Дневник питания за 29.06.2024
Почти обычная силовая суббота. Настраивалась на объемную тренировку
в зале, заранее решила, что не пойду на круговую. Психологически
была готова хорошо потренироваться, а вот физически… 😅. Ну в целом
неплохо, не буду к себе придираться)
Потом осталась на танцы. Сходила к новой девочке… Ну в целом неплохо-2. Но не так, чтоб хотелось регулярно посещать. Зато не придется разрываться между тренировками)
…
Попробовала сегодня новый FitKit. Пока один из лучших вкусов - ром и гранат!
На ужин шашлык в электрошашлычнице. Свекровь когда-то дарила, но мы редко её расчехляем.
Из-за свинины опять перебор по жирам, хотя чисто интуитивно я бы сказала, что его немного было. И по большей части весь стёк(
Потом осталась на танцы. Сходила к новой девочке… Ну в целом неплохо-2. Но не так, чтоб хотелось регулярно посещать. Зато не придется разрываться между тренировками)
…
Попробовала сегодня новый FitKit. Пока один из лучших вкусов - ром и гранат!
На ужин шашлык в электрошашлычнице. Свекровь когда-то дарила, но мы редко её расчехляем.
Из-за свинины опять перебор по жирам, хотя чисто интуитивно я бы сказала, что его немного было. И по большей части весь стёк(
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40.5
ккал
Сахар песок
44.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Ржаные отруби
22.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 154 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 27
Утренний перекус
Яблоко
70.5
ккал
Банан
96
ккал
Абрикосы
118.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 285 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 60
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
150
ккал
Вода
0
ккал
Итого 206 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 30
Обед
Fit kit ром и гранат
184
ккал
Итого 184 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 14
Дневной перекус
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
43.2
ккал
Огурец парниковый
8.3
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
26.8
ккал
Лук зеленый (перо)
2
ккал
Лук репчатый
4.1
ккал
Кефир 2,5% жирности
5.3
ккал
Лаваш мини бездрожжевой
209
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
651.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Итого 956 ккал · Б 38 · Ж 62 · У 56
Итого за день 1899 ккал · Б 103 · Ж 74 · У 193
Макронутриенты
Калории
1899.3
1899.3
min 1277
2071
91.7%
Белки
103.1
103.1
от 82.9
до 111
100%
Жиры
74
74
от 44.2
до 61
121%
Углеводы
193.3
193.3
от 270
до 335
71.6%
Вода
2875.4
2875.4
от 2400
до 3600
100%
Клетчатка
33
33
от 20
до 25
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
133%
b-car
123%
В1
204%
B2
104%
Холин
64.6%
B5
107%
B6
170%
B9
35.1%
B12
159%
C
108%
D
0.2%
E
42.5%
H
58%
вит.К
46.8%
PP
77.2%
Калий
116%
Ca
76.8%
Si
484%
Mg
162%
Na
48.7%
P
161%
Cl
22.5%
Fe
90.3%
I
31.1%
Co
392%
Mn
206%
Cu
140%
Mo
120%
Se
93.4%
F
92.1%
Cr
123%
Zn
65.3%
Энергетический баланс
Приход
1899 ккал
Расход
2400 ккал
Итого
-501 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
