Полина
08.06.2024 23:39

Дневник питания и тренировок за 08.06.2024

Ууу… какая я сегодня голодная и злая была! Не взяла на работу яйцо, не раскошелилась на протеиновую печеньку и дополнительный фрукт… Решила, что обойдусь тем, что есть. Но оказывается, что 550 ккал на 11 часов, среди которых силовая тренировка, маловато.
П.С.: курага - клевая штука

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
11.5
45.9 0 0 11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1
150 4 2 29
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
93.5
32.7 1.2 0.1 6.5
Яблоко
227
106.7 0.9 0.9 22.2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
25
16.8 2 0.5 1.1
Сахар песок
5.3
21.1 0 0 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
41.1
95.4 2.1 0.1 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
115
139.2 19.4 4 6.1
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Картофель (Жарка)
220
158 4.2 0.8 33.5
Подсолнечное масло
22
197.8 0 22 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Сметана 15% жирности
32
51.8 0.8 4.8 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)
200
160 20 3 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Меренги (домашние)
63.8
184.6 2.4 0.1 43.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая суббота. Хотела обойтись одной круговой, но освободилась и пришла в зал пораньше, поэтому нашла, чем заняться.
Странные ощущения. Вроде, и устала сильно, но чувство, что халтурила и плохо поработала не отпускает.
Ещё и пульс на тренировках опять низкий, и ккал мало потратилось…
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
13
10
10
15
60
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
20
35
55
Вес снаряда
Вертикальная тяга в Хаммере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
17
13
10
15
14
69
Вес снаряда
35
35
35
30
30
2270
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 304 раз
Тоннаж: 3470 кг
 3 
 2
sera 09.06.2024 00:01
Но оказывается, что 550 ккал на 11 часов, среди которых силовая тренировка, маловато

 В принципе маловато, и без силовых.
 
PS, Финики круче. ))
Полина 09.06.2024 01:11
sera, эт да.
Я больше иронизирую над собой и над тем, что вообще попала в такую ситуацию. Думала отказаться от каких-то мелочей, а оказалось, что из этих мелочей ещё калорий 400 наскреблось бы. А это уже совсем другая ситуация и другое самочувствие)
П.С.: ну вот. Теперь фиников захотелось)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги