Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 12.04.2024 01:33

Дневник питания и тренировок за 11.04.2024

Никаких сюрпризов, в целом довольна. Тазик салата на обед - это сытно и прекрасно.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

140 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

97 г · б 2.8 · ж 2.4 · у 4.7

52.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Банан

172 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 36.1

165.1

ккал

Мандарин

160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

60.8

ккал

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 265 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 56

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ]

103 г · б 11.8 · ж 0.5 · у 0

51.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

94 г · б 12.6 · ж 4 · у 33.8

249.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 505 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 39

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

260 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Козинаки (грецкий орех)

19.3 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 8.4

101.4

ккал

Козинаки

16.3 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 5.3

82.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 185 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 14

Ужин

Пельмени (домашние)

210 г · б 23.5 · ж 27.9 · у 59

583.6

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 656 ккал · Б 31 · Ж 29 · У 65

Итого за день 1863 ккал · Б 103 · Ж 64 · У 205

Макронутриенты

Калории
1863.1

min 1287 2065

90.2%

Белки
103.3

от 85.2 до 114

100%

Жиры
64.8

от 45.4 до 68

100%

Углеводы
205.3

от 249 до 329

82.4%

Вода
3135.9

от 2399 до 3599

100%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.3%

b-car

15.4%

В1

170%

118%

Холин

110%

118%

169%

68.6%

B12

115%

105%

18.4%

32.1%

77.8%

вит.К

42.1%

106%

Калий

102%

91.8%

768%

173%

86.6%

185%

19.3%

94.3%

25.2%

190%

289%

125%

77.8%

188%

134%

37.1%

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1 863 ккал

Расход

2 399 ккал

Разница

−536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Степчик неплохо отпрыгала. Хвалили. Хотя могла бы лучше. Потом заглянула в тренажерку. Очень много времени на нее сегодня ушло( Надо как-то оптимизировать процесс, а то потом ни на скакалку, ни на баланс-борд не успела. 😞 Только раскаталась по-быстрому,
Гиперэкстензия с блинчиком. Радует. Последние повторения прям тяжело. И ягодицы, и разгибатели сегодня одинаково хорошо чувствовались. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажере Сегодня взяла вес побольше, прилетало в основном на бицепс бедра. В следующий раз попробую меньший вес, но с большим кол-вом повторений. Интересно сравнить ощущения. Какая-то добрая душа оставила рядом с тренажером лоскут поролонового коврика, склеенный в два слоя. Подложила под ремень - вообще не давил. Крутой лайфхак.
Жим от груди в Хаммере под углом 45
Понравилось. Буду делать ещё. Плечевые суставы не болели, и вес с первого раза идеально подобрался, чтоб с небольшим кол-вом повторений, в отказ, но при этом не сильно лажая по технике. Минус: хз, какой там вес. На разминочном делала без блинов, и было уже непросто. Сколько там вместе с блинами получается, непонятно 😞
Тяга к поясу в Хаммере. Ну вроде норм. Сделала пару подходов, пока ждала, когда освободится другой тренажер.
Тяга к груди в Хаммере. Лучше, чем в тросовом, но окончательного мнения не сложилось. Много времени потеряла, пытаясь подобрать адекватный для себя вес. Минус: тренажер популярный, дважды подрезали прямо перед носом.
Румынская тяга на одной ноге с гантелями. Сегодня не очень зашла. Спину и руки в статике чувствовала чуть ли не больше ягодичных. В следующий раз заменю на что-нибудь другое или, скорее, вообще уберу.