Дневник питания за 15.04.2024
После двух недель сомнений согласилась взять подработку. Не знаю,
как буду всё успевать. Ещё не начала, а уже бешусь.
В связи с этим перебор по жирам. Почти не жалею. Почти.
По активности всё нормально, Стандартный, приятный танцевально-степовый понедельник.
В связи с этим перебор по жирам. Почти не жалею. Почти.
По активности всё нормально, Стандартный, приятный танцевально-степовый понедельник.
Завтрак
Сахар песок
51.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
33.6
ккал
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]
424.3
ккал
Итого 555 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 89
Утренний перекус
Мандарин
53.2
ккал
Банан
166.1
ккал
Яблоко
89.3
ккал
Йогурт Teos active
138.3
ккал
Вода
0
ккал
Итого 446 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 73
Обед
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
214.2
ккал
Капуста Тушеная с Сосисками [Перекресток]
170.7
ккал
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
158.7
ккал
Соус Чесночный [Махеевъ]
63.8
ккал
Слойка с Творогом [Дикси]
243
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
58
ккал
Финики
73
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Итого 987 ккал · Б 35 · Ж 44 · У 113
Дневной перекус
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
336
ккал
Итого 336 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 27
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Итого за день 2495 ккал · Б 104 · Ж 92 · У 309
Макронутриенты
Калории
2495.2
2495.2
min 1287
2063
121%
Белки
104.7
104.7
от 84.9
до 113
100%
Жиры
92
92
от 45.3
до 68
135%
Углеводы
309.4
309.4
от 250
до 329
100%
Вода
2336.7
2336.7
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
17.4
17.4
от 20
до 25
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
29.1%
b-car
24.9%
В1
126%
B2
78.1%
Холин
35.6%
B5
66.8%
B6
137%
B9
34.2%
B12
85.5%
C
94.6%
D
0.2%
E
26.5%
H
42.4%
вит.К
5.6%
PP
57.7%
Калий
88.3%
Ca
68%
Si
645%
Mg
140%
Na
64.6%
P
109%
Cl
13.3%
Fe
60.3%
I
14.5%
Co
73.3%
Mn
105%
Cu
72.6%
Mo
68%
Se
94.5%
F
87.8%
Cr
103%
Zn
20.2%
Энергетический баланс
Приход
2 495 ккал
Расход
2 292 ккал
Разница
203 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
