Дневник питания и тренировок за 08.06.2024

Ууу… какая я сегодня голодная и злая была! Не взяла на работу яйцо, не раскошелилась на протеиновую печеньку и дополнительный фрукт… Решила, что обойдусь тем, что есть. Но оказывается, что 550 ккал на 11 часов, среди которых силовая тренировка, маловато.
П.С.: курага - клевая штука

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	11.5	45.9	0	0	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	234	124	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	870	242	3	1	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит	1	150	4	2	29
Вода	100	0	0	0	0
Итого	266	206	16	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	93.5	32.7	1.2	0.1	6.5
Яблоко	227	106.7	0.9	0.9	22.2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	25	16.8	2	0.5	1.1
Сахар песок	5.3	21.1	0	0	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41.1	95.4	2.1	0.1	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	691	275	6	1	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	115	139.2	19.4	4	6.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Картофель (Жарка)	220	158	4.2	0.8	33.5
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	600	613	26	31	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)	200	160	20	3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	163	20	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренги (домашние)	63.8	184.6	2.4	0.1	43.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	363	187	2	0	44
Итого за день	3806	1925	97	42	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая суббота. Хотела обойтись одной круговой, но освободилась и пришла в зал пораньше, поэтому нашла, чем заняться.
Странные ощущения. Вроде, и устала сильно, но чувство, что халтурила и плохо поработала не отпускает.
Ещё и пульс на тренировках опять низкий, и ккал мало потратилось…

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	13	10	10	15	60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	35	55
Вес снаряда

Вертикальная тяга в Хаммере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	17	13	10	15	14	69
Вес снаряда	35	35	35	30	30	2270

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1		2		3		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 304 раз

Тоннаж: 3470 кг

sera 09.06.2024 00:01

Но оказывается, что 550 ккал на 11 часов, среди которых силовая тренировка, маловато

В принципе маловато, и без силовых.

PS, Финики круче. ))

Полина 09.06.2024 01:11

sera, эт да.
Я больше иронизирую над собой и над тем, что вообще попала в такую ситуацию. Думала отказаться от каких-то мелочей, а оказалось, что из этих мелочей ещё калорий 400 наскреблось бы. А это уже совсем другая ситуация и другое самочувствие)
П.С.: ну вот. Теперь фиников захотелось)