Дневник питания и тренировок за 01.06.2024

Насыщенная суббота. Хорошо поработала, хорошо потренировалась, потом сходили с подругой и её командой на квиз. Там, правда, уже лажанули и заняли 8-е место. Ну да ладно. Все равно весело и интересно провели время.
Ещё сегодня международный день защиты детей. Настраивалась на то, чтобы вволю наесться мороженого. Есть у меня детское воспоминание, как в первый день лета мы с бабушкой и кузенами гуляем по Невском, и она разрешает нам есть столько мороженого, сколько захотим. Традицией это сложно назвать, но несколько раз такое точно было. Думала, что сегодня проверну что-то похожее, но…
Собиралась съесть мороженку по дороге с работы в клуб. С удивлением поняла, что хочу не мороженое, а яблоко, которое валяется в портфеле. «Ок, - думаю, - значит, сьем морожку после трени».
Но вот я выхожу из клуба и понимаю, что больше, чем морженого, хочу какую-нибудь булочь. Зашла в любимого Вольчека. С витрин на меня смотрят пирожные, тортики, чизкейки, булочки с изюмом и корицей, сосиски в тесте, пироги с разными начинками… А я понимаю, что сильнее всего хочу банальную чиабатту без всего!
Короч, купила себе целую чиабатту рублей за 30 и всю её с удовольствием сожрала. Все 200 гр., тут же за столиком, прям из бумажного пакета))
Такой вот день странных гастрономических пристрастий)
А мороженку я после квиза все-таки слупила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.2	36.7	0	0	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76.3	41.2	2.2	1.9	3.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	288	124	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Печенье шоколадное CHIKAPIE	1	190	15	8.6	3.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	398	17	10	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит	2	300	8	4	58
Вода	200	0	0	0	0
Итого	462	442	27	10	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта [Булочные Вольчека]	200	448	16	2	92
Итого	200	448	16	2	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	425	387.2	21.3	9.4	48
Чиабатта Рустик [Перекресток]	29	59.5	2.1	0.2	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	754	449	23	9	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сахарная трубочка (крем Брюле)	1	217	2.8	13.3	22.4
Итого	70	217	2	13	22
Итого за день	3174	2080	90	47	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая суббота. Тяжелый дуэт «круговая + тренажерка». Раньше переживала, что в такие дни не вывожу тренажеры с привычными весами, но тут вдруг поняла, что оно мне и не надо. Я ж не силовые рекорды ставить собираюсь, цель - достаточно нагрузить мыщцы, а после круговой это получается не хуже.
Ну и круговая сегодня была несложная, так что силы ещё оставались)

Суперсет

Румынская тяга на одной ноге	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	16	16	2560
Выпады с гантелями	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	16	16	2560

Жим от груди в Хаммере (под углом 45)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	12	10	8	8	54
Вес снаряда	10	10	10	10	10	540

Приседания сумо с гирей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	16	16	16	16	80
Вес снаряда	24	24	24	24	24	1920

Вертикальная тяга в Хаммере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	17	15	13	13	13	71
Вес снаряда	30	30	30	30	30	2130

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Повторения: 525 раз

Тоннаж: 9710 кг

Lara 02.06.2024 03:10

Я тоже вчера мороженку съела 🤣🤣🤣после тренировки была голодная, а еды в доме особо не было, увидела в морозилке Сникерс, он очень сладкий, но там арахис, хоть немного питательный 😁😁😁