Дневник питания за 05.06.2024

Силовая среда. Была персоналка с тренером (прилетело два инструктажа, так как продлевала абонемент). Позанималась с уже знакомым, с которым осенью четыре трени было. Тогда понравилось.
Успели немного, потому что я слоупок. По упражнениям:
1) Выпады + «ласточка». Мое любимое дуо. Три подхода, не знаю, сколько повторений, но в отказ. С гантелей 40 фунтов. Держать в одной руке её очень неудобно. На будущее показали, где брать лямки и как их надевать. Техника у меня просто говно, конечно…
Вообще, я бы сама для себя вес поменьше взяла, чтоб почище делать. Было чувство, особенно в последнем подходе, что делаю грязно (помогая себе то второй ногой, то рукой на опоре), просто потому, что не вывожу, а не потому, что не знаю как.
2) Гиперэкстензия на одной ноге. На бицепс бедра. С блинчиком 10 кг за головой. Тоже 3 подхода на каждую ногу, хз, сколько повторений. Около 10 (?)
3) Сгибание ног в тренажере сидя. Кажется, два подхода. Первый 54 кг, второй 40. Поискали положение, в котором лучше бы чувствовался именно бицепс бедра. Не люблю этот тренажер. В тех положениях, которые рекомендует тренер, у меня гораздо сильнее чувствуется либо икроножная, либо передняя большеберцовая.
На этом инструктаж закончился.
Чувствуется, что из-за моей медлительности что-то не доделали. Тренер предложил самостоятельно догнаться ягодичным мостом, но синяки на подвздошных с понедельника все ещё сильно беспокоят, поэтому занялась самодеятельностью:
Чуть-чуть поотжималась с колен, поделала сит-апы с небольшим медболом 6 кг, «свечки» и кранчи (в тренажере). И ещё немного добила сгибание бедра сидя, но уже на другом тренажере, в зоне круговых. Он мне больше нравится, но там уже тупо нагрузки не хватает(
Потом немного потянулась.
Потом в душе разревелась. Не могу точно понять почему. Наверно, было чувство, что плохо потренировалась, что слоупок и неумеха.
Вообще какое-то ПМСное настроение, хотя не должно бы. В марте похожая плаксивая фигня была.
Домой пошла пешком, погуляла немного в парке. Стараюсь мыслить позитивно. Все-таки много полезной информации прилетело, да и вообще…
Через неделю ещё одна персоналка, будет спина. Чувствую катастрофу. Потому что спина у меня слабенькая. Только бы не гравитрон ебучий…
Закинула удочку на тему регулярных ежемесячных тренировок, но посмотрим.
…
По еде.
- По дороге домой съела новую протеиновую печеньку со вкусом сыра и лаванды. Не почувствовала ни того, ни другого. Просто что-то вкусненькое.
- На обед решила добавить такуан в салат с курицей. Переборщила. Получилась редкостная гадость. Расстроилась. Больше так делать не буду.
- В целом есть сегодня не очень хотелось. Возможно, как раз-таки из-за уксусного такуана и неприятного чувства в желудке.
- После разговора о полезных жирах захотелось съесть орешков, благо они прекрасно вписывались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.1	36.3	0	0	9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71.3	38.5	2.1	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	273	121	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Twisted Protein Cake лаванда и сыр	1	184	18	4	14
Мороженое с солёной карамелью	94	286.7	3.1	13	39.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	984	585	22	17	78

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	411	55	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	138	131.6	30	1.1	0.6
Салат (латук)	32.4	5.2	0.5	0.1	0.6
Такуан (танмуджи)	114	80.9	0.3	0.1	19
Батон Семейный [Окей]	100	240	7.9	1.2	49.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	684	457	38	2	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	60	182.9	7.5	2	33.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	145	138.3	31.5	1.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	683	435	42	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	14.7	88.2	2.7	7.1	3.3
Итого	14	88	2	7	3
Итого за день	3050	1743	109	40	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 06.06.2024 10:55

А в марте Вы не отследили, почему такое настроение? Может это общая усталость? Работа, тренировки, какие-либо переживания. Порой мы не замечаем за бытовой суетой, что задолбались, пора бы отдохнуть. А организм сливает напряжение, в виде слез 🤷🤔
Улыбнуло про гравитрон 🤭😄 Я его тоже не любила, когда спина была слабая. Спину укрепила тягами, сейчас с гравитроном дружу, чтобы научиться подтягиваться с собственным весом)) Не скажу, что люблю его, но отношусь с уважением 😁
Печенье такое не пробовала у fitkit, надо исправить))

Полина 06.06.2024 11:27

Малина, «А в марте Вы не отследили, почему такое настроение?»
В марте не из-за тренировки разревелась, но тоже из-за фигни. Думаю, что это что-то временное гормональное, по эмоциональному состоянию на ПМС очень похоже. Просто куда-то по времени уехавшее.
«Я его тоже не любила, когда спина была слабая»
Я его не люблю со времени осенней персоналки. Тренер пытался поставить мне правильную технику: объяснял, показывал на себе, показывал на мне… В итоге у меня всё равно НИ ОДНОГО повторения в правильной технике не получилось. А я очень не люблю чувствовать себя тупой)