Полина

Полина 23.04.2024 00:15

Дневник питания за 22.04.2024

Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности с клетчаткой, так как утром под рукой не было спасительных отрубей, но я справилась.
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.8 · ж 2.2 · у 2.9

38.4

ккал

Сахар песок

13 г · б 0 · ж 0 · у 13

51.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

26 г · б 0.9 · ж 0 · у 20.1

85.8

ккал

Итого 179 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 36

Утренний перекус

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Мандарин

130 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

49.4

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Йогурт TEOS ACTIV натур

260 г · б 15.1 · ж 5.2 · у 7.8

138.3

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 387 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 60

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная

100 г · б 32.1 · ж 3.2 · у 0

166

ккал

Картофельное пюре по 1-208

167 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 24.5

125.3

ккал

Блинчики с Куриным Фаршем [Карусель]

87 г · б 11.5 · ж 4.4 · у 8.8

111.4

ккал

Соус Бешамель [Elementaree]

15 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 0.9

14.6

ккал

Винегрет

40 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 3.3

ккал

Рыжик

60 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.3

13.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

28 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.4

73.4

ккал

Козинаки

26 г · б 3.7 · ж 9.2 · у 8.5

131.8

ккал

Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]

20 г · б 2.2 · ж 7.4 · у 9.2

112

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 803 ккал · Б 57 · Ж 31 · У 71

Дневной перекус

Мороженое Мята [Лавка Фокина]

80 г · б 2.8 · ж 13.6 · у 17.6

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 17

Дневной перекус 2

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок]

60 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 27.1

123.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 165 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 37

Вечерний перекус 2

Морковь

87.6 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6

30.7

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1962 ккал · Б 108 · Ж 56 · У 251

Макронутриенты

Калории
1962.4

min 1277 2052

95.6%

Белки
108.8

от 83.1 до 111

100%

Жиры
56.5

от 44.3 до 66

100%

Углеводы
251.3

от 254 до 330

98.9%

Вода
3312.6

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
20.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

298%

b-car

240%

В1

169%

93.7%

Холин

54.4%

101%

179%

32.2%

B12

37.9%

159%

0.2%

34.8%

23%

вит.К

47.8%

106%

Калий

142%

88.8%

755%

174%

93.3%

160%

24.2%

114%

16%

205%

164%

137%

126%

95.9%

105%

83.3%

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1 962 ккал

Расход

2 280 ккал

Разница

−318 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

23.04.2024 07:38

Вау, вот это активность!)) Вы умница 😊

Ответить

Полина

23.04.2024 11:18

Наталья, большое спасибо) На самом деле, я не то чтобы «умница», просто везунчик) Сложно не делать то, что очень нравится)

Ответить

Оля

23.04.2024 15:28

Полина, как набрать столько шагов при стольких тренировках? 😅

Ответить

Наталья

23.04.2024 16:20

Оля, Поддерживаю вопрос и хочу уточнить, как при этом не свалиться от усталости?))

Ответить

Lara

23.04.2024 16:44

Оля, вот мне тоже интересно, это рабочий день или выходной? 😁😁😁

Ответить

Полина

23.04.2024 17:06

Оля, сама не знаю 😅. Думаю, часы считают шаги и на степе, и на танцах, вот шаги и капают потихоньку)

Ответить

Оля

23.04.2024 17:07

Полина, считают, но у меня работа на ногах + тренировка 16-17 в день😅 если регулярно больше 20к я уже падаю

Ответить

Полина

23.04.2024 17:10

Lara, это что-то среднее) Утром в один клуб, оттуда в другой, потом домой позаниматься с ученицей, потом в третий, потом домой и ещё часик вечером позаниматься с другим учеником)
В свое оправдание могу сказать, что такой ебанутый у меня только понедельник)

Ответить

Полина

23.04.2024 17:12

Наталья, я устаю, но это приятная усталость 😊

Ответить

Lara

23.04.2024 17:15

Полина, ааа, вы преподаете, тогда в принципе можно уложиться....наверное и шаги по дороге к ученикам набираете? Приятное с полезным 😁 у меня тоже понедельник день тренировок, но я в этот день не работаю, только по спорт клубам хожу 🤣🤣🤣

Ответить

Полина

23.04.2024 17:16

Оля, каждый день больше 20к я б тоже не вынесла! Глянула сейчас статистику: в среднем за последние полгода у меня 11000 шагов в день. И только за последний месяц - 15000. Потому что весна, потеплее стало, ну и в принципе тренировок побольше.

Ответить

Полина

23.04.2024 17:24

Lara, по большей части все-таки из дома по телеграмму занимаюсь. Если со взрослыми. Отлично экономит время! Ну вот с мая еще подработку взяла (в социально-досуговом центре), там уже походить придется)
«я в этот день не работаю, только по спорт клубам хожу»
Отличный день, всецело одобряю 👍

Ответить

Оля

23.04.2024 18:54

Полина, а что ты преподаешь?☺️

Ответить

Оля

23.04.2024 18:55

Полина, какая хорошая характеристика для понедельника 😂, мне кажется у меня вся неделя такая

Ответить

Оля

23.04.2024 18:56

Полина, у меня март примерно 17500, апрель пока 18500