Дневник питания за 20.06.2024
Спонсор сегодняшнего перебора - пирог с мясом. Я даже не особо
голодная была. Просто он слишком вкусный, когда горячий
😞
…
По тренировкам все, как обычно в четверг: степ и скакалка. Степ разочаровывающе простой, ну а скакалка… диссонансная. Ноги после вчерашнего тяжелые, а сердце требовало кардио. Поделала побольше ускорений. Они пульс поднимают, но ноги так не забиваются, как при прыжках с высоким подниманием бедра или на одной ноге. 6 блоков по 6 минут.
Потом 10 мин баланс-борд. Потом 20 мин раскатка.
…
По тренировкам все, как обычно в четверг: степ и скакалка. Степ разочаровывающе простой, ну а скакалка… диссонансная. Ноги после вчерашнего тяжелые, а сердце требовало кардио. Поделала побольше ускорений. Они пульс поднимают, но ноги так не забиваются, как при прыжках с высоким подниманием бедра или на одной ноге. 6 блоков по 6 минут.
Потом 10 мин баланс-борд. Потом 20 мин раскатка.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.4
ккал
Сахар песок
37.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
23.1
ккал
Вода
0
ккал
Ржаные отруби
22.8
ккал
Итого 127 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 20
Утренний перекус
Яблоко
70.5
ккал
Банан
96
ккал
Вода
0
ккал
Печенье глазированное со вкусом "Банановый пудинг" 70 гр
196.1
ккал
Итого 362 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 51
Обед
Яйцо куриное
43.2
ккал
Салат (латук)
5.3
ккал
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
65
ккал
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
217
ккал
Итого 330 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 36
Дневной перекус
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Ужин
Пирог мясной
1606.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
9
ккал
Итого 1615 ккал · Б 53 · Ж 81 · У 165
Итого за день 2548 ккал · Б 125 · Ж 100 · У 279
Макронутриенты
Калории
2548.9
2548.9
min 1277
2071
123%
Белки
125.2
125.2
от 82.5
до 110
114%
Жиры
100
100
от 44
до 61
164%
Углеводы
279.4
279.4
от 271
до 336
100%
Вода
2683.6
2683.6
от 2275
до 3413
100%
Клетчатка
34.8
34.8
от 20
до 25
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
57.1%
b-car
17.3%
В1
150%
B2
104%
Холин
102%
B5
101%
B6
155%
B9
40.3%
B12
159%
C
39.3%
D
14.4%
E
76.1%
H
62.6%
вит.К
44.7%
PP
94.6%
Калий
89.7%
Ca
74.4%
Si
429%
Mg
158%
Na
154%
P
165%
Cl
102%
Fe
94.5%
I
35.7%
Co
202%
Mn
279%
Cu
107%
Mo
101%
Se
133%
F
113%
Cr
48.9%
Zn
94.9%
Энергетический баланс
Приход
2549 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
274 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Интересные блоги
