Полина

Полина 04.05.2024 00:35

Дневник питания за 03.05.2024

Приснилось сегодня, что я съела яичницу из трех яиц. А потом вспомнила, что она не была учтена в дневнике! 😱 Внесла, получила перебор по жирам, но перенесла это стоически) Проснулась, покрутила пальцем у виска, а дальше была обычная лайтовая пятница.

Завтрак

Сахар песок

11.5 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

45.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Мандарин

133 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10

50.5

ккал

Банан

136 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.6

130.6

ккал

Яблоко

179 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.5

84.1

ккал

Печенье глазированное со вкусом «полный кокос»

1 порция · б 14.1 · ж 5.3 · у 12.9

174.7

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 439 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 69

Обед

Сырники 5%

375.5 г · б 64.2 · ж 20.3 · у 59.7

689.4

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

55 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 2.3

36.9

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

30 г · б 1 · ж 0.1 · у 21.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

12 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.4

40.1

ккал

Подсолнечное масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Варенье из малины

44 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 31

120.1

ккал

Итого 1129 ккал · Б 71 · Ж 38 · У 124

Ужин

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

71 г · б 6 · ж 4.3 · у 28.4

176.1

ккал

Рапсовое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Кислые щи

353 г · б 8.5 · ж 6 · у 10.2

129.6

ккал

Салат из фасоли и квашеной капусты

247.5 г · б 11.1 · ж 1 · у 25.5

162.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 561 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 65

Итого за день 2260 ккал · Б 117 · Ж 68 · У 283

Макронутриенты

Калории
2260.4

min 1287 2060

110%

Белки
117.4

от 84.4 до 113

104%

Жиры
68.6

от 45 до 68

101%

Углеводы
283.5

от 249 до 329

100%

Вода
2755.3

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
23.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.1%

b-car

45.8%

В1

49.3%

84.8%

Холин

82.9%

71.3%

108%

62.1%

B12

128%

157%

10.6%

87.5%

86.8%

вит.К

45.6%

120%

Калий

106%

89.7%

676%

77.6%

267%

180%

98.6%

80.8%

34%

307%

166%

133%

128%

198%

91.6%

62.3%

43.8%

Энергетический баланс

Приход

2260 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

-28.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

04.05.2024 02:17

У меня сегодня выступление на танцах, так оно мне уже третий день снится 🤣🤣очень тяжело выбросить из головы то, о чем думаем, даже во сне 😁😁

Ответить

Полина

04.05.2024 07:16

Lara, это точно)
Удачи на выступлении!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты