Дневник питания за 05.06.2024

Силовая среда. Была персоналка с тренером (прилетело два инструктажа, так как продлевала абонемент). Позанималась с уже знакомым, с которым осенью четыре трени было. Тогда понравилось.
Успели немного, потому что я слоупок. По упражнениям:
1) Выпады + «ласточка». Мое любимое дуо. Три подхода, не знаю, сколько повторений, но в отказ. С гантелей 40 фунтов. Держать в одной руке её очень неудобно. На будущее показали, где брать лямки и как их надевать. Техника у меня просто говно, конечно…
Вообще, я бы сама для себя вес поменьше взяла, чтоб почище делать. Было чувство, особенно в последнем подходе, что делаю грязно (помогая себе то второй ногой, то рукой на опоре), просто потому, что не вывожу, а не потому, что не знаю как.
2) Гиперэкстензия на одной ноге. На бицепс бедра. С блинчиком 10 кг за головой. Тоже 3 подхода на каждую ногу, хз, сколько повторений. Около 10 (?)
3) Сгибание ног в тренажере сидя. Кажется, два подхода. Первый 54 кг, второй 40. Поискали положение, в котором лучше бы чувствовался именно бицепс бедра. Не люблю этот тренажер. В тех положениях, которые рекомендует тренер, у меня гораздо сильнее чувствуется либо икроножная, либо передняя большеберцовая.
На этом инструктаж закончился.
Чувствуется, что из-за моей медлительности что-то не доделали. Тренер предложил самостоятельно догнаться ягодичным мостом, но синяки на подвздошных с понедельника все ещё сильно беспокоят, поэтому занялась самодеятельностью:
Чуть-чуть поотжималась с колен, поделала сит-апы с небольшим медболом 6 кг, «свечки» и кранчи (в тренажере). И ещё немного добила сгибание бедра сидя, но уже на другом тренажере, в зоне круговых. Он мне больше нравится, но там уже тупо нагрузки не хватает(
Потом немного потянулась.
Потом в душе разревелась. Не могу точно понять почему. Наверно, было чувство, что плохо потренировалась, что слоупок и неумеха.
Вообще какое-то ПМСное настроение, хотя не должно бы. В марте похожая плаксивая фигня была.
Домой пошла пешком, погуляла немного в парке. Стараюсь мыслить позитивно. Все-таки много полезной информации прилетело, да и вообще…
Через неделю ещё одна персоналка, будет спина. Чувствую катастрофу. Потому что спина у меня слабенькая. Только бы не гравитрон ебучий…
Закинула удочку на тему регулярных ежемесячных тренировок, но посмотрим.
…
По еде.
- По дороге домой съела новую протеиновую печеньку со вкусом сыра и лаванды. Не почувствовала ни того, ни другого. Просто что-то вкусненькое.
- На обед решила добавить такуан в салат с курицей. Переборщила. Получилась редкостная гадость. Расстроилась. Больше так делать не буду.
- В целом есть сегодня не очень хотелось. Возможно, как раз-таки из-за уксусного такуана и неприятного чувства в желудке.
- После разговора о полезных жирах захотелось съесть орешков, благо они прекрасно вписывались.