Дневник питания за 15.04.2024
После двух недель сомнений согласилась взять подработку. Не знаю,
как буду всё успевать. Ещё не начала, а уже бешусь.
В связи с этим перебор по жирам. Почти не жалею. Почти.
По активности всё нормально, Стандартный, приятный танцевально-степовый понедельник.
В связи с этим перебор по жирам. Почти не жалею. Почти.
По активности всё нормально, Стандартный, приятный танцевально-степовый понедельник.
Завтрак
Сахар песок
13 г
51.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
56 г
33.6 ккал, б 1.6 г, ж 1.8 г, у 2.6 г
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]
96 г
424.3 ккал, б 8.2 г, ж 15.6 г, у 62.9 г
Итого 555
ккал, Б
10
г, Ж
17
г, У
89
г
Утренний перекус
Мандарин
140 г
53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Банан
173 г
166.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 36.3 г
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Йогурт Teos active
260 г
138.3 ккал, б 15.1 г, ж 5.2 г, у 7.8 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 446
ккал, Б
19
г, Ж
7
г, У
73
г
Обед
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
126 г
214.2 ккал, б 18.9 г, ж 8.2 г, у 17.6 г
Капуста Тушеная с Сосисками [Перекресток]
161 г
170.7 ккал, б 6.9 г, ж 10.3 г, у 12.7 г
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
69 г
158.7 ккал, б 3.5 г, ж 7.2 г, у 19.9 г
Соус Чесночный [Махеевъ]
25 г
63.8 ккал, б 0.1 г, ж 6.3 г, у 1.8 г
Слойка с Творогом [Дикси]
75 г
243 ккал, б 4.3 г, ж 12 г, у 29.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г
58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г
Финики
25 г
73 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 17.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 987
ккал, Б
35
г, Ж
44
г, У
113
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
280 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
60 г
336 ккал, б 6.6 г, ж 22.2 г, у 27.6 г
Итого 336
ккал, Б
6
г, Ж
22
г, У
27
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2495
ккал, Б
104
г, Ж
92
г, У
309
г
Макронутриенты
Калории
2495.2
2495.2
min 1287
2063
121%
Белки
104.7
104.7
от 84.9
до 113
100%
Жиры
92
92
от 45.3
до 68
135%
Углеводы
309.4
309.4
от 250
до 329
100%
Вода
2336.7
2336.7
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
17.4
17.4
от 20
до 25
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
29.1%
b-car
24.9%
В1
126%
B2
78.1%
Холин
35.6%
B5
66.8%
B6
137%
B9
34.2%
B12
85.5%
C
94.6%
D
0.2%
E
26.5%
H
42.4%
вит.К
5.6%
PP
57.7%
Калий
88.3%
Ca
68%
Si
645%
Mg
140%
Na
64.6%
P
109%
Cl
13.3%
Fe
60.3%
I
14.5%
Co
73.3%
Mn
105%
Cu
72.6%
Mo
68%
Se
94.5%
F
87.8%
Cr
103%
Zn
20.2%
Энергетический баланс
Приход
2495 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
203 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
