Дневник питания за 18.06.2024
На аэробику не пошла: стопам нужен ещё отдых. А вот уважительной
причины прогуливать велики не было. Выпнула себя, переборов жуткую
лень, и не пожалела: покрутила педали с большим удовольствием. Прям
в кайф. Одну горку только не взяла. Пришлось снижать сопротивление,
чтобы удерживать темп.
Результаты средненькие:
Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 25,2 км/ч. Максимальная - 38,3 км/ч. Пульс хотелось бы пониже, 2 минуты в красной зоне - не гут. Ну да терпимо.
…
По еде. Такого жора, как вчера уже нет, но все равно нахватала больше, чем стоило.
На обед неожиданно захотелось сварить себе пшена. Неплохо в плане насыщения, особенно, если дополнить овощным рагу. И пусть от этого обеда веет каким-то отчаянием, но мне было на удивление вкусно)
Результаты средненькие:
Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 25,2 км/ч. Максимальная - 38,3 км/ч. Пульс хотелось бы пониже, 2 минуты в красной зоне - не гут. Ну да терпимо.
…
По еде. Такого жора, как вчера уже нет, но все равно нахватала больше, чем стоило.
На обед неожиданно захотелось сварить себе пшена. Неплохо в плане насыщения, особенно, если дополнить овощным рагу. И пусть от этого обеда веет каким-то отчаянием, но мне было на удивление вкусно)
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.5
ккал
Сахар песок
45.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
23.1
ккал
Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 20
Утренний перекус
Малина [Тирольские Пироги]
184
ккал
Протеиновое суфле
165
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4.4
ккал
Итого 353 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 35
Обед
Пшенная крупа, пшено шлифованное
266.8
ккал
Салат (латук)
6
ккал
Рагу овощное (домашний рецепт)
214.6
ккал
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
1.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 491 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 88
Дневной перекус
Протеин
113
ккал
Банан
76.8
ккал
Яблоко
61.1
ккал
Вода
0
ккал
Итого 250 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 34
Дневной перекус 2
Фисташки солёные, сухая обжарка
61.5
ккал
Протеиновая конфета с кокосом
91.1
ккал
Итого 152 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 14
Ужин
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
117.4
ккал
Картофель (Жарка)
188.9
ккал
Подсолнечное масло
197.8
ккал
Морс из жимолости
46.4
ккал
Итого 550 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 51
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Жимолость
37.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 96 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 9
Итого за день 2007 ккал · Б 99 · Ж 60 · У 254
Макронутриенты
Калории
2007.8
2007.8
min 1277
2071
96.9%
Белки
99.6
99.6
от 83.6
до 111
100%
Жиры
60.2
60.2
от 44.6
до 61
100%
Углеводы
254.9
254.9
от 270
до 334
94.4%
Вода
2565.4
2565.4
от 2282
до 3423
100%
Клетчатка
27.3
27.3
от 20
до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
31.6%
b-car
26.9%
В1
238%
B2
93.2%
Холин
48%
B5
92.9%
B6
191%
B9
42%
B12
126%
C
88.2%
D
0.2%
E
76.8%
H
51.5%
вит.К
86%
PP
96.5%
Калий
107%
Ca
67.7%
Si
771%
Mg
159%
Na
50.4%
P
180%
Cl
20.4%
Fe
78.7%
I
27.5%
Co
308%
Mn
152%
Cu
130%
Mo
119%
Se
97.9%
F
84.9%
Cr
111%
Zn
56%
Энергетический баланс
Приход
2008 ккал
Расход
2282 ккал
Итого
-274 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
