Дневник питания за 21.04.2024
Средний недельный вес - 56,3. Люблю стабильность.
После ночных активностей устроила себе лайтовый день: танцы, зумба и немного растяжки с мфр. Стопы немного побаливают, но в общем и целом состояние нормальное. Посмотрим, что будет в активный понедельник.
По еде: не так много калорий, но все они какие-то бесполезные. Недельная диаграмма зелёненькая, и то ладно.
После ночных активностей устроила себе лайтовый день: танцы, зумба и немного растяжки с мфр. Стопы немного побаливают, но в общем и целом состояние нормальное. Посмотрим, что будет в активный понедельник.
По еде: не так много калорий, но все они какие-то бесполезные. Недельная диаграмма зелёненькая, и то ладно.
Завтрак
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
43.4
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
ккал
Итого 88 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 14
Утренний перекус
Банан
124.8
ккал
Мандарин
49.4
ккал
Вода
0
ккал
Яблоко
77.6
ккал
Итого 251 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 53
Обед
Оливье с Ветчиной [Freshsecret]
192
ккал
Блинчики с Куриным Фаршем [Карусель]
111.4
ккал
Постный Наполеон [ВкусВилл]
203.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 510 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 47
Ужин
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
292.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
113
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
96.9
ккал
Винегрет
130.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Пирожное Шу [ВкусВилл]
201.6
ккал
Варенье из сливы
43.2
ккал
Итого 881 ккал · Б 37 · Ж 37 · У 103
Вечерний перекус 2
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
160
ккал
Вода
0
ккал
Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1892 ккал · Б 88 · Ж 70 · У 230
Макронутриенты
Калории
1892.1
1892.1
min 1277
2052
92.2%
Белки
88.3
88.3
от 83.1
до 111
100%
Жиры
70.3
70.3
от 44.3
до 66
107%
Углеводы
230.3
230.3
от 254
до 330
90.7%
Вода
2311.3
2311.3
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
14.4
14.4
от 20
до 25
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
122%
b-car
6.2%
В1
28.9%
B2
26.6%
Холин
14.1%
B5
27.8%
B6
53.4%
B9
27.7%
B12
9.3%
C
86.3%
D
0.2%
E
45.1%
H
20.3%
вит.К
3.8%
PP
36.1%
Калий
59%
Ca
24.9%
Si
476%
Mg
56.2%
Na
26.6%
P
48.6%
Cl
19.8%
Fe
48.4%
I
9.7%
Co
67%
Mn
170%
Cu
82.8%
Mo
73.3%
Se
11%
F
100%
Cr
43.7%
Zn
19.4%
Энергетический баланс
Приход
1 892 ккал
Расход
2 280 ккал
Разница
−388 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
