Дневник питания за 04.07.2024
Любимый четверг не подвёл. Приятный степ и удачная скакалка. Новые
рекорд по скрестным - 24 - и по двойным - 27 (аж три раза
получилось). Двойные вообще хорошо сегодня заходили. Потом 8 блоков
по 6 минут, ноги в конце подустали, много косячила, но не
переживаю, потому что хорошо выкладывалась.
По еде тоже всё прилично. Жиров бы побольше, но вообще всем довольна.
По еде тоже всё прилично. Жиров бы побольше, но вообще всем довольна.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.5
ккал
Сахар песок
40.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
37.8
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Пшеничные отруби
33
ккал
Вода
0
ккал
Итого 157 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 27
Утренний перекус
Яблоко
109.5
ккал
Банан
105.6
ккал
Вода
0
ккал
Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 45
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
166
ккал
Огурец парниковый
21.6
ккал
Фасоль красная в с/с Bonduelle
85
ккал
Лаваш бездрожжевой
44.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 319 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 58
Дневной перекус
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Абрикосы
124.1
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
195.8
ккал
Филе дальневосточного минтая
133.5
ккал
Подсолнечное масло
71.9
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
22.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 426 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 49
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Миндаль
70
ккал
Итого 126 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 2
Вечерний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
84.8
ккал
Лаваш бездрожжевой
44.3
ккал
Ветчина Кампана из грудки индейки
24.4
ккал
Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
105.8
ккал
Итого 259 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 18
Итого за день 1741 ккал · Б 117 · Ж 35 · У 232
Макронутриенты
Калории
1741.5
1741.5
min 1277
2071
84.1%
Белки
117
117
от 83.1
до 111
105%
Жиры
35.8
35.8
от 44.3
до 61
80.8%
Углеводы
232.2
232.2
от 270
до 335
86%
Вода
2822.2
2822.2
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
36.3
36.3
от 20
до 25
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
107%
b-car
95.7%
В1
156%
B2
109%
Холин
63.9%
B5
112%
B6
165%
B9
45.8%
B12
108%
C
80.7%
D
0.5%
E
93%
H
77%
вит.К
45.3%
PP
108%
Калий
130%
Ca
99%
Si
1053%
Mg
203%
Na
70.9%
P
216%
Cl
23.1%
Fe
120%
I
27.9%
Co
182%
Mn
351%
Cu
191%
Mo
117%
Se
146%
F
84.5%
Cr
67.9%
Zn
64.1%
Энергетический баланс
Приход
1742 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
-538 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
