, муж начинает смиряться с подсчётом калорий. Сначала его это жутко бесило, а сегодня перед ужином даже сам позвал: "Иди, взвешивай".
Ещё пара слов о поддержке со стороны близких. Если дома заводятся сладости типа шоколадок или моих любимых кислых червячков (сама такое не покупаю, но иногда дарят), отдаю их мужу на хранение, иначе рискую сожрать всё в один присест. Пусть лучше он мне их выдаёт. По чуть-чуть каждый день. При этом я прекрасно знаю, где лежат вкусняшки, но "скрысить" не тянет. Проснусь, а на столе маленькая радость лежит. Приятно.

Оказывается, вчера вместо курогруди купила филе бедра. Заметили только на второй день) Такие косточки странные попадались. Еще ругались: ну кто так мясо разделывает!)

Завтрак

Сахар песок

9 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г

32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

8.3 г

47.3 ккал, б 0.5 г, ж 3.1 г, у 4.3 г

Итого 162 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 26 г

Утренний перекус

Банан

134 г

128.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.1 г

Мандарин

140 г

53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 247 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 52 г

Утренний перекус 2

Ржаные отруби

10 г

11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 11 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чечевичный крем-суп

380 г

346.2 ккал, б 19 г, ж 8.4 г, у 42.9 г

Хлеб чиабатта

55 г

144.1 ккал, б 4.2 г, ж 2.1 г, у 26.3 г

Козинаки

30 г

152 ккал, б 4.3 г, ж 10.6 г, у 9.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 644 ккал, Б 27 г, Ж 21 г, У 79 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Лаваш Грузинский Шоти [Лента]

100 г

336 ккал, б 10.8 г, ж 1.3 г, у 75.7 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г

166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г

Капуста белокочанная, квашеная

92.5 г

21.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное

125 г

272.5 ккал, б 35.2 г, ж 12.9 г, у 1.5 г

Итого 798 ккал, Б 54 г, Ж 16 г, У 111 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 56 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2033 ккал, Б 122 г, Ж 44 г, У 277 г

Макронутриенты

Калории
2033.3

min 1277 2052

99.1%

Белки
122.3

от 83.1 до 111

110%

Жиры
44.7

от 44.3 до 66

100%

Углеводы
277.5

от 254 до 330

100%

Вода
2593.9

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

84%

b-car

72.9%

В1

201%

112%

Холин

57.3%

132%

187%

130%

B12

104%

118%

2.4%

21.5%

50.9%

вит.К

23.1%

132%

Калий

109%

703%

209%

120%

219%

15.6%

128%

23.8%

93.6%

261%

201%

104%

165%

84.6%

40.2%

107%

Энергетический баланс

Приход

2033 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

-247 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

06.04.2024 11:02

А я вчера после интервалов смотрю на браслет, а он пульс показывает 84😳, я два пальца на шею, а там чечётка из пульса. Теперь задумалась о новом браслете😅

Ответить

Полина

06.04.2024 11:40

Оля, если браслет действительно сбоит - это очень обидно 😞
Прикипаю к технике, всегда с трудом решаюсь на покупку новой( И рука не поднимается выбросить старую( Лежит потом, пылится-хламится(
В моем случае это не в браслете проблема. Просто в день без подставок выложилась хорошо, настроение прыгучее было, а на подставках в полноги походила. Раз на раз не приходится)

Ответить

Оля

06.04.2024 14:57

Полина, у меня тоже бывает упаддок😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги