Lara

Lara 19.04.2024 16:42

Дневник питания за 19.04.2024

Сегодня целый день питалась бутербродами. Как-то не было времени готовить, только ужин. Ушла утром в спортзал на часик, поставила говядину тушиться, в итоге вернулась через 4 часа, мясо просто развалилось на волокна, шикарно, всегда так буду готовить 😁😁😁занималась я всего 2 часа, но потом дошла наконец до массажного кресла, потом заехала в магазин за селедкой, там потрындела с подружайкой, дома убрала, приготовила ужин, покрасилась и пошла на работу. Сил правда уже не осталось, но ничего, свои 7 часов отпахала, теперь заслуженный бокал вина. В дневник записала 2, а то мало ли как пойдет 😊 завтра опять вечеринка 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️и опять с переодеваниями🤪на этот раз тема джунгли...хорошо, у меня костюм женщины кошки остался, я его в пантеру приспособлю😁😁

Завтрак

Английские маффины, пшеничные

65 г · б 5.7 · ж 1.3 · у 26.1

145

ккал

Паштет печеночный, консервы

40 г · б 4.6 · ж 11.2 · у 1.4

120.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Итого 377 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 28

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

115 г · б 8.7 · ж 0.9 · у 56.6

270.3

ккал

Сервелат

70 г · б 16.8 · ж 28.4 · у 0.1

322.7

ккал

Колбаса вареная, молочная

70 г · б 8.2 · ж 16 · у 0.1

176.4

ккал

Итого 769 ккал · Б 33 · Ж 45 · У 56

Дневной перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Жаркое

400 г · б 46 · ж 10.8 · у 27.2

389.6

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Итого 428 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 31

Вечерний перекус

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1884 ккал · Б 101 · Ж 78 · У 136

Макронутриенты

Калории
1884.2

min 1312 от 1710 до 1794

105%

Белки
101.4

от 103 до 108

98.4%

Жиры
78

от 75 до 78

100%

Углеводы
136.1

от 156 до 164

87.2%

Вода
3992.2

3019

132%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

282%

b-car

122%

В1

107%

113%

Холин

79.9%

74.2%

91.1%

37.2%

B12

219%

41.6%

13%

40.7%

41.7%

вит.К

20.3%

183%

Калий

123%

49.1%

328%

74.6%

274%

168%

59%

117%

17.8%

350%

118%

107%

155%

84.5%

89.2%

70.6%

91.2%

Энергетический баланс

Приход

1884 ккал

Расход

2241 ккал

Итого

-357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

19.04.2024 17:05

🌹👍

Ответить

Полина

19.04.2024 22:04

«теперь заслуженный бокал вина. В дневник записала 2, а то мало ли как пойдет»
😂😂

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги