Дневник питания и тренировок за 11.04.2024

Никаких сюрпризов, в целом довольна. Тазик салата на обед - это сытно и прекрасно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	97	52.4	2.8	2.4	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	660	138	3	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	172	165.1	2.6	0.9	36.1
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	916	265	4	1	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ]	103	51.5	11.8	0.5	0
Айсберг (салат кочанный)	110	16	0.8	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	94	249.1	12.6	4	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	817	505	40	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	260	0	0	0	0
Итого	290	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки (грецкий орех)	19.3	101.4	1.8	6.7	8.4
Козинаки	16.3	82.6	2.3	5.8	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	135	185	4	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	210	583.6	23.5	27.9	59
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	910	656	31	29	65
Итого за день	3728	1863	103	64	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Степчик неплохо отпрыгала. Хвалили. Хотя могла бы лучше. Потом заглянула в тренажерку. Очень много времени на нее сегодня ушло( Надо как-то оптимизировать процесс, а то потом ни на скакалку, ни на баланс-борд не успела. Печально

Только раскаталась по-быстрому,
Гиперэкстензия с блинчиком. Радует. Последние повторения прям тяжело. И ягодицы, и разгибатели сегодня одинаково хорошо чувствовались. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажере Сегодня взяла вес побольше, прилетало в основном на бицепс бедра. В следующий раз попробую меньший вес, но с большим кол-вом повторений. Интересно сравнить ощущения. Какая-то добрая душа оставила рядом с тренажером лоскут поролонового коврика, склеенный в два слоя. Подложила под ремень - вообще не давил. Крутой лайфхак.
Жим от груди в Хаммере под углом 45
Понравилось. Буду делать ещё. Плечевые суставы не болели, и вес с первого раза идеально подобрался, чтоб с небольшим кол-вом повторений, в отказ, но при этом не сильно лажая по технике. Минус: хз, какой там вес. На разминочном делала без блинов, и было уже непросто. Сколько там вместе с блинами получается, непонятно Печально

Тяга к поясу в Хаммере. Ну вроде норм. Сделала пару подходов, пока ждала, когда освободится другой тренажер.
Тяга к груди в Хаммере. Лучше, чем в тросовом, но окончательного мнения не сложилось. Много времени потеряла, пытаясь подобрать адекватный для себя вес. Минус: тренажер популярный, дважды подрезали прямо перед носом.
Румынская тяга на одной ноге с гантелями. Сегодня не очень зашла. Спину и руки в статике чувствовала чуть ли не больше ягодичных. В следующий раз заменю на что-нибудь другое или, скорее, вообще уберу.