Дневник питания и тренировок за 20.04.2024

Любимый приготовил чорбу по-турецки. Ещё одна вариация чечевичного супа, только вместо сливок - томатная паста. Очень вкусно получилось!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	79	42.7	2.3	2	3.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	589	158	5	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Банан	318	305.3	4.8	1.6	66.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1088	424	6	2	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	93.4	244.7	7	2.7	48
Чорба по-турецки	395	250.8	16.2	0.8	39.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Козинаки	16	81.1	2.3	5.7	5.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1519	625	25	14	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тарталетка с Лимонно-Заварным Кремом [Булочные Вольчека]	67	184.9	2.7	6.3	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пирог с Яблоком и Брусникой [Булочные Вольчека]	78	185.6	3.1	7	27.3
Итого	545	374	5	13	57
Итого за день	4146	1750	75	33	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличный день! Утром мастер-класс с приглашенным тренером и немного тренажерки, а потом «Ночь фитнеса». Потрясающе, конечно! Очень люблю это мероприятие. Проскакали с 22:00 до 05:00, отличная атмосфера! А потом пешочком до дома, любуясь полупустым и слегка осоловевшим после ночных гулянок центром Питера.
Много калорий сожгла, мало калорий употребила… На часах 07:00, пора в душ и спатки)