Полина

Полина 24.05.2024 00:03

Дневник питания за 23.05.2024

Отличный день! Любимый рыбно-прыгательный четверг.
Степ пошел хорошо, связка была несложная, так что не прогадала, когда в начале урока поставила подставки.
Скакалкой тоже довольна.
Начала с обратных. Есть прогресс, уже не так позорно.
Продолжила двойными. Новый рекорд - 25. Дважды. В процессе читаю про себя Олину мантру про «прыгаем максимально расслабленно». В начале хорошо помогает, но на подходе к 20 руки все равно начинают будто деревенеть.
Потом были скрестные… 2 штуки. Ну… это уже в два раза больше, чем в прошлый раз. Прирост 100% 😅
На самый конец оставила 6 блоков по 5,5 минут. Между ними отдых 1,5 мин. Все блоки отпрыгала очень грязно. Хочется добавить: «потому что начала вставлять в них двойные» (раньше просто чередовала боксерские, на двух ногах с ускорением, на одной ноге), но по факту я просто плохо отработала, отговорки не принимаются. Всё равно довольна и даже не особо устала.
Ещё открыла сегодня сезон мороженого. Шла домой после трени через парк и под птичий щебет ела пломбирчик в вафельном стаканчике 😊. Словами не передать, как это хорошо! Самые вкусные 205 ккал в этом месяце!
О, ещё нашла новую линейку протеиновых печенек. Хотела уже завязывать, но теперь не успокоюсь, пока не перепробую все вкусы… Вот зараза!
Сегодня было фисташковое, не особо понра - химозный привкус( Не рекомендую.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Груша

320 г · б 1.3 · ж 1 · у 33

150.4

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Fit Kit

1 штука · б 18 · ж 4.3 · у 16

193.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 558 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 95

Утренний перекус 2

Мороженое Пломбир из Кореновки

100 г · б 3.4 · ж 14 · у 17

205

ккал

Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 17

Обед

Салат (латук)

28.8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Тунец в собственном соку

143.2 г · б 29.8 · ж 1.3 · у 0

131.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб Зерновой [Пекарня Вольчека]

146 г · б 12.4 · ж 8.8 · у 58.4

362.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 587 ккал · Б 49 · Ж 16 · У 60

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Куриная грудка (филе)

81 г · б 19.1 · ж 1.5 · у 0.3

91.5

ккал

Смесь пропаренного и дикого риса тм "увелка" в пакетиках для варки (5 пакетов по 80 г), 400 г

46 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 35.9

161

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Фасоль стручковая нарезанная (с нутриентами)

50 г · б 2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Брокколи капуста быстрозамороженная

88 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 4.6

33.4

ккал

Хе из минтая (домашнее)

90 г · б 9 · ж 7 · у 5.7

124.2

ккал

Моховики [Кедровый Бор]

36 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.1

7.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 471 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 49

Итого за день 1950 ккал · Б 114 · Ж 52 · У 248

Макронутриенты

Калории
1950.4

min 1267 2046

95.3%

Белки
114.1

от 82.2 до 110

104%

Жиры
52.5

от 43.8 до 66

100%

Углеводы
248

от 253 до 331

98%

Вода
2758.1

от 2273 до 3410

100%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.9%

b-car

53.9%

В1

58.5%

56.3%

Холин

57.4%

72.5%

93.4%

47.1%

B12

23.2%

156%

8.2%

58.4%

40.5%

вит.К

129%

66.9%

Калий

83.3%

34.8%

682%

71.9%

88.8%

77.9%

30.4%

92.2%

29.6%

493%

196%

108%

84.1%

75%

130%

96.4%

33.6%

Энергетический баланс

Приход

1950 ккал

Расход

2273 ккал

Итого

-323 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

24.05.2024 05:02

"В процессе читаю про себя Олину мантру про «прыгаем максимально расслабленно». "- 😅😅😅 приятно однако, очень приятно🥹🥹🥹
"В начале хорошо помогает, но на подходе к 20 руки все равно начинают будто деревенеть." - вероятно как и я сильно занимаешь плечи, нужно работать, крутить скакалку, кистью, словно венчиком взбиваешь омлет, а прыгать выше.

Ответить

Полина

24.05.2024 15:25

Оля, ну вот судя по отражению, работаю кистью: плечи и предплечья не двигаются. Но как будто действительно зажимаются(
Прыгать, кстати, наоборот, стараюсь не очень высоко. Потому что замечаю, что, когда высоко прыгаю, больше сил на прыжок расходую и намного быстрее устаю 😞

Ответить

Малина

24.05.2024 19:01

Восхищаюсь Вашей выносливостью🔥👍 Я представила, как после степа столько всего со скакалкой сделать 🫣 Сердце стало биться быстрее)))
Я люблю шоколадное в стаканчике 🍦🤤
Хотя моя мама всю жизнь работала на фабрике мороженого и говорила, что в шоколадное все отходы кладут.. Меня это никогда не останавливало😂
Fit Kit мне очень нравится, но я его переела 🙈 Заказывала микс на WB, 4 раза подряд 😂🙈

Ответить

Полина

24.05.2024 22:04

Малина, я так долго хожу на степ (с 2005 г.), что, если честно, уже даже за кардио его не считаю) Ну разве только с подставками)
Где-то читала, что для большей эффективности виды кардио-нагрузки нужно менять, потому что организм привыкает и начинает тратить меньше калорий во время знакомых кардио-упражнений. Это я к тому, что после часа степа у меня бодряки только начинаются)
А мороженое я вообще все люблю) И шоколадное, и сахарные трубочки, и фисташковое, и кислые сорбетики, и с пралине, и фруктовые лед, и с печеньками… ммм!
Про протеиновые печенье. Вот то верхнее, что у вас на фото, пробовала - очень вкусное! Нижнее не видела ещё.
На маркетплейсах решила их не заказывать, хоть и выгоднее, рука тянулась, но… Как представила, что дома целая коробка будет лежать и ежечасно меня искушать… Нее, уж лучше поштучно)

Ответить

Малина

24.05.2024 23:41

Полина, знакомо 😁 У меня такая история с орехами)) Стараюсь покупать по 50 гр и даже меньше, иначе: "есть орехи - нет орехов"🙈
Про привыкание к определённой активности, однозначно, согласна 👍 Организм очень быстро адаптируется к внешним условиям 🤷

Ответить

Оля

25.05.2024 11:35

Полина, меня учат прыгать выше,а не подгибать ноги и складываться галочкой. При этом быстрее работать кистью. Есть упражнение, называется пингвин, поищу видео)

Ответить

Оля

25.05.2024 11:38

Полина, воть
https://youtu.be/J9b2keyUf-Y?si=n7Gub0RgxfSpFJwJ
На Ютуб поиск по "penguin claps"

Ответить

Полина

25.05.2024 19:36

Оля, спасибо за ссылку. Ну вот не подгибать ноги и не складываться у меня, вроде, как раз получается. Высоты прыжка тоже хватает. Проблема именно в забивающихся руках ;(
Попробую завтра ещё, постараюсь думать о запястьях, венчиках и о том, как взбиваю белки для тортика)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы