Полина

Полина 28.06.2024 00:53

Дневник питания за 27.06.2024

Рыбно-прыгательный четверг.
По активности. Степ довольно стандартный, не очень сложный.
На скакалке начала со скрестных, получилось 15, это пока рекорд. Продолжила обратными, получилось 266. Тож мой максимум. Могла бы больше, но задолбалась и устала, поэтому поставила себе мысленный зачёт и перешла на двойные. Двойные средненькие: от 16 до 21. Потом 7 блоков по 6 минут. Было "грязно", куча помарок, особенно в последних трёх.
Потом баланс-борд. 10 минут. С балансами сегодня неплохо, кстати.
Потом пешочком домой.
По еде. Попробовала сегодня морских гадов в заливке. Ну... неплохо. Хоть какое-то разнообразие. Хотя банальный консервированный тунец мне больше нравится.
Ужин… невкусный. Из-за этого злюсь. В школе я любила тушёную капусту с сосисками. А сегодня к капусте добавилась томатная паста. Фу, кислятина(
***
оффтоп: Ребят, можете посоветовать материалы (книги или каналы) на тему планирования бюджета и/или финансовой грамотности? Может, есть что-то, чем сами пользовались/что нравится?

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

78 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.7

42.1

ккал

Сахар песок

10.2 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

40.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 152 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

114 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.2

53.6

ккал

Жимолость

50 г · б 0 · ж 0 · у 4.3

20.6

ккал

Клубника

8.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

46.6 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 24

122.1

ккал

Шинка Тверецкая [Мит Стар]

43.4 г · б 4.8 · ж 8.7 · у 0

95.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 298 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 40

Утренний перекус 2

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Печенье лимон-лайм

1 штука · б 18 · ж 4.5 · у 16.2

196.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 301 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 39

Обед

Салат (латук)

60.5 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.7

ккал

Коктейль морской микс в заливке

158 г · б 11.9 · ж 1.6 · у 0.8

63.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

57.9 г · б 4.9 · ж 3.5 · у 23.2

143.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 302 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 25

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Сосиски Венские [Мясновъ]

50 г · б 5 · ж 12 · у 2.5

138

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

232 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 10.2

57.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Томатная паста. Консервы

80 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 15.2

81.6

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 360 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 36

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Жимолость

41.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

17.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

23.6 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 12.1

61.8

ккал

Мед пчелиный

22.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.1

74.1

ккал

Миндаль

7.7 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 1

46.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 259 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 37

Итого за день 1787 ккал · Б 107 · Ж 53 · У 210

Макронутриенты

Калории
1787.3

min 1267 2071

86.3%

Белки
107.3

от 81.8 до 109

100%

Жиры
53.5

от 43.6 до 60

100%

Углеводы
210.6

от 274 до 338

76.9%

Вода
3323.7

от 2270 до 3405

100%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.6%

b-car

64.1%

В1

142%

112%

Холин

79.2%

88%

166%

52.6%

B12

97.9%

150%

8.2%

54.3%

76.7%

вит.К

236%

83.6%

Калий

114%

89.7%

726%

178%

76.7%

156%

52.1%

89.9%

40.1%

443%

266%

140%

163%

132%

125%

65.6%

54.7%

Энергетический баланс

Приход

1787 ккал

Расход

2270 ккал

Итого

-483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

28.06.2024 03:34

Вы слишком много томатной пасты добавили 😁нужно буквально ложечку чайную и обязательно с сахаром, тогда она придает приятную кислинку😁 я когда-то читала Кийосаки "бедный папа, богатый папа" и Хилла "думай и богатей". Интересные книги, много хороших советов. Но не знаю, насколько они применимы в современном мире, это уже классика, может есть более современные подходы 🙄я сама могу книги по бюджету писать, планирование мое все, поэтому не интересовалась в последнее время 😁😁😁

Ответить

Полина

28.06.2024 10:07

Lara, да вроде добавляли сахар. Наверно, просто много пасты. Или я её не очень люблю))
…
Спасибо за рекомендации! Про эти книги слышала, конечно, но вот интересно было, просто распиарены или все-таки хороши.
А приложениями по контролю бюджета никакими не пользуетесь?
Мне так понравилось считать калории и макронутриенты, что думаю, может, и бюджет таким же способом отслеживать?)) Только вместо бжу, буду вписываться в «надо», «хочу» и «финансовая подушка». Что-то типа метода 50/30/20. Он по описанию самый простой, для начала пойдет, наверно)

Ответить

Lara

28.06.2024 11:32

Полина, нет, я расписала наш семейный бюджет и раскидала все по разным банковским счетам...если что-то остаётся, идёт в фонд отпуска или на личные хотелки 😁😁да, в первую очередь нужно посчитать "надо", включая ну вот прям все-все затраты, у меня туда же входят семейные выходы, обычно у нас это раз в 2 недели и заказанную еду, один-два раза в неделю. Потом у меня есть фонд отпуска, но он у нас немного хромает, я над этим ещё работаю 🤣🤣🤣остальное в принципе тратит каждый на себя или на подарки друг другу. Финансовую подушку я себе создала после приезда в Австралию, когда у меня не было никакой социальной жизни и в принципе ни на что особо деньги не тратила, поэтому просто поддерживаю ее, но это то, что по моему мнению нужно создать в первую очередь потому что неизвестно что может случиться, у вас должно быть достаточно денег, чтоб можно было без работы хотя бы 3-4 месяца прожить.

Ответить

Полина

28.06.2024 13:50

Lara, финансовая подушка есть почти на год вперед, но меня бесит, что в последние полгода я все чаще туда залезаю. Хотелось бы чтобы она росла, а не наоборот.
Поняла, что у меня очень много уходит на подарки, надо как-то урезаться. Да и на фитнес тоже( А вот тут урезаться не хотелось бы, но, видимо, придется. Скрепя сердце определила траты на фитнес-конвенции в «хочу», хотя внутри все кричит, что это «надо», «товары первой необходимости»! 😅
Увидела, что в приложении банка можно самим создавать разделы и вносить туда все расходы. Попробую пока так, потом буду по необходимости модифицировать

Ответить

Малина

28.06.2024 17:37

У нас в семье муж заведует финансами) Распределяет и планирует) И зарабатывает 😁
Записывает все приходы и расходы. До копейки. Раньше пользовались Банком Открытие. Там очень удобный личный кабинет. Все траты и приходы видно 👍 Если наличкой тратим/получаем, то на отдельный листик пишем 😁 В начале нового месяца он делает учёт, за прошедший. Вообще муж у меня очень любит считать, бухгалтер в душе)) Я бы точно не смогла так вести бюджет🫣
"Богатый папа, бедный папа" читала, мне особо не помогло 😮‍💨 Скорее потому, что я эту ответственность давно переложила на мужа🙈
С Ларой согласна, это скорее классика. В современное время, мало применимо на практике🤔
Ещё муж смотрит ютуб-канал "Вокруг Скрипко. Финансы". Там много интересных тем про деньги. Но нужно быть душнилой, чтобы смотреть с интересом 😂

Ответить

Полина

29.06.2024 00:25

Малина, спасибо, гляну «Вокруг Скрипко»! Попробую пройти тест на душнилу 😂

Ответить

Lara

29.06.2024 02:06

Полина, не, финансовая подушка - это деньги, которых у вас нет. Положите их на отдельный счёт и забудьте. А ещё лучше, купите золото или что-то подобное, куда не так просто залезть. Фитнес - это конечно "надо", это ваше лекарство для психики, а вот подарки можно урезать 🤭ну или искать дополнительные способы доходов.

Ответить

Полина

29.06.2024 07:08

Lara, ок, спасибо за совет!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты