Дневник питания за 21.06.2024

Проснулась за 3 часа до будильника, никак не уснуть. Вспомнила Ларин совет: писать мелом числа на доске в обратном порядке. Написала 100, положила мел, взяла тряпку. Тряпка сухая - стирает плохо. Пошла к раковине, частично намочила. Вытерла доску сначала мокрой стороной, потом сухой, чтоб мел по влажной доске не расплывался. Написала 99…
Со своей профдеформацией и постоянными ополаскиваниями и отжиманиями тряпки я только до 92 досчитала. А дальше вырубилась 😆
Спасибо за совет! ^^
…
Сегодня международный день йоги. Оказывается, есть и такой. Узнала о нем благодаря фитнес-часам, которые предложили мне ачивку, если позанимаюсь сегодня йогой. А у нас как раз стоит одна в расписании прямо перед моим степом. Когда-то даже ходила на нее, но не так и не прониклась. Сегодня решила повторить. Ради разнообразия (и достижения, конечно!)
За 1,5 часа занятия сожгла 87 ккал. Средний пульс - 56. Минимальный - 40. Если б сама там не присутствовала, решила бы, что я всё занятие в позе трупа лежала 😆
Степ зато отличный. Несложный, но амплитудный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	171.6	3.4	0.2	0	0.6
Сахар песок	12.3	49.1	0	0	12.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	269	137	3	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	152	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	279.5	742.1	24.9	37.7	75.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	879	748	24	37	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	95	97	16.4	3.4	0
Картофель (Запекание)	228.3	165.1	4.4	0.9	34.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	638	362	21	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Итого	193	79	13	0	5
Итого за день	2990	1593	84	56	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 22.06.2024 02:45

Какая-то у вас йога совсем медленная 🤣🤣🤣может вы и вправду в шавасане полтора часа пролежали? Та же сурья намаскар не кардио конечно, но если его раз 20 повторить, то пульс поднимает...ну и всякие стойки на голове, на руках🙄а насчёт засыпания да, я так рада была, когда мне об этом рассказали, у меня редко бессонница, но когда бывает, то это очень раздражает....я как-то барашек считала, дошла до 300, потом плюнула и решила поспать на следующий день, а доска с мелом прям работает 😁😁

Полина 23.06.2024 11:22

Lara, У этого тренера разная йога бывает. В тот раз попала на Неделю Прогибов. Делали в основном урдва мукхву, шалабхасану, дханурасану и т.п.
А, ну и я занималась по «женской программе», поэтому было много ограничений. Тренер всегда об этом спрашивает и потом говорит, что делать, что нет, что чем заменить…
Если что, я не в претензии на низкую интенсивность (все равно ж лайтовая пятница по расписанию была - день отдыха), но кол-во потраченных за занятие калорий удивило и улыбнуло) Мне кажется, если б я просто сидела, потратила бы больше) Ну зато на раскрытие грудного поработала, тож полезно.