Полина
03.05.2024 00:12
Дневник питания и тренировок за 02.05.2024
Хотела разнообразить свой фруктовый рацион, купила киви. Оказался
жестким и невкусным. На прошлой неделе так же лоханулась с манго…
Короче, буду жевать свои яблоки-бананы-мандарины и не
выпендриваться. Как минимум до начала летнего сезона. А там
черешня, абрикосы, персики, нектарины, клубника. Ммм…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 270 | 103 | 4 | 2 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
226
|
106.2 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1404 | 243 | 3 | 1 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
42.3
|
6.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
220
|
178.2 | 11.5 | 0.8 | 23.2 |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
68.5
|
169.9 | 5.8 | 4.1 | 27.4 |
| Ветчина из индейки (ИндиЛайт) |
92
|
73.6 | 11 | 1.8 | 3.7 |
| Итого | 527 | 439 | 29 | 6 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
84
|
39.5 | 0.7 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 84 | 39 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат] |
80
|
231.2 | 12 | 28 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
247
|
179.1 | 4.7 | 1 | 37.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
83
|
43.9 | 2.4 | 2 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
19
|
170.8 | 0 | 19 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
190
|
43.7 | 3.4 | 0.2 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden] |
220
|
96.8 | 1.1 | 0 | 7.7 |
| Лук репчатый |
46
|
18.9 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 900 | 790 | 24 | 50 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3590 | 1785 | 95 | 62 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания сегодня - эпик фейл. Даже не стоило начинать, чувствовала
же, что дельты и грудные хотят отдохнуть. Зато все остальное зашло
нормально.
Степчик был простенький. Баланс-борд порадовал. По дороге домой вышла на две остановки пораньше, сделала крюк по парку. 
Степчик был простенький. Баланс-борд порадовал. По дороге домой вышла на две остановки пораньше, сделала крюк по парку.
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
6 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Вертикальная тяга в Хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
14 |
13 |
12 |
59 |
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
1917 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
13 |
13 |
13 |
79 |
Вес снаряда |
43 |
43 |
50 |
50 |
50 |
3670 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
15 |
15 |
15 |
15 |
76 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
760 |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 6347.5 кг
1
2
Оля
03.05.2024 04:54
Манго и киви нужно выбирать мягкие. Не такие, чтобы каша, но и не
камень)
