Полина

Полина 20.06.2024 01:07

Дневник питания и тренировок за 19.06.2024

Примерно месяц назад, наверно, ела яблоко. И внутри семенной коробки увидела семечко, давшее росток. Семечек, прорастающих прямо внутри яблока, я ещё не видела, поэтому выкинуть его рука не поднялась. Ну в общем как-то так…

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

171.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Сахар песок

9.4 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75.3 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Итого 147 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 217 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 46

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Protein Cake Raspberry yogurt [FitKit]

1 порция · б 18 · ж 6.5 · у 16

200

ккал

Итого 203 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 16

Обед

Пельмени (домашние)

187.5 г · б 18.2 · ж 21.9 · у 48.8

467.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

80 г · б 6.4 · ж 1.6 · у 3.4

53.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 524 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 53

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Фисташки солёные, сухая обжарка

12.2 г · б 2.6 · ж 5.6 · у 2.1

69.4

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Морс из жимолости

230 г · б 0 · ж 0 · у 11.7

48.5

ккал

Итого 209 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 15

Ужин

Пшенная крупа, пшено шлифованное

78 г · б 9 · ж 2.6 · у 51.9

266.8

ккал

Фасоль натуральная белая

104 г · б 5.2 · ж 0.5 · у 13.5

83.2

ккал

Соевый Соус Классический [Sen Soy]

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 354 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 66

Вечерний перекус 2

Жимолость

50 г · б 0 · ж 0 · у 4.3

20.6

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 76 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1846 ккал · Б 102 · Ж 52 · У 234

Макронутриенты

Калории
1846

min 1267 2071

89.1%

Белки
102.4

от 81.9 до 109

100%

Жиры
52.1

от 43.7 до 60

100%

Углеводы
234.4

от 274 до 338

85.5%

Вода
3360.5

от 2443 до 3665

100%

Клетчатка
34.3

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

17.9%

b-car

10.8%

В1

163%

95.2%

Холин

53.3%

80.6%

162%

46.5%

B12

136%

64.1%

1.7%

44.1%

65.5%

вит.К

33.9%

90.2%

Калий

95.6%

79%

459%

178%

55.7%

175%

14.8%

105%

28.7%

183%

270%

136%

129%

126%

129%

54.3%

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1846 ккал

Расход

2443 ккал

Итого

-597 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С - силовая среда. Настраивалась на то, чтобы плотно позаниматься в зале, в принципе получилось.
Чувствую, что кое-где не дорабатываю, жалею себя, ну а где-то по технике все плохо… Но если не загоняться, то нормально потренировалась.

Суперсет 79 ккал

Выпады с гантелями

1
12.5 кг
x
10

2
12.5 кг
x
10

3
18.1 кг
x
14

4
18.1 кг
x
14

5
18.1 кг
x
10

6
18.1 кг
x
10

7
18.1 кг
x
8

8
18.1 кг
x
8

9
18.1 кг
x
9

10
18.1 кг
x
9

Итого
1734 кг

102

«Журавлик»

1
12.5 кг
x
10

2
12.5 кг
x
10

3
18.1 кг
x
19

4
18.1 кг
x
19

5
18.1 кг
x
10

6
18.1 кг
x
10

7
18.1 кг
x
11

8
18.1 кг
x
11

9
18.1 кг
x
12

10
18.1 кг
x
12

Итого
2132 кг

124

Скручивания в тренажёре 15 ккал

1
30 кг
x
11

2
23 кг
x
18

3
25.3 кг
x
13

4
25.3 кг
x
13

Итого
1401 кг

55

Гиперэкстензия на одной ноге (блин у груди) 13 ккал

1
10 кг
x
9

2
10 кг
x
9

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

5
10 кг
x
12

6
10 кг
x
12

7
10 кг
x
11

8
10 кг
x
12

Итого
890 кг

89

Тяга с верхнего блока по одной руке 2 ккал

1
2.3 кг
x
12

2
2.3 кг
x
12

3
4.5 кг
x
10

4
4.5 кг
x
10

5
2.3 кг
x
12

6
2.3 кг
x
12

Итого
200 кг

68

Тяга к поясу 10 ккал

1
19 кг
x
16

2
26 кг
x
10

3
26 кг
x
11

Итого
850 кг

37

Суперсет 16 ккал

Отжимания от пола с широким упором

12, 8, 5, 5, 5 раз

Отжимания от пола на коленях

12, 8, 10, 11, 12 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 37 ккал

1
40 кг
x
17

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

4
40 кг
x
15

5
40 кг
x
15

Итого
3080 кг

77

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 10288.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Olga

20.06.2024 08:52

Какая вы волшебная !!!! Я живу на море , и домашняя пальма то расчет, то берется за жизнь. А я ее поливаю. Очень круто

Ответить

Полина

20.06.2024 10:21

Olga, ой не, вообще-то меня растения совсем не любят 😊 Очень быстро всё загибается, к сожалению. Не удивлюсь, если и это скоро отбросит копыта) Отнесу родителям, наверно. Там у него больше шансов на выживание))

Ответить

Малина

20.06.2024 11:10

Ух ты, здорово😍 Нужно с дочкой такое мероприятие устроить, вырастить что-нибудь из семечки👍

Ответить

Юля М

20.06.2024 11:44

Полина, Вспомнила историю )) Мне когда-то давно подарили цветущую орхидею, она отцвела и я о ней благополучно забыла. Не поливала почти - от нее остался почти полностью высохшие нижние листья. Я хотела уже выбросить, но моя мама сказала, что заберет и попробует её оживить. И вот она до сих пор у нее каждый год потрясающе цветет и горя не знает 😊

Ответить

Olga

20.06.2024 18:48

Юля М, у моей так растет все. Даже , когда мы дарим росто розы! Они прорастают. А потом переезжают жить на дачу и дальше расти

Ответить

Полина

20.06.2024 19:33

Юля М, волшебные мамы) У моей, как и Ольги, розы из букетов корни пускают))

Ответить

Полина

20.06.2024 19:33

Olga, да-да-да, та же история)

Ответить

Полина

20.06.2024 19:40

Малина, отличная идея! Одно из моих первых воспоминаний: в садик попросили принести луковицу, каждый поставил её в свою баночку с водой (подписанную), а потом мы каждый день смотрели-проверяли, как лук даёт перья) Мне это тогда таким волшебством казалось)
Да что садик! Прошлой весной решили с мужем выращивать базилик на подоконнике. Подготовили землю, горшки... У каждого по два. Какой восторг был, когда сквозь землю проклюнулись первые росточки! Ничего путного из этой идеи не вышло - кустики очень чахлыми получились, быстро загнулись, урожая практически никакого... Зато радость от первых росточков в памяти до сих пор)
Обязательно попробуйте с дочкой! Надеюсь, ей тоже будет удивительно и радостно ^^

Ответить

Малина

20.06.2024 19:56

Полина, как мило, про садик 😍 Спасибо за вдохновение 🤗

Ответить

Olga

20.06.2024 22:14

Полина, круто. Моей скоро 5. Попробую вдохновить ее такой идеей. Пока цветв она поливает, но не часто

Ответить