Полина

Полина 08.06.2024 23:39

Дневник питания и тренировок за 08.06.2024

Ууу… какая я сегодня голодная и злая была! Не взяла на работу яйцо, не раскошелилась на протеиновую печеньку и дополнительный фрукт… Решила, что обойдусь тем, что есть. Но оказывается, что 550 ккал на 11 часов, среди которых силовая тренировка, маловато.
П.С.: курага - клевая штука

Завтрак

Сахар песок

11.5 г

45.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г

32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 124 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 24 г

Утренний перекус

Банан

140 г

134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г

Яблоко

230 г

108.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 242 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 51 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка

150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 206 ккал, Б 16 г, Ж 2 г, У 30 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Морковь

93.5 г

32.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.5 г

Яблоко

227 г

106.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.2 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

25 г

16.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 1.1 г

Сахар песок

5.3 г

21.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

41.1 г

95.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 21 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 275 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 56 г

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

115 г

139.2 ккал, б 19.4 г, ж 4 г, у 6.1 г

Лук репчатый

25 г

10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Картофель (Жарка)

220 г

158 ккал, б 4.2 г, ж 0.8 г, у 33.5 г

Подсолнечное масло

22 г

197.8 ккал, б 0 г, ж 22 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

10 г

33.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Помидор (томат), парниковый

115 г

16.1 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г

Сметана 15% жирности

32 г

51.8 ккал, б 0.8 г, ж 4.8 г, у 1.2 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 613 ккал, Б 26 г, Ж 31 г, У 55 г

Вечерний перекус

High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)

200 г

160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 163 ккал, Б 20 г, Ж 3 г, У 12 г

Вечерний перекус 2

Меренги (домашние)

63.8 г

184.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.1 г, у 43.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 187 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 44 г

Итого за день 1925 ккал, Б 97 г, Ж 42 г, У 281 г

Макронутриенты

Калории
1925.3

min 1287 2071

93%

Белки
97.4

от 84 до 112

100%

Жиры
42.8

от 44.8 до 62

95.5%

Углеводы
281.9

от 266 до 333

100%

Вода
3011.5

от 2349 до 3524

100%

Клетчатка
25.9

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

1433%

b-car

294%

В1

166%

229%

Холин

184%

226%

209%

93.4%

B12

2253%

131%

102%

258%

вит.К

43.4%

159%

Калий

163%

77.3%

931%

164%

93.7%

192%

56.7%

149%

34%

520%

193%

566%

323%

167%

118%

275%

83.6%

Энергетический баланс

Приход

1925 ккал

Расход

2349 ккал

Итого

-424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Силовая суббота. Хотела обойтись одной круговой, но освободилась и пришла в зал пораньше, поэтому нашла, чем заняться.
Странные ощущения. Вроде, и устала сильно, но чувство, что халтурила и плохо поработала не отпускает.
Ещё и пульс на тренировках опять низкий, и ккал мало потратилось…

Отжимания от пола с широким упором 16 ккал

12, 13, 10, 10, 15 раз

Отжимания от пола на коленях 7 ккал

20, 35 раз

Вертикальная тяга в Хаммере 27 ккал

1
35 кг
x
17

2
35 кг
x
13

3
35 кг
x
10

4
30 кг
x
15

5
30 кг
x
14

Итого
2270 кг

69

Отведение ноги назад на нижнем блоке 14 ккал

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

4
10 кг
x
20

5
10 кг
x
20

6
10 кг
x
20

Итого
1200 кг

120

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 304 раз

Тоннаж: 3470 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera

09.06.2024 00:01

Но оказывается, что 550 ккал на 11 часов, среди которых силовая тренировка, маловато

В принципе маловато, и без силовых.

PS, Финики круче. ))

Ответить

Полина

09.06.2024 01:11

sera, эт да.
Я больше иронизирую над собой и над тем, что вообще попала в такую ситуацию. Думала отказаться от каких-то мелочей, а оказалось, что из этих мелочей ещё калорий 400 наскреблось бы. А это уже совсем другая ситуация и другое самочувствие)
П.С.: ну вот. Теперь фиников захотелось)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги