Полина

Полина 28.04.2024 23:28

Дневник питания за 28.04.2024

Хороший день. Зажористое воскресенье началось с двух чашек кофе вместо одной. Вот такая anarchy in the UK. Нормально позавтракать не успела, пообедать тоже. Вместо обеда была конвенция (4 часа степа), а по дороге домой заехала в фитнес-клуб и устроила себе маленький спа-вечер с растяжкой, мфр, бассейном и сауной.
На ужин - запланированный зажор. В свои 15к на неделю уложилась.

Недельный отчет. Средний вес: 55,7. Ну в принципе логично. Активности в начале недели было больше, а калорий меньше.

Завтрак

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

320 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

115 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 5.5

62.1

ккал

Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)

63 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.4

152.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 60

Утренний перекус

Яблоко

158 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.5

74.3

ккал

Банан

180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8

172.8

ккал

Мандарин

122 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2

46.4

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 293 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 62

Утренний перекус 2

Легкое протеиновое печенье (банановый брауни)

1 штука · б 10 · ж 6.1 · у 6.7

136

ккал

Итого 136 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 6

Ужин

Плов с Грибами Венгерский [О'кей]

145 г · б 4.5 · ж 13.8 · у 38.9

297.3

ккал

Треска

110 г · б 17.6 · ж 0.7 · у 0

75.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Оливье [Магнит]

84 г · б 3.8 · ж 13.7 · у 5.3

159.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

19 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.6

37.4

ккал

Творожная Запеканка с Изюмом [Пятерочка]

105 г · б 14.7 · ж 7.2 · у 32.6

255.2

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 916 ккал · Б 45 · Ж 40 · У 91

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Слойка с Яблочной Начинкой [Перекресток]

70 г · б 5 · ж 15.2 · у 35.8

297.5

ккал

Зефир глазированный

35 г · б 0.5 · ж 3.9 · у 29.1

161

ккал

Пирог с клубникой

115 г · б 4.6 · ж 10.4 · у 44.9

287.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 750 ккал · Б 10 · Ж 29 · У 110

Итого за день 2453 ккал · Б 89 · Ж 81 · У 332

Макронутриенты

Калории
2453

min 1287 2058

119%

Белки
89.7

от 84.2 до 112

100%

Жиры
81.4

от 44.9 до 67

122%

Углеводы
332.2

от 252 до 329

101%

Вода
2502

от 2287 до 3431

100%

Клетчатка
27.8

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

65%

b-car

52.3%

В1

33%

58.9%

Холин

39.9%

43.5%

71.9%

39.4%

B12

138%

86.1%

4.9%

40.5%

67.6%

вит.К

4.2%

97.6%

Калий

102%

71.6%

501%

74.2%

42.3%

128%

40.8%

49.7%

117%

389%

142%

79.1%

66.9%

127%

118%

181%

30.6%

Энергетический баланс

Приход

2 453 ккал

Расход

2 287 ккал

Разница

166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

29.04.2024 08:37

Поздравляю с выполнением цели "поддержание веса не больше 57 кг к 1 мая" 🔥 Сегодня, конечно, только 29ое, но пока не забыла, решила написать)) Навряд ли за пару дней что-то изменится 😉

Ответить

Полина

29.04.2024 09:01

Наталья, большое спасибо! ^^
Изначально там стояло «не больше 56», но в какой-то момент поняла, что в 56+ тоже вполне себе комфортно и не стала загоняться))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги