Оля

Оля 16.04.2024 21:43

Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

Насобирала сегодня почти 27000 шагов)), 4.5 часа в зале ❤️🤪
Устала, думала, что есть не хочу, пока не начала готовить. Ужин простой, но вкусный🤤
Но никто и ничего так и не урчит 🙄, завтра начинается моя рабочая неделя, посмотрю как будет с питанием, поскольку обычно сложности в рабочие дни 🥲

Завтрак

Макароны цельнозерновые Перья Italpasta

65 г · б 7.8 · ж 1.8 · у 41.3

223

ккал

Куриная грудка (филе)

154 г · б 36.3 · ж 2.9 · у 0.6

174

ккал

Шампиньоны

117 г · б 5 · ж 1.2 · у 0.1

31.6

ккал

Огурец парниковый

138 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.6

15.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Яйцо куриное

154 г · б 19.6 · ж 17.7 · у 1.1

241.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Баский шоколадный чизкейк (Cupman)

63 г · б 5 · ж 16.8 · у 13.5

226.5

ккал

Креатин [SAN]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 969 ккал · Б 77 · Ж 42 · У 68

Обед

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Груша

238 г · б 1 · ж 0.7 · у 24.5

111.9

ккал

Итого 220 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 47

Ужин

Стейк из свинячей корейки в Вишнёвом маринаде Глобино

240 г · б 40.8 · ж 33.6 · у 0

465.6

ккал

Огурец парниковый

215 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.1

23.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

23.8

ккал

Перец сладкий красный

145 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.7

39.2

ккал

Чиабатта АТБ

100 г · б 5.8 · ж 1 · у 33

162.2

ккал

Итого 714 ккал · Б 51 · Ж 35 · У 51

Итого за день 1903 ккал · Б 130 · Ж 78 · У 166

Макронутриенты

Калории
1903.9

min 1414 2000

95.2%

Белки
130.5

150

87%

Жиры
78.7

118%

Углеводы
166.7

200

83.4%

Вода
1600.3

2250

71.1%

Клетчатка
25

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

96.6%

В1

58.3%

106%

Холин

126%

176%

135%

28.5%

B12

51.9%

552%

37.6%

32.4%

116%

вит.К

89.6%

153%

Калий

168%

40.6%

871%

73.9%

43.5%

139%

36%

121%

58.6%

1022%

91.9%

210%

133%

220%

11.2%

213%

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1904 ккал

Расход

2947 ккал

Итого

-1043 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я сегодня развалюха😂
----
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 17.08
17 Chin Up - 4/3/3/2/2/2/1 - мне нравится регулярное появление хотя бы одной четверки 🥰
31 Dip - 15/12/4 - отжимания решила делать отказными подходами. Хотела сделать всего за два, но во втором подходе резко заболела голова, как спазм 🙄

**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom - тащусь от этого упражнения❤️❤️❤️
5*4
----
-Tuck up - e2.5mom - а от этого не тащусь 😂
6*17
-----
-Row 3 set of: ave 2.07 min/500 m - вот тут началось безудержное веселье🤪. Во втором интервале, прям в разгар работы у меня что-то резко щимет в области поясницы. Думала заплачу от боли и неожиданности. Но работу доделала как положено.
120 sec sprint/50 sec rest
-----
10 Round For Time: 29.40 - возможно сделала бы быстрее, но аккуратничала со спиной. Тяговые движение делать не очень приятно, есть ограничения в подвижности, но я справилась.
20 KBSwing 16kg
12 cal Row
2 Wall Walk
---
Добавила скакалку 6 минут - закрыла серию из 16 прыжков.
---
В субботу хочу в бассейн, поэтому сегодня ещё и пробежку закрыла с разрешения тренера, он просил сильно не давить на тапок, но после такого комплекса особого желания рысачить не было😂 итог: 23 min/ 3.4 km, 6.40 min/km
---+
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раcкатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 12:45 по 17:00

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

16.04.2024 22:48

Поаккуратней со спиной. Знаю, что банально, но тут лучше уж перебдеть, чем не добдеть.

Ответить

Ольга ⚛️

17.04.2024 15:38

Так он и не должен, у меня скорее спазмы и раздражительность начнутся, чем голодное урчание, хотя это уже признаки довольно сильного голода. После ограничений не очень хорошо читаются сигналы голода и, иногда и сытости(

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги