Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 12.04.2024 01:33

Дневник питания и тренировок за 11.04.2024

Никаких сюрпризов, в целом довольна. Тазик салата на обед - это сытно и прекрасно.

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

140 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

97 г

52.4 ккал, б 2.8 г, ж 2.4 г, у 4.7 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 138 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 25 г

Утренний перекус

Банан

172 г

165.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 36.1 г

Мандарин

160 г

60.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12 г

Яблоко

84 г

39.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 265 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 56 г

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г

174.6 ккал, б 14.1 г, ж 12.8 г, у 0.8 г

Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ]

103 г

51.5 ккал, б 11.8 г, ж 0.5 г, у 0 г

Айсберг (салат кочанный)

110 г

16 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

94 г

249.1 ккал, б 12.6 г, ж 4 г, у 33.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 505 ккал, Б 40 г, Ж 17 г, У 39 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

260 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Козинаки (грецкий орех)

19.3 г

101.4 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 8.4 г

Козинаки

16.3 г

82.6 ккал, б 2.3 г, ж 5.8 г, у 5.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 185 ккал, Б 4 г, Ж 12 г, У 14 г

Ужин

Пельмени (домашние)

210 г

583.6 ккал, б 23.5 г, ж 27.9 г, у 59 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

100 г

67 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 4.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 656 ккал, Б 31 г, Ж 29 г, У 65 г

Итого за день 1863 ккал, Б 103 г, Ж 64 г, У 205 г

Макронутриенты

Калории
1863.1

min 1287 2065

90.2%

Белки
103.3

от 85.2 до 114

100%

Жиры
64.8

от 45.4 до 68

100%

Углеводы
205.3

от 249 до 329

82.4%

Вода
3135.9

от 2399 до 3599

100%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.3%

b-car

15.4%

В1

170%

118%

Холин

110%

118%

169%

68.6%

B12

115%

105%

18.4%

32.1%

77.8%

вит.К

42.1%

106%

Калий

102%

91.8%

768%

173%

86.6%

185%

19.3%

94.3%

25.2%

190%

289%

125%

77.8%

188%

134%

37.1%

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1863 ккал

Расход

2399 ккал

Итого

-536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Степчик неплохо отпрыгала. Хвалили. Хотя могла бы лучше. Потом заглянула в тренажерку. Очень много времени на нее сегодня ушло( Надо как-то оптимизировать процесс, а то потом ни на скакалку, ни на баланс-борд не успела. 😞 Только раскаталась по-быстрому,
Гиперэкстензия с блинчиком. Радует. Последние повторения прям тяжело. И ягодицы, и разгибатели сегодня одинаково хорошо чувствовались. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажере Сегодня взяла вес побольше, прилетало в основном на бицепс бедра. В следующий раз попробую меньший вес, но с большим кол-вом повторений. Интересно сравнить ощущения. Какая-то добрая душа оставила рядом с тренажером лоскут поролонового коврика, склеенный в два слоя. Подложила под ремень - вообще не давил. Крутой лайфхак.
Жим от груди в Хаммере под углом 45
Понравилось. Буду делать ещё. Плечевые суставы не болели, и вес с первого раза идеально подобрался, чтоб с небольшим кол-вом повторений, в отказ, но при этом не сильно лажая по технике. Минус: хз, какой там вес. На разминочном делала без блинов, и было уже непросто. Сколько там вместе с блинами получается, непонятно 😞
Тяга к поясу в Хаммере. Ну вроде норм. Сделала пару подходов, пока ждала, когда освободится другой тренажер.
Тяга к груди в Хаммере. Лучше, чем в тросовом, но окончательного мнения не сложилось. Много времени потеряла, пытаясь подобрать адекватный для себя вес. Минус: тренажер популярный, дважды подрезали прямо перед носом.
Румынская тяга на одной ноге с гантелями. Сегодня не очень зашла. Спину и руки в статике чувствовала чуть ли не больше ягодичных. В следующий раз заменю на что-нибудь другое или, скорее, вообще уберу.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 36 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
600 кг

60

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 28 ккал

1
50 кг
x
11

2
50 кг
x
11

3
50 кг
x
11

4
50 кг
x
15

Итого
2400 кг

48

Румынская тяга на одной ноге 16 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
20 кг
x
10

6
20 кг
x
10

7
20 кг
x
10

8
20 кг
x
10

Итого
1600 кг

80

Жим от груди в Хаммере (пол углом 45) 4 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
9

3
10 кг
x
8

4
10 кг
x
8

Итого
350 кг

35

Тяга к поясу в Хаммере 11 ккал

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

Итого
900 кг

30

Тяга к груди в Хаммере (широкий хват) 10 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
10

Итого
850 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 283 раз

Тоннаж: 6700 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты