Полина
18.06.2024 00:42
Дневник питания за 17.06.2024
День расплаты.
Во-первых, мозоли. Одна сильно воспалилась, поэтому сегодня без танцев, без степа и даже без ФСТ. Шагов - самый минимум, просто чтоб дойти до дома. Чуть-чуть отжиманий с колен, гиперэкстензий и растяжки - на этом всё. Можно сказать, выходной.
Во-вторых, жор. Очень надеялась, что он не придет, но два дня конвенции неумолимы 😒.
Ладно. На прошлой неделе вписалась в норму, несмотря на 3777 ккал в один день, и на этой постараюсь.
Во-первых, мозоли. Одна сильно воспалилась, поэтому сегодня без танцев, без степа и даже без ФСТ. Шагов - самый минимум, просто чтоб дойти до дома. Чуть-чуть отжиманий с колен, гиперэкстензий и растяжки - на этом всё. Можно сказать, выходной.
Во-вторых, жор. Очень надеялась, что он не придет, но два дня конвенции неумолимы 😒.
Ладно. На прошлой неделе вписалась в норму, несмотря на 3777 ккал в один день, и на этой постараюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
163
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
63
|
39.1 | 1.8 | 2.2 | 3 |
| Зефир "Антоновка" [Семейные секреты] |
37
|
118.4 | 0.4 | 0 | 29.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 290 | 259 | 2 | 2 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пирог с Яблоком и Брусникой [Булочные Вольчека] |
141
|
335.6 | 5.6 | 12.7 | 49.4 |
| Творог 9% жирности |
64
|
108.2 | 11.5 | 5.8 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Жимолость |
25
|
10.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Груша |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.5 | 18.3 |
| Итого | 831 | 579 | 18 | 22 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат Витаминный |
58
|
84.7 | 0.8 | 7.8 | 3.4 |
| Бекон |
16
|
62.9 | 2.2 | 5.9 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
60
|
200.4 | 2.6 | 11.1 | 21.9 |
| Халва в Шоколаде [Рот Фронт] |
1
|
129 | 3.2 | 7 | 13.1 |
| Итого | 289 | 555 | 13 | 37 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
49
|
206.8 | 0.8 | 6.1 | 34.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Карамель Москвичка [Рот Фронт] |
10
|
41 | 0.3 | 0.9 | 7.9 |
| Итого | 309 | 348 | 4 | 7 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеино-злаковые хлебцы банановый трайфл |
1
|
190 | 11 | 7 | 13 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Морс из жимолости |
243
|
51.3 | 0 | 0 | 12.4 |
| Итого | 388 | 327 | 12 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста морская маринованная "Классическая" |
177
|
62 | 1.4 | 0.9 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 477 | 65 | 1 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
382.6
|
199 | 4.2 | 1.5 | 40.6 |
| Итого | 382 | 199 | 4 | 1 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Жимолость |
40
|
16.5 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 165 | 72 | 12 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3411 | 2520 | 90 | 80 | 340 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Оля
18.06.2024 05:59
Пару дней отдыха и организм восполнит силы)) а жор это всегда, мне
кажется он не минуем и не избежен🥲
