Дневник питания за 08.04.2024
Забыла вчера написать про вес. По дневнику должен быть дефицит, а
по факту всё по-старому. Даже чуть больше. Средний арифметический
за неделю был 56.2. Стал - 56.4. Что я с этим буду делать? А ничо.
Оставлю так же 15000 ккал в неделю. 2100 в день, плюс-минус. Не
хочу делать резких движений, хочется стабильности. Посижу так
месяц, помониторю ситуацию, никуда ведь не спешу.
День нормальный. Типикал понедельник. Перебор по калориям и жирам, но и с активностью всё норм.
День нормальный. Типикал понедельник. Перебор по калориям и жирам, но и с активностью всё норм.
Завтрак
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 94
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
22
г
Утренний перекус
Банан
145 г
139.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 30.5 г
Мандарин
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Bio-skyr дыня канталупа
500 г
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 460
ккал, Б
34
г, Ж
1
г, У
75
г
Обед
Картофель (Жарка)
45 г
32.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.8 г
Шампиньоны (Жарка)
26 г
6.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 0 г
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
60 г
102 ккал, б 9 г, ж 3.9 г, у 8.4 г
Хлеб чиабатта
76 г
199.1 ккал, б 5.9 г, ж 2.9 г, у 36.3 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Торт «Красная смородина»
75 г
128.1 ккал, б 2.1 г, ж 6.2 г, у 15.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
570 г
5.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Торт Птичье Чудо
56 г
246.4 ккал, б 1.4 г, ж 14 г, у 29.7 г
Вафли с Ароматом Топленого Молока [Clever]
84 г
457.8 ккал, б 3 г, ж 29.1 г, у 45.8 г
Мексикана [KDV]
15 г
76.5 ккал, б 0.7 г, ж 4.5 г, у 8.4 г
Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн]
13 г
72.8 ккал, б 0.5 г, ж 4.6 г, у 7.3 г
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
20 г
112 ккал, б 2.2 г, ж 7.4 г, у 9.2 г
Халва Глазированная [Рот Фронт]
1 штука
132 ккал, б 3.6 г, ж 8.3 г, у 11 г
Итого 1616
ккал, Б
30
г, Ж
86
г, У
180
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Козинаки (грецкий орех)
24.5 г
128.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.5 г, у 10.7 г
Итого 184
ккал, Б
14
г, Ж
8
г, У
11
г
Вечерний перекус 2
Морковь
130 г
45.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 9 г
Итого 45
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
9
г
Итого за день 2514
ккал, Б
101
г, Ж
97
г, У
304
г
Макронутриенты
Калории
2514.9
2514.9
min 1287
2061
122%
Белки
101.6
101.6
от 84.6
до 113
100%
Жиры
97.8
97.8
от 45.1
до 68
144%
Углеводы
304
304
от 249
до 329
100%
Вода
2711.4
2711.4
от 2290
до 3435
100%
Клетчатка
15.8
15.8
от 20
до 25
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
342%
b-car
321%
В1
131%
B2
83.3%
Холин
41.7%
B5
78.9%
B6
151%
B9
39%
B12
81.8%
C
112%
D
1.1%
E
31.4%
H
49.2%
вит.К
22.9%
PP
65.1%
Калий
87.4%
Ca
63.4%
Si
693%
Mg
143%
Na
44.4%
P
116%
Cl
17%
Fe
60.3%
I
22.8%
Co
149%
Mn
158%
Cu
97.1%
Mo
120%
Se
116%
F
96.7%
Cr
50.9%
Zn
33.5%
Энергетический баланс
Приход
2515 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
225 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Полина
10.04.2024 00:13
