Дневник питания за 28.04.2024

Хороший день. Зажористое воскресенье началось с двух чашек кофе вместо одной. Вот такая anarchy in the UK. Нормально позавтракать не успела, пообедать тоже. Вместо обеда была конвенция (4 часа степа), а по дороге домой заехала в фитнес-клуб и устроила себе маленький спа-вечер с растяжкой, мфр, бассейном и сауной.
На ужин - запланированный зажор. В свои 15к на неделю уложилась.

Недельный отчет. Средний вес: 55,7. Ну в принципе логично. Активности в начале недели было больше, а калорий меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	115	62.1	3.3	2.9	5.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	63	152.5	3.2	0.3	33.4
Итого	518	300	6	3	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1160	293	4	1	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкое протеиновое печенье (банановый брауни)	1	136	10	6.1	6.7
Итого	40	136	10	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Грибами Венгерский [О'кей]	145	297.3	4.5	13.8	38.9
Треска	110	75.9	17.6	0.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Оливье [Магнит]	84	159.6	3.8	13.7	5.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	19	37.4	1.2	0.2	7.6
Творожная Запеканка с Изюмом [Пятерочка]	105	255.2	14.7	7.2	32.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	888	916	45	40	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с Яблочной Начинкой [Перекресток]	70	297.5	5	15.2	35.8
Зефир глазированный	35	161	0.5	3.9	29.1
Пирог с клубникой	115	287.5	4.6	10.4	44.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	620	750	10	29	110
Итого за день	3351	2453	89	81	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 29.04.2024 08:37

Поздравляю с выполнением цели "поддержание веса не больше 57 кг к 1 мая" 🔥 Сегодня, конечно, только 29ое, но пока не забыла, решила написать)) Навряд ли за пару дней что-то изменится 😉

Полина 29.04.2024 09:01

Наталья, большое спасибо! ^^
Изначально там стояло «не больше 56», но в какой-то момент поняла, что в 56+ тоже вполне себе комфортно и не стала загоняться))