Дневник питания и тренировок за 25.05.2024

Так себе день. Пришлось задержаться на несколько часов на работе, поэтому в зал шла уже сильно голодная. Перехватила по пути какую-то плюшку. На тренировку оставалось мало времени, поэтому получилось что-то несуразное(
Сейчас очень хочется доесть любимый зерновой хлебушек из Вольчека, поэтому публикую дневник пораньше. Замечаю, что иногда это помогает не засунуть в себя что-то откровенно лишнее на сон грядущий. И пораньше лечь спать.
Завтра будет новый день с новыми вкусняшками 😇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	168	3.4	0.2	0	0.6
Сахар песок	9.5	37.9	0	0	9.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	576	142	5	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Груша	164	77.1	0.7	0.5	16.9
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»	1	177	14	8.8	3.1
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1259	463	17	10	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит	1	150	4	2	29
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	321	292	23	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка с изюмом	110	303.6	3.8	13.9	40.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	306	3	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	320	0	0	0	0
Итого	350	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	187.5	467.8	18.2	21.9	48.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	85	57	6.8	1.7	3.6
Итого	272	524	25	23	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста морская маринованная Классическая	193	67.6	1.5	1	12.5
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	51.5	127.7	4.4	3.1	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	544	198	5	4	34
Итого за день	3733	2041	100	64	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады и «ласточку» делала с двумя небольшими гирьками по 8кг. Все равно предплечья и кисти устают сильнее попы((
На грудь хотела сделать 5 подходов, но на 2-м ко мне подошли и спросили, много ли ещё осталось. Я застеснялась, сказала, что еще один подход, быстро его сделала и ушла. Ну да ладно. Уже почти пора было. Может, завтра 2 доделаю.

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	10	10	140
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	16	16	2240
Румынская тяга на одной ноге	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	10	10	140
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	16	16	2240

Разведение ног в тренажёре (сидя)

	1	2	Итог
Повторения	16	17	33
Вес снаряда	36	36	1188

Жим от груди в Хаммере (под углом 45)

	1	2	3	Итог
Повторения	18	12	9	39
Вес снаряда	10	10	10	390

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Повторения: 352 раз

Тоннаж: 6058 кг

Оля 26.05.2024 17:46

У меня для такизьситуация всегда что-то в рюкзаке валяется: яблоко, печенька, протеиновый батончик, просто на всякий случай

Полина 26.05.2024 18:16

Оля, я когда на работу собиралась, у меня в рюкзаке были банан, груша, яблоко, порционный пакет быстрорастворимой каши, порция обезжиренного творожка, яйцо, а по дороге на работу купила ещё протеиновую печеньку. Угадай, на сколько этого хватило 😅.
Не, ну там больше семи часов прошло, так что ладно.