Полина

Полина 08.06.2024 23:39

Дневник питания и тренировок за 08.06.2024

Ууу… какая я сегодня голодная и злая была! Не взяла на работу яйцо, не раскошелилась на протеиновую печеньку и дополнительный фрукт… Решила, что обойдусь тем, что есть. Но оказывается, что 550 ккал на 11 часов, среди которых силовая тренировка, маловато.
П.С.: курага - клевая штука

Завтрак

Сахар песок

11.5 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

45.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 242 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 51

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29

150

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 206 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 30

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Морковь

93.5 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.5

32.7

ккал

Яблоко

227 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.2

106.7

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

25 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.1

16.8

ккал

Сахар песок

5.3 г · б 0 · ж 0 · у 5.3

21.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

41.1 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 21

95.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 275 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 56

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

115 г · б 19.4 · ж 4 · у 6.1

139.2

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Картофель (Жарка)

220 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 33.5

158

ккал

Подсолнечное масло

22 г · б 0 · ж 22 · у 0

197.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7

33.4

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

115 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.1

ккал

Сметана 15% жирности

32 г · б 0.8 · ж 4.8 · у 1.2

51.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 613 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 55

Вечерний перекус

High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 163 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12

Вечерний перекус 2

Меренги (домашние)

63.8 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 43.9

184.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 187 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 44

Итого за день 1925 ккал · Б 97 · Ж 42 · У 281

Макронутриенты

Калории
1925.3

min 1287 2071

93%

Белки
97.4

от 84 до 112

100%

Жиры
42.8

от 44.8 до 62

95.5%

Углеводы
281.9

от 266 до 333

100%

Вода
3011.5

от 2349 до 3524

100%

Клетчатка
25.9

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

1433%

b-car

294%

В1

166%

229%

Холин

184%

226%

209%

93.4%

B12

2253%

131%

102%

258%

вит.К

43.4%

159%

Калий

163%

77.3%

931%

164%

93.7%

192%

56.7%

149%

34%

520%

193%

566%

323%

167%

118%

275%

83.6%

Энергетический баланс

Приход

1 925 ккал

Расход

2 349 ккал

Разница

−424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Силовая суббота. Хотела обойтись одной круговой, но освободилась и пришла в зал пораньше, поэтому нашла, чем заняться.
Странные ощущения. Вроде, и устала сильно, но чувство, что халтурила и плохо поработала не отпускает.
Ещё и пульс на тренировках опять низкий, и ккал мало потратилось…

Отжимания от пола с широким упором 16 ккал

12, 13, 10, 10, 15 раз

Отжимания от пола на коленях 7 ккал

20, 35 раз

Вертикальная тяга в Хаммере 27 ккал

1
35 кг
x
17

2
35 кг
x
13

3
35 кг
x
10

4
30 кг
x
15

5
30 кг
x
14

Итого
2270 кг

69

Отведение ноги назад на нижнем блоке 14 ккал

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

4
10 кг
x
20

5
10 кг
x
20

6
10 кг
x
20

Итого
1200 кг

120

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 304 раз

Тоннаж: 3470 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera

09.06.2024 00:01

Но оказывается, что 550 ккал на 11 часов, среди которых силовая тренировка, маловато

В принципе маловато, и без силовых.

PS, Финики круче. ))

Ответить

Полина

09.06.2024 01:11

sera, эт да.
Я больше иронизирую над собой и над тем, что вообще попала в такую ситуацию. Думала отказаться от каких-то мелочей, а оказалось, что из этих мелочей ещё калорий 400 наскреблось бы. А это уже совсем другая ситуация и другое самочувствие)
П.С.: ну вот. Теперь фиников захотелось)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы