Полина

Полина 25.05.2024 23:49

Дневник питания и тренировок за 25.05.2024

Так себе день. Пришлось задержаться на несколько часов на работе, поэтому в зал шла уже сильно голодная. Перехватила по пути какую-то плюшку. На тренировку оставалось мало времени, поэтому получилось что-то несуразное(
Сейчас очень хочется доесть любимый зерновой хлебушек из Вольчека, поэтому публикую дневник пораньше. Замечаю, что иногда это помогает не засунуть в себя что-то откровенно лишнее на сон грядущий. И пораньше лечь спать.
Завтра будет новый день с новыми вкусняшками 😇

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

168 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Сахар песок

9.5 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.6

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 142 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Груша

164 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 16.9

77.1

ккал

Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»

1 штука · б 14 · ж 8.8 · у 3.1

177

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 463 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 65

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29

150

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 292 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 30

Обед

Улитка с изюмом

110 г · б 3.8 · ж 13.9 · у 40.8

303.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 306 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 41

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Пельмени (домашние)

187.5 г · б 18.2 · ж 21.9 · у 48.8

467.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

85 г · б 6.8 · ж 1.7 · у 3.6

ккал

Итого 524 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 52

Вечерний перекус

Капуста морская маринованная Классическая

193 г · б 1.5 · ж 1 · у 12.5

67.6

ккал

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

51.5 г · б 4.4 · ж 3.1 · у 20.6

127.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 34

Итого за день 2041 ккал · Б 100 · Ж 64 · У 253

Макронутриенты

Калории
2041.6

min 1277 2052

99.5%

Белки
100.6

от 83.3 до 111

100%

Жиры
64

от 44.4 до 67

100%

Углеводы
253.9

от 251 до 330

100%

Вода
2893.2

от 2400 до 3600

100%

Клетчатка
39.8

от 20 до 25

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.9%

b-car

5.6%

В1

140%

105%

Холин

77.3%

80.7%

148%

35.6%

B12

144%

44.6%

9.7%

22.5%

64.7%

вит.К

11.5%

83.2%

Калий

135%

80.5%

440%

230%

129%

159%

66.5%

262%

482%

305%

191%

98.8%

103%

151%

97%

42.6%

58.5%

Энергетический баланс

Приход

2042 ккал

Расход

2400 ккал

Итого

-358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Выпады и «ласточку» делала с двумя небольшими гирьками по 8кг. Все равно предплечья и кисти устают сильнее попы((
На грудь хотела сделать 5 подходов, но на 2-м ко мне подошли и спросили, много ли ещё осталось. Я застеснялась, сказала, что еще один подход, быстро его сделала и ушла. Ну да ладно. Уже почти пора было. Может, завтра 2 доделаю.

Суперсет 102 ккал

Выпады с гантелями

1
16 кг
x
20

2
16 кг
x
20

3
16 кг
x
20

4
16 кг
x
20

5
16 кг
x
20

6
16 кг
x
20

7
16 кг
x
10

8
16 кг
x
10

Итого
2240 кг

140

Румынская тяга на одной ноге

1
16 кг
x
20

2
16 кг
x
20

3
16 кг
x
20

4
16 кг
x
20

5
16 кг
x
20

6
16 кг
x
20

7
16 кг
x
10

8
16 кг
x
10

Итого
2240 кг

140

Разведение ног в тренажёре (сидя) 14 ккал

1
36 кг
x
16

2
36 кг
x
17

Итого
1188 кг

33

Жим от груди в Хаммере (под углом 45) 4 ккал

1
10 кг
x
18

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
9

Итого
390 кг

39

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Повторения: 352 раз

Тоннаж: 6058 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

26.05.2024 17:46

У меня для такизьситуация всегда что-то в рюкзаке валяется: яблоко, печенька, протеиновый батончик, просто на всякий случай

Ответить

Полина

26.05.2024 18:16

Оля, я когда на работу собиралась, у меня в рюкзаке были банан, груша, яблоко, порционный пакет быстрорастворимой каши, порция обезжиренного творожка, яйцо, а по дороге на работу купила ещё протеиновую печеньку. Угадай, на сколько этого хватило 😅.
Не, ну там больше семи часов прошло, так что ладно.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы