Дневник питания за 26.06.2024

С - силовая среда. С - средненько. Что-то шло лучше, что-то хуже, но в целом нормально. Под заминку хотела потоптаться на клаймбере, но оба были заняты, поэтому решила добавить в свою рутину новизны и попробовала вместо этого гребной тренажёр. Интересно.

После пошли выбирать мужу очки, заодно прогулялись по Невскому. Так что шагов сегодня больше, чем обычно в среду. В процессе проголодались и нашли очень клёвую недорогую шавермячечную с большими и вкусными порциями. Весьма сытно, оба очень довольны! Даже ужинать не особо хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	161	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	10.5	41.9	0	0	10.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76.3	41.2	2.2	1.9	3.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	220	0	0	0	0
Итого	500	152	5	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	450	391.5	22.5	14.4	38.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1084	454	23	14	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма Классика L [Шаверма по-Питерски]	1.5	496.5	27.6	21.8	48.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	645	496	27	21	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот вишневый по 2-120	234	133.4	0.5	0.2	32.3
Итого	234	133	0	0	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Клубника	70.9	29.1	0.6	0.3	5.3
Жимолость	39.7	16.4	0	0	3.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27.3	71.5	2	0.8	14
Мед пчелиный	9.6	31.5	0.1	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	572	207	15	1	32
Итого за день	3316	1557	91	41	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 27.06.2024 06:02

Оу, гребля😎 и как впечатления?😅

Полина 27.06.2024 09:06

Оля, пока не поняла)) Мне понравилось, что работают и ноги, и руки, и спина. Все в комплексе.
Смущает, что было не так тяжело, как я думала. Есть подозрение, что что-то неправильно делаю. Или надо где-то сопротивление побольше ставить, или просто ещё активнее грести)

Оля 27.06.2024 20:41

Полина, варианта работы на гребли 4: медленно и слабо, медленно и мощно, быстро и слабо, быстро и мощно😅 в длинной работе я комбинирую: мощно и медленно с быстро и слабо

Оля 27.06.2024 20:44

Полина, https://youtu.be/fxfhQMbATCw?si=gQyu51aWgsidRcCL

Полина 27.06.2024 20:56

Оля, о, большое спасибо! И за ссылку тоже! А как ты чередуешь мощное со слабым? Переключаешь сопротивление?
У нас такие же гребные тренажёры, как на видео. Я так поняла, там справа на колесе переключатель?

Оля 27.06.2024 22:13

У нас по умолчанию всегда 5, мощно - значит больше включать ноги и спину, слабее соответственно меньше. Для меня "мощно " это как делать становую с тяжёлой штангой.

Оля 27.06.2024 22:14

Полина, но прежде всего техника. Все остальное потом))

Полина 27.06.2024 22:55

Оля, поняла, спасибо!